Kiedy zmagasz się z zapaleniem mięśni, ćwiczenia są naprawdę świetną opcją. Oto, jak wykorzystać technologię do zwalczania stanów zapalnych poprzez poruszanie się.
Jeśli regularnie doświadczasz stanu zapalnego, wiesz, że może to być dość bolesne. Co więcej, może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Choć mogłoby się wydawać, że ćwiczenia mogą powodować stan zapalny, istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie.
Od delikatnej jazdy na rowerze i treningu z opaską oporową po spacer – oto najlepsze rodzaje ćwiczeń przeciwzapalnych. Ponadto kilka aplikacji i inteligentnych technologii może Ci w tym pomóc.
1. Użyj Sweatcoin, aby zarabiać na chodzeniu
Chodzenie to doskonała forma ćwiczeń, która może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie na wiele sposobów, w tym pomagając w stanach zapalnych. Niestety, niektórym osobom potrzeba trochę zachęty, aby wstać i pójść na porządny spacer. I tu właśnie pojawia się Sweatcoin.
Sweatcoin to mobilna aplikacja do chodzenia, która śledzi Twoje kroki i ogólną aktywność i konwertuje je na walutę zwaną Sweatcoins! Celem gry jest zbieranie monet potowych podczas chodzenia lub biegania, a następnie wydawanie ich na nagrody online lub fizyczne. Alternatywnie możesz postąpić moralnie i przekazać swoje monety dresowe ulubionej organizacji charytatywnej.
Pobierać: Sweatcoin dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Spróbuj dostosować się do ćwiczeń jogi
A badanie Frontiers in Human Neuroscience pokazuje, że joga może być przydatna jako sposób na zmniejszenie stanu zapalnego i stresu w organizmie. Jeśli chcesz całkowicie zrezygnować z siłowni lub studia jogi, możesz ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu, korzystając z Wyrównane.
Zawiera treści od internetowych zajęć medytacyjnych z przewodnikiem i ćwiczeń ze sztangą po ćwiczenia oddechowe i... Oczywiście, mnóstwo zajęć jogi, YouAligned ma na celu pomóc Ci poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne oraz dobra kondycja. Największą zaletą tej platformy internetowej jest różnorodność stylów jogi, takich jak vinyasa, yin, hatha i ashtanga.
Odwiedzając YouAligned, koniecznie sprawdź 30-minutowe Joga na stany zapalne zajęcia prowadzone przez Chelsea Ortegę i zaprojektowane specjalnie do leczenia stanów zapalnych.
3. Ciesz się spokojną jazdą na rowerze Echelon EX-8s
Jeśli masz stan zapalny, najlepiej unikać długodystansowej lub intensywnej jazdy na rowerze. Jednakże, jak wykazały badania przeprowadzone w czasopismo Medycyna. Aby czerpać korzyści z jazdy na rowerze, ale unikać trudnego terenu na świeżym powietrzu, wypróbuj Rower Echelon EX-8s.
Z pewnością istnieją zalety i wady zakupu inteligentnego roweru treningowego; jednak ten stacjonarny inteligentny rower jest inny. Jest nie tylko niezwykle atrakcyjny, ale oferuje także mnóstwo niesamowitych funkcji, w tym zajęcia na żywo, niesamowitych instruktorów i ogromną bibliotekę treningów na żądanie. Co więcej, specyfikacje obejmują duży zakrzywiony ekran HD, 32 poziomy oporu, diody LED i aplikację towarzyszącą.
4. Idź pływać z okularami Holoswim
Oprócz tego, że jest to aktywność fizyczna o niewielkim wpływie na zdrowie, pływanie może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Nie, pływanie jako środek przeciwzapalny nie oznacza, że musisz pływać jak mistrz świata w pływaniu wyczynowym; oznacza to po prostu dodanie delikatnych sesji pływania do regularnego programu ćwiczeń.
Czy chcesz widzieć dane pływania w czasie rzeczywistym i śledzić swoje tempo, prędkość i okrążenia? Gogle Holoswim to inteligentne okulary pływackie, które musisz zabrać ze sobą na plażę, basen lub gdziekolwiek chcesz pływać. Wszystko, co musisz zrobić, to połączyć się z aplikacją towarzyszącą, założyć gogle, a na wyświetlaczu pojawią się statystyki pływania.
Dodatkowo Holoswim aktywnie śledzi częstość i liczbę ruchów, czas pływania, wynik SWOLF i spalone kalorie.
5. Zajmij się tańcem z zajęciami Oula
Według a. taniec nie tylko sprawia przyjemność, ale może także zwalczać stany zapalne badanie przeprowadzone przez Mediators of Inflammation. Oula oferuje różnorodne ciekawe zajęcia taneczne online które możesz wykonać w swoim salonie, w tym połączenie tańca jogi i zajęcia łączące HIIT i taniec.
Aby wziąć udział w zajęciach, wystarczy się zapisać, a otrzymasz dostęp do mnóstwa zajęć na żądanie trwających od 30 minut do 60 minut. Ponadto Oula oferuje codzienne zajęcia taneczne transmitowane na żywo, prowadzone przez nauczycieli z całego świata.
6. Ćwicz trening siłowy z wykorzystaniem Freeletics
Często trening siłowy może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, ale najlepiej unikać wszelkich treningów ciężkich. Być może jesteś osobą, która potrzebuje osobistego trenera, aby zmotywować się do ruchu. Nie martw się, Freeletics to jak posiadanie cyfrowego trenera osobistego w kieszeni.
Aby stworzyć spersonalizowaną ścieżkę treningową, po prostu odpowiedz na kilka pytań dotyczących Twoich celów zdrowotnych i sprawnościowych, wybierz poziom sprawności i rodzaj treningu, który chcesz przeprowadzić.
Na przykład, aby zmniejszyć stan zapalny, zaleca się wybranie wyłącznie treningu z masą własnego ciała. Dodatkowo możesz dostosować swój plan w zależności od tego, ile dni w tygodniu chcesz trenować, a także dostępnego sprzętu do ćwiczeń.
Pobierać: Freeletyki dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Użyj KaisaFit, aby nauczyć się treningów mobilności
Chociaż może się wydawać, że w przypadku zapalenia lepiej jest unikać ruchu, kluczem jest pozostawanie w ruchu. KaisaFit to najlepsza platforma internetowa, jeśli szukasz programów i treningi poprawiające mobilność.
Są różne treningi, które pomogą Ci lepiej się poruszać, takie jak mobilność na krześle, mobilność przed treningiem i mobilność rozluźniająca. Mobilność krzesła jest sesja treningowa, którą seniorzy pokochają chwila Mobilność przed treningiem jest idealny, jeśli chcesz rozgrzać stawy przed wyjściem na siłownię. Z drugiej strony, Ochłodzenie mobilności to doskonały sposób na uniknięcie węzłów i kontuzji po treningu.
8. Spraw, aby rozciąganie stało się nawykiem dzięki zginanemu ciału
Jednym z najważniejszych sposobów zmniejszenia stanu zapalnego jest rozciąganie, jak stwierdzono w tym artykule artykuł z Journal of Cellular Physiology. Zginany korpus ma unikalne podejście do rozciągania, ponieważ koncentruje się na powięzi – tkance pokrywającej wszystkie części ciała.
Bendable Body oferuje usługi stacjonarne, ale usługi online są idealne, jeśli chcesz ćwiczyć rozciąganie w domu. Aby uzyskać w czasie rzeczywistym informacje na temat swojego rozciągania, możesz wziąć udział w zajęciach z samorozciągania na żywo online za pośrednictwem aplikacji Zoom. W przeciwnym razie możesz zostać członkiem Bendable Body, aby uzyskać dostęp do zajęć na żądanie i dołączyć do prywatnej grupy na Facebooku.
9. Wykonuj trening z taśmą oporową za pomocą WeGym Rally X3 Pro
Według artykuł Stowarzyszenia IDEA Health & Fitness trening oporowy może mieć działanie przeciwzapalne. Dlaczego więc nie wypróbować inteligentnych opasek oporowych, takich jak te z WeGym, aby dodać trening z opaskami oporowymi do swojego harmonogramu ćwiczeń?
Możliwość regulacji za pomocą aplikacji towarzyszącej, Opaski oporowe WeGym Rally X3 Pro to najwyższej jakości wielofunkcyjne taśmy oporowe, które mogą zapewnić opór do 110 funtów. Po połączeniu się z aplikacją WeGym uzyskasz nawet dostęp do ponad 1000 treningów i trenera AI, który przekazuje Ci informacje zwrotne w czasie rzeczywistym podczas treningu. Ponadto śledzi wszystkie Twoje treningi, dzięki czemu możesz monitorować swoje postępy w czasie.
Wypróbuj oparte na technologii metody leczenia stanów zapalnych
Zapalenie nie jest zabawne i może prowadzić do problemów zdrowotnych. Jeśli więc odczuwasz ból, uczucie gorąca, zaczerwienienie i obrzęk, mogą to być oznaki stanu zapalnego. Zanim wpadniesz w panikę i pobiegniesz do lekarza, istnieje całkowicie darmowy sposób na zmniejszenie stanu zapalnego – ćwiczenia!
Aktywność fizyczna, taka jak spacery, rozciąganie i taniec, to tylko kilka ćwiczeń przeciwzapalnych, które można dodać do swojej codziennej rutyny. Pamiętaj, aby wypróbować co najmniej jedno lub wszystkie z tych ćwiczeń, aby skorzystać z ich właściwości przeciwzapalnych.
