Wraz z wiekiem bardzo ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia, w tym regularnych ćwiczeń. Jednak nie każdy może utrzymać rutynę intensywnych treningów, takich jak jazda na rowerze i trening siłowy. Dla niektórych seniorów najlepszym rodzajem treningu jest joga!
Joga może nie tylko poprawić równowagę i wytrzymałość, ale także zachować ostrość umysłu i poprawić sen. Jednak nie każda joga jest odpowiednia dla seniorów — więc jeśli chcesz czerpać korzyści z jogi, wypróbuj te przyjazne dla seniorów zajęcia jogi na YouTube.
Jednym z najlepszych ćwiczeń dla seniorów jest joga na krześle. Oczywiście joga na krześle odbywa się w pozycji siedzącej, co oznacza, że jest idealna dla osób starszych, które chcą uniknąć nadmiernego obciążania mięśni, stawów i kości.
Sekwencja jogi z krzesłem Kassandry jest odpowiednia dla seniorów i początkujących. Zaleca wygodne krzesło z mocnym oparciem i bez podłokietników. Cała klasa trwa tylko kilka minut i kończy się siedzącą, ale zrelaksowaną savasaną na koniec sesji jogi.
Jeśli szukasz łatwych do naśladowania zajęcia fitness online, aby seniorzy byli sprawni i zdrowi które są prowadzone przez starszego eksperta fitness, wypróbuj Kanał SeniorShape Fitness na YouTube. Kanał oferuje treningi marszowe, rozciąganie i zajęcia siłowe z ciężarami, a także szereg lekcji jogi dla seniorów.
Ta konkretna klasa obejmuje zarówno siedzące, jak i stojące ruchy jogi. Pierwsza połowa obejmuje ćwiczenia w pozycji siedzącej, takie jak koła w kostkach i siedząca krowa-kot. Z drugiej strony druga połowa to pozycja stojąca z jogami, takimi jak Warrior I. Pamiętaj, że możesz korzystać z krzesła przez całą sesję, aby zachować równowagę.
Yoga With Adriene to jeden z najpopularniejszych kanałów jogi na YouTube. Nic więc dziwnego, że na kanale dostępne są również praktyki odpowiednie dla osób starszych. Ta praktyka, która jest nieco dłuższa i wynosi 28 minut, jest zalecana dla seniorów, którzy szukają powolnych, ale długich zajęć jogi.
Aby rozpocząć, po prostu miej pod ręką koc lub ręcznik oraz matę do ćwiczeń. Alternatywnie, Joga z kanałem Adriene na YouTube ma kolejną 17-minutową lekcję jogi dla seniorów, na którą warto zwrócić uwagę Krzesło Joga Dla Seniorów.
Kierstie Payge, instruktorka jogi i medytacji, przeprowadzi Cię przez tę 20-minutową sesję jogi na krześle, która jest idealna dla każdego w wieku powyżej 65 lat. Jest to również doskonała praktyka dla każdego, kto ma problemy z poruszaniem się.
Najlepsze jest to, że pod koniec zajęć jogi dostaniesz nawet miłą, delikatną medytację, dzięki której będziesz całkowicie zrelaksowany i gotowy na resztę dnia. Koniecznie obejrzyj Jogę wg Kanał Kierstie Payge na YouTube więcej zajęć jogi na krześle.
Musisz odwiedzić tzw Yogalates z kanałem Rashmi na YouTube jeśli szukasz jogi odpowiedniej dla osób starszych. Istnieje ponad 20 sesji, od krótkich i słodkich sekwencji jogi po dłuższe zajęcia, takie jak ta półgodzinna sesja odpowiednia dla osób w wieku 60 lat i starszych. Biorąc to pod uwagę, ta dłuższa klasa jest w rzeczywistości praktyką hatha jogi, ponieważ łączy fizyczne postawy i oddychanie.
Zajęcia rozpoczynają się delikatnymi ćwiczeniami oddechowymi nozdrzy, po których następuje rozgrzewka i połączone asany, takie jak pozycja jeździecka, pozycja uniesionej ręki i pozycja psa w dół. Następnie praktyka kończy się w pozycji trupa lub savasanie dla całkowitego relaksu.
Ponieważ jest to dość stary kanał YouTube zawierający tylko kilka filmów, The Mat Project nie oferuje szerokiej gamy treści dotyczących jogi. Jednak filmy, które udostępnia na kanale, to pełnometrażowe zajęcia jogi, idealne dla seniorów.
Te filmy tworzą niesamowicie spokojną atmosferę, a nauczycielka, Shelly Nicole, dodaje tej atmosfery swoim uspokajającym, kojącym i relaksującym głosem. Ponadto dostępne są trzy różne tomy — więc upewnij się, że zaczynasz od tomu pierwszego i rozwijasz się od tego momentu.
Co sprawia, że Joga ETC z kanałem YouTube Tiny wyjątkowa jest nauczycielka Tina. Jest nauczycielką jogi z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w nauczaniu delikatnej jogi i sama jest seniorką. Ponieważ ma ponad 60 lat, jej zajęcia mogą dodać motywacji i pewności siebie, jeśli myślałeś, że jesteś za stary, aby zacząć ćwiczyć jogę dla siebie.
Ta delikatna sesja jogi to tylko 15 minut, ale to wszystko, czego potrzeba, aby zacząć poprawiać swoje zdrowie i kondycję. Jako klasa dla początkujących, przyjazna seniorom, obejmuje tylko podstawowe pozycje jogi, takie jak pozycja dziecka i krowa-kot. Więc nie musisz się martwić robieniem czegoś szalonego, jak stanie na głowie lub ręce.
Podążaj za swoją instruktorką, Nanci, która przeprowadzi Cię przez podstawową, ale kojącą sesję jogi na krześle - zaczynając od prostych ćwiczeń oddechowych. Pamiętaj, aby zawsze upewnić się, że krzesło, z którego korzystasz, jest wygodne i solidne z oparciem. Ponadto stopy muszą być w stanie usiąść płasko na podłodze, aby wykonać niektóre ruchy.
Szukasz ogromnej biblioteki zajęcia jogi online, które zmienią Twój salon w studio jogi? Sprawdź Kanał PsycheTruth na YouTube, gdzie znajdziesz masaże, serie i programy jogi. Co więcej, możesz przeglądać zajęcia w oparciu o swoich ulubionych instruktorów jogi.
Niezależnie od tego, czy lubisz treningi marszowe w pomieszczeniu, elektryzujące sesje HIIT, Lub trening siłowy w celu zwiększenia masy mięśniowej, Joanna Soh Oficjalny kanał YouTube ma to wszystko. Ponadto oferuje łagodną praktykę jogi dla seniorów, prowadzoną zarówno przez Joannę, jak i trenerkę holistyczną i nauczycielkę jogi, Nikę Karan.
Wspaniałą częścią tego filmu jest to, że wymienia wszystkie różne pozycje jogi, które będziesz wykonywać po drodze, takie jak Warrior I i Warrior II, pozycja drzewa i pozycja motyla. Te ruchy są kluczowe, jeśli chcesz poprawić swoją elastyczność i równowagę.
Możesz używać jogi, aby pozostać aktywnym i zdrowym w każdym wieku, a te zajęcia z Yoga Vista to udowadniają. Zajęcia prowadzone przez Sherry Zak Morris, która jest starszą osobą dorosłą i certyfikowaną instruktorką jogi, trwają dłużej strona trwa prawie godzinę, ale zawiera savasanę na końcu i przydatne wskazówki krok po kroku wzdłuż sposób.
Co więcej, w klasie jest dwóch starszych uczniów jogi, którzy również ćwiczą razem z Sherry, co dodaje trochę dodatkowej zachęty i motywacji. Pamiętaj, że będziesz potrzebować dwóch rekwizytów do jogi – bloku do jogi i paska do ćwiczeń.
Nigdy nie jesteś za stary, aby wziąć udział w praktyce jogi umysłu i ciała
Niezależnie od tego, czy jesteś młody, czy stary, joga to zabawny i bezpieczny sposób na zachowanie aktywności fizycznej i zdrowia psychicznego. Od lepszej elastyczności i siły po zmniejszenie stresu i niepokoju, joga może przynieść niesamowite korzyści, szczególnie dla starzejących się dorosłych.
Ale to, co sprawia, że joga jest tak dostępna dla osób starszych, to fakt, że pozy można dostosować lub zmodyfikować, aby lepiej pasowały do ich ciała. Więc jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem jogi jako senior, nie jest za późno! Wypróbuj te bezpłatne zajęcia online w YouTube.