5 sposobów wykorzystania technologii do relaksu po intensywnym treningu

Kluczowe dania na wynos

• Korzystaj z aplikacji uważności, aby redukować stres i promować relaks po treningu. Mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu i zapewnić ulgę w bólu.
• Słuchaj podcastów w drodze do pracy lub na spacerze po biegu, aby się zrelaksować. To świetny sposób na nadrobienie zaległości i odreagowanie.
• Twórz uspokajające listy odtwarzania muzyki lub słuchaj gotowych, aby ułożyć sobie dzień po intensywnym treningu. Pomaga w regeneracji i łagodzi zmęczenie.

Ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin i regulują poziom kortyzolu, łagodząc stres i poprawiając nasze samopoczucie. Ale czasami, w zależności od rodzaju i intensywności, możesz czuć się zestresowany po treningu. Bieg z nowym rekordem osobistym (PR) lub intensywny dzień na siłowni może sprawić, że poczujesz się w ten sposób.

Możliwości odprężenia i relaksu po treningu jest wiele, a niektóre z nich zapewniają Twoje urządzenia technologiczne. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, jak możesz wykorzystać technologię, aby ponownie zrealizować swój zen po wyczerpującej aktywności fizycznej.

1. Wybierz spójną aplikację uważności

Uważność i aplikacje do medytacji pomagają zatrzymać się na chwilę refleksji, dzięki czemu możesz kontrolować swoją reakcję na codzienne wydarzenia. Ale mogą również pomóc w wielu innych rzeczach, takich jak stres, niepokój i łagodzenie bólu. Profesor Harvard Medical School, Dr Deepak Bhatt, potwierdza, że ​​medytacja może obniżyć poziom kortyzolu, tętno i częstość oddechów.

Również badania przeprowadzone przez Journal of Neurosciencepotwierdza, że ​​medytacja i uważność mogą wpływać na mózg w celu zmniejszenia odczuwania bólu, działając jako naturalny środek przeciwbólowy. Tak więc korzystanie z aplikacji uważności byłoby jeszcze bardziej korzystne, jeśli po treningu jesteś zarówno zestresowany, jak i obolały.

Przestrzeń nad głową to świetna opcja, jeśli rozważasz aplikację uważności. Aplikacja oferuje nie tylko porady dotyczące oddychania i sugestie, jak się ochłodzić, ale także oferuje kursy, które uczą uważnego podejścia do różnych dziedzin życia.

2. Posłuchaj podcastu

Podcasty to dobry sposób na odreagowanie i relaks. Zanim się zorientujesz, twoje uczucie stresu może zniknąć, zastąpione rozbawieniem wywołanym słuchaniem historii, z którą można się utożsamić.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, możesz słuchać zabawnego podcastu na spacerze lub w drodze do domu, w zależności od odległości. Wiele innych opcji relaksacji wymaga użycia oczu i innych części ciała, więc dojazdy i nadal angażowanie się w nie mogą być trudne. Słuchanie podcastów wymaga jednak jedynie podłączenia do głośników samochodowych lub słuchawek dousznych.

Ponadto podcasty to świetny sposób na relaks po powrocie z biegu. Biegi często wymagają dużego wysiłku, ponieważ starasz się jak najszybciej pokonać wymagany dystans. Gdy zwolnisz i stopniowo przełączysz się na tempo marszu pod koniec biegu, możesz słuchać ulubionego podcastu przez kilka minut, podczas gdy resztę dystansu maszerować.

Jeśli kochasz podcasty, włączenie ich do swojego dnia w ten sposób nie tylko pomoże Ci się zrelaksować po intensywnym treningu, ale także pomoże Ci znaleźć czas na nadrobienie nowych odcinków. To korzystne dla obu stron.

3. Użyj list odtwarzania muzyki, aby się zrelaksować i ożywić

W różnych serwisach strumieniowego przesyłania muzyki można znaleźć muzykę relaksacyjną — utwory instrumentalne, bity lo-fi i tym podobne. Może to być przydatne do odzyskania spokoju po intensywnym treningu. Jednak w różnych serwisach streamingowych można również znaleźć listy odtwarzania stworzone specjalnie do relaksu po treningu. Dobrym momentem na słuchanie uspokajającej playlisty muzycznej po treningu jest prysznic.

Badanie przeprowadzone przez Journal of funkcjonalnej morfologii i kinezjologii potwierdza, że ​​słuchanie relaksującej muzyki po treningu pomaga w regeneracji i łagodzi zmęczenie. Relaksująca muzyka pomaga więc odpocząć po treningu, niezależnie od tego, co planujesz robić po: śnie, kolacji, lunchu, a nawet pracy.

4. Korzystaj z doświadczeń wirtualnej rzeczywistości

Rzeczywistość wirtualna (VR) może również pomóc w relaksacji po intensywnej aktywności fizycznej. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele świetnych marek i opcji zestawów słuchawkowych do rzeczywistości wirtualnej, a firma Apple weszła do branży, ogłaszając zestaw słuchawkowy do rzeczywistości mieszanej Vision Pro.

Niemniej jednak istnieje kilka innych opcji angażowania się w wysokiej jakości doświadczenia VR. Na przykład możesz grać w gry VR zarówno w aplikacjach na Androida, jak i na iPhone'a. Możesz także skorzystać z wciągających wrażeń VR za pomocą aplikacji mobilnych.

Z dala od aplikacji mobilnych i gier, możesz także zrelaksować się po treningu, korzystając z medytacji VR, podejścia do uważności, które wykorzystuje doświadczenia rzeczywistości wirtualnej. Podczas gdy bardziej tradycyjne formy medytacji mogą wymagać zamknięcia oczu i oddychania w celu ustabilizowania nastrój, medytacja VR idzie dalej, wprowadzając pełne wdzięku widoki natury, takie jak wodospady i góry szczyty.

VR poprawiło ogólną opiekę zdrowotną na wiele sposobów, a jedną z takich dróg jest odprężenie. Badanie przeprowadzone w 2019 r. przez Granice w psychologii potwierdza, że ​​wirtualna rzeczywistość może być pomocna w radzeniu sobie ze stresem. Badanie sugeruje również bardziej spersonalizowane podejście do roli VR w radzeniu sobie ze stresem. Takie podejście wymagałoby badań użytkowników w celu stworzenia doświadczenia VR bardziej dostosowanego do życia i preferencji danej osoby.

5. Skorzystaj z dźwięków otoczenia i technologii ASMR

Istnieje wiele opcji słuchania dźwięków otoczenia na urządzeniach mobilnych. Na przykład na iPhonie możesz słuchać dźwięków tła imitujących oceany, strumienie i deszcz. Te dźwięki są relaksujące i mogą pomóc ci doświadczyć natury poprzez twój system słuchowy. Odtwarzanie takich dźwięków po treningu może ogólnie poprawić samopoczucie.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) to kolejny sposób wykorzystania dźwięku do relaksu. ASMR to uczucie mrowienia, które niektórzy ludzie odczuwają w odpowiedzi na pewne łagodne bodźce słuchowe, takie jak szepty i drapanie. Tworzy uczucie spokoju, relaksu, aw niektórych przypadkach euforii. ASMR może również pomóc Ci się skoncentrować, więc jest to dobra opcja, jeśli masz coś produktywnego do zrobienia po treningu.

Wiele ostatnich badań pokazuje, że ASMR pomaga zmniejszyć stres i wywołać relaksację. A badanie z 2018 r autorstwa Plos One pokazuje, że uczestnicy zgłaszali mniejszy stres i większy spokój po obejrzeniu filmów ASMR. Inne badanie wykazało, że ekspozycja na zawartość ASMR poprawia nastrój i może pomóc złagodzić objawy bezsenności i depresji.

Tak więc, mimo że każdy odczuwa ASMR inaczej, nadal warto spróbować, ponieważ badania sugerują jego skuteczność. Dobrym miejscem do rozpoczęcia byłoby Kanały YouTube ASMR do snu i relaksu.

Eksperymentuj z tymi opcjami relaksu po treningu

Niektóre z tych opcji relaksacyjnych okażą się bardziej skuteczne niż inne w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, twoich preferencji i dostępu do urządzeń technologicznych. Jednak każdy znajdzie tu coś dla siebie. Powinieneś więc poeksperymentować z tymi różnymi podejściami i znaleźć takie, które najbardziej Ci odpowiada.

Wybór opcji relaksacyjnych po treningu to tylko jeden z elementów odpoczynku i regeneracji. Dla optymalnego rozwoju sprawności ważne jest również prawidłowe odżywianie i sen. Pamiętaj o ich włączeniu, aby jeszcze bardziej promować ogólną równowagę hormonalną i zmniejszyć stres potreningowy.