Jak aplikacje do liczenia kalorii szkodzą Twojemu zdrowiu (i co z tym zrobić)

Aplikacje do liczenia kalorii są często reklamowane jako pozytywne narzędzie, które może pomóc poprawić nasze zdrowie. Problem polega na tym, że te aplikacje rzadko są sprawdzane pod kątem potencjalnie szkodliwych wad.

Tutaj omawiamy, w jaki sposób i dlaczego aplikacje do liczenia kalorii mogą szkodzić zdrowiu oraz co robić, aby je chronić siebie i przedstaw sugestie, jak stworzyć zdrowszą relację z ulubieńcem aplikacja do liczenia kalorii.

1. Możesz polegać na niedokładnych bazach danych

Pozornie niewinny sposób, w jaki aplikacja licząca kalorie może szkodzić zdrowiu, polega na dostarczaniu niedokładnych danych. Być może polegasz na swojej aplikacji do obliczania makroskładników, mikroelementów i kalorii, ale liczby, które śledzisz, mogą być całkowicie nie na miejscu.

A JMIR mHealth i uHealth badanie wykazało, że w szczególności Samsung Health i MyFitnessPal znacznie zaniżają ilości energii, makroskładników i mikroelementów. Co więcej, wszystkie badane aplikacje dietetyczne różniły się szacunkami informacji żywieniowych w porównaniu ze sobą. Nie wzbudza to zaufania w żadnej aplikacji do liczenia kalorii.

Problem z poleganiem na niedokładnych bazach danych w celu dyktowania diety polega na tym, że możesz albo przeceniać, albo niedoceniać spożycie kalorii i składników odżywczych. Warto przyjmować wartości w aplikacji liczącej kalorie z dużym przymrużeniem oka. Użyj go bardziej jako przybliżonego przewodnika niż dokładnego przedstawienia spożycia kalorii.

2. Aplikacje do liczenia kalorii mogą powodować obsesję na punkcie liczb

Prawdziwym niebezpieczeństwem związanym z korzystaniem z aplikacji do liczenia kalorii jest nadmierne zaabsorbowanie liczbami. Ponieważ te aplikacje redukują jedzenie (a czasem ćwiczenia i twoje ciało) do wymiernych liczb, możesz oderwij się od prawdziwej natury tego, co jesz, i zamiast tego zobacz tylko kalorie wartości.

W badaniu przeprowadzonym przez BJPsych Open, użytkownicy zgłosili, że aplikacje dietetyczne i fitness wywołują i nasilają nieuporządkowane zachowania żywieniowe, skupiając się głównie na ilościowym określaniu, promowaniu nadużywania i dostarczaniu określonych rodzajów informacji zwrotnych. Często aplikacje do liczenia kalorii dają pozytywne i negatywne sygnały na podstawie danych o żywności, którą je karmisz. Pomyśl o pozytywnym wzmocnieniu, gdy osiągniesz (lub nawet pozostaniesz poniżej) docelowe kalorie. Jeśli przekroczysz swój cel kaloryczny, możesz otrzymać negatywną wiadomość – lub „ostrzeżenie” – o tym, jak będzie wyglądać Twoja waga za pięć tygodni, jeśli nadal będziesz „przejadać się”.

Kiedy zaczynasz wpadać w pułapkę postrzegania jedzenia jako liczb, prawdopodobnie ignorujesz swoje naturalne sygnały głodu. Jeśli czujesz się odłączony od jedzenia, które jesz, spójrz na te zasobów, które mogą pomóc ci naprawić twój związek z jedzeniem.

3. Aplikacje do liczenia kalorii mogą powodować niepokój

Ponieważ aplikacje do liczenia kalorii zachęcają do przestrzegania reżimu żywieniowego, jesteś podatny na poczucie winy, stres lub niepokój, gdy nie przestrzegasz „zasad”. Perfekcjonizm może stać się prawdziwym problemem – niezależnie od tego, czy jest to próba dokładnego zbilansowania makroskładników odżywczych, czy trafienie w cel kalorii.

Śledzenie kalorii może również powodować niepokój związany z jedzeniem, jedzeniem i spożywaniem posiłków poza domem — co może się dodatkowo nasilić, gdy kalorie są wyświetlane w menu. Na przykład w Anglii informacje o kaloriach muszą być wyświetlane w menu, aplikacjach innych firm i w każdym innym punkcie składania zamówień, w którym można dokonywać wyborów dotyczących jedzenia i napojów (gov.uk). Jeśli śledzisz kalorie, może ci się to wydawać przydatne, ale w rzeczywistości kontakt z kaloriami podczas jedzenia poza domem może wywołać niepokój i zawstydzenie.

Jeśli odczuwasz niepokój, jeśli chodzi o aplikację do liczenia kalorii — lub zauważasz, że masz trudności z dokonywaniem wyborów żywieniowych bez uwzględniania wartości kalorycznych — zrób sobie przerwę od aplikacji.

4. Korzystanie z aplikacji do liczenia kalorii może zachęcać do negatywnych zachowań

Innym problemem związanym z niedokładnością baz danych aplikacji liczących kalorie jest przekonanie, że dzienne spożycie kalorii jest wyższe niż w rzeczywistości. Może to prowadzić do szkodliwych zachowań, takich jak nadmierne ćwiczenia lub niedojadanie w celu zrekompensowania zakładanego „nadwyżki” kalorii.

Nadmierne ćwiczenia mogą być prawdziwym problemem w przypadku aplikacji liczących kalorie — zwłaszcza jeśli aplikacja modyfikuje „dodatek” kalorii i makro na podstawie poziomu aktywności. Na przykład MyFitnessPal automatycznie dostosowuje Twoje dzienne cele na podstawie poziomu ćwiczeń, zwracając kalorie do Twojego limitu podczas ćwiczeń. Może to być recepta na nadmierne ćwiczenia, jeśli postrzegasz to jako okazję do „spalenia” kalorii, aby osiągnąć pierwotnie przekroczony cel kaloryczny.

Innym negatywnym zachowaniem, do którego mogą zachęcać aplikacje do liczenia kalorii, może być niedojadanie. Osiągnięcie docelowej liczby kalorii (lub nawet pozostanie poniżej niej) może pomóc w zmianie wagi, ale nie jest to zdrowe podejście, jeśli ograniczasz spożycie żywności, aby osiągnąć swoje cele.

5. Jesteś narażony na ryzyko złego odżywiania na korzyść osiągnięcia celów kalorycznych

Ograniczanie jedzenia, które ma być definiowane wyłącznie na podstawie kalorii, usuwa prawdziwą wartość tego, co jesz. Jeśli próbujesz osiągnąć określoną liczbę kalorii lub określoną równowagę węglowodanów, białek i tłuszczów, można to łatwo osiągnąć, jedząc wysoko przetworzoną żywność pozbawioną niezbędnych składników odżywczych zdrowie. Koncentrowanie się na liczbach i makroprocentach oraz pomijanie potrzeb żywieniowych przez dłuższy czas może narazić Cię na ryzyko niedoborów składników odżywczych, jeśli nie zostanie to uwzględnione.

Nierównowaga dietetyczna wynikająca ze skupiania się wyłącznie na kaloriach może mieć konsekwencje zdrowotne. Jeśli chcesz przejść na bardziej zbilansowaną dietę, spójrz na te witryny z informacjami żywieniowymi, aby poznać naukowe fakty dotyczące żywności.

6. Aplikacje do liczenia kalorii mogą dostarczać niedokładnego obrazu stanu zdrowia

Aplikacje do liczenia kalorii niekoniecznie dają pełny obraz Twojego zdrowia. Często niezrównoważony nacisk kładzie się na wagę i być może rozmiar ciała, ale niewiele aplikacji do liczenia kalorii uwzględnia prawdziwe pomiary stanu zdrowia.

Lepszym sposobem na uzyskanie wglądu w swoje zdrowie jest użycie kompleksowej aplikacji do śledzenia zdrowia, takiej jak Bearable. Możesz rejestrować swój nastrój, objawy fizyczne, jedzenie, ćwiczenia, sen, medytację i nie tylko, aby uzyskać pełniejszy obraz ogólnego stanu zdrowia. Uczyć się jak korzystać z aplikacji Bearable, aby poprawić swoje samopoczucie w naszym przewodniku dla początkujących.

Pobierać: Znośne dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Liczenie kalorii często koncentruje się na wadze, a nie na ogólnym stanie zdrowia

Żyjemy w społeczeństwie, które utrwala pogląd, że nasza waga decyduje o naszym zdrowiu, ale jest to redukcjonistyczny sposób patrzenia na bardzo złożony i złożony temat. Niestety, wiele aplikacji dietetycznych, fitnessowych i „zdrowotnych” może wspierać ten pomysł, koncentrując się tylko na kaloriach, makroskładnikach odżywczych, wadze i pomiarach ciała bez żadnego innego kontekstu.

Paradygmat zdrowia w każdym rozmiarze (HAES). twierdzi, że twoja waga nie decyduje o twoim zdrowiu. Koncentrowanie się na wielkości ciała zamiast na bardziej wartościowych parametrach fizycznych i psychicznych może zapewnić niedokładny obraz ogólnego stanu zdrowia. Skupienie się wyłącznie na swojej wadze ignoruje ważne czynniki, takie jak gęstość kości, masa mięśniowa, różnice rasowe, genetyka, choroby przewlekłe i zdrowie psychiczne, by wymienić tylko kilka.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w optymalnym stanie zdrowia podczas korzystania z aplikacji do liczenia kalorii, rozważ rozmowę z pracownika służby zdrowia, zarejestrowanego dietetyka lub lekarza współpracującego z HAES, aby pomóc Ci dowiedzieć się więcej o Twoim ogólnym stanie zdrowia dobre samopoczucie.

Jak bezpiecznie korzystać z aplikacji do liczenia kalorii

Jeśli stwierdzisz, że aplikacja do liczenia kalorii szkodzi Twojemu samopoczuciu, masz kilka możliwości rozwiązania tego problemu. Po pierwsze, zastanów się, jakie są Twoje cele podczas korzystania z aplikacji — czy chcesz się skupiać na kaloriach, czy może wolisz priorytetowo traktować odżywianie lub zbilansowaną dietę?

Jeśli nadal chcesz korzystać z aplikacji do liczenia kalorii, jest ich kilka podejścia, które możesz zastosować, jeśli cię to wkurza. Spróbuj dążyć do spójności, a nie do perfekcji i pozwól sobie na przerwy. Lub spróbuj A inna aplikacja do liczenia kalorii żeby zobaczyć, czy jest to mniej wyzwalające.

Rozważ prowadzenie dziennika wraz z korzystaniem z aplikacji do liczenia kalorii, aby zidentyfikować wyzwalacze i wszelkie potencjalne negatywne skutki. Jeśli czujesz się okropnie, a nie lepiej, jeśli chodzi o korzystanie z aplikacji, rozważ całkowite zaprzestanie jej używania.

Jeśli czujesz się dotknięty swoimi doświadczeniami z liczeniem kalorii, sięgnij po pomoc. Istnieją organizacje charytatywne zajmujące się zaburzeniami odżywiania, które oferują wsparcie, w tym:

• POKONAĆ— wiodąca brytyjska organizacja charytatywna zajmująca się zaburzeniami odżywiania, oferująca wsparcie przez 365 dni w roku.
• Projekt HEAL—organizacja non-profit, która może pomóc w uzyskaniu dostępu do leczenia zaburzeń odżywiania.
• Rozmowa-ED— krajowa organizacja charytatywna zajmująca się zaburzeniami odżywiania, która oferuje zasoby online i dostęp do terapeutów żywieniowych ukierunkowanych na powrót do zdrowia.

Możesz także porozmawiać z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny lub pracownikami służby zdrowia, jeśli uważasz, że potrzebujesz osobistego wsparcia.

Aplikacje do liczenia kalorii mogą szkodzić zdrowiu, więc używaj ich ostrożnie

Technologie i aplikacje związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem nie zawsze są najzdrowszym wyborem dla wszystkich. Chociaż aplikacje do liczenia kalorii są promowane jako narzędzie zdrowotne, warto pamiętać, że mają one swoje wady. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże ci uświadomić sobie ryzyko związane z poleganiem na licznikach kalorii i zapewni zasoby, jeśli potrzebujesz wsparcia.