Zanim po raz pierwszy spróbujesz przerywanego postu, zbadaj, w jaki sposób możesz wykorzystać technologię, aby pomóc ci to zrobić bezpiecznie i sporządzić plan sukcesu.

Przerywany post to potężna metoda na utratę wagi, zwiększenie energii i poprawę ogólnego samopoczucia, ale wdrożenie jej może być trudne dla nowicjuszy. Ale nie martw się! Ten starannie wyselekcjonowany post zawiera konkretne wskazówki i sztuczki, dzięki którym post będzie łatwiejszy i przyjemniejszy.

1. Zacznij od metody 16/8

Dla początkujących zaczynających od przerywanego postu (IF), jedną z najprostszych i najpopularniejszych metod jest podejście 16/8. Oznacza to rozbicie 24 godzin na post przez 16 godzin i jedzenie w ciągu 8 godzin dziennie.

Na przykład możesz pominąć śniadanie, zjeść pierwszy posiłek w południe i zakończyć kolacją do 20:00. Daje to organizmowi wystarczająco dużo czasu na spalenie tłuszczu i regenerację podczas postu.

Aby ułatwić śledzenie, możesz skorzystać z aplikacji IF, takiej jak Post, która pomaga śledzić godziny postu i posiłków, ustawia przypomnienia i monitoruje Twoje postępy.

instagram viewer

2. Wstępnie zaplanuj posiłki i przekąski

Planowanie posiłków jest niezbędne do udanej podróży w ramach postu przerywanego. Pomaga uniknąć pokus, zaoszczędzić czas i uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii. Rozważ użycie aplikacji takich jak Posiłek Lub Zjedz tyle uprościć planowanie posiłków.

Te aplikacje do planowania posiłków pomóc Ci stworzyć spersonalizowane menu w oparciu o Twoje preferencje żywieniowe i cele żywieniowe. Zapewniają również łatwe do naśladowania przepisy, listy zakupów i cenne informacje o wartościach odżywczych, dzięki czemu wygodne dla początkujących, aby pozostać na dobrej drodze i cieszyć się zdrowymi i pysznymi posiłkami podczas jedzenia okno.

3. Pozostań nawodniony podczas postu

Picie dużej ilości wody nie tylko wypłukuje toksyny, reguluje temperaturę ciała i zapobiega odwodnieniu, ale także pomaga zmniejszyć napady głodu i zachcianki. Czasami pragnienie jest mylone z głodem (szczególnie u początkujących), więc picie wody może pomóc w kontrolowaniu niepotrzebnego podjadania.

Możesz wybrać zwykłą wodę lub poprawić smak i korzyści, dodając cytrynę, ogórek, miętę lub jagody. Aplikacje na czczo często mają wbudowane moduły do ​​śledzenia wody, które śledzą spożycie wody i wysyłają przypomnienia w razie potrzeby, ale możesz także korzystać z dedykowanych aplikacji, takich jak Przypomnienie o wodzie. Staraj się pić co najmniej 3 litry wody dziennie i unikaj słodkich napojów, alkoholu i kofeiny.

4. Zintegruj aktywność fizyczną

Włączenie ćwiczeń do rutynowego postu przerywanego może poprawić twoje wyniki i ogólne samopoczucie, ale wymaga to starannego rozważenia dla początkujących. Centrum na ćwiczeniach o niskim obciążeniu i podstawowe ćwiczenia rozciągające, aby uniknąć nadmiernego wysiłku lub zmęczenia podczas okna postu.

W miarę jak organizm przyzwyczaja się do postu, stopniowo zwiększaj intensywność treningów. YouTube oferuje pomocne filmy i samouczki dotyczące prostych zajęć w domu lub na świeżym powietrzu, które pomogą Ci rozpocząć właściwą drogę.

5. Słuchaj swojego ciała podczas postu

Ponieważ okresowy post nie jest rozwiązaniem uniwersalnym, bardzo ważne jest rozróżnienie rzeczywistych objawów głodu od emocjonalnych lub nawykowych pragnień i odpowiednie dostosowanie harmonogramu postu. Zawsze, gdy czujesz zawroty głowy lub osłabienie, możesz przerwać post czymś lekkim i zdrowym, na przykład bananem lub szklanką mleka.

Pozostań uziemiony i zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała. Możesz korzystaj z aplikacji do śledzenia aktywności lub za pomocą aplikacji do robienia notatek, takich jak Evernote Lub Pojęcie może być niezwykle pomocny w śledzeniu Twojego nastroju, poziomu energii, zmian masy ciała i innych czynników, które wpływają na Twoje wrażenia z IF.

6. Zoptymalizuj swoje okno żywieniowe

Jakość Twojej diety jest tak samo istotna, jak czas spożywania posiłków podczas postu przerywanego. Staraj się spożywać posiłki bogate w składniki odżywcze, bogate w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, aby zapewnić uczucie sytości, odżywienia i energii przez cały dzień. Unikaj przetworzonych posiłków, dodanych cukrów, rafinowanych węglowodanów i alkoholu, które zakłócają twoje korzyści z postu i wpływają na poziom cukru we krwi.

Aby zachować zrównoważoną dietę, rozważ użycie aplikacji do śledzenia diety lub aplikacje z sugestiami przepisów tak jak MójFitnessPal Lub Pysznie. Aplikacje te pomagają obliczać zużycie kalorii, polecać posiłki na podstawie zainteresowań i celów, a nawet tworzyć listy zakupów.

Objęcie zdrowszego ciebie dzięki przerywanemu postowi

Przerywany post może być potężnym narzędziem do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia, jeśli jest wykonywany prawidłowo. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zacząć i trzymać się JEŚLI, nie czując się pozbawionym lub przytłoczonym. Pamiętaj, aby zacząć od małych posiłków, pozostawać nawodnionym, ćwiczyć umiarkowanie, słuchać swojego ciała i optymalizować okno żywieniowe. Bądź konsekwentny i ciesz się procesem. Miłego postu!