Borykasz się z częstymi koszmarami? 10 sposobów, w jakie technologia może pomóc Ci ich powstrzymać

Straszne sny to nie tylko coś, czego doświadczają małe dzieci, gdy słyszą, jak coś uderza w nocy. Dorośli dość często doświadczają niepokojących snów, ale co z częstymi koszmarami?

Koszmary różnią się od zwykłych przerażających snów tym, że pojawiają się częściej i często mogą powodować nagłe przebudzenie ze snu.

Więc jeśli czujesz się zestresowany, zmęczony i zbyt przerażony, by spać z powodu koszmarów, co możesz zrobić, aby je powstrzymać? Oto kilka sposobów, w jakie technologia może pomóc Ci podjąć właściwe kroki.

1. Trzymaj się ścisłej rutyny snu

Praktykowanie zdrowych nawyków związanych z higieną snu może powstrzymać nawracające koszmary senne, a przestrzeganie regularnego harmonogramu snu jest jednym z tych dobrych nawyków — jak stwierdzono w tym artykuł z PsychCentral. Czy potrzebujesz niewielkiej pomocy w utrzymaniu regularnego harmonogramu snu? Możesz użyć aplikacji do śledzenia snu, takiej jak Sleep Cycle, aby zawsze mieć spójną rutynę przed snem.

Po prostu użyj inteligentnego budzika w aplikacji, aby mieć pewność, że zawsze kładziesz się spać i budzisz o tej samej porze każdego dnia. Co więcej, możesz ustawić sobie cel snu, wybierając dni i liczbę godzin, w których chcesz spać, a także przypomnienie o porze spania.

Pobierać: Cykl snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Stwórz idealną atmosferę w sypialni

Pozbycie się koszmarów może być tak proste, jak przekształcenie sypialni w idealną uspokajającą, przytulną i relaksującą przystań. A wystarczy do tego kilka inteligentnych urządzeń.

The Urządzenie Dodowa jest zasadniczo małym, okrągłym pomocnikiem w zasypianiu, który rzuca światła na sufit, aby zsynchronizować się z oddechem i pomóc szybciej zasnąć. Ustaw go obok łóżka i stuknij, aby aktywować sesję — to takie proste!

The Cube Sleep System koncentruje się na regulacji i kontrolowaniu temperatury łóżka. Składa się z nakładki na materac, jednostki sterującej i pilota. Najlepsze jest to, że sprawdza się dla par, które preferują różne temperatury po obu stronach łóżka.

3. Upewnij się, że faktycznie masz wystarczająco dużo snu

Jakiś artykuł z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego mówi, że dorośli potrzebują co najmniej siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy. W przeciwnym razie mogą odczuwać zwiększony stres i niepokój. Zwiększony stres i niepokój, jak stwierdzono w tym artykuł z Harvard Medical School, może powodować koszmary.

SleepScore powinien być Twoim najlepszym wyborem, jeśli potrzebujesz pomocy w zaspokojeniu wystarczającej ilości snu w nocy. Ta aplikacja do śledzenia snu wykorzystuje sonar do analizy snu, a następnie podaje ocenę snu i porady. SleepScore pomaga następnie lepiej zaplanować noce, aby zapewnić odpowiednią ilość snu każdej nocy.

Pobierać: Ocena snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Ogranicz czas przed ekranem przed snem

Kiedy nadszedł czas, aby się wyciszyć na noc, zaleca się unikanie ekranów i doomscrolling — co może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Dzięki zaplanowanym sesjom, niestandardowym listom zablokowanych, dźwiękom skupienia i trybowi blokady aplikacja Freedom może pomóc Ci przejąć kontrolę nad czasem spędzanym przed ekranem.

Co więcej, możesz nawet używać Freedom na wszystkich innych urządzeniach z ekranami, takimi jak komputer, więc nie masz ochoty na nic innego przed snem.

Pobierać: Wolność za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Użyj lampki nocnej

Lampki nocne to nie tylko popularny sposób, aby dzieci czuły się bezpiecznie w nocy; dorośli też mogą z nich korzystać. Blask to przenośna inteligentna lampka nocna o nowoczesnym, estetycznym wyglądzie, która idealnie pasuje do każdej sypialni.

Kojące, miękkie oświetlenie Glow może ukołysać cię do snu i sprawić, że poczujesz się uspokojony w nocy. Pobierz aplikację towarzyszącą Casper Glow, aby spersonalizować ustawienia światła, a nawet zaplanować delikatny czas budzenia.

6. Prowadź dziennik swoich snów i zmartwień

Jakiś artykuł w Journal of Clinical Sleep Medicine stwierdza, że ​​prowadzenie dziennika może działać jako leczenie koszmarów sennych. Dlatego spisywanie koszmarów jest pomocne. Może pomóc ci lepiej zrozumieć, dlaczego i kiedy je masz, a być może nawet ustalić przyczynę.

Dream Dictionary Dream Journal jest jednym z najlepsze aplikacje do śledzenia snów ponieważ zawiera podręczny słownik snów, kalendarz snów, dziennik snów, a nawet relaksujące dźwięki, które ukoją Cię do snu.

Otwórz dziennik snów, aby zapisać nowy koszmar, a także wszystkie szczegóły, takie jak nastrój, klarowność snów i jakość snu. Z biegiem czasu możesz monitorować statystyki i wzorce swoich koszmarów.

Pobierać: Słownik snów Dziennik snów dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Unikaj picia kofeiny i alkoholu

Aby dobrze wypocząć i uniknąć koszmarów nocnych, najlepiej przestać pić kofeinę i alkohol na kilka godzin przed snem. Jeśli potrzebujesz niewielkiej pomocy w przełamywaniu złych nawyków, takich jak zwykłe picie, wypróbuj aplikację I Am Sober.

Jestem trzeźwy jest aplikacja, która pomoże Ci przezwyciężyć uzależnienie. Sprawdza się u osób zmagających się ze złymi nawykami, od alkoholu i kofeiny po papierosy i fast foody. I Am Sober pozwala aktywnie monitorować swoje postępy, passy trzeźwości i oszczędności w czasie. Ponadto możesz rozmawiać z podobnie myślącą społecznością ludzi, którzy rezygnują z tych samych złych nawyków co ty.

Pobierać: Jestem trzeźwy dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

8. Porozmawiaj z systemem wsparcia

Kiedy twoje koszmary stają się złe, nie bój się z kimś o tym porozmawiać. Uzyskanie potrzebnego wsparcia może w rzeczywistości być ogromną pomocą, dlatego TalkLife to doskonała aplikacja do użycia. Mówiąc najprościej, aplikacja jest internetową globalną społecznością ludzi, którzy zmagają się z problemami takimi jak związki, zdrowie psychiczne, lęki i depresja.

Jeśli chcesz porozmawiać o swoich koszmarach, wystarczy wybrać kategorię i utworzyć post. Stamtąd inni mogą oferować wsparcie poprzez komentarze i porady, ale czasami po prostu pomaga to zrzucić z piersi.

Pobierać: TalkLife dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

9. Wypróbuj sesję jogi przed snem

Ten artykuł ze Stanford Medicine mówi, że joga może pomóc zmniejszyć stres i niepokój przed snem, które w przeciwnym razie mogłyby wywołać koszmary.

Odwiedzić Kanał YouTube Yoga With Bird dla najlepszych ćwiczeń jogi przed snem, które są idealnymi praktykami do wykonania tuż przed snem. Mogą delikatnie uwolnić napięcie lub stres, które nagromadziły się w ciągu dnia i pomóc ci lepiej spać przez całą noc.

Z drugiej strony, Joga z kanałem YouTube Adriene ma całą listę odtwarzania poświęconą jodze przed snem. Kiedy masz mało czasu, wypróbuj ją 7-minutowa joga przed snem wideo na wyciszenie przed snem.

10. Unikaj przerażających filmów lub treści

Unikaj wszystkiego, co przerażające, przed snem i zamiast tego obejrzyj coś zabawnego lub beztroskiego w serwisie Netflix. Netflix jest pełen najlepszych filmów, programów telewizyjnych, filmów dokumentalnych, anime i oryginałów Netflix. Aby po prostu znaleźć coś konkretnego, na przykład komedie slapstickowe, filmy familijne lub dziwaczne filmy romantyczne wprowadź tajne kody Netflix.

Dodatkowo możesz nawet używaj Teleparty do wspólnego oglądania filmów online z najbliższymi, zamiast oglądać coś samemu.

Pożegnaj się z koszmarami i zapewnij sobie bardziej spokojny sen

Od ścigania przez przerażające stworzenie po upadek z wysokości, koszmary są często tak żywe i przerażające, że mogą cię nagle obudzić nawet z najgłębszego snu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby uniknąć koszmarów i spać spokojnie w nocy.