Jak poprawić swoje zdrowie za pomocą narzędzi cyfrowych w mniej niż 10 minut dziennie

Zdrowe życie jest ważne i wielu z nas wie, gdzie należy wprowadzić zmiany, aby poprawić samopoczucie. Wyzwaniem nie jest jednak wiedza, jak poprawić swoje zdrowie, ale znalezienie czasu na wprowadzenie właściwych zmian.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz spędzać godzin na nowych nawykach, aby coś zmienić. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia bez stresu i presji, wypróbuj poniższe narzędzia cyfrowe, które pozwolą Ci zarządzać wszystkimi obszarami dobrego samopoczucia w ciągu zaledwie 10 minut (lub mniej!) dziennie.

1. Krótkie przerwy w ćwiczeniach

Ustalanie priorytetów w codziennej aktywności jest ważne dla zdrowia, ale ta rada może być źle zrozumiana. Ćwiczenia są często promowane jako czynność „zrzucania tłuszczu”, ale istnieją znacznie bardziej wartościowe zdrowotne powody, dla których warto się ruszać.

Ćwiczenia nawet przez 10 minut dziennie mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, psychicznego, kości i stawów. Regularne ćwiczenia mogą również wzmocnić układ odpornościowy, poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, wynika z badań w

Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego.

Wspaniałą rzeczą w tworzeniu codziennego nawyku ćwiczeń jest to, że nie potrzebujesz dużo czasu, aby czerpać korzyści. Oto kilka sposobów na zmieszczenie 10 minut ćwiczeń w ciągu dnia:

• 7-minutowy trening. Wykonaj krótki, ale skuteczny trening w zaledwie siedem minut dzięki oficjalnej aplikacji J&J 7 Minute Workout (dostępnej dla Android I iOS).
• Wybierz się na 10-minutowy spacer. Według NHS, codzienny szybki 10-minutowy spacer może poprawić zdrowie serca. Jeśli nadal potrzebujesz przekonywania, sprawdź te zaawansowane technologicznie sposoby na uprzyjemnienie chodzenia.
• Pięciominutowy pilates. The Lindywell, Pilates + Zrównoważony tryb życia Kanał YouTube oferuje pięciominutową playlistę Pilates, dzięki czemu możesz uzyskać efektywny i uważny trening o każdej porze dnia.

Aby uzyskać więcej pomysłów na 10-minutowy trening, zapoznaj się z naszą wyselekcjonowaną listą krótkie treningi online na produktywną przerwę na lunch.

2. Medytacja i uważność

Chociaż możesz czuć się przytłoczony ideą praktyki uważności, korzyści zdrowotne płynące z codziennej medytacji są ogromne. Pomyśl o zwiększonej samoświadomości, zmniejszonym stresie i niepokoju, zwiększonej cierpliwości i tolerancji, a także o możliwości spojrzenia z nowej perspektywy na trudne sytuacje, by wymienić tylko kilka.

The Aplikacja Insight Timer może pomóc Ci poprawić samopoczucie w mniej niż 10 minut dziennie. Zaprojektowany, aby promować relaks, lepszy sen i radzenie sobie z lękiem, możesz używać Insight Timer do medytacji i ćwiczeń uważności.

Możesz dostosować aplikację Insight Timer do swoich potrzeb i celów związanych z dobrym samopoczuciem. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz poprawić swoje zdrowie w mniej niż 10 minut dziennie, niezależnie od tego, czy poświęcisz chwilę na czytanie codziennej afirmacji, czy skorzystasz z Szukaj aby znaleźć listę pięciominutowych ścieżek oddechowych i medytacyjnych z przewodnikiem.

Pobierać: Zegar Insight dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Szybkie i proste odżywianie

Zróżnicowana dieta zawierająca niezbędne składniki odżywcze i minerały jest kluczem do utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak jedną z największych barier w zdrowej diecie jest posiadanie czasu i środków na przygotowanie pożywnych posiłków.

Jeśli chcesz nakarmić siebie, swojego partnera lub swoją rodzinę, ale brakuje Ci czasu lub pomysłów, na tych stronach znajdziesz zdrowe przepisy, które możesz przygotować w 10 minut:

• BBC Dobre jedzenie. Znajdź szybkie 10-minutowe posiłki pełne smaku.
• Smak.com. Wypróbuj te szybkie i proste rodzinne obiady, które można przygotować w 10 minut w pracowite wieczory powszednie.
• Książka kucharska Gousto. Urozmaicaj swoje szybkie obiady smakami z całego świata z 10-minutowych przepisów Gousto.
• Pyszne. Sprawdź to podsumowanie 10 kolacji, które można przygotować w 10 minut.

Te 10-minutowe przepisy sprawią, że pożywne posiłki będą bardziej dostępne, gdy brakuje Ci czasu.

4. Szybkie ćwiczenia treningu mózgu

Oprócz regularnego ćwiczenia ciała, utrzymywanie aktywności mózgu może być ogromną korzyścią dla twojego zdrowia. Wiek Wielka Brytania wyjaśnia, że ​​utrzymywanie aktywności umysłu i angażowanie go w czynności stymulujące umysł może pomóc w utrzymaniu bystrości mózgu w miarę starzenia się. Chociaż szczegółowe informacje o tym, jak i dlaczego (i do jakiego stopnia) niektóre aplikacje do „treningu mózgu” mogą pomóc, jest jasne że – co najmniej – czynności stymulujące umysł przyczyniają się do poprawy jakości życia i ogólnej dobre samopoczucie.

Jeśli chcesz dodać zdrowie mózgu do swoich codziennych praktyk związanych z dobrym samopoczuciem, spójrz na te strony internetowe zaprojektowane, aby pomóc trenować mózg. Możesz także spróbować malować, pisać lub robić coś innego kreatywne zajęcia poprawiające zdrowie psychiczne.

Jeśli lubisz się uczyć i uczyć, to opanowanie nowego języka może być idealnym 10-minutowym ćwiczeniem pobudzającym mózg, które można dodać do codziennych zdrowych nawyków. Popularna aplikacja na smartfony, Duolingo, opiera się na krótkich, ale regularnych sesjach edukacyjnych, podczas których możesz uczyć się i ćwiczyć wybrany język. Jest bezpłatny (z reklamami) i uczy ponad 30 języków.

Pobierać: Duolingo dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

5. Codzienna produktywność

Jeśli brakuje Ci produktywności, odczujesz negatywne skutki. Poczucie bezproduktywności może wywołać stres i niepokój, obniżyć samoocenę i pewność siebie oraz zacząć wpływać na innych ważne obszary dobrego samopoczucia, takie jak sen, relacje i zdolność radzenia sobie z codziennymi obowiązkami obowiązki.

Na szczęście poprawa produktywności to kolejny nawyk, który możesz wcisnąć w swój dzień. Korzystanie z aplikacji do śledzenia czasu, takiej jak Blocos, może nie tylko pomóc Ci zobaczyć, gdzie tracisz cenny czas, ale może również pomóc Ci przestać zwlekać. Zgodnie z naszym 10-minutowym motywem aplikacja Blocos opiera się na dzieleniu zadań na 10-minutowe bloki.

Pobierać: Bloki dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Podczas gdy zalety i wady mediów społecznościowych są nieustannie toczone, dla większości ludzi media społecznościowe są znaczącą częścią dnia. Dlatego kluczem do zarządzania dobrym samopoczuciem w mediach społecznościowych jest ograniczenie codziennego korzystania z nich.

Większość smartfonów ma teraz wbudowane funkcje zarządzania czasem przed ekranem, które są gotowe do użycia. Aby ograniczyć czas korzystania z ulubionych (lub najbardziej marnujących czas) aplikacji społecznościowych, wykonaj poniższe czynności.

1. Otwórz swój smartfon Ustawienia aplikacja.
2. Uzyskiwać Cyfrowe dobre samopoczucie i kontrola rodzicielska.
3. Uzyskiwać Panel.
4. Znajdź swoją aplikację społecznościową i dotknij klepsydra ikona obok.
5. Ustaw minutnik na 10 minut.
6. Uzyskiwać OK aby ustawić limit aplikacji.

1. Otwórz swój iPhone Ustawienia aplikacja.
2. Uzyskiwać Czas ekranowy.
3. Uzyskiwać Limity aplikacji.
4. Uzyskiwać Dodaj limit.
5. Uzyskiwać Społeczny, wybierz wybrane aplikacje społecznościowe z menu rozwijanego i stuknij Następny.
6. Wybierz 10 min i dotknij Dodać aby ustawić limit.

Ograniczenie korzystania z aplikacji społecznościowych do zaledwie 10 minut dziennie może pomóc w utrzymaniu zdrowia i wykorzystaniu potencjału uzależnienie od mediów społecznościowych.

7. Ogólne wskazówki dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia

Jeśli chcesz całkowicie zmienić swoje samopoczucie, powinieneś wypróbować aplikację Bearable. Bearable to aplikacja do śledzenia zdrowia, której możesz używać do wspierania, przeglądania i wszystkich obszarów dobrego samopoczucia, od nastroju i snu po dietę i niepożądane objawy zdrowotne.

Po skonfigurowaniu swojego profilu, statusu dobrego samopoczucia i celów zdrowotnych w Bearable możesz włączyć codzienne przypomnienia o zameldowaniu. Ustaw przypomnienia, aby śledzić objawy raz lub dwa razy dziennie, zajmie to mniej niż 10 minut. Po tygodniu lub więcej śledzenia w aplikacji uzyskasz dostęp do informacji o stanie zdrowia, które pomogą Ci określić, którym aspektom Twojego zdrowia przydałoby się trochę uwagi.

Bearable to świetna aplikacja, która daje jasny obraz ogólnego samopoczucia przy minimalnym czasie spędzonym na korzystaniu z samej aplikacji.

Pobierać: Znośne dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Potrzebujesz tylko 10 minut dziennie, aby poprawić swoje zdrowie

Nie trzeba długo wypracowywać nawyków związanych ze stylem życia, aby zauważyć poprawę stanu zdrowia. Wystarczy konsekwencja i poświęcenie, aby poświęcić 10 minut (lub mniej!) na wybrane cele zdrowotne dziennie.

Mamy nadzieję, że powyższe aplikacje i narzędzia cyfrowe pomogą Ci odzyskać zdrowie w łatwych do opanowania 10-minutowych porcjach każdego dnia.