Wskazówki techniczne dotyczące stosowania rutyny przeciwstarzeniowej Bryana Johnsona

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co byś zrobił, gdybyś był ekscentrycznym milionerem, który ma tylko czas i zasoby? Czy kupiłbyś prywatną wyspę, poleciałeś w kosmos, a może zrealizowałeś marzenie o wiecznej młodości?

Bryan Johnson – technologiczny milioner, który w 2013 roku sprzedał swoją firmę PayPalowi za 800 milionów dolarów – nie tylko wybrał to drugie rozwiązanie, ale także dokumentuje swoje poszukiwanie poprzez swoje najnowsze przedsięwzięcie, Project Blueprint: stale ewoluujący protokół dotyczący zdrowia i dobrego samopoczucia, mający na celu odwrócenie biologicznych zegar.

Chociaż możesz nie być w stanie dokładnie odzwierciedlić planu projektu (chyba że nie masz nic oprócz czasu i zasobów), możesz rozważyć wybranie kilku narzędzi technicznych, których możesz użyć, aby dołączyć do przeciwdziałania starzeniu rewolucja.

Wskazówki techniczne dotyczące Twojej rutyny przeciwstarzeniowej

Project Blueprint opiera się na pomiarach i istnieje kilka rodzajów gadżetów, których można używać do uzyskiwania informacji w czasie rzeczywistym aktualizacje dotyczące tego, co dzieje się w twoim ciele — przydatne informacje, takie jak tętno, poziom stresu, a nawet fale mózgowe.

Jeśli chcesz pójść w ślady Bryana Johnsona, musisz rozważyć dodanie urządzenia do biofeedbacku i trackera snu do swojego repertuaru wellness.

Urządzenia Biofeedback do przeciwdziałania starzeniu

Urządzenia Biofeedback są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach, z których każdy wykorzystuje unikalne i innowacyjne podejście. Na przykład Wewnętrzna równowaga HeartMath sparuje urządzenie z aplikacją dostępną zarówno na Androida, jak i iPhone'a, wykorzystując wskazówki wizualne i dźwiękowe, aby poprowadzić Cię do stanu relaksu i zmniejszenia stresu.

Urządzenie zawiera czujnik, który przyczepia się do płatka ucha. Ten czujnik komunikuje się z aplikacją na smartfonie przez Bluetooth. Jego głównym celem jest pomiar zmienności rytmu serca (HRV), która odnosi się do zmian w odstępach czasu między uderzeniami serca.

Innym popularnym urządzeniem do biofeedbacku jest Opaska na głowę Muse, która zapewnia informacje zwrotne w czasie rzeczywistym na temat Twojego stanu psychicznego za pomocą technologii elektroencefalogramu (EEG). Czujniki EEG opaski na głowę śledzą aktywność w korze przedczołowej, części mózgu związanej z funkcjami poznawczymi, takimi jak uwaga, koncentracja i relaksacja.

Podczas niedawnego spaceru po swoim domu Johnson zaprezentował między innymi różne urządzenia laserowe, systemy ultradźwiękowe, maszyny do stymulacji elektromagnetycznej i urządzenia do terapii światłem czerwonym.

Chociaż nie wszyscy możemy mieć urządzenia, które przekształcą wielomilionowy dom w Kalifornii w biotechnologię laboratorium, takim jak Johnson, niektóre zaskakująco niedrogie i praktyczne urządzenia do biofeedbacku mogą pomóc ci uzyskać wgląd w twoje ciało.

Technologia snu przeciwstarzeniowego

Zaciemniona sypialnia Johnsona nigdy nie ujrzała światła dziennego. Jest wyposażony w dwa oczyszczacze powietrza (tylko jeden z nich kilka rodzajów gadżetów, które mogą walczyć z zanieczyszczeniem powietrza), poduszki nasycone miedzią i coś ciekawego na nocnym stoliku: Pulsetto.

To urządzenie neuromodulujące stymuluje nerw błędny, pomagając zwalczać stres i niepokój oraz pomaga Johnsonowi ponownie zasnąć, jeśli obudzi się w środku nocy.

Istnieją oczywiście inne urządzenia, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz monitorować i poprawiać swój sen. Według Quantified Scientist w YouTube, Apple Watch jest najdokładniejszym na rynku urządzeniem do śledzenia snu.

Równowaga między technologią a naturalnymi praktykami zdrowotnymi

Innowacje technologiczne są wspaniałe w oferowaniu spostrzeżeń, wskaźników, a nawet grywalizacja rutyny fitness (kto nie lubi dobrych wyzwań?). Jednak konieczne jest połączenie tych rozwiązań technologicznych z naturalnymi praktykami zdrowotnymi, takimi jak zbilansowana dieta i skupienie się na uważności.

Nawet Rutynowa produktywność Andrew Hubermana obejmuje ekspozycję na światło słoneczne, czytanie książek i wszechobecne porady dotyczące skrócenia czasu spędzanego przed snem w celu poprawy produktywności.

W szczególności uważność – czy to rozwijana poprzez medytację, jogę, czy po prostu poświęcenie chwili na oddech i połączenie się z otoczeniem – jest integralnym aspektem holistycznego podejścia do dobrego samopoczucia.

Technologia może Cię poprowadzić (np. aplikacje na Apple Watch mogą zapewniać ćwiczenia uważności), ale ostatecznie od Ciebie zależy, czy odnajdziesz wewnętrzny spokój. W tandemie rozwiązania techniczne i nietechnologiczne mogą pomóc spowolnić zegar, poprawiając nie tylko długość życia, ale także jego jakość.

Połączenie wszystkich technologii przeciwstarzeniowych

Jak więc włączyć wiele potencjalnie przeciwstarzeniowych gadżetów do swojej codziennej rutyny? Rozważ podstawową rutynę przeciwstarzeniową inspirowaną technologią.

Poranna rutyna wellness

1. Rozpocznij dzień od przejrzenia danych dotyczących snu. Czy udało Ci się uzyskać solidne Zzzs, czy też musisz dostosować swoją rutynę relaksacyjną? Również przez zrozumienie jak korzystać ze wskaźnika naładowania baterii monitora fitness, dowiesz się, czy to dobry dzień na siłownię, czy na dzień odpoczynku.
2. Ciesz się uważnym śniadaniem. Użyć aplikacja do śledzenia odżywiania, taka jak MacroFactor aby upewnić się, że otrzymujesz paliwo, którego potrzebujesz.
3. Zaangażuj się w praktykę uważności, prowadzoną przez aplikację do medytacji, jeśli wolisz. Lub użyj urządzenia do biofeedbacku, takiego jak Inner Balance, aby rozwinąć większą spójność — miarę synchronizacji między sercem, oddechem i umysłem. Obie te opcje byłyby świetnym sposobem na ustawienie spokojnego i skupionego tonu na cały dzień.

Popołudniowa rutyna wellness

1. Po południu czas na aktywność fizyczną. Wirtualny coaching i sztuczna inteligencja zmieniają sposób, w jaki ludzie ćwiczą, więc rozważ jedną z tych platform, aby śledzić swoje wyniki i pomóc przekraczać granice w zdrowy sposób.
2. Pozostań nawilżona i odżywiona. Pobierz jeden z wielu aplikacje przypominające o piciu wody.
3. Poświęć jeszcze chwilę na krótkie ćwiczenie uważności, które pomoże zresetować koncentrację i powstrzymać stres.

Wieczorna rutyna wellness

1. Zrelaksuj się podczas lekkiej sesji jogi lub rozciągania. Tam są plusy i minusy zajęć jogi online i stacjonarnych, więc to Ty decydujesz, co jest lepsze dla Twojego stylu życia.
2. Zaprogramuj swój inteligentny termostat, aby schłodził pokój i przygotował się do spania, czytając staromodną, ​​pachnącą papierem książkę.
3. Pozwól wybranemu urządzeniu monitorować Twój sen i jutro zacznij rutynę od nowa. Jeśli urządzenia do noszenia nie są dla Ciebie, Amazon Halo Rise to bezkontaktowy monitor snu i może być dla Ciebie odpowiedni.

Tworzenie własnego protokołu zdrowia i dobrego samopoczucia

Bryan Johnson może mieć nieograniczone zasoby na swoje poszukiwania młodości, ale nie zniechęcaj się. Dzięki innowacyjnym gadżetom w połączeniu z tradycyjnymi praktykami odnowy biologicznej dobre samopoczucie jest na wyciągnięcie ręki.

Droga do zdrowia i dobrego samopoczucia to bardziej maraton niż sprint, a każdy krok — każda przespana noc, każdy uważny posiłek — to postęp. Z biegiem czasu Twoje zaangażowanie może sprawić, że staniesz się najnowszym uczestnikiem Olimpiady Odmładzania (tak, to już jest coś!).