10 najlepszych zasobów dna miednicy dla kobiet w celu promowania dobrego zdrowia

Kluczowe dania na wynos

• Zdrowie dna miednicy jest często ignorowane z powodu stygmatyzacji społecznej, ale jest ważne i można się nim zająć za pomocą zasobów internetowych.
• Osłabienie dna miednicy może wystąpić z powodu różnych czynników, w tym ciąży, menopauzy i przewlekłych zaparć.
• Wzmocnienie dna miednicy poprzez ćwiczenia, takie jak Kegels, jest niezbędne do zapobiegania nietrzymaniu moczu, wypadaniu narządów miednicy i innym problemom zdrowotnym.

Problemy zdrowotne dna miednicy są szeroko rozpowszechnionym problemem, ale rzadko się o nim mówi, ze względu na stygmatyzację społeczną. To sprawia, że ​​wiele kobiet cierpi w milczeniu i wstydzie, nie wiedząc, gdzie szukać pomocy i porady.

Tutaj znajdziesz przydatne zasoby online z informacjami na temat zdrowia dna miednicy kobiet oraz aplikacje do nauki ćwiczenia mięśni dna miednicy, dostęp do profesjonalnej pomocy w razie potrzeby i ostatecznie umożliwienie Ci zadbania o kondycję fizyczną zdrowie.

Dlaczego dbanie o zdrowie dna miednicy jest ważne?

Twoje mięśnie dna miednicy tworzą kluczową wspierającą strukturę przypominającą procę między kością łonową a kością ogonową, wspierając narządy miednicy (w tym pęcherz, macicę i odbytnicę). Mięśnie dna miednicy pomagają kontrolować pęcherz, stabilność i nie tylko w kręgosłupie i miednicy.

U kobiet dno miednicy może zostać osłabione przez napięcie spowodowane obfitymi miesiączkami lub endometriozą, ciążą, porodem, niższym poziomem estrogenu po menopauzie i przemęczaniu się przewlekłymi zaparciami (te ostatnie mogą również stanowić problem dla mężczyzn — wraz z rakiem prostaty leczenie).

Wzmocnienie mięśni dna miednicy jest niezbędne do zapobiegania nietrzymaniu moczu (zwłaszcza po karmieniu). urodzenia), wypadanie narządów miednicy mniejszej, nawracające infekcje dróg moczowych (ZUM) i inne powiązane problemy zdrowotne warunki. Możesz poprawić swoje mięśnie dna miednicy i zapobiec potrzebie operacji korekcyjnych z konkretnym dnem miednicy ćwiczenia – lub ćwiczenia „Kegla”, jak nazwano je na cześć amerykańskiego ginekologa dr Arnolda Kegla, który spopularyzował leczenie w lata czterdzieste.

Aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu dna miednicy i znaleźć narzędzia i przydatne aplikacje do ćwiczeń Kegla, przejrzyj następujące zasoby.

Pelvic Health Solutions to dedykowana strona internetowa, która udostępnia oparte na dowodach informacje na temat zdrowia miednicy, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje ciało. Przejdź do Dla Pacjenta obszarze witryny internetowej, aby znaleźć obszerną bibliotekę informacji, obejmującą takie tematy, jak:

• Fizjoterapia zdrowia dna miednicy.
• Informacje na temat nietrzymania moczu, pęcherza nadreaktywnego (OAB), wypadania narządów miednicy mniejszej (POP) i dysfunkcji jelit.
• Problemy specyficzne dla kobiet, w tym endometrioza, bolesne miesiączkowanie (bolesne miesiączki), pochwica i inne.

Możesz znaleźć wzmocnienie mięśni dna miednicy (Kegla) w ramach Osłabienie mięśni dna miednicy sekcja serwisu.

Z Akademii Amerykańskiego Stowarzyszenia Fizjoterapii pochodzi strona internetowa APTA Pelvic Health. Chociaż witryna ta jest przeznaczona głównie dla fizjoterapeutów, studentów i profesjonalnych asystentów, na stronie internetowej można znaleźć szereg przydatnych zasobów dla pacjentów.

Aby znaleźć artykuły, materiały informacyjne i infografiki dotyczące zdrowia miednicy (w tym środków ochronnych i ćwiczeń Kegla), przejdź do paska menu u góry strony głównej. Najedź kursorem Edukacja i wybierz Edukacja pacjenta z menu rozwijanego. Tutaj znajdziesz wszelką pomocną dokumentację dotyczącą zdrowia dna miednicy, od objawów i diagnoz po środki ochronne. Możesz także skorzystać z tzw Szukaj wiadomości aby znaleźć wybrane przez siebie tematy, w tym ćwiczenia dna miednicy.

Witryna poświęcona zdrowiu dna miednicy dla kobiet, Fizjoterapia Femina to centrum przydatnych zasobów. Możesz dowiedzieć się o wszystkich tematach związanych ze zdrowiem dna miednicy dla kobiet, znaleźć prywatne zajęcia, które pomogą poprawić siłę dna miednicy i poszukać leczenia dla swoich potrzeb dobrego samopoczucia.

Pod Zasoby sekcji witryny można znaleźć bezpłatne pliki do pobrania i uzyskać dostęp do artykułów na temat zdrowia dna miednicy. Zajrzyj na bloga, aby zapoznać się z różnymi tematami dotyczącymi zdrowia kobiet. Możesz również umówić się na wizytę telezdrowotną, jeśli martwisz się o swoje zdrowie dna miednicy i chcesz porozmawiać z lekarzem w zaciszu własnego domu.

Stworzony przez Międzynarodowe Towarzystwo Uroginekologiczne (IUGA) — profesjonalne stowarzyszenie medyczne, które skupia się o wiedzy uroginekologicznej i opiece nad pacjentem—Twój dno miednicy jest po to, aby edukować Cię na temat dna miednicy zdrowie. Na stronie znajdziesz bogactwo zasobów edukacyjnych dotyczących zaburzeń kobiecego dna miednicy, opartych zarówno na badaniach podstawowych, jak i klinicznych.

Nawigować do Zasoby informacji ze strony głównej, aby znaleźć katalog od A do Z zawierający wszystkie tematy związane ze zdrowiem dna miednicy. Każdy temat dotyczący zdrowia obejmuje podsumowanie stanu, odpowiada na często zadawane pytania i zawiera proste diagramy, które pomogą zilustrować każdy arkusz informacyjny. Możesz również znaleźć dostawcę usług medycznych w swojej okolicy za pośrednictwem strony głównej.

Australijski kanał Better Health Channel oferuje przydatną serię arkuszy informacyjnych na temat kobiecej płodności i układu rozrodczego, w tym dedykowaną stronę na temat zdrowia dna miednicy.

Arkusz informacyjny jest podzielony na łatwe do przyswojenia (i proste w nawigacji) sekcje, które obejmują objawy, przyczyny i powikłania dysfunkcji mięśni dna miednicy oraz jak oswoić się z miednicą podłoga. Znajdziesz w niej opis wykonywania ćwiczeń dna miednicy w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej oraz porady, jak uzyskać fachową pomoc.

Możesz czytać, słuchać lub drukować pełny arkusz informacyjny dotyczący dna miednicy w oparciu o opcję ułatwień dostępu, która najbardziej Ci odpowiada.

Fundacja Urology Care Foundation to doskonałe źródło informacji online dla kobiet, które pomogą im zachować zdrowe dno miednicy. Finansowanie badań i rozwijanie edukacji pacjentów leży u podstaw misji fundacji, co czyni ją wysoce renomowanym źródłem dla wszystkich Twoich potrzeb w zakresie zdrowia miednicy.

Na stronie internetowej Urology Care Foundation znajdziesz dokładne omówienie problemów z dnem miednicy, instrukcje, jak ćwiczyć mięśnie Kegla w leczeniu słabego dna miednicy oraz inne przydatne zasoby.

7. Podcasty dotyczące zdrowia dna miednicy

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu dna miednicy, uruchom swoją ulubioną aplikację do podcastów. Kilka programów omawia i promuje świadomość zagadnień związanych ze zdrowiem dna miednicy, w tym:

• Szczęśliwa miednica. Zachęcając słuchaczy do lepszego zrozumienia przewlekłego bólu miednicy oraz znalezienia opieki i wsparcia, na jakie zasługują, podcast The Happy Pelvis jest dobrym miejscem do włączenia się w rozmowę.
• Podcast o zdrowiu miednicy. Stworzony zarówno dla profesjonalistów, jak i publiczności, słuchaj wywiadów z czołowymi ekspertami w dziedzinie zdrowia miednicy, które są prowadzone przez fizjoterapeutów.
• Medytacja prowadzona przez dno miednicy. Dowiedz się, jak medytacja może pomóc Ci poprawić zdrowie miednicy i dobre samopoczucie na Spotify.

Istnieje wiele innych podcastów dotyczących zdrowia dna miednicy — po prostu wyszukaj preferowaną aplikację do podcastów, aby znaleźć programy, które Ci odpowiadają. Jeśli nie masz swojego ulubionego, zajrzyj do naszego rekomendowana lista darmowych aplikacji do podcastów dla inspiracji.

7. Kanały YouTube dotyczące zdrowia dna miednicy

Wszyscy wiemy, że możesz dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy na YouTubei nie inaczej jest, jeśli chodzi o edukację zdrowotną dna miednicy. Sprawdź te kanały informacyjne, aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu miednicy:

• Wibrujące zdrowie miednicy dr Bri oferuje doskonałe treści na temat edukacji i ćwiczeń w zakresie zdrowia miednicy.
• Michelle Kenway jest fizjoterapeutką dzielącą się specjalistyczną wiedzą z zakresu zdrowia dna miednicy.
• Pielęgnuj miednicę i zdrowie seksualne ma na celu normalizację istotnych tematów związanych ze zdrowiem dna miednicy bez wstydu i tabu.

9. Aplikacja Squeezy

Dla niektórych dostęp do krótkich informacji i spersonalizowanych porad jest lepszy niż czytanie obszernych dokumentów zdrowotnych online. Wejdź do aplikacji Squeezy — zaprojektowanej przez dyplomowanych fizjoterapeutów specjalizujących się w zdrowiu miednicy i zalecanej przez angielską Narodową Służbę Zdrowia (NHS).

Squeezy zarówno przypomina, kiedy nadszedł czas, aby ćwiczyć ćwiczenia dna miednicy, jak i prowadzi, jak je prawidłowo wykonywać. Oferuje również funkcję pamiętnika, dzięki czemu możesz śledzić swoje objawy.

W chwili pisania tego tekstu dostępne są dwie aplikacje Squeezy — jedna dla kobiet, a druga dla mężczyzn — jako krok w kierunku bardziej specjalistycznych porad dla osób indywidualnych.

Pobierać: Wyciskanie dla Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - aplikacja do ćwiczeń Kegla

Jeśli chcesz zacząć wzmacniać i dbać o dno miednicy, pobierz Squeeze Time. Ta bezpłatna aplikacja zawiera krótki, ale pouczający przegląd stanu mięśni dna miednicy i wyjaśnia, dlaczego tak ważne jest ćwiczenie mięśni Kegla.

Przejdź do Ćwiczenia zakładkę, aby wybrać ćwiczenia, które chcesz wykonać. Możesz także włączyć powiadomienia przypominające o regularnym ćwiczeniu mięśni Kegla. The Historia Zakładka zawiera przegląd ćwiczeń, które wykonałeś, kiedy je wykonałeś i jak długa jest Twoja ostatnia passa.

Pobierać: Wyciśnij czas na Android | iOS (Bezpłatny, oferuje zakupy w aplikacji)

Zadbaj o zdrowie dna miednicy z niewielką pomocą cyfrową

Dbanie o zdrowie dna miednicy ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania problemom zdrowotnym na drodze. Nauczenie się na temat dna miednicy za pomocą powyższych zasobów jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Wszystkie powyższe zasoby zapewniają ćwiczenia dna miednicy, które mogą pomóc wzmocnić te wszystkie ważne mięśnie i poprawić swoje zdrowie, jednocześnie zapobiegając problemom zdrowotnym dna miednicy i potencjalnej potrzebie korekcji chirurgia.