Dlaczego nie powinieneś sprawdzać telefonu po przebudzeniu

Ponieważ smartfony potrafią tak wiele, wiele osób jest przyklejonych do nich przez cały dzień. Korzystanie ze smartfona niekoniecznie jest złą rzeczą, chyba że spędzasz tak dużo czasu na telefonie, że odwracasz uwagę od obowiązków domowych lub zawodowych.

Jednak jednym z najważniejszych momentów, aby uniknąć sprawdzania telefonu, jest poranek, zaraz po przebudzeniu. Istnieje kilka naukowych powodów, dla których sprawdzanie telefonu z samego rana może wpływać na produktywność i zdrowie psychiczne przez resztę dnia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego tego unikać i co robić zamiast tego.

Pomijasz kluczowe etapy budzenia się

Kiedy myślisz o procesie budzenia się rano, może się wydawać, że to niewiele. Przechodzisz ze snu do stanu czuwania i to wszystko. Jednakże, Healium donosi o neuronauce stojącej za snem i etapy przebudzenia, które mówią inaczej.

Proces przebudzenia obejmuje wiele różnych fal mózgowych i wszystkie one pełnią ważną funkcję dla ogólnego dobrego samopoczucia.

Według Jaya Rai z Forbesa, psycholog wzmacniający, kiedy budzisz się po raz pierwszy, twój mózg przechodzi z fal delta – które są odpoczynku i regeneracji — do fal theta, które są ważne dla tworzenia wspomnień, uczenia się i przetwarzania Informacja.

Stamtąd fale theta powoli przechodzą w fale alfa, o których wiadomo, że zwiększają kreatywność, a nawet zmniejszają objawy depresji. Fale alfa przechodzą następnie w fale beta, a te fale beta są tym, w czym zwykle przebywa twój mózg przez cały dzień, gdy idziesz do pracy, wchodzisz w interakcje z ludźmi i wykonujesz prace domowe lub gotujesz zadania.

Jeśli sprawdzasz swój telefon zaraz po przebudzeniu, zmuszasz swój mózg do przeskakiwania z fal delta do fal beta. Oznacza to, że twój mózg nie dociera do tych niezwykle ważnych fal mózgowych alfa i theta, które mogą nastawić cię na mnóstwo negatywnych skutków ubocznych w ciągu dnia.

Możesz rozpocząć dzień z poczuciem nieproduktywności

Jeśli sprawdzasz telefon i widzisz powiadomienia z wczoraj, z którymi nie miałeś do czynienia, albo e-mail od szefa chcąc, abyś w pierwszej kolejności ukończył projekt, kiedy wejdziesz, zaczniesz dzień z poczuciem, że jesteś w tyle i przytłoczony. Możesz zobaczyć powiadomienie o zbliżającym się rachunku, przypomnienie o złożeniu życzeń urodzinowych, a nawet SMS od znajomego z pytaniem, czy chcesz zjeść tego wieczoru kolację.

Te powiadomienia niekoniecznie są domyślnie złe, a wiele zadań dołączonych do tych powiadomień można prawdopodobnie obsłużyć w ciągu pięciu minut. Ale kiedy zaraz po przebudzeniu zobaczysz te wszystkie rzeczy do zrobienia, masz już 10 zadań w głowie, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Skutkuje to automatycznymi myślami „Nie ma wystarczająco dużo czasu”, „Mogłem zrobić więcej wczoraj” lub czymś podobnie negatywnym.

Nie sprawdzając telefonu po przebudzeniu, dajesz sobie czas na przetworzenie tego, co wydarzyło się poprzedniego dnia i przygotowanie się na nadchodzący dzień. Nawet jeśli być może będziesz musiał zmienić swoją listę rzeczy do zrobienia, aby uwzględnić prośby szefa w ostatniej chwili, Rano miałeś trochę czasu, aby zastanowić się nad wczorajszym dniem i sporządzić ogólny plan na bieżący dzień dzień.

Ton dnia może zostać natychmiast zrujnowany

Sprawdzanie telefonu zaraz po otwarciu oczu może również spowodować, że zobaczysz negatywne wiadomości, które nadadzą ton reszcie dnia. Jeśli masz powiadomienia push dla aplikacje informacyjne w telefonie, dobrym pomysłem może być skorzystanie z trybu samolotowego lub Tryb Nie przeszkadzać aby uniemożliwić ich oglądanie rano lub całkowicie je wyłączyć.

Nie oznacza to, że musisz całkowicie unikać wiadomości – nie powinieneś – ale czytanie przygnębiających wiadomości, gdy twój mózg jest świeżo rozbudzony, może sprawić, że poczujesz pesymizm na cały dzień. Rozważ przeczytanie historii z portale z dobrymi wiadomościamilub po prostu wstrzymaj się z czytaniem wiadomości z preferowanego źródła do późniejszych godzin w ciągu dnia.

Podobnie przeglądanie mediów społecznościowych może ucierpieć na poczuciu własnej wartości i wprawić w zły nastrój, jeśli porównujesz się z czyimś filmem z najciekawszymi wydarzeniami. Te uczucia mogą być gorsze rano, ponieważ nie doświadczyłeś jeszcze niczego dobrego w ciągu dnia, co wzmocniłoby twoją pewność siebie.

Możesz szukać kolejnego przypływu dopaminy przez cały dzień

Przewijanie mediów społecznościowych, granie w grę mobilną lub spędzanie czasu w innej ulubionej aplikacji na telefonie powoduje, że mózg uwalnia dopaminę. Kiedy twoją pierwszą poranną czynnością jest sprawdzanie telefonu, twój mózg szuka podobnego przypływu dopaminy przez cały dzień.

Jeśli Twoja praca lub zajęcia nie są tak interesujące jak to, co robiłeś wcześniej na telefonie, może być jeszcze trudniej pozostać z dala od telefonu i skupić się na zadaniu. Jest kilka proste sposoby na trzymanie się z dala od telefonu podczas pracy, na przykład wyłączanie go lub korzystanie z trybu samolotowego, ale może się okazać, że będziesz rzadziej sięgać po telefon ogólnie, jeśli nie dostaniesz przypływu dopaminy z ulubionych aplikacji, zanim wstaniesz z łóżka.

Wskazówki, jak nie sprawdzać telefonu po przebudzeniu

Jeśli jesteś jak większość ludzi, sprawdzanie telefonu po przebudzeniu jest mechanizmem domyślnym. Możesz używać telefonu jako budzika, a po odrzuceniu alarmu automatycznie zaczynasz przeglądać powiadomienia z ciekawości lub jako sposób na zasypianie.

Jednak istnieją lepsze alternatywy dla sprawdzania telefonu po przebudzeniu, jak wychodzenie na zewnątrz, medytacja, pisanie dziennika i ćwiczenia. Okres zaraz po przebudzeniu to jeden z najlepszych momentów na zastanowienie się nad swoimi celami i przemyśleniami. Chociaż może to zająć trochę czasu i wysiłku, aby przełamać zły nawyk sprawdzania smartfona, gdy tylko otworzysz oczy, będzie warto.

Zobacz, jak się czujesz, gdy rano nie sprawdzasz telefonu

Na początku może to być dziwne, ale nie sprawdzając telefonu, gdy tylko otworzysz oczy, przygotujesz się na zdrowszy sposób myślenia i wyższą produktywność przez cały dzień. Jeśli myślisz, że będziesz miał problem z byciem na autopilocie i przypadkowym sprawdzaniem telefonu, zawsze możesz ustawić tryb Nie przeszkadzać trwać do godziny po tym, jak zwykle się budzisz lub idziesz do starej szkoły i umieszczasz karteczkę samoprzylepną na obudowie telefonu z napisem „Nie sprawdzać."