Od wymykających się spod kontroli powiadomień i FOMO po uzależnienie od smartfonów, technologia ma wiele sposobów na przyciągnięcie Twojej uwagi i sprawienie, że chcesz więcej.
Technologia zwiększa potrzebę ciągłej stymulacji. Dzięki dostępności różnych gadżetów nigdy nie musisz tracić czasu na „nicnierobienie”. Zajmują cię na zawsze.
Chociaż pozornie nieszkodliwe, nadmierna zależność od gadżetów może być niezdrowa i powodować cyfrowe przeciążenie. Nie powinieneś polegać wyłącznie na technologii, aby uciec od samotności. Oto sposoby, w jakie różne urządzenia nieustannie atakują Twoje myśli, a także sposoby zmiany toksycznych nawyków cyfrowych.
6 sposobów, w jakie technologia stale stymuluje Twoje zmysły
Cyfrowa nadmierna stymulacja jest trudna do rozpoznania. Codzienne korzystanie ze smartfonów, laptopów i urządzeń ubieralnych stało się normą — osoby zależne od technologii nie mogą nawet powiedzieć, że są stale stymulowane. Czują się „normalni”, dopóki nie muszą być sami ze sobą.
Śledź, jak i kiedy korzystasz z urządzeń, aby zminimalizować zależność od stymulacji zewnętrznej. Uważaj na te subtelne sposoby, w jakie technologia nieustannie oddziałuje na Twoje zmysły.
1. Nowoczesne urządzenia uruchamiają wiele aplikacji jednocześnie
Zaledwie dziesięć lat temu laptopy ulegały awarii, jeśli otworzyło się wiele kart przeglądarki. W dzisiejszych czasach smartfony mogą uruchamiać kilkanaście aplikacji bez opóźnień. Możesz jednocześnie oglądać filmy, grać w gry i dzwonić do znajomych.
Chociaż imponujące, te postępy utrwalają potrzebę ciągłej stymulacji. Użytkownicy obeznani z technologią częściej przeskakują między różnymi czynnościami niż skupiają się na poszczególnych zadaniach. Niektórzy nawet czują się nieswojo po kilku sekundach oglądania filmów lub artykułów.
Porozmawiaj ze swoim pracodawcą o usprawnieniu codziennych operacji, jeśli chcesz przełączać się między aplikacjami roboczymi zbyt często.
2. Technologia jest bardzo dostępna
Konsumenci mogą dziś kupować szerszą gamę technologii niż kilkadziesiąt lat temu. The Centrum Badawcze Pew informuje, że 97 procent Amerykanów używa już telefonów komórkowych do codziennej komunikacji. Większość z nich ma również laptopy, tablety i urządzenia do noszenia, między innymi gadżety.
Niestety, niewielu korzysta ze swoich urządzeń w sposób odpowiedzialny. Natychmiastowa gratyfikacja, jaką zapewniają technologie, uzależnia, dlatego użytkownicy mają problem z odłączeniem się od nich. Zoptymalizowane algorytmy i projekty interfejsu użytkownika łapią użytkowników w pętle przewijania zagłady.
3. Nieskończone przewijanie krótkich form treści Aplikacje zalewają Internet
The TikTok-yfikacja sieci społecznościowych a ich nieskończone przewijane projekty nakłaniają ludzi do bezmyślnego konsumowania krótkich treści przez wiele godzin. Witryny w mniejszym stopniu polegają teraz na ustawieniach stronicowania. Użytkownicy mogą szybciej i wygodniej uzyskiwać dostęp do nowych treści, przewijając kanały w górę iw dół, zachęcając ich do pozostania online.
4. Dostępne są dziesiątki sieci społecznościowych
Mnożenie się serwisów społecznościowych powoduje przeciążenie cyfrowe. Skakanie między tymi platformami naraża Cię na zbyt wiele informacji — aplikacje do przesyłania wiadomości wciąż dzwonią, kanały odświeżają się, a znajomi wciąż publikują. Przetwarzanie ciągłej fali aktualizacji wymaga wysiłku. Statista podaje nawet, że ludzie marnują codziennie trzy godziny na nadrabianie zaległości w serwisach społecznościowych.
Także sfabrykowane FOMO (strach przed przegapieniem), które tworzą media społecznościowe utrudnia przejście do trybu offline. Ludzie chcą być na bieżąco z trendami. W końcu przyklejają się do swoich ekranów tylko po to, aby zaangażować się w nowe posty i być „na bieżąco”.
5. Inteligentne urządzenia mogą szybko łączyć się z Internetem
Ludzie mogą korzystać z Internetu w dowolnym momencie. Plany szybkiego internetu z nieograniczoną ilością danych są powszechnie dostępne —IBIS Świat podaje nawet, że w USA jest ponad 1300 dostawców usług internetowych. Bardzo niewiele obszarów nadal boryka się z ograniczoną łącznością.
Większość nowoczesnych technologii zapewnia również możliwości korzystania z Internetu. Niezależnie od tego, czy jedziesz autostradą, czy robisz kanapkę w kuchni, prawdopodobnie w pobliżu znajduje się inteligentny gadżet.
6. Reklamy cyfrowe są opcjonalne
Przed smartfonami ludzie przeglądali reklamy w gazetach i oglądali reklamy telewizyjne bez narzekania. Niektórzy nawet je lubią — zbierają kupony, przeglądają nowe katalogi produktów i wypatrują gratisów.
Jednak w dzisiejszych czasach ludzie rzadko mają wystarczająco dużo uwagi lub cierpliwości, aby przesiedzieć 10-sekundową promocję bez spamowania przyciskiem Pomiń reklamę. Większość domyślnie woli surfować bez reklam. I faktycznie możesz to osiągnąć za pomocą kilku blokery reklam dostępne dla przeglądarek internetowych.
Sposoby dekompresji i zapobiegania cyfrowemu przeciążeniu
Zapobieganie cyfrowej nadmiernej stymulacji sprowadza się do uważności. Możesz zacząć wprowadzać małe, ale znaczące zmiany, gdy uznasz swoją nadmierną zależność od nowoczesnych technologii. Oto kilka sposobów na dekompresję i odłączenie się od gadżetów.
Wyłącz swoje powiadomienia
Przestań przeładowywać się informacjami — nie musisz czytać każdej aktualizacji statusu, która pojawia się na Twojej drodze. Zezwalaj na powiadomienia tylko dla osób, które wymagają Twojej pilnej uwagi. W przeciwnym razie częste przerwy spowodowane alertami aplikacji będą stale zakłócać koncentrację i powodować niepotrzebny stres.
Możesz także użyć swojego iOS lub Funkcja Nie przeszkadzać na urządzeniu z Androidem. Automatycznie blokuje wszystkie powiadomienia w zaplanowanych okresach. Będziesz otrzymywać powiadomienia tylko o działaniach, które spełniają ustawione wyjątki, np. o powtarzających się połączeniach lub wiadomościach od kontaktów alarmowych.
nie musisz całkowicie zrezygnuj z mediów społecznościowych jeśli używasz go do pracy lub codziennej komunikacji. Jednak śledź czas, który spędzasz na przeskakiwaniu między witrynami. Pamiętaj, że algorytmy online są specjalnie ukierunkowane na Twoje zainteresowania — będą wyświetlać przyciągające uwagę posty i aktualizacje. Musisz proaktywnie zamykać swoje aplikacje, aby przerwać cykle przewijania zagłady.
Wykonuj jedno zadanie na raz
Wbrew powszechnemu przekonaniu wielozadaniowość utrudnia produktywność, zamiast ją zwiększać. The Wu Tsai Neurosciences Institute na Uniwersytecie Stanforda informuje, że żonglowanie kilkoma czynnościami powoduje stres, szkodzi pamięci długoterminowej i sprawia, że jesteś podatny na błędy.
Zamiast tego skup się na poszczególnych zadaniach. Przestań oglądać filmy podczas posiłków, wyłączaj radio podczas jazdy i przestań sprawdzać wiadomości podczas pracy.
Ćwicz nic nie robienie
Potrzeba ciągłej cyfrowej stymulacji pogarsza się, ponieważ ludzie zwracają się do telefonów, tabletów i laptopów w chwilach nudy. Rzadko siedzą już w ciszy. A dzięki różnym dostępnym formom rozrywki możesz technicznie zająć umysł 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Przezwycięż to sfabrykowane pragnienie poprzez samotność – spędź kilka minut po prostu „nic nie robiąc”. Daj sobie czas na dekompresję i bądź bardziej obecny. Znajdź cichy pokój w swoim domu, usiądź wygodnie, a następnie medytuj przez 10 do 15 minut. Skoncentruj się na oddychaniu, aby umysł nie błądził.
Mniej pobudzony umysł jest spokojniejszy
Zewnętrzna stymulacja jest nieunikniona, ale nigdy nie powinna przeszkadzać w jasnym myśleniu. Zawsze używaj technologii z rozmysłem. Kontroluj swoje pragnienia, jeśli zbyt często instynktownie sięgasz po gadżety.
Ale nie czuj się źle, jeśli masz problemy z porzuceniem cyfrowych nawyków — Twój umysł już się do nich przyzwyczaił. Ilekroć bezmyślnie konsumujesz treści, wróć do teraźniejszości poprzez skoncentrowaną medytację. Użyj swojego oddechu jako kotwicy medytacyjnej dla świadomości.
