Zbyt duże poleganie (lub obsesja na punkcie) urządzeń do śledzenia snu i danych może w rzeczywistości pogorszyć twoje nawyki związane ze snem. Dlatego.
Jakość snu to kolejny aspekt zdrowia, który ludzie są stale zachęcani do poprawiania, optymalizowania i określania ilościowego w celu poprawy ich samopoczucia. Nie chodzi już tylko o to, by wcześniej położyć się do łóżka; możesz teraz przyczepić gadżety do nadgarstków i położyć smartfony pod poduszkami, aby monitorować wszystko, od czasu spędzonego w łóżku po częstość oddechów podczas snu.
Podobnie jak w przypadku wielu pomysłów zdrowotnych, które są dobrze zamierzone, postrzegane korzyści z trackerów snu mogą w rzeczywistości mieć odwrotny skutek. Oto sposoby, w jakie Twój monitor snu może szkodzić Twojemu samopoczuciu (i co z tym zrobić).
1. Masz obsesję na punkcie (i martwisz się) wynikami śledzenia snu
Poleganie na monitorze snu może zaszkodzić zdrowiu, jeśli masz obsesję na punkcie danych dotyczących snu "wyniki." Osiągnięcie czegoś innego niż to, co uważasz za zdrową ilość snu, może być łatwe wywoływać niepokój.
Prawdopodobnie odczuwasz presję, by każdej nocy przespać „idealną” liczbę godzin. W rzeczywistości każdy potrzebuje innej ilości snu, aby czuć się najlepiej. Jednak korzystanie z trackera snu może wywołać obsesję na punkcie próby osiągnięcia bardzo określonej liczby godzin snu.
The Journal of Clinical Sleep Medicine wyjaśnia, że wiele osób spędza zbyt dużo czasu w łóżku, próbując wydłużyć czas snu rejestrowany przez urządzenie do śledzenia snu. Może to faktycznie przynieść odwrotny skutek i przyczynić się do bezsenności, ponieważ rośnie niepokój związany z tym „poszukiwaniem perfekcjonisty”. Jeśli nadmiernie martwisz się wynikami danych dotyczących snu, rozważ przerwę w monitorowaniu snu.
2. Jesteś zależny od swojego monitora snu
Zbytnie poleganie na czymkolwiek może prowadzić do braku samowystarczalności i nie inaczej jest, jeśli chodzi o śledzenie snu. Jeśli polegasz na swoim trackerze, który mówi ci, kiedy i jak długo pozostać w łóżku, prawdopodobnie nie będziesz w stanie bez niego zasnąć.
Uzależnienie od urządzenia do monitorowania snu — niezależnie od tego, czy jest to dedykowane urządzenie monitorujące, czy aplikacja na smartfona — może być szkodliwe dla ogólnego samopoczucia. Aby pomóc odzwyczaić się od zależności, spójrz na nasze wskazówki, jak ograniczyć korzystanie ze smartfona w łóżku i poprawić higienę snu.
3. Straciłeś kontakt z naturalnymi sygnałami swojego ciała
Jeśli zidentyfikowałeś się jako zależny od urządzenia do śledzenia snu, prawdopodobnie straciłeś również kontakt z naturalnymi sygnałami czuwania i snu organizmu. Możesz już nie być w stanie określić, jak bardzo jesteś zmęczony lub czujny rano, w ciągu dnia i kiedy zbliża się pora snu.
Rytmy okołodobowe twojego ciała (wewnętrzny zegar 24-godzinny) powinny tutaj rządzić, ale jeśli straciłeś z tym kontakt dzięki zależności od monitora snu, możesz mieć trudności z upadkiem lub utrzymaniem się we śnie.
Jeśli nie czujesz się zsynchronizowany, warto zastanowić się nad sposobami naturalnie dodając energii w ciągu dnia, aby pomóc regulować rytm dobowy i zapewnić lepszy sen.
4. Twoje urządzenie do śledzenia snu przerywa Twój sen
Ironia korzystania z urządzeń do śledzenia snu do monitorowania i prób poprawy snu polega na tym, że mogą one faktycznie zakłócać sen. Wśród kluczowych porad ekspertów m.in Fundacja Sen jest to, że nie należy trzymać urządzeń w sypialni, ponieważ mogą one zakłócać zarówno ilość, jak i jakość snu.
Od stymulacji spowodowanej działaniem urządzenia śledzącego sen przed snem po czujniki smartwatcha powodujące nadmiar światła w pokoju, korzystanie z urządzenia śledzącego sen może faktycznie zakłócić Twój sen.
Oprócz przeszkadzających hałasów i dźwięków, zastanów się, czy kiedykolwiek obudzisz się w nocy i sprawdź swoje urządzenie do śledzenia snu. Posiadanie urządzeń w sypialni to pokusa i łatwe odwracanie uwagi od snu, dlatego powinieneś rozważyć zaprzestanie korzystania z urządzenia do śledzenia snu, jeśli często budzisz się w nocy.
5. Masz podstawowe problemy zdrowotne, które są pomijane
Przy tak dużym znaczeniu przywiązywania się do naszej osobistej „odpowiedzialności” za dobry sen, możesz obwiniać czynniki związane ze stylem życia za bezsenność lub inne zaburzenia snu. Łatwo popaść w obsesję na punkcie danych monitorujących sen i obwiniać własne nawyki lub wierzyć, że nie starasz się wystarczająco mocno, aby uzyskać optymalną jakość snu. Jednak możesz mieć podstawowe problemy zdrowotne, które powodują te problemy, ale są pomijane na rzecz (niekoniecznie dokładnych) danych śledzenia snu.
Należy pamiętać, że monitory snu nie są urządzeniami medycznymi; są uważane za urządzenia związane ze stylem życia lub rozrywką. Jeśli doświadczasz zakłóceń, niskiej jakości snu przez dłuższy czas, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu.
6. Porównujesz swoje dane dotyczące snu z innymi
Ach, cuda mediów społecznościowych i bycia w ciągłym kontakcie. Porównywanie jest złodziejem radości i – w tym przypadku – złodziejem twojego snu.
Doświadczanie presji społecznej, aby osiągnąć określoną wydajność snu, jest wyraźnie niezdrowe. Jeśli twój najlepszy przyjaciel pokazuje swój tracker, który wyświetla dziewięć godzin snu w nocy i praktycznie tak jest świeci, możesz czuć się niewystarczająco, jeśli monitor snu pokazuje sześciogodzinny cykl snu ze zmiennymi jakość.
Jeśli korzystasz z społecznościowej aplikacji do śledzenia snu, która zachęca Cię do dzielenia się wynikami ze znajomymi, ale czujesz się gorzej z powodu porównywania, wypróbuj prywatną aplikację do śledzenia snu.
7. Zapominasz o swoich osobistych wymaganiach dotyczących snu
Urządzenia i aplikacje do śledzenia snu sugerują, że istnieje idealny sposób na spanie, ale jest to zarówno nierealne, jak i nieprawdziwe. Nawet Ty i Twoi najbliżsi członkowie rodziny lub partner nie będziecie mieli takich samych wymagań dotyczących snu. Każdy jest inny i żaden monitor snu nie powie Ci, czego potrzebuje Twoja wyjątkowa biologia.
Istnieje tylko tyle możliwości personalizacji trackerów snu, a niewiele z nich udziela wystarczająco dokładnych porad. Zamiast tego spróbuj użyć dziennika snu lub aplikacja dziennika zdrowia aby ręcznie monitorować Twój sen i identyfikować Twoje osobiste potrzeby.
8. Śledzenie snu wpływa na Twoje relacje międzyludzkie
Jeśli jesteś zależny (lub uzależniony) od swojego urządzenia do śledzenia snu, może to łatwo wpłynąć na twoje osobiste relacje. Jest ustalanie priorytetów twojego snu, a potem jest obsesja na punkcie twojego snu; należy je rozróżnić, zwłaszcza jeśli chodzi o wpływ na twoje relacje.
Jeśli rezygnujesz z ważnych spotkań rodzinnych lub związków na rzecz osiągnięcia wyznaczonego przez trackera celu snu, zastanów się, jak możesz nadać priorytet obu tym celom. Może to być prosty przypadek dostosowania harmonogramu snu na trackerze, aby upewnić się, że twoje osobiste relacje nie są zaniedbywane.
9. Twój monitor snu nie wykonuje swojej pracy
Jedną z kluczowych kwestii, o których należy pamiętać w przypadku śledzenia snu, jest to, że wiele urządzeń do śledzenia snu nie zapewnia w pełni dokładnych wyników. Medycyna Johna Hopkinsa ujawnia, że większość trackerów snu po prostu szacuje godziny snu — w tym głęboki sen, lekki sen i cykle REM.
Nie stanowi to większego problemu, jeśli wiesz, że wyniki danych dotyczących snu należy traktować z przymrużeniem oka. Ale jeśli denerwujesz się danymi dotyczącymi snu, wiedz, że nie jest to dokładne odzwierciedlenie Twoich prawdziwych nawyków związanych ze snem. Jeśli jesteś zaniepokojony, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może skierować Cię na medyczne badanie snu, które pomoże zidentyfikować zaburzenia snu.
Czy Twój monitor snu szkodzi Twojemu samopoczuciu?
Podczas gdy dobra jakość snu jest ważna dla twojego zdrowia, obsesja, bycie kontrolowanym lub zakłócanym przez urządzenia śledzące sen przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, jeśli chodzi o ilość snu, a dokładność urządzeń do śledzenia snu wciąż jest przedmiotem dyskusji.
Jeśli korzystasz z trackera snu od jakiegoś czasu, ale nie widzisz żadnej poprawy jakości snu (lub się pogorszyła), być może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę. Najważniejsze jest to, że powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli martwisz się o swój sen i zdrowie.
