Dlaczego uprawianie fitnessu może prowadzić do lepszych wyników zdrowotnych

Gry wideo od lat próbują pozbyć się swojej reputacji jako rozrywki na kanapie. Jednocześnie „fitness” zawsze był postrzegany jako przeciwieństwo gier. Jednak dzięki grywalizacji fitness nadszedł czas, aby wyrzucić ten stary scenariusz przez okno.

W grach fitness firmy technologiczne starają się, aby treningi były tak wciągające, jak Twoja ulubiona gra wideo, zmuszając Cię do pobicia swojego rekordu życiowego, tak jak starasz się pobić ten najlepszy wynik.

Przyjrzyjmy się dokładnie, w jaki sposób uprawianie fitnessu może prowadzić do lepszych wyników zdrowotnych.

Zrozumienie grywalizacji fitness

Być może zastanawiasz się: „Czym dokładnie jest ta grywalizacja fitness, o której mówisz?” Krótko mówiąc, jest to sztuka stosowania mechaniki gier do swojego reżimu fitness, aby podróż była bardziej wciągająca i, ośmielę się to powiedzieć, zabawna!

Grywalizacja fitness polega na ustawianiu wyzwań, śledzeniu postępów, zdobywaniu nagród i tworzeniu poczucia konkurencji — wszystko w imię wspierania motywacji i sprawiania, by dążenie do zdrowia było przyjemniejszą przejażdżką.

Sprawdźmy kilka przykładów.

Wiesz, jak Fitbit miał kiedyś Przygody i Wyzwania, w których możesz zmierzyć się ze znajomymi, aby zobaczyć, kto zrobi najwięcej kroków? A co z aplikacją Zombie, uciekaj!, która zamienia poranny jogging w emocjonującą misję przetrwania po apokalipsie zombie? Wszystko to są doskonałe przykłady grywalizacji fitness w działaniu.

Jest wiele aplikacje, które urozmaicają Twoją rutynę fitness, a dzięki rosnącej gamie dostępnych opcji powinieneś być w stanie znaleźć idealną aplikację, aby wyrównać swoje treningi i sprawić, by fitness był przyjemniejszy.

Nawet sprzęt do ćwiczeń, taki jak rower Peloton, oferuje wciągające wrażenia z biegania i jazdy na rowerze dzięki zaawansowanej technologii i starannie dobranym treściom. Dzięki wyświetlaczom HD, malowniczym efektom wizualnym i interaktywnym funkcjom urządzenia takie jak to mogą Cię przenieść wirtualne krajobrazy i treningi grupowe, odtwarzające dreszczyk emocji podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w zaciszu Twój dom.

Te inspirowane grami strategie sprytnie wykorzystują naszą wrodzoną miłość do osiągnięć i współzawodnictwa, nadając naszym treningom dodatkowej energii. Więc następnym razem, gdy zasznurujesz tenisówki lub wskoczysz na rower treningowy, pamiętaj — to może być coś więcej niż tylko trening, to czas gry!

Nauka stojąca za grywalizacją

Przyjrzyjmy się szybko Twojemu mózgowi, aby zrozumieć naukowe podstawy motywującej mocy grywalizacji.

Kluczowymi graczami w grywalizacji są dwa neuroprzekaźniki — dopamina i serotonina. Twój mózg uwalnia te substancje chemiczne, gdy zdobywasz kolejne poziomy w grze, zdobywasz nagrody lub wyprzedzasz konkurencję.

Dreszczyk spełnienia? To dopamina, neuroprzekaźnik „dobrego samopoczucia” związany z systemem nagradzania naszego ciała i umysłu. I to poczucie przynależności, gdy jesteś częścią tabeli liderów lub wyzwania zespołowego? To serotonina, „społeczny” neuroprzekaźnik, który przyczynia się do uczucia szczęścia.

Grywalizacja strategicznie wykorzystuje te reakcje. Nagrody, odznaki lub zdobywanie kolejnych poziomów w grze fitness wyzwalają zachwycający zastrzyk dopaminy, który utrzymuje motywację. Rywalizacja, zaangażowanie społeczne i tabele wyników pobudzają serotoninę, pogłębiając Twoje zaangażowanie w grę i kondycję.

Badanie opublikowane przez czasopismo Komputery w zachowaniu człowieka odkryli, że różne elementy projektu gry, takie jak odznaki, tabele wyników i wykresy wydajności, mogą mieć określone efekty psychologiczne i wyzwalać motywację.

Więc następnym razem, gdy pokonasz wyzwanie Fitbit lub wyprzedzisz kolegę z peletonu, przybij mentalnie piątkę swojemu mózgowi.

Przyszłość zgrywalizowanego fitnessu

Dzięki postępowi technologicznemu granica między grami a fitnessem staje się coraz bardziej rozmyta.

W przyszłości rzeczywistość rozszerzona (AR) może całkowicie zmienić grywalizację w fitnessie. Wyobraź sobie, że podczas treningów nosisz okulary AR, które nakładają elementy cyfrowe w Twoim rzeczywistym środowisku.

Na przykład wirtualne obiekty, cele lub wyzwania mogą pojawiać się przed tobą podczas ćwiczeń. Wyobraź sobie, że biegniesz przez wirtualny tor przeszkód, przeskakujesz przez wirtualne przeszkody lub uderzasz w wirtualne cele — wszystko to płynnie zintegrowane z rzeczywistym otoczeniem.

Gry VR, dzięki którym zapomnisz, że ćwiczysz już istnieje. W przyszłości te gry będą mogły przenieść Cię do innego świata, gdy będziesz się wypocić. Co powiesz na galaktyczny jogging przez międzygwiezdne krajobrazy? Te wciągające doświadczenia zmienią ćwiczenia w wciągającą przygodę, dzięki której zapomnisz, że ćwiczysz — lub że wciąż jesteś na planecie Ziemia!

I nie zapominajmy o naszym przyjacielu, AI. Wirtualny coaching i sztuczna inteligencja już teraz zmieniają sposób, w jaki ćwiczysz. Wkrótce zrobi też postępy w gamified fitness.

Wyobraź sobie osobistą grę fitness dostosowaną do Twoich wyników, nawyków i preferencji. Dostosowuje poziom trudności w miarę postępów, sugeruje treningi na podstawie twoich postępów i przekazuje informacje zwrotne w czasie rzeczywistym, a wszystko to przy zachowaniu emocji i zaangażowania w grę wideo.

Przyszłość fitnessu to już nie tylko podnoszenie ciężarów czy bieganie kilometrów. Może to dotyczyć bardziej eksploracji wirtualnych światów i prześcigania obcych — a wszystko to przy jednoczesnej poprawie zdrowia.

Więc trzymaj się swojego monitora kondycji, ponieważ przyszłość fitnessu z grywalizacją zapowiada się na szaloną jazdę.

Spraw, aby grywalizacja działała dla Ciebie

Aby grywalizacja działała dla Ciebie, określ swoje cele fitness jako punkt wyjścia. Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę wytrzymałości sercowo-naczyniowej, budowanie siły, czy zwiększenie elastyczności, posiadanie jasne poczucie celu poprowadzi Cię w wyborze odpowiednich działań związanych z grywalizacją, które są zgodne z Twoimi cele.

Następnie zapoznaj się z szeroką gamą dostępnych gier fitness i platform. Poświęć trochę czasu na zbadanie i wypróbowanie różnych opcji. Weź pod uwagę czynniki, takie jak styl rozgrywki, poziom rywalizacji, funkcje współpracy i rodzaje ćwiczeń.

Wybierając gry fitness, należy wziąć pod uwagę swoje preferencje. Czy motywują Cię rankingi konkurencji i liderów? Czy pociągają Cię energiczne zajęcia, takie jak taniec lub boks? Wybierz gry, które są zgodne z preferowanym stylem ćwiczeń.

Aby było ciekawie, zmieszaj swoją rutynę fitness, łącząc treningi z grywalizacją z tradycyjnymi ćwiczeniami. Różnorodność nie tylko zapobiega nudzie, ale także pozwala celować w różne grupy mięśni i rzucać wyzwanie swojemu ciału na nowe sposoby.

Wprowadzenie grywalizacji do rutyny fitness

Włączenie grywalizacji do rutyny fitness może zmienić Twoje podejście do ćwiczeń. Łącząc elementy zabawy, rywalizacji i nagród, fitness z grywalizacją zwiększa motywację i zaangażowanie.

Wraz z rozwojem technologii przyszłość fitnessu z grywalizacją wygląda jeszcze bardziej obiecująco. Wykorzystaj więc to ekscytujące połączenie gier i fitnessu, podnieś poziom swoich treningów i ciesz się podróżą w kierunku poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Graj dalej!