7 darmowych i minimalistycznych miejsc do medytacji dla szybkiej uważności i odprężenia

Nie jest tajemnicą, że medytacja ma kilka zalet dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Ale to mit, że trzeba to robić tylko rano lub przez dłuższy czas. Spróbuj choć minuty uważności w środku ciężkiego dnia, a zobaczysz, jak medytacja może usprawnić Twoją pracę.

Te minimalistyczne strony oferują różne rodzaje mikro-medytacji na krótką sesję, aby złagodzić stres, opanować gniew lub niepokój, poradzić sobie z negatywnymi myślami lub skoncentrować się. Wszystkie są bezpłatne, działają w dowolnej przeglądarce i nie wymagają rejestracji. Możesz po prostu uruchomić stronę i wyruszyć w podróż medytacyjną.

1. To jest rzecz (Internet): 100-sekundowa medytacja oparta na filozofii stoickiej

This Is a Thing (TIAT) to 100-sekundowa medytacja, której celem jest spojrzenie na problemy i przemyślenia z właściwej perspektywy. To ćwiczenie z przewodnikiem z kojącą melodią (którą możesz wyciszyć, jeśli chcesz) odtwarzaną na animacji. To uspokajający kolaż unoszących się kół, które zmieniają kolor i poruszają się w przypadkowych wzorach.

Kiedy klikniesz kółko, TIAT rozpocznie medytację prowadzoną. Animacji towarzyszy następnie zestaw tekstów z podstawowym założeniem, że nie możemy kontrolować wszystkiego w naszym życiu, ale mamy pewien wpływ na to, jak się czujemy. Deweloper twierdzi, że przewodnik jest oparty na filozofowie myślący stoicko jak Sokrates.

2. Narysuj Aurorę (Sieć): Medytuj do animacji poruszającej się podróży pociągiem

Aurora to kolejna przestrzeń medytacyjna stworzona przez tego samego programistę co TIAT, ale oferująca bardziej swobodne doświadczenie medytacyjne. Został zaprojektowany jako animacja tego, jak to jest wyglądać przez okno pociągu i obserwować zmieniające się dni, krajobrazy i pogodę.

Przez cały czas gra kojąca muzyka w tle, możesz powiększać i pomniejszać, aby zdecydować, jak duży wygląda krajobraz, a nawet rysować zorzę polarną lub fajerwerki. Ponownie rysunki uruchamiają własne dźwięki. Możesz także zagłębić się w ustawienia i zmienić dowolny z tych aspektów, ponieważ Aurora jest wyjątkowo konfigurowalna pod każdym względem.

3. Xhalr (Internet): Bezpłatna, konfigurowalna aplikacja online do medytacji oddychania

Xhalr to minimalistyczna aplikacja internetowa do medytacji, która działa na zasadzie używania ćwiczenia oddechowe dla relaksu i uważności. Wszystko, co widzisz na ekranie, to pulsujący okrąg, który mówi „wdech”, „wydech” lub „wstrzymaj oddech” i okresowo zmienia kolory. W ustawieniach możesz przełączać się między motywami dziennymi i nocnymi, wyłączać słowa i po prostu używać pulsującego koła jako przewodnika, a nawet otrzymywać podpowiedzi dźwiękowe.

Xhalr pozwala również dostosować, ile sekund ma wydawać instrukcje dotyczące wdechu, wydechu lub wstrzymania oddechu, dostosowując suwaki w ustawieniach dla wdechu-wstrzymania oddechu-wydechu-wstrzymania oddechu. Wartość domyślna to cztery sekundy wdechu i sześć sekund wydechu. Możesz także użyć gotowych ustawień dla oddychania kwadratowego (4-4-4-4), jogi pranayama (7-4-8-0) lub ujjayi (7-0-7-0).

4. Oddech połączony (Internet, Android, iOS): Medytacja oddychania z innymi online

Connected Breath to kolejna aplikacja do medytacji, która pozwala skupić się na oddychaniu, aby wejść w stan uważności i spokoju. Ale dodaje warstwę do łączenia cię z innymi ludźmi praktykującymi tę samą zasadę w tym samym momencie, może pół świata dalej.

Po uruchomieniu aplikacji zobaczysz duży okrąg, który rozszerza się i kurczy, wyznaczając rytm Twojego oddechu. Na nocnym niebie za tym kręgiem zobaczysz migoczące gwiazdy. To są inne osoby korzystające z aplikacji, a gwiazdy to ich kręgi, które się rozszerzają i kurczą. Connected Breath zawiera również słowa kierowane i informuje, ile innych osób korzysta z aplikacji razem z tobą w tej chwili, wywołując poczucie łączności z innymi ludźmi.

Pobierać: Połączony Oddech dla Android | iOS (Bezpłatny)

MindfulDevMag to jedno z najlepszych miejsc w sieci do nauki korzyści płynące z uważności. Stworzyli serię narzędzi, które pomogą ci w twojej podróży, z których kilka warto dodać do zakładek na szybką sesję medytacji.

Minutnik do medytacji online pozwala szybko rozpocząć sesję medytacji na 3, 5, 10, 15 lub 20 minut, bez przewodnika audio lub relaksujących dźwięków otoczenia. Będzie dzwonić tylko wtedy, gdy zaczniesz i skończy się czas, a w każdej chwili możesz sprawdzić zegar, aby zobaczyć, ile czasu pozostało. Istnieje również podobny zegar cyfrowy, jeśli wolisz.

Uważna przerwa to 2-minutowa medytacja z przewodnikiem, aby zrobić sobie krótką przerwę podczas stresującej czynności lub sytuacji wysokiego napięcia. Medytacja prowadzona przy dźwiękach fal rozbijających się o brzeg morza (i towarzyszący temu obraz). sprawia, że ​​jesteś bardziej uważny na swoje ciało, oddech i otoczenie, pomagając ci się skoncentrować i uspokoić umysł.

6. Qi (Sieć): Absurdalne i dziwaczne scenariusze medytacji generowane przez sztuczną inteligencję

Oto jeszcze jedno oszałamiające tworzenie technologii przez aplikacje AI. Qi oferuje kierowane medytacje, które zostały w całości wygenerowane przez sztuczną inteligencję. Co ważniejsze, zamiast zwykłych scenariuszy, takich jak siedzenie na plaży lub pod drzewem w parku, Qi zmusza użytkownika do wypróbowania absurdalnych i dziwacznych ustawień.

Scenariusze obejmują porwanie przez kosmitów, ukrywanie się przed dinozaurami, obok płaczącego dziecka w metrze, przyłapanie na oszustwie i nie tylko. Teraz, chociaż scenariusz jest dziwny, to tylko część wyobraźni. Rzeczywista medytacja prowadzona jest jak każda standardowa praktyka. Deweloper pisze, „Wczesne opinie słuchaczy były takie, że absurdalne scenariusze są w rzeczywistości bardziej wciągające i trzymają się kupy uwagę znacznie lepiej.” Spróbuj, nigdy nie wiesz, co będzie dla ciebie skuteczne, aby osiągnąć stan uważność.

7. Pikselowe myśli (Internet): 60-sekundowa medytacja na radzenie sobie z negatywnymi myślami

Stworzony przez ten sam zespół co Connected Breath, Pixel Thoughts istnieje już od dłuższego czasu i jest jednym z nich najlepsze strony do natychmiastowego złagodzenia stresu i niepokoju. To świetna strona, do której można się udać, gdy pochłania cię jedna myśl i chcesz sobie z nią poradzić poprzez medytację.

Pixel Thoughts prosi o napisanie tej myśli i umieszcza ją w dymku na ekranie. Następnie rozpoczyna 60-sekundową medytację prowadzoną, której celem jest nadanie tej myśli perspektywy poprzez kontekstualizację szerszego obrazu. Nie zawsze będzie to to, czego potrzebujesz, ale czasami Pixel Thoughts jest dokładnie lekarstwem na wyłączenie negatywnych myśli.

Wypróbuj kombinację tych medytacji

Każda z tych witryn wnosi coś innego do stołu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz wybierać jednego ulubionego. Jak wspomniano na początku, wszystkie są bezpłatne i nie wymagają rejestracji, więc możesz zacząć z nich korzystać, gdy potrzebujesz określonego rodzaju medytacji. Najlepiej byłoby utworzyć folder zakładek z nimi wszystkimi i używać odpowiedniej aplikacji do medytacji we właściwym czasie.