5 najlepszych treningów o niskim wpływie, które poprawią Twoją kondycję bez kontuzji

Wbrew temu, co myślisz, skuteczne treningi to nie tylko bieganie, skakanie lub intensywne sesje cardio. Nadal możesz czerpać korzyści z ćwiczeń bez powodowania lub zaostrzania istniejących urazów, próbując treningów o niskim wpływie.

Jeśli chcesz chronić swoje stawy, ale nadal uzyskać dobry trening cardio lub trening siłowy, powinieneś spróbować ćwiczeń o niskim wpływie. Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze, zwykle wywierają mniejszy nacisk na stawy i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. Łagodniejszy charakter treningów o niskim wpływie oznacza, że ​​są one ogólnie bezpieczniejsze dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub doznały kontuzji.

Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, ale dla większości poniższych czynności są w dużej mierze odpowiednie, jeśli masz bóle stawów, kontuzje lub chcesz uniknąć treningów o dużym wpływie.

1. Pieszy

Jednym z najlepszych treningów o niskim wpływie, który poprawia kondycję bez kontuzji, jest chodzenie. Według Journal of Applied Gerontology, wprowadzenie chodzenia do codziennej rutyny może pomóc poprawić różne wskaźniki zdrowotne, w tym sprawność fizyczną, zdrowie psychiczne i ogólną jakość życia.

Jeśli chcesz, aby chodzenie było dobrym treningiem, możesz spróbować zaplanować spacer za pomocą Map My Walk. Siostrzana aplikacja popularnej Map My Run, Map My Walk, pozwala planować, śledzić i stawiać wyzwania spacerom w celu uzyskania efektywnej formy ćwiczeń. Możesz także włączyć udoskonaloną analizę treningu — która zapewnia spersonalizowane spostrzeżenia trenerskie i zaawansowaną analizę treningu, aby jeszcze bardziej udoskonalić Twoją formę kardio o niskim wpływie na organizm.

Jeśli pogoda jest zła lub nie masz ochoty wychodzić na zewnątrz, możesz spróbować Trening marszowy w pomieszczeniu na YouTube Zamiast. W ten sposób nadal możesz cieszyć się treningiem o niskim wpływie na organizm bez wychodzenia z domu.

Pobierać: Mapuj mój spacer dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

2. Kolarstwo

Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń o niewielkim wpływie, ponieważ angażuje wszystkie główne grupy mięśni bez obciążenia i ryzyka kontuzji. The Kanał Lepsze zdrowie podkreśla również, w jaki sposób jazda na rowerze może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia i jest idealną formą ćwiczeń, jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów, ponieważ ćwiczenia nie obciążają stawów.

Podobnie jak w przypadku chodzenia, możesz spróbować treningu rowerowego w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, aby uzyskać maksymalne korzyści. Jeśli posiadasz trenażer stacjonarny lub rower stacjonarny, możesz wypróbuj aplikację Wahoo RGT, aby doładować swoją rutynę na rowerze stacjonarnym.

Z drugiej strony, jeśli jesteś pedałem na świeżym powietrzu, możesz spróbować różnych gadżety, które sprawią, że Twoje cykle będą bezpieczniejsze i bardziej ekscytujące. Na przykład korzystanie z czujnika tętna może pomóc w określeniu i dążeniu do optymalnej intensywności jazdy na rowerze, aby zapewnić dobry trening o niskim wpływie na organizm. Monitorowanie tętna może również pomóc w poprawie kondycji w miarę upływu czasu. Uczyć się jak korzystać ze stref tętna aby Twoje treningi rowerowe były bardziej efektywne.

Pobierać: Wahoo RGT dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Pływanie

Jeśli chcesz treningu całego ciała, który poprawi Twoją kondycję bez kontuzji, najlepszym wyborem będzie pływanie. Jest to doskonała forma ćwiczeń o niewielkim wpływie dzięki wyporności wody, która utrzymuje ciężar ciała i odciąża stawy. Oznacza to, że możesz zapewnić swoim mięśniom (i sercu) dobry trening bez uszkodzenia stawów lub chrząstki.

Jeśli chcesz poprawić swoje treningi pływackie, spróbuj użyć aplikacja do śledzenia pływania. Jest to tańsza alternatywa dla zatrudniania trenera, a korzystanie z aplikacji do pływania może pomóc Ci utrzymać motywację i podekscytowanie podczas sesji.

Dobrą aplikacją do śledzenia pływania jest Swim Coach — bezpłatna aplikacja, której można użyć do poprawy wytrzymałości, uderzeń i techniki pływania. Możesz użyć Trenera pływania do tworzenia pojedynczych treningów lub pełnych planów treningowych, aby poprawić swoje pływanie. Aplikacja umożliwia również tworzenie dziennika treningów, dzięki czemu możesz wyznaczać i osiągać cele, obliczać krytyczną prędkość pływania oraz poprawiać dystans i czas poprzez ćwiczenia.

Pobierać: Trener pływania dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Joga

Wszyscy znamy pozytywne skutki uprawiania jogi, od radzenia sobie ze stresem i wspierania dobrego samopoczucia psychicznego po zwiększanie siły, równowagi i elastyczności. Dzięki długiej liście korzyści joga jest bezpieczną, ale skuteczną formą ćwiczeń o niewielkim wpływie.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z praktyką jogi, możesz pomyśleć, że chodzi tylko o oddychanie i rozciąganie. Możesz jednak uzyskać dobry trening całego ciała w zależności od styl jogi, który wybierzesz dla swoich celów. Oto kilka stylów na początek:

• Hatha. Styl jogi mający na celu zrównoważenie ciała i umysłu, hatha joga polega na ćwiczeniu powolnych ruchów, pozycji i technik oddychania. Sprawdź Joga Z Adriene Kanał YouTube, na którym można bezpłatnie wypróbować hatha jogę.
• Iyengara. Joga Iyengara polega na wyrównaniu ciała, synchronizacji i skupieniu się na oddechu. To precyzyjna joga, która może pomóc wzmocnić organizm i poprawić samoświadomość. Spróbuj Aplikacja Gotta Yoga do praktyk jogi Iyengara.
• Yin. Jeśli szukasz pasywnej i delikatnej praktyki, wypróbuj Yin. Jest powolny, medytacyjny i idealny, jeśli chcesz się zrelaksować. The Joga | Aplikacja Down Dog jest doskonałym narzędziem do nauki i praktyki jogi Yin.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem praktyki jogi skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla twojego stanu fizycznego.

5. Pilates

Pilates to doskonała forma ćwiczeń o niewielkim wpływie, która może pomóc poprawić kondycję bez kontuzji. Pilates to wyzwanie dla mięśni poprzez intensywne ruchy, zapewniające efektywny trening bez wpływu na stawy.

Ćwiczenie Pilates to nie tylko dobry sposób na ćwiczenie ciała, ale może również poprawić samoświadomość i samopoczucie psychiczne. Łatwo jest zacząć w domu z zajęcia pilates online lub subskrypcja. Alternatywnie, wypróbowanie aplikacji takiej jak FitOn może pomóc Ci nauczyć się podstaw pilatesu i uzyskać dobry trening.

FitOn pozwala ustawić cel ćwiczeń (np. być bardziej aktywnym, zyskać masę mięśniową lub zmniejszyć stres), poziom sprawności i liczbę razy w tygodniu, które chcesz ćwiczyć. Oprócz pilatesu możesz wypróbować wiele innych ćwiczeń o niskim wpływie, w tym jogę, rozciąganie, wirowanie i tonizację.

Pobierać: FitOn dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Kontuzja nie oznacza, że ​​nie możesz ćwiczyć

Jeśli doznałeś kontuzji lub odradzono ci wykonywanie intensywnych ćwiczeń, nie oznacza to, że nie możesz w ogóle cieszyć się ruchem. Tak długo, jak lekarz wyrazi na to zgodę, powyższe ćwiczenia o niewielkim wpływie mogą pomóc poprawić kondycję bez powodowania nowych lub zaostrzania istniejących urazów. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i zaczynać powoli, próbując nowej formy ćwiczeń.