8 najlepszych źródeł internetowych programów treningowych

Czy regularnie ćwiczysz? Jeśli nie, tracisz niesamowite korzyści, takie jak lepsza jakość snu, mniejszy stres i lepsza pamięć. Jeśli jednak ćwiczysz, w jaki sposób śledzisz swoje postępy i utrzymujesz motywację?

Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z przestrzeganiem regularnego reżimu treningowego, może to być spowodowane tym, że nie przestrzegasz programu treningowego. Posiadanie solidnego planu lub programu treningowego może pomóc w osiągnięciu celów i zachowaniu spójności. Jeśli więc szukasz najlepszych wyników, nie szukaj dalej niż te źródła internetowe.

Muscle and Strength to najlepsze źródło planów treningowych i narzędzi fitness. Co więcej, wszystkie dostępne treści, od programów treningowych i planów diet po artykuły i przewodniki, są całkowicie bezpłatne! W rzeczywistości na stronie Muscle and Strength dostępnych jest ponad 1000 bezpłatnych planów treningowych.

Procedury treningowe są wygodnie posortowane według różnych kategorii, niezależnie od tego, czy szukasz treningów dla kobiet, treningów odchudzających, czy Treningi dla początkujących fitness. Kliknij wybrany trening, aby wyświetlić przegląd wszystkich szczegółów planu treningowego, a także plik PDF do pobrania.

Ponadto możesz nawet ćwiczyć jak Zac Efron, Chris Hemsworth lub Arnold Schwarzenegger, korzystając z programów Muscle and Strength inspirowanych celebrytami.

Dzięki szerokiej gamie programów treningowych Bodybuilding.com jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, schudnąć, czy trenować jak legenda koszykówki Shaq. Tym, co wyróżnia Bodybuilding.com, jest to, że musisz zarejestrować się w celu uzyskania płatnego członkostwa, aby uzyskać dostęp do wszystkich ich planów treningowych.

Oprócz planów treningowych Bodybuilding.com oferuje bezpłatne artykuły na temat odżywiania, zdrowia i nauki, zawodów i nie tylko. Możesz nawet sprawdzić tzw Kanał YouTube Bodybuilding.com aby słuchać ich podcastów i być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami dotyczącymi fitnessu, suplementami oraz wskazówkami i sztuczkami.

Na której części ciała chcesz się skupić – na brzuchu, ramionach, nogach, plecach, ramionach, klatce piersiowej czy na całym ciele? Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, Muscle and Fitness ma dla Ciebie bezpłatny program ćwiczeń. Co więcej, zamiast tego możesz wybrać plan treningowy oparty na rodzaju ćwiczeń, takich jak trening cardio lub trening siłowy.

Jednym z obowiązkowych planów od Muscle and Fitness jest Ukończ 4-tygodniowy program ćwiczeń dla początkujących. Ten jest doskonałym wyborem, jeśli jesteś rozpoczynając przygodę z odchudzaniem. Rutyna składa się z trzech do sześciu treningów tygodniowo, które koncentrują się na wytrzymałości i sile mięśni.

Wspaniałe w programach treningowych Muscle and Fitness jest to, że oferują szybki film demonstrujący każde ćwiczenie oraz poręczną listę kontrolną do zaznaczenia każdego ukończonego ćwiczenia.

PureGym to popularna siłownia z siedzibą w Wielkiej Brytanii. Ale nawet jeśli nie mieszkasz w Wielkiej Brytanii lub nie chcesz zostać członkiem siłowni, nadal możesz skorzystać z biblioteki procedur treningowych na ich stronie internetowej. Szukasz programu treningowego do zwiększyć przyrosty mięśni? PureGym oferuje bezpłatną rutynę budowania mięśni stworzoną przez jednego z ich osobistych trenerów.

Dla czegoś bardziej zabawnego możesz nawet znajdź treningi przyjazne rodzinie. A PureGym zapewnia kilka szablonów ćwiczeń do pobrania dla tych, którzy chcą tworzyć własne programy treningowe. Ponadto możesz pobrać aplikację mobilną PureGym, aby śledzić postępy treningu na siłowni lub w podróży.

Pobierać: PureGym dla iOS | Android (Bezpłatny)

Oferuje wszystko, od sprzętu do ćwiczeń i aplikacji do ćwiczeń po bardzo popularne Kanał Lilly Sabri na YouTube, Lilly Sabri jest jedną z najlepszych influencerek fitness. Czy wiesz jednak, że jej platforma internetowa oferuje również garść bezpłatnych przewodników, programów i planów treningowych?

Znana jest głównie z niej zabawne letnie wyzwania treningowe, ale oferuje również 7-dniowe wyzwanie treningowe Killer HIIT i Pilates oraz plan ćwiczeń Pilates Sculpt i Fat Burn. To, co sprawia, że ​​te programy są szczególnie godne uwagi, to to, że można je pobrać w formacie PDF i po prostu dotknąć miniatur, aby przejść bezpośrednio do filmów na kanale YouTube Sabri.

Oprócz mnóstwa przydatnych treści na tematy takie jak uroda, zdrowie i odżywianie, Shape zapewnia również doskonałe plany treningowe online. Możesz przeglądać plany treningowe w oparciu o kilka kategorii, niezależnie od tego, czy chcesz spróbować jogi, treningu z masą ciała, czy czegoś innego, na przykład rutynowego treningu celebrytów.

Jeśli chcesz ćwiczyć jak superbohater Czarna Wdowa, Shape zapewnia szczegółowy program ćwiczeń od osobistego trenera Scarlett Johansson. Z drugiej strony możesz śledzić brutalny, budujący mięśnie program treningowy The Rock. Alternatywnie Shape zapewnia również plany, które mogą Ci pomóc trenuj do następnego maratonu.

Verywell Fit jest poświęcony wszystkim rzeczom związanym ze zdrowiem i kondycją. Oznacza to, że na stronie Verywell Fit można znaleźć prawie wszystko, od planów posiłków i sprzętu fitness po przydatne narzędzia online, takie jak kalkulator BMI. Oczywiście na Verywell Fit znajdziesz również świetne plany treningowe. Czy naprawdę chcesz poprawić swoją kondycję? Verywell Fit zapewnia nawet kilka planów treningowych na dwa dni.

Koniecznie przeczytaj artykuły VerywellFit, np Jak wygląda pełny harmonogram treningów, jeśli nie wiesz od czego zacząć trening. Ten artykuł zawiera również przykładowe plany treningowe dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Platforma internetowa SELF to nie tylko najnowsze stylizacje makijażu, zdrowe przepisy i trendy kosmetyczne. Są też różne wyzwania siłowe i cardio od SELF. I chociaż są określane jako wyzwania, sprawdzają się jako niezawodne programy treningowe, których możesz się trzymać tak długo, jak chcesz.

28-dniowe cardio i siła, 4 tygodnie w domu, I Wiosenny reset to tylko kilka programów treningowych dostępnych w SELF. Co więcej, nie stresuj się, jeśli nie masz pod ręką zbyt wiele sprzętu do ćwiczeń, ponieważ większość planów treningowych obejmuje tylko ćwiczenia z masą własnego ciała. Najlepsze jest to, że dzięki regularnym przypomnieniom e-mailowym o wybranym planie treningowym nigdy nie stracisz kontroli ani motywacji.

Przestrzeganie programu ćwiczeń online może przywrócić Twoją sprawność fizyczną na właściwe tory

Kiedy zaczynasz ćwiczyć w domu lub na siłowni, rozpoczęcie ćwiczeń bez wcześniejszego planowania może zakończyć się porażką. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku nowicjuszy fitness i tych, którzy jeszcze nie wiedzą, co robią.

Jasne, trening losowy działa dla niektórych osób, ale jeśli masz na myśli konkretny cel, najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie się ustrukturyzowanego planu treningowego.

Co więcej, przestrzegając programu treningowego, będziesz mógł zobaczyć swoje postępy, co może zachęcić Cię do dalszej pracy. Tak więc, jeśli ćwiczysz, ale nie widzisz oczekiwanych rezultatów, wypróbuj te przydatne internetowe źródła planów treningowych.