Jak poprawić swoje zdrowie psychiczne dzięki aplikacjom do edycji tekstu

Możesz uważać praktykę pisania pamiętników i dzienników za zwykłe hobby, które nie jest warte twojego czasu. Ale w teraźniejszości, gdzie wszelkiego rodzaju urządzenia i podmioty walczą o twoją uwagę i czas, dzienniki stanowią jedno z niewielu zajęć, w które bezpośrednio inwestujesz w siebie.

Czasami nie będziesz miał pod ręką długopisu i papieru; w pełni wykorzystaj aplikacje do edycji tekstu, gdziekolwiek jesteś, aby pomóc Ci napisać, co myślisz i czujesz. Zrób to, a zbudujesz nowe fundamenty samozrozumienia i pogłębisz swój spokój ducha.

Dlaczego warto zacząć zapisywać swoje myśli i uczucia

Jednym z największych wyzwań, przed którymi stoi każdy człowiek, jest zrozumienie wewnętrznego hałasu, myśli, impulsów, uczuć, działań i sprzeczności. Twój umysł wymyśli teorie dotyczące tego, dlaczego, ale większość twojego wewnętrznego monologu odpłynie, jeśli nie zostanie wypowiedziana lub napisana.

Zapisywanie swoich przemyśleń, teorii i uczuć jest jak wykładanie kart na stół. Nie jest już tylko myślą, ale namacalnym, fizycznym obiektem. Ten wzrost solidności działa następnie jako rama w twoim umyśle, pozwalając ci tworzyć połączenia z tej podstawy.

To, co napisałeś jednego dnia, może łączyć się z czymś, co napisałeś pół roku później. Na przykład może pojawić się ponownie określone uczucie niepokoju lub bólu. Daje to większą szansę na wydedukowanie, dlaczego to uczucie pojawia się w tobie.

Kiedy prowadzisz dziennik swojego wewnętrznego świata, dodajesz pociągnięcia i pędzle farby, które dodają definicji do twojego osobistego płótna. Podczas prowadzenia dziennika może być łatwiej skupić się na obecnych uczuciach i wydarzeniach, ale nie zapomnij połączyć się z pochodzeniem; wiele powtarzających się myśli, emocji, (nie)działań i wzorców wywodzi się z ludzkich skromnych początków.

Użyj edytora tekstu, aby pisać bez oceniania

Być może znasz już niektóre z przewodnich zasad medytacji i uważności. Ten, który jest najbardziej odpowiedni dla praktyki prowadzenia dziennika, to obserwacja siebie bez osądzania. Dotyczy to prowadzenia dziennika, ponieważ myśli, które inspirują to, co piszesz, i samo pisanie, zawsze powinny mieć miejsce bez osądzania. Kiedy zauważysz skłonności lub uczucia oceniające, zanotuj je i pozwól im minąć.

Aby pomóc ci wejść w ten stan umysłu biernego obserwatora, wypróbuj niektóre z bezpłatnych ćwiczeń medytacyjnych dostępnych na stronie Strona Free Mindfulness Project.

Patrz na swoje myśli i pisma bez oceniania, a przekonasz się, że piszesz z większą swobodą. To przybliży cię do osobistych prawd, które mogłeś ukryć za chmurami osądów, takich jak strach, wstręt i wstyd.

Jeśli interesują Cię inne korzystne sposoby korzystania z technologii, zapoznaj się z naszym przewodnikiem jak korzystać z technologii, aby leczyć swoje traumy.

Darmowe i płatne aplikacje do edycji tekstu, których możesz używać do pisania offline

Bezpłatna i natywna (nie trzeba pobierać) aplikacja Notes na iPhone'a i Maca to wydajna opcja łatwego zapisywania wszystkiego, co czujesz, gdziekolwiek jesteś. Jeśli często używasz go do ogólnych notatek, warto przechowywać swoje przemyślenia w określonym folderze, aby nie zgubiły się w gąszczu niepowiązanych ze sobą notatek. Alternatywnie możesz również użyć funkcji pinezki (przesuń tytuł w lewej kolumnie i wybierz ikonę pinezki), aby wyróżnić i łatwo znaleźć określone notatki.

Możesz także skorzystać z bezpłatnej aplikacji TextEdit natywnej dla komputerów Mac lub pobrać bezpłatną aplikację Microsoft Journal dla systemu Windows. Na Androidzie możesz używać aplikacji Google Keep do zapisywania wszystkiego, co przychodzi Ci do głowy; jeśli nie możesz znaleźć Google Keep, powinna istnieć natywna aplikacja do notatek, z której możesz korzystać na swoim urządzeniu.

Jedną z najlepiej płatnych aplikacji do edycji tekstu jest Microsoft Word. Jest to oczywiście przydatne poza praktykami prowadzenia dziennika, ale jego prosty i użyteczny zestaw narzędzi może pomóc usprawnić techniki i format dziennika.

Aplikacje do tworzenia map myśli i dlaczego warto ich używać do prowadzenia dziennika

Innym narzędziem, którego możesz użyć do uzupełnienia praktyk związanych z prowadzeniem dziennika, jest aplikacja do tworzenia map myśli. Jedną z najlepszych darmowych aplikacji do tworzenia map myśli, jakie można znaleźć w Internecie, jest Prosty umysł aplikacja. Oferuje również płatną wersję dla tych, którzy chcą pełnego zestawu funkcji.

Ta aplikacja może być świetna, aby pomóc Ci zwizualizować powiązania między tematami i pomysłami, które masz na temat pewnych wydarzeń lub uczuć. Możesz użyć SimpleMind zamiast aplikacji, o których wspominaliśmy wcześniej, ale aby w pełni wykorzystać mapę myśli, często najlepiej jest umieścić krótki, rzeczowy język w każdym dymku tekstowym.

Aby to zrobić, często najlepiej jest wylać swoje rozwlekłe przemyślenia w aplikacji do edycji tekstu, a następnie uściślić je do kluczowych elementów na mapie myśli. Każdy ma swoją optymalną formę uczenia się i dedukcji, więc jeśli formaty wizualne są Twoją mocną stroną, wypróbuj SimpleMind.

Wskazówki dotyczące korzystania z aplikacji do edycji tekstu do tworzenia dzienników

Zanim przejdziemy do porad dotyczących niektórych technik prowadzenia dziennika, należy wspomnieć, że każdy będzie miał swoją własną, niepowtarzalną formę pisania. Jeśli spróbujesz naśladować czyjś styl, możesz szybko trafić na mur, z którego słowa nie wychodzą.

Oznacza to, że ustalenie, jaki styl prowadzenia dziennika najbardziej Ci odpowiada, jest osobistą podróżą. Pozbądź się wszelkich uprzedzeń co do tego, co powinieneś pisać, i pisz swobodnie, bez oceniania. Nie oczekuj, że odkryjesz swoje największe tajemnice po dniu lub dwóch. Właściwie nie oczekuj niczego, a nie poczujesz rozczarowania ani presji; tylko cierpliwość i pozytywne niespodzianki.

Powiedziawszy to, spójrzmy na kilka technik, które mogą okazać się przydatne.

Używaj jasnych i efektownych tytułów

Po każdym przypływie pisania zastanów się nad podstawowymi elementami i stwórz tytuł, który da ci solidne wyobrażenie o zawartości. Ułatwi ci to nawiązywanie powiązań z przeszłymi i/lub przyszłymi pismami.

Następnie utwórz folder, w którym będą przechowywane wszystkie Twoje pisma, i wykorzystaj w pełni narzędzia organizacyjne, które na przykład porządkują dokumenty według daty. To dodatkowo ułatwi ci zapamiętanie każdego pisma i kontekstów, w których powstały.

Pisz o tym, o czym trudno pisać

Możesz zauważyć, że pisanie na pewne tematy jest trudne. Możesz mieć trudności z zapamiętywaniem lub może cię powstrzymywać niepokój. Jeśli zidentyfikujesz występowanie tego w sobie, możliwe, że odsłoniłeś jakieś skrywane emocje (powiązane z pewnymi wspomnieniami). Najlepiej, jak potrafisz, spróbuj wydobyć te emocje poprzez pisanie i wspominanie; współczucie dla siebie jest niezbędne. Wszelkie emocje wyzwalane w takich przypadkach są czystą formą uzdrowienia.

W tym przypadku pomocne może być użycie funkcji formatowania aplikacji, takich jak tabele, nagłówki, pogrubienie i podkreślenie, aby wyróżnić słowa kluczowe w mniejszej liczbie słów. Zrób to, a będziesz mógł opracować system, w którym kluczowe emocje i fragmenty, na których masz trudności z zapisaniem, zostaną łatwo i szybko zidentyfikowane.

Jeśli poruszanie się po takich obszarach wydaje się przytłaczające, rozważ niektóre z nich najlepsza terapia zdrowia psychicznego aplikacje do profesjonalnego doradztwa.

Użyj dyktowania, aby mówić głośno to, co piszesz

Czasami możesz napotkać blokadę pisarską podczas poruszania się po trudnych tematach. W takich przypadkach skorzystaj z funkcji dyktowania dostępnej w aplikacjach, takich jak Microsoft Word (prawy górny róg w folderze Dom tab) i aplikacji Apple Notes, aby wejść w odrębną, organiczną formę wyrażania tego, co czujesz. W aplikacji Notatki na Macu przejdź do paska menu i naciśnij Edycja > Rozpocznij dyktowanie (może być konieczne włączenie dyktowania w ustawieniach). Większość telefonów będzie miała funkcję dyktowania dostępną na klawiaturze.

W ten sam sposób spisywanie uczuć różni się od samego myślenia o nich, wypowiadanie na głos tego, co czujesz, jest jeszcze potężniejszą formą katharsis (uwolnienia stłumionych emocji). Jeśli napisałeś coś, co cię poruszyło, spróbuj powiedzieć to na głos.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących rozpoczynania pracy z dziennikiem, zajrzyj do naszego przewodnika jak być konsekwentnym w prowadzeniu dziennika.

Ułóż swoją wewnętrzną układankę

Wybierz bezpośrednią inwestycję w siebie, zapisując swoje myśli i uczucia. Korzystaj z bezpłatnych lub płatnych aplikacji do edycji tekstu i map myśli, które pomogą Ci to zrobić, gdziekolwiek jesteś. Aby uzyskać pomoc w usuwaniu wszelkiego osądu ze swoich myśli i pism, wykonaj kilka ćwiczeń medytacyjnych.

Następnie stopniowo rozwijaj swój własny styl prowadzenia dziennika i stosuj praktyki organizacyjne i obserwacyjne, aby ułatwić powiązania między swoimi pismami a tłumionymi emocjami. Czyniąc to, twój spokój umysłu i samozrozumienie znajdą nowe korzenie, dzięki którym rozkwitną.