6 fajnych sportów i zajęć zapewniających bezpieczniejsze treningi w ciepłe dni

Nie pozwól, aby rosnące temperatury zniweczyły Twoje cele fitness. Zamiast martwić się o nawodnienie, ochronę przed słońcem i inne aspekty aktywności na świeżym powietrzu ważne w ekstremalnie upalne dni, możesz się dobrze bawić i aktywnie spędzać czas w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu alternatywy. Oto kilka sportów i innych aktywności, które możesz wypróbować, gdy jest za gorąco na zwykłe treningi na świeżym powietrzu.

Zachowaj ostrożność przy ogrzewaniu

Jeśli wskaźnik ciepła w Twojej okolicy wzrośnie do 90 stopni Fahrenheita lub więcej, jesteś narażony na zwiększone ryzyko skurczów cieplnych, wyczerpania i innych chorób, zgodnie z UPMC. Nawet jeśli termometr nie jest tak wysoki, próba ćwiczeń w upale może zniechęcić. Na szczęście istnieje wiele sposobów na pozostanie aktywnym przy jednoczesnym zachowaniu spokoju.

1. Płyń po to

Zanurz się w lokalnym basenie, aby pokonać upał. Doskonały

aplikacja do śledzenia treningów pływackich, SwimUp oferuje mnóstwo treningów i ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać motywację. Jeśli dopiero zaczynasz, sekcja dla początkujących pomoże Ci zbudować solidne podstawy pływackie i nauczyć się podstaw techniki freestyle. Z czasem nauczysz się pływać 1000 jardów na raz.

Treningi obejmują również techniki pływania na wodach otwartych, a także zaawansowane kursy poprawiające ogólną prędkość i poprawiające różne techniki uderzeń. Jakiś Analityka ekran śledzi ukończone treningi. Ponadto śledź czas i ruchy ramion podczas treningów za pomocą zegarka Apple Watch, aby uzyskać jeszcze więcej danych.

Niezależnie od tego, czy skaczesz do basenu po raz pierwszy od lat, czy też jesteś gotowy, aby przenieść pływanie na wyższy poziom, SwimUp oferuje treningi dla sportowców na każdym poziomie. Dzięki mnóstwu filmów, które demonstrują zawiłości różnych technik pływania, łatwo jest wprowadzić duże ulepszenia w basenie w krótkim czasie.

Pobierać: SwimUp dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

2. Kołysać łodzią

Zajęcia takie jak spływy kajakowe i paddleboarding również zapewniają możliwość ochłodzenia się nad wodą. Wypróbuj aplikację Go Paddling, która pomoże Ci znaleźć pobliskie lokalizacje do uruchomienia.

Wyszukaj miejsca startu na dużej, interaktywnej mapie aplikacji. Jeśli chcesz, dodaj kilka pobliskich lokalizacji do planu podróży, a także informacje o liczbie wioślarzy i łodzi w twojej drużynie. Ułatwia to utworzenie trasy na wycieczkę grupową.

Dzięki ponad 25 000 zarejestrowanych lokalizacji startowych, aplikacja Go Paddling jest przydatnym źródłem informacji o znajdowaniu miejsc startowych w pobliżu, a także odkrywaniu nowych lokalnych szlaków wodnych podczas podróży.

Pobierać: Idź wiosłować dla iOS | Android (Bezpłatny)

3. Wykonuj treningi w domu

Jeśli w Twojej rezydencji jest fajna klimatyzacja lub wentylatory, wybierz treningi w domu zachować formę podczas walki z upałem. Aplikacja EvolveYou oferuje ponad 400 treningów i różnych trenerów, którzy pomogą Ci zaspokoić Twoje potrzeby związane z ćwiczeniami, zapewniając wiele zasobów siłowni w zaciszu własnego domu.

Wypełnij krótką ankietę na temat swoich celów fitness i poziomu doświadczenia, a następnie otrzymaj kilka rekomendacji programów, które odpowiadają Twoim potrzebom. 28-tygodniowy program Sculpt It oferuje intensywny trening wytrzymałościowy w mniej niż 30 minut na sesję, podczas gdy program Strong Home pomaga budować siłę mięśni bez konieczności posiadania dużej ilości sprzętu. Śledź jasne, łatwe do zrozumienia filmy, aby upewnić się, że rozumiesz każdy ruch.

Dzięki mnóstwu dodatkowych treningów ukierunkowanych na mięśnie brzucha, pracy nad równowagą i przyspieszeniu cardio, aplikacja EvolveYou oferuje mnóstwo ćwiczeń dla osób na każdym poziomie zaawansowania. To tak, jakby zapraszać cały zespół motywujących trenerów do domu na każdą sesję.

Pobierać: EvolveYou dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

4. Zaprzyjaźnij się z bieżnią

Bieżnia, czasami nazywana dredem, jest jednym z elementów wyposażenia, które wielu sportowców uważa za nieco nudne. Można jednak sprawić, że treningi na bieżni będą przyjemniejsze dzięki aplikacji Treadmill Buddy, która korzysta z porad wideo i audio, aby przeprowadzić Cię przez każdy krok.

Przebiegnij przez Utah, mijaj holenderskie wiatraki lub przybliżaj Londyn dzięki tym wciągającym filmom. Słoneczne, żywe efekty wizualne zapraszają do pomysłowych podróży po całym świecie z bezpiecznego pasa bieżni.

Ustaw tempo, ustaw bieżnię i oglądaj te filmy podczas biegu. Jeśli chcesz sprawdzić swoje rzeczywiste tempo, aplikacja może sparować się z pulsometrami Bluetooth i krokomierzami.

Ponadto kolekcja filmów przyjaznych dla bieżni, w tym wydarzenia Red Bulla i podsumowania różnych dyscyplin sportowych, zapewni Ci rozrywkę w miarę upływu kilometrów. Niezależnie od tego, czy trenujesz na jednym z najlepsze bieżnie do biegania w domu lub na siłowni, aplikacja Treadmill Buddy sprawi, że te biegi w pomieszczeniu będą o wiele przyjemniejsze.

Pobierać: Bieżnia Buddy dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Załóż łyżwy

Masz w pobliżu lodowisko? Aplikacja Roller School – Inline Skate uczy podstaw jazdy na rolkach, a także bardziej zaawansowanych ruchów, takich jak ślizgi i skoki.

zorganizowany dom ekran zawiera pięć sekcji: podstawowe umiejętności, zjeżdżalnie, skoki, slalom i podstawy skateparku. Dowiedz się, jak przenosić ciężar, zatrzymywać się i jeździć do tyłu w sekcji dotyczącej podstaw.

Odważni łyżwiarze mogą pracować na skokach 360, równoległych zjeżdżalniach i wielu innych lekcjach. Każdy samouczek zawiera przejrzysty, instruktażowy film wideo, który przedstawia prawidłowy sposób jego wykonania. Aplikacja Roller School oferuje zarówno początkującym, jak i bardziej doświadczonym rolkarzom dobrze zorganizowaną kolekcję samouczków, dzięki którym możesz stale poszerzać swój repertuar umiejętności.

Pobierać: Szkoła Rolek – Rolki dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

6. Podnieś marynatę

Jak wiele opuszczonych sklepów i centrów handlowych zamienia się w boiska do gry w kieliszki Informator biznesowy, prawdopodobnie znajdziesz w pobliżu miejsce do uprawiania tego szalenie popularnego sportu pod dachem. Sprawdź aplikację Pickleball+, aby zlokalizować więcej pobliskich kortów.

Na gigantycznej mapie lokalizacji Pickleball w aplikacji możesz wyszukiwać konkretnie korty halowe. Pomarańczowa kula reprezentuje korty prywatne, a korty publiczne są zielone.

Stuknij niebieską kulkę w prawym dolnym rogu, aby uzyskać dostęp do pozostałych funkcji aplikacji, w tym sekcji biuletynów, podcastów i wiadomości o piłce nożnej. W większości przypadków aplikacja Pickleball+ to doskonały sposób na znalezienie większej liczby kortów halowych w Twojej okolicy i dowiedzenie się więcej o tym sporcie.

Pobierać: Marynata+ dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Bądź aktywny przez całe lato dzięki tym fajnym sportom

Przy odrobinie kreatywności możesz bezpiecznie pozostać aktywnym podczas najgorętszych miesięcy w roku. Niezależnie od tego, czy uprawiasz sporty rakietowe, pływanie łódką czy intensywne treningi prowadzone przez instruktora, istnieje wiele sposobów na poruszanie się pomimo upału.