Jak zbudować cyfrowy zestaw narzędzi do samoopieki psychicznej

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, czy masz czasem wrażenie, że twoje gadżety techniczne są bardziej wrogami niż sprzymierzeńcami? Nie jesteś sam. Twoje urządzenia nieustannie domagają się Twojej uwagi, a cyfrowy krajobraz może sprawiać wrażenie, jakbyś był w strefie działań wojennych.

Jednak możliwe jest użycie urządzeń, które pomogą Ci się zrelaksować, zamiast pozwalać im się nakręcać. Zamiast być fabryką rozpraszania uwagi, Twój smartfon może stać się Twoim osobistym mistrzem Zen.

W tym artykule pokażemy, jak zbudować cyfrowy zestaw narzędzi do samoopieki, składający się z aplikacji relaksacyjnych, podcastów uważności i innych narzędzi zaprojektowanych, by odżywić umysł i duszę.

Wirtualne grupy wsparcia i społeczności internetowe

Czujesz się trochę rozłączony w hiperpołączonym świecie? Nie jesteś sam. Na szczęście istnieją wirtualne grupy wsparcia i społeczności internetowe, które dają poczucie wspólnoty, za którym tęskniłeś. Różne platformy oferują przestrzeń cyfrową, w której możesz dzielić się doświadczeniami, otrzymywać zachęty i czuć się docenionym.

Z Hej rówieśnicy, centrum różnych tematycznych grup wsparcia, aby Impreza obiadowa, społeczność dla osób zajmujących się utratą rodzica, partnera, dziecka, rodzeństwa, bliskiego członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, jest grupa dla prawie każdej potrzeby.

Czy nadal korzystasz z Facebooka? Jest tam również wiele miejsc, których kuratorami są specjaliści od zdrowia psychicznego i inne współczujące dusze. Lub możesz dołączyć do Anxiety & Depression Association of America, własna anonimowa grupa wsparcia peer-to-peer, który ma ponad 80 000 subskrybentów ze 174 krajów.

Podczas gdy istnieją plusy i minusy korzystania ze społeczności internetowych dla zdrowia i dobrego samopoczucia, technologia zmieniła reguły gry w zakresie zdrowia psychicznego, zapewniając zasoby i rozwiązania tym, którzy w inny sposób mogą nie mieć dostępu do tradycyjnej terapii zdrowia psychicznego. Zachęca ludzi do dzielenia się swoimi historiami, normalizuje szukanie pomocy w radzeniu sobie z problemami zdrowia psychicznego i sprawia, że ​​opieka nad zdrowiem psychicznym jest bardziej sprawiedliwa.

Cyfrowe usługi terapeutyczne

Cyfrowa terapia – nie, to nie jest dziwaczna nowa nazwa zespołu indie – to wschodząca dziedzina, która wykorzystuje technologię do świadczenia usług terapeutycznych i odnowy biologicznej. To się dzieje i jest bardziej dostępne niż myślisz.

Jednym z głównych atutów tych usług jest przystępność cenowa. Konwencjonalna droga terapii może być obciążeniem dla portfela. Z drugiej strony platformy cyfrowe mogą zapewnić wysokiej jakości terapię bez konieczności zaciągania pożyczki lub podejmowania drugiej pracy.

Usługi te są również elastyczne. Możesz umawiać się na spotkania w dogodny dla siebie sposób, niezależnie od tego, czy jest to kryzys egzystencjalny po pracy, czy zwiększenie pewności siebie przed lunchem. Niezależnie od tego, czy jesteś nocnym markiem, czy rannym ptaszkiem, te platformy mogą Cię pomieścić.

Jeśli chodzi o dostępność, dzięki cyfrowej terapii wszystko, czego potrzebujesz, to połączenie z Internetem i gotowe. Spojrzeć na Lepsza pomoc Lub Przestrzeń rozmów, na przykład. Platformy te łączą Cię z licencjonowanymi terapeutami w zaciszu własnej kanapy.

A jeśli wolisz coś bardziej dynamicznego, sprawdź Sanvello. Chociaż ta usługa oferuje wsparcie rówieśników i terapię na żywo, oferuje również coaching. Sanvello opiera się na prawdziwych zasadach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i uważności medytacja, strategie, które okazały się skuteczne i odnoszące się do takich rzeczy, jak niepokój i depresja.

Ten ruch w kierunku cyfrowych usług terapeutycznych nie tylko sprawia, że ​​terapia i dobre samopoczucie stają się bardziej dostępne, ale także technologia pomaga również promować równość w zdrowiu psychicznym.

Chatboty zdrowia psychicznego napędzane sztuczną inteligencją

Nie da się zaprzeczyć, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak sprawność fizyczna. I tak jak osobisty trener pomaga ci na siłowni, czy nie byłoby fantastycznie mieć kieszonkowego guru wsparcia emocjonalnego, który poradzi sobie z wzlotami i upadkami życia? Teraz możesz to mieć dzięki chatbotom zdrowia psychicznego opartym na sztucznej inteligencji.

Są jak Siri lub Alexa, ale zamiast ustawiać przypomnienia lub odtwarzać ulubione utwory, te chatboty mogą oferować wsparcie emocjonalne, sugerować strategie radzenia sobie i zapewniać samoopiekę zalecenia. Są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, gotowi udzielić wirtualnego ucha.

Na przykład, Woebot pomaga monitorować Twój nastrój i zapewnia CBT w danej chwili, a także psychoterapię interpersonalną (IPT) i dialektyczną terapię behawioralną (DBT). Wykorzystując sztuczną inteligencję i programowanie neurolingwistyczne, Woebot przypomina trenera odnowy biologicznej w gotowości, bez konieczności umawiania się na spotkanie.

Potem jest ChatGPT, sztuczna inteligencja opracowana przez OpenAI, która może zaoferować wsparcie i zaangażować się w sensowną rozmowę, gdy jej potrzebujesz. Nie zastąpi profesjonalnego terapeuty, ale jest niezłym rozmówcą. To może ci pomóc rozwijać inteligencję emocjonalną I działać jako trener zdrowia psychicznego.

Te chatboty to nie tylko nowatorskie sztuczki technologiczne; mają potencjał, aby uzupełniać usługi w zakresie zdrowia psychicznego i promować praktyki samoopieki. Zapewniając natychmiastowe, całodobowe wsparcie, mogą pomóc wypełnić lukę między zaplanowanymi sesjami terapeutycznymi i zapewnić ciągłe wsparcie.

Wyobraź sobie scenariusz, w którym czujesz się przytłoczony o 2 w nocy. Zamiast wpadać w niepokój, możesz zwrócić się do swojego chatbota o pocieszające słowa lub skuteczne strategie radzenia sobie.

Podcasty dotyczące zdrowia psychicznego

Podcasty stały się naszymi towarzyszami w dojazdach do pracy, treningach, a nawet podczas zmywania naczyń. Ale co, jeśli mogą one oferować coś więcej niż tylko rozrywkę i wiadomości? Co by było, gdyby mogli zapewnić wgląd w zdrowie psychiczne, edukację i wsparcie, a wszystko to podczas składania prania?

Podcasty dotyczące zdrowia psychicznego są pełne spostrzeżeń i doświadczeń. Oferują porady na różne tematy związane ze zdrowiem psychicznym, przedstawiają praktyczne strategie i, co najważniejsze, przypominają, że nie jesteś sam.

Na uwagę zasługuje wzmianka o Szczęśliwa godzina choroby psychicznej, podcast, który jest równie uspokajający, jak intrygująca jego nazwa. Ten podcast prowadzony przez Paula Gilmartina ujawnia osobiste historie wraz z opiniami ekspertów, tworząc wszechstronną platformę do zrozumienia i omówienia zdrowia psychicznego.

Potem jest Podcast Trenerzy lęku, idealne, gdy martwienie się zaczyna przypominać pracę na pełny etat. Ten podcast oferuje praktyczne porady i strategie radzenia sobie, aby uspokoić niespokojny umysł.

Takie podcasty mają moc tworzenia poczucia wspólnoty, łącząc słuchaczy, którzy mogą zmagać się z podobnymi wyzwaniami.

Chcesz znaleźć odpowiedni dla siebie podcast dotyczący zdrowia psychicznego? Chwyć za słuchawki i sprawdź jeden z wielu podcasty edukacyjne o zdrowiu psychicznym i psychologii.

Era cyfrowa pomaga ludziom przełamywać bariery, dzięki czemu zasoby w zakresie zdrowia psychicznego są bardziej dostępne, niedrogie i elastyczne niż kiedykolwiek. To epoka, w której mówienie o zdrowiu psychicznym jest tak samo normalne, jak omawianie najnowszych wersji technologii. I chociaż technologia nie może zastąpić wartości profesjonalnych usług w zakresie zdrowia psychicznego, z pewnością ma do odegrania rolę w ich uzupełnianiu.

Tak więc, podróżując po świecie technologii, pamiętaj o swoim dobrym samopoczuciu. Ponieważ nie jesteś tylko użytkownikiem technologii, jesteś mistrzem swojego dobrego samopoczucia.