5 prostych jednoetapowych rozwiązań, które pozwolą Ci osiągnąć cele związane z dobrym samopoczuciem

Problem z dążeniem do zdrowych celów nie polega na zapoczątkowaniu zdrowego nawyku — chodzi o jego utrzymanie. Niezależnie od tego, czy chcesz zacząć regularnie czytać, ale wygodniej jest ci siedzieć i przeglądać strony internetowe, czy też chcesz poprawić swoją kondycję, ale nie możesz przytłoczony wyborem (i ceną) zajęć ruchowych, zawsze pojawiają się przeszkody, które mogą przeszkodzić Ci w dotarciu do celu cele.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​przeszkody można pokonać. Jeśli masz trudności z osiągnięciem celów związanych z dobrym samopoczuciem, te proste, jednoetapowe rozwiązania mogą pomóc usunąć wszelkie bariery stojące na Twojej drodze.

1. Chcesz przeczytać więcej? Użyj e-czytnika

Czytanie to wspaniała rozrywka, która może pomóc ci rozwinąć postrzeganie życia i poczucie siebie. Według BBC, czytanie może również zwiększyć inteligencję emocjonalną, a nawet powstrzymać demencję poprzez stymulację umysłową.

Jednak siedzenie z książką nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Możesz również napotkać przeszkody na drodze do tego celu dobrego samopoczucia, w tym wydatki na zakup książek i miejsce, które zajmują w domu lub w torbie. Lub — jeśli podróżujesz — próba znalezienia niedrogich książek w swoim ojczystym języku może być prawie niemożliwa.

Prostym krokiem do ustanowienia zdrowego nawyku czytania jest użycie eReadera. To jednoetapowe rozwiązanie usuwa wiele przeszkód uniemożliwiających podniesienie książki. Czytniki elektroniczne są zwykle opłacalne, zajmują mało miejsca i są łatwo dostępne.

Dwie główne opcje to zakup dedykowanego eReadera (takiego jak Amazon Kindle, Kobo lub Nook) lub pobranie bezpłatnej aplikacji eReader (takiej jak Amazon Kindle) na tablet lub telefon. Jeśli nie jesteś pewien, czy kupić dedykowany e-czytnik, czy skorzystać z bezpłatnej aplikacji, sprawdź nasze porady dot wybierając między urządzeniem Kindle a darmową aplikacją Kindle.

Pobierać: Amazon Kindle dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji i dostępna subskrypcja).

2. Chcesz się dopasować? Zapisz się na bezpłatny program fitness

Wydaje się, że istnieją nieskończone przeszkody, które uniemożliwiają osiągnięcie celów związanych z aktywnością.

Według PubMed badanie, teoria samostanowienia (SDT) sugeruje, że ludzie potrzebują „autonomii, kompetencji i pokrewieństwa”, aby znaleźć motywację (tj. dążenie do osiągnięcia celów fitness). Ale wielu brakuje autonomii (czujesz presję, by ćwiczyć w sposób, który ci się nie podoba), zniechęca Cię poczucie niekompetencji (nie możesz uprawiać niektórych ćwiczeń lub uprawiać sportów) lub nie doświadczasz pokrewieństwa (poczucie izolacji lub braku wsparcia w sprawności fizycznej podróż).

Inne przeszkody mogą pojawić się, nawet jeśli czujesz się zmotywowany, pewny siebie i wspierany do ćwiczeń. Członkostwo w siłowni lub subskrypcje fitness online mogą być drogie, a zaprojektowanie własnego harmonogramu ćwiczeń może być skomplikowane i czasochłonne.

Jednoetapowym rozwiązaniem pozwalającym pokonać przeszkody i osiągnąć swoje cele fitness jest zapisanie się do bezpłatnego programu ćwiczeń online. Bezpłatny plan fitness pozwoli zaoszczędzić Twój portfel i czas oraz może zapewnić poczucie wspólnoty.

Oto kilka bezpłatnych propozycji programów treningowych online, które pomogą Ci zacząć:

• Zadbaj o formę HIIT dzięki programowi fitness Chloe Ting. Australijski trener fitness online Chloe Ting zapewnia ustawione plany treningowe, które mówią, jakie ćwiczenia wykonywać w które dni i w które dni odpoczywać. Większość planów nie wymaga żadnego sprzętu, a wszystkie treningi można oglądać bezpłatnie w YouTube.
• Dołącz do internetowego wyzwania treningowego. Z letnie wyzwania treningowe Do miesięczne wyzwania fitness, znajdziesz mnóstwo bezpłatnych planów treningowych, do których przyłącza się solidna społeczność online.
• Wypróbuj aplikację do ćwiczeń społecznościowych. Aplikacje do ćwiczeń społecznościowych pozwalają ćwiczyć z przyjaciółmi, utrzymując motywację i radość na wysokim poziomie. Na przykład za pomocą aplikacji takiej jak Strava możesz zapraszać znajomych do swoich zajęć, dzięki czemu możesz wspólnie ćwiczyć i śledzić swoje postępy. Strava oferuje również plany treningowe w ramach swojej usługi abonamentowej.

3. Chcesz mieć lepszą dietę? Znajdź plan posiłków online

Trzymanie się zdrowego planu posiłków może być wyzwaniem. Może się okazać, że nie masz czasu, zasobów, miejsca lub wiedzy, aby zaplanować zdrowe posiłki, aby poprawić swoją dietę. A może próbowałeś modnych diet lub źle zaplanowanych posiłków „odchudzających”, które pozostawiły cię głodnym i otwartym na objadanie się mniej pożywnymi wyborami.

Aby pokonać te przeszkody na drodze do poprawy diety, wypróbuj plan posiłków online. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzisz czas (i moc mózgu), dostarczając ustalony plan, ale także możesz wybrać odpowiedni plan dla swoich potrzeb żywieniowych.

Oto kilka miejsc, w których można znaleźć zdrowe plany posiłków online, które nie są restrykcyjne:

• ChatGPT. Możesz użyj ChatGPT, aby stworzyć zdrowy plan posiłków. Popularny chatbot AI może zaoferować kilka pomysłów na plany posiłków, gdy podasz mu swoje potrzeby i preferencje żywieniowe.
• Dobrze się odżywiać. Znajdź smaczne i zdrowe plany posiłków opracowane przez zarejestrowanych dietetyków i ekspertów ds. Żywności na tej renomowanej stronie poświęconej dziennikarstwu kulinarnemu.
• Brytyjska Fundacja Serca. BHF zapewnia bezpłatny siedmiodniowy zdrowy plan posiłków w ramach budżetu, opracowany przez wewnętrznego dietetyka.

Zapraszamy do obejrzenia naszego podsumowania najlepsze aplikacje do planowania posiłków dla zdrowego odżywiania więcej pomysłów.

4. Chcesz poprawić higienę snu? Stwórz rutynę przed snem

Nie można wystarczająco podkreślić korzyści płynących z regularnego, wysokiej jakości snu. Na początek poprawia wydajność poznawczą, nastrój i zdrowie. Jeszcze Fundacja Sen ujawnia, że ​​co najmniej 50 milionów ludzi w USA ma ciągłe zaburzenia snu. Powiedzieć, że wiele osób mogłoby poprawić swoją higienę snu, to nic nie powiedzieć!

Podobnie jak w przypadku wszystkich wysiłków na rzecz dobrego samopoczucia, istnieje wiele przeszkód na drodze do dobrego snu, od cyfrowych rozproszeń po błędne rytuały przed snem i brak rutyny. Chociaż przyczyny zaburzeń snu mogą być dopracowane, jednym pozytywnym krokiem, który możesz zrobić, aby zmienić higienę snu, jest ustalenie rutyny przed snem.

Zanim poczujesz się przytłoczony komplikacjami związanymi z tworzeniem planu, wiedz, że możesz po prostu użyć aplikacji na smartfona, aby zautomatyzować rutynę przed snem. Zarówno systemy operacyjne Android, jak i iOS oferują bezpłatne rutynowe funkcje przed snem w swoich natywnych aplikacjach zdrowotnych. Alternatywnie możesz wypróbować dedykowaną aplikację do spania, taką jak Sleep Cycle. Możesz analizować swój sen, aby zidentyfikować zakłócenia i potencjalne przyczyny oraz ustalić regularny cel snu.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić higienę snu, przeczytaj nasz artykuł proste wskazówki, jak stworzyć skuteczną wieczorną rutynę.

Pobierać: Cykl snu dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Chcesz pić więcej wody? Wypróbuj inteligentną butelkę na wodę

Być może próbowałeś już zwiększyć spożycie wody, ale nie osiągasz swojego celu nawodnienia. To, czego potrzebujesz, to małe cyfrowe wsparcie w postaci inteligentnej butelki na wodę.

Inteligentne butelki na wodę to świetne rozwiązanie, jeśli wypróbowałeś aplikacje przypominające o nawodnieniu, ale nadal nie osiągnąłeś swoich celów związanych z nawodnieniem. A Inteligentna butelka na wodę może lepiej pomóc Ci pozostać nawodnionym gdy łączy się z telefonem, aby zapewnić śledzenie wody, przypomnienia wizualne i powiadomienia z aplikacji. Niektóre inteligentne butelki na wodę są również wyposażone w czujniki, które śledzą poziom i temperaturę wody, pomagając ustawić przypomnienia o wypiciu łyka.

Pokonaj przeszkody w dobrym samopoczuciu dzięki tym jednoetapowym rozwiązaniom

Chociaż nieosiągnięcie celów związanych z dobrym samopoczuciem może wydawać się przygnębiające — a czasami całkowicie beznadziejne — prawie wszystkie przeszkody, które napotykasz, można pokonać, wykonując prosty krok we właściwym kierunku. Niezależnie od tego, czy chodzi o usprawnienie podejścia do czytania, czy zautomatyzowanie planu posiłków, wypróbowanie tych jednoetapowych rozwiązań może pomóc w pokonaniu przeszkód związanych z dobrym samopoczuciem.