Wypróbuj tę sprawdzoną codzienną rutynę produktywności i ułatw sobie jej przestrzeganie dzięki przydatnym aplikacjom i gadżetom.
Produktywna codzienna rutyna jest ważna nie tylko dla Twojej produktywności, ale także dla Twojego dobrego samopoczucia. Mniej stresu i kunktatorstwa oraz więcej szczęścia i wydajności to tylko garstka pozytywów płynących z codziennej rutyny produktywności.
I tu pojawia się Andrew Huberman. Huberman jest znakomitym influencerem, neurologiem i profesorem nadzwyczajnym neurobiologii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Stanforda. Co więcej, jest również dobrze znany ze swoich badań nad produktywnością człowieka. W ten sposób możesz wykorzystać technologię, aby śledzić jego produktywną codzienną rutynę we własnym życiu.
Poranna rutyna
Zgodnie z rutyną Hubermana, lepiej jest odczekać chwilę przed wypiciem jakiejkolwiek kofeiny, a pierwszy posiłek tak naprawdę przychodzi dopiero w południe.
1. Obudź się naturalnie dzięki inteligentnemu budzikowi
The Budzik o wschodzie słońca SmartSleep
firmy Philips może obudzić Cię w naturalny sposób dzięki połączeniu rozproszonego światła i delikatnych dźwięków. Ten inteligentny budzik budzi Cię powoli, tak jak wschód słońca.Mimo że jest dość nieporęczny i drogi, jego imponujący wyświetlacz, sterowanie dotykowe, zakres naturalnych dźwięków i różne ustawienia jasności sprawiają, że przewyższa resztę.
2. Pij wodę z inteligentną butelką
Zaraz po przebudzeniu Huberman zaleca nawodnienie organizmu. The Inteligentna butelka WaterH może pomóc Ci pamiętać o piciu wody zarówno rano, jak i przez cały dzień.
Ponieważ jest wyposażony w inteligentny czujnik, inteligentna butelka WaterH skanuje również wodę, aby szczegółowo określić jej jakość. Ponadto zawiera przypomnienie LED o piciu wody i jest dostępny w różnych kolorach.
3. Uzyskaj ekspozycję na światło słoneczne
Jeśli nie możesz wystawiać się na działanie naturalnego światła słonecznego, Verilux HappyLights są świetną alternatywą. Te pudełka i lampy do terapii światłem wyświetlają sztuczne światło słoneczne LED przez soczewkę o pełnym spektrum, aby symulować światło zewnętrzne bez promieni UV.
Niektóre HappyLights są przenośne, podczas gdy inne można wygodnie umieścić na biurku lub zamontować na ścianie. Dodatkowo Verilux HappyLights zawiera minutnik, różne poziomy jasności i wybór temperatur barwowych.
4. Praktykuj Jogę Nidrę
Joga Nidra, czasami nazywana snem jogicznym, jest praktyką medytacyjną, która koncentruje się na śnie i całkowitym relaksie. Możesz włączyć sesję Yoga Nidra do swojej porannej rutyny, tak jak Huberman, korzystając z aplikacji Insight Timer.
Aby rozpocząć, po prostu wpisz „Yoga Nidra” w pasku wyszukiwania. Stamtąd możesz przeglądać mnóstwo ścieżek Yoga Nidra z przewodnikiem na podstawie ich długości, dźwięku i rodzaju. Ponadto aplikacja Insight Timer zawiera różne kursy Yoga Nidra, a nawet grupy.
Pobierać: Zegar Insight dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Trenuj według swoich potrzeb
Rutynowa produktywność Hubermana kładzie nacisk na to, jak ważna jest sprawność fizyczna. Dlatego kluczem jest dodanie do porannej aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy oznacza to trening siłowy, czy też wziąć udział w zajęciach tanecznych online.
Obe fitness oferuje mnóstwo zajęć i programów treningowych na żywo i na żądanie. Od szybkich pięciominutowych zajęć dla początkujących po intensywne programy z wieloma filmami — na internetowej platformie Obe znajdziesz coś dla siebie.
6. Napij się kofeiny od inteligentnego piwowara
Chociaż nie musisz decydować się na filiżankę kawy, Huberman zaleca wypicie jej później rano, jeśli to zrobisz. Więc jeśli masz zamiar cieszyć się kofeiną, dlaczego nie zrobić tego w sprytny sposób, używając Inteligentny zaparzacz do kawy Keurig?
Te ekspresy do kawy na jedną porcję są dostępne w wielu różnych modelach, takich jak K-Supreme Plus i K-Cafe. Jednak wszystkie oferują niesamowite inteligentne funkcje, takie jak łączność z aplikacjami, tryb Barista i BrewID.
Popołudniowa i wieczorna rutyna
Od zasilenia zdrowym posiłkiem po ćwiczenia – to podstawowe elementy, z których składa się popołudniowa i wieczorna rutyna produktywna Hubermana.
1. Znajdź zdrowe przepisy na pierwszy posiłek dnia
Pierwsze danie, które zjada Andrzej, jest zawsze zdrowe i niskowęglowodanowe. Google Nest Hub może nie być w stanie ugotować dla ciebie dania, ale jest to sposób na znalezienie odpowiednich przepisów bez użycia rąk. Co więcej, Nest Hub może poprowadzić Cię krok po kroku, jak przygotować składniki i je ugotować. A korzystanie z Nest Hub jest tak proste, jak powiedzenie „Hej, Google, znajdź mi niskowęglowodanowy/zdrowy przepis”.
2. Idź pobiegaj
Huberman zaleca zostawienie cardio na wieczór, a bieganie jest świetną opcją. Aplikacja Runna oferuje przyjazną społeczność biegaczy online, zajęcia na żywo i porady zespołu Runna. Mówiąc najprościej, może śledzić przebyty dystans, czas i tempo w czasie rzeczywistym.
Oprócz śledzenia twoich biegów Runna jest jednym z nich najlepsze źródła planów biegowych niezależnie od tego, czy Twoim głównym celem jest ukończyć swoje pierwsze 5 tys Lub trenuj do następnego maratonu.
Pobierać: Biegnij za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Ugotuj obiad ze skrobi za pomocą inteligentnej frytownicy
Ponieważ Huberman lubi wybierać opcję niskowęglowodanową na swój pierwszy posiłek, jego wieczorny posiłek koncentruje się na węglowodanach skrobiowych. Zdrowym i inteligentnym sposobem na przygotowanie obiadu jest użycie urządzenia takiego jak Inteligentna frytownica COSORI.
Te inteligentne urządzenia kuchenne oferują różne inteligentne funkcje gotowania, zdalne monitorowanie, powiadomienia o gotowaniu i nie tylko. Inteligentne frytkownice COSORI zawierają również książkę kucharską dostępną w aplikacji towarzyszącej.
4. Przeczytaj książkę online
Czytanie nie jest dla wszystkich, ale może wzmocnić mózg i poprawić pamięć. Zapomnij o bibliotece — aplikacja Ebook Reader przechowuje wszystkie Twoje ulubione książki na Twoim urządzeniu, dzięki czemu możesz wygodnie czytać w dowolnym miejscu i czasie. Dzięki Ebook Reader możesz kupować nowe materiały do czytania w sklepie internetowym eBooks.com lub przeglądać gamę całkowicie darmowych książek!
Pobierać: Czytnik ebooków dla iOS | Android (Bezpłatny)
5. Zmniejsz ekspozycję ekranu przed snem
Kiedy skończysz czytać, najlepiej odłóż ekrany, gdy zaczniesz wyciszać się przed snem. Czy walczysz o zmniejszenie ekspozycji ekranu w nocy? Wypróbuj aplikację StayFree.
Dzięki StayFree możesz dodawać limity użytkowania do aplikacji i stron internetowych, aktywować tryb skupienia, aby blokować rozpraszanie uwagi, i wyznaczać sobie cele użytkowania. Jednym z aspektów wyróżniających StayFree jest to, że można z niego korzystać na wszystkich urządzeniach, w tym na komputerze lub tablecie.
Pobierać: Pobyt bezpłatny dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Zadbaj o dobry sen
Pod koniec dnia dobry sen jest najważniejszą częścią efektywnej rutyny produktywności. Sleep Cycle to aplikacja na smartfony z funkcją śledzenia snu, inteligentnym budzikiem i rejestratorem snu. Oprócz tego Sleep Cycle oferuje również bibliotekę treści, które ukołyszą Cię do snu, takich jak historie do snu, dźwięk przestrzenny, przewodniki, muzyka, ASMR i rymowanki na dobranoc.
Pobierać: Cykl snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Często trudno jest ustalić, jaka jest najlepsza codzienna rutyna, która najlepiej wpływa na produktywność. To powiedziawszy, może pomóc podążanie za praktykami innej osoby i pomaga, jeśli ta osoba jest znakomitym profesjonalistą.
Najlepszą częścią codziennej rutyny Hubermana jest to, że jest ona całkowicie wykonalna, nawet dla zapracowanych ludzi. Sztuczka polega na użyciu najlepszej technologii i aplikacji, które pomogą Ci to osiągnąć!