Jak korzystać z technologii, aby wzmocnić nerw błędny i uspokoić niepokój

Nerw błędny jest kluczowym łącznikiem między mózgiem a ciałem, kontrolując wiele automatycznych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i trawienie. Jest także głównym składnikiem przywspółczulnego układu nerwowego organizmu, który pomaga uwolnić organizm od reakcji walki lub ucieczki na stres. Oprócz modyfikowania reakcji na stres, nerw błędny jest bardzo podatny na stres, a jego nadmierna stymulacja może powodować problemy zdrowotne.

Na szczęście istnieje kilka sposobów na wzmocnienie nerwu błędnego, poprawę jego napięcia i umożliwienie mu wysyłania wszystkich ważnych sygnałów w celu zrównoważenia trybu reakcji organizmu na stres. Zdrowy nerw błędny pomoże zmniejszyć poziom lęku i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Oto jak wykorzystać swoją technologię, aby to osiągnąć.

1. Ćwicz z Apple Fitness+

Stymulacja nerwu błędnego ma kluczowe znaczenie dla poprawy jego napięcia, a tym samym zdolności reagowania na stresory. Ćwiczenia fizyczne są kluczowe, a każdy rodzaj aktywności, który zwiększa zmienność pracy serca, wzmacnia nerw błędny.

Znalezienie aktywności, którą lubisz, przyniesie tylko dalsze korzyści, ponieważ uwalnia dodatkowe endorfiny „dobrego samopoczucia”. Dlaczego nie poeksperymentować z różnymi ćwiczeniami, aby zobaczyć, co poprawia nastrój? Usługa subskrypcji Apple Fitness+ oferuje szeroką gamę opcji, od HIIT po taniec i kickboxing. Jest mnóstwo inspirujące treningi Apple Fitness+ dla ciała i umysłu. Wypróbuj jogę, aby złagodzić stres, jaki zapewnia.

2. Oddychaj Z Breathwrk

Ćwiczenia oddechowe stymulują nerw błędny i aktywują przywspółczulny układ nerwowy, wyzwalając reakcję relaksacyjną. Dlatego są tak dobre w łagodzeniu stresu i niepokoju. Możesz zacząć ćwiczyć, biorąc kilka głębokich oddechów z brzucha.

Ponieważ twój oddech jest często jedną z pierwszych rzeczy, nad którymi tracisz kontrolę, kiedy jesteś zestresowany, nauczenie się kilku technik oddychania, które możesz zastosować w takich sytuacjach, może pomóc.

Pobierz jeden z wielu aplikacje z ćwiczeniami oddechowymi dla relaksu aby pomóc Ci opanować praktykę. Breathwrk jest popularnym wyborem. Bogata w funkcje aplikacja obejmuje zajęcia i zajęcia relaksacyjne, przygotowanie do snu, a nawet radzenie sobie z problemami zdrowotnymi.

Pobierać: Oddech dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

3. Medytacja i uważność ze spokojem

Medytacja uspokaja umysł, a stan relaksu, jaki osiągasz, pomaga nerwowi błędnemu. Jest dużo świetnych aplikacje do medytacji, które pomogą Ci zatrzymać się na uważną chwilę. A jeśli dopiero zaczynasz uważną medytację, spróbuj użyć aplikacji takiej jak Calm, która pomoże ci opanować praktykę.

Calm zapewnia kompleksowy zestaw zasobów medytacyjnych, w tym programy dla początkujących. Codziennie dodawane są nowe treści, a nawet sekcja Calm Kids, w którą można zaangażować całą rodzinę.

Pobierać: Spokój dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4 Słuchaj dźwięków ASMR

ASMR to skrót od Autonomous Sensory Meridian Response, co oznacza „mrowienie w mózgu”, które pojawia się w odpowiedzi na określone dźwięki. Dźwięki ASMR mogą uspokoić układ nerwowy i wywołać stan relaksu.

Istnieje kilka Aplikacje na Androida i iPhone'a dla ASMR, a także możesz poszukać Kanały YouTube ASMR, które pomogą Ci się zrelaksować. Na przykład, Kanał Miracle Forest na YouTube zapewnia fantastyczne pejzaże dźwiękowe, które nakładają tekstury dźwięków otoczenia na muzykę i obrazy.

Jeśli muzyka i dźwięki zawarte w tych aplikacjach nie działają dla Ciebie, poszukaj muzyki, która zapewnia uczucie mrowienia i odprężenia.

5. Śpiewaj z listami odtwarzania w Spotify lub Apple Music

Istnieje jednak bardziej bezpośredni sposób korzystania z muzyki. Ponieważ nerw błędny biegnie po szyi, można go szturchać i stymulować śpiewem. Stwórz więc playlistę z pozytywną muzyką Spotify Lub Muzyka Apple i śpiewaj do swoich ulubionych utworów.

Śpiewanie ma tę dodatkową zaletę, że pomaga regulować oddech. Jeśli jednak naprawdę nie możesz stawić czoła słyszeniu własnego głosu, nucenie razem zaangażuje również struny głosowe i pobudzi nerw błędny.

6. Zanurzenie w zimnej wodzie metodą Wima Hofa

Ekspozycja na zimno może pomóc w pobudzeniu nerwu błędnego i złagodzeniu niepokoju. Według badań opublikowanych w JMIRstymulacja zimnem zastosowana bezpośrednio na okolice szyi uczestników spowodowała obniżenie częstości akcji serca. Ograniczenie naczyń krwionośnych w tym obszarze aktywuje nerw błędny i uspokaja.

Jednym z kluczowych filarów dobrego samopoczucia Metody Wima Hofa jest ekspozycja na zimno wraz z ćwiczeniami oddechowymi i zaangażowaniem. Próbować oficjalna aplikacja metody Wima Hofa aby dowiedzieć się więcej lub pobrać alternatywę aplikacje do ćwiczenia oddechu Wima Hofa i terapii zimnem.

Pobierać: Metoda Wima Hofa dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Połącz się z innymi na Wisdo

Wszystko, co pomaga poprawić stan emocjonalny, pomaga aktywować nerw błędny i uspokoić niepokój. Jednak izolacja może zaostrzyć uczucie stresu i możesz stracić perspektywę. Dlatego ważne jest, aby łączyć się z innymi ludźmi, czy to w prawdziwym życiu, czy wirtualnie.

Zadzwoń, wyślij SMS-a lub skontaktuj się ze znajomym lub ukochaną osobą. Możesz dołączyć do społeczności internetowej za pomocą aplikacji takiej jak Wisdo. Tutaj możesz spotkać innych o podobnych zainteresowaniach i wartościach oraz uzyskać wsparcie w przypadku wszelkich wyzwań, przed którymi stoisz, od innych osób w tej samej sytuacji. Te proste czynności mogą pomóc ci w regulacji emocjonalnej.

Pobierać: Mądrość dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

8. Śmiech

Chociaż powiedzenie, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, to frazes, okazuje się, że jest całkiem trafne. Śmiech stymuluje nerw błędny, tworząc reakcję relaksacyjną. Poprawia również nastrój i uwalnia hormony szczęścia, takie jak dopamina i endorfiny, zmniejszając poziom stresu i pomagając zapomnieć o problemach.

W rzeczywistości nie ma nic złego w cieszeniu się dobrym chichotem. Miej pod ręką kilka podcastów komediowych lub obejrzyj niektóre z rozdzierających strony filmów ze zwierzakami w YouTube.

Wzmocnij swój nerw błędny, aby zmniejszyć niepokój i poprawić swoje samopoczucie

Nerw błędny zapewnia istotne połączenie między mózgiem a ciałem. Wzmocnienie jego funkcji poprzez stymulację za pomocą przedstawionych tutaj pomysłów może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie.

Regularne stosowanie kilku z tych wskazówek może pomóc w poprawie regulacji emocjonalnej. Będziesz wtedy w stanie szybko się uspokoić po okresach stresu i żyć w bardziej spokojnym stanie. A jeśli cierpisz z powodu lęku, będziesz mieć kilka praktycznych strategii w swoim zestawie narzędzi mentalnych, które pomogą ci radzić sobie w trudnych sytuacjach. Każdy z nich jest również świetny do przyczyniania się do wszechstronnego zdrowego stylu życia.