Ponad 50 sposobów korzystania z technologii, aby być szczęśliwym i zdrowym w pracy

Ergonomia miejsca pracy i dobre samopoczucie pracowników

1

Użyj aplikacji filtrującej niebieskie światło, takiej jak strumień lub skonfiguruj tryb ciemny na swoich urządzeniach, aby zmniejszyć niekorzystny wpływ niebieskiego światła na Twoje wzorce snu.

2

Rozważ użycie ergonomiczna mysz pionowa i klawiaturę, aby zapobiec nadwyrężeniu i powtarzającemu się naprężeniu nadgarstków.

3

Dostosuj swoje stanowisko pracy, inwestując w ergonomiczne akcesoria do miejsca pracy. Możesz odnieść się do ergonomicznych punktów kontrolnych MOP (Android | iOS), aby urządzić swoje biuro lub stację roboczą zgodnie z zasadami i praktykami projektowania przyjaznymi dla miejsca pracy.

4

Dodać stojące biurko lub przekształć istniejące biurko w wersję stojącą. Naprzemienne siedzenie i stanie może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i odmłodzonym przez cały dzień.

5

Dokonywać proste ćwiczenia przy biurku i ćwiczenia rozciągające, które pomogą utrzymać elastyczność mięśni i prawidłową postawę.

6

Śledź swoje codzienne ćwiczenia i doświadczaj zabawnych wyzwań po drodze

PlayFitt, która jest aplikacją grywalizacyjną do Twojej aktywności fizycznej.

7

W razie potrzeby korzystaj z programów pomocy dla pracowników w zakresie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia pracowników. Możesz skorzystać z przydatnych zasobów i zapisać się na pokaz na stronie Ameryka Zdrowia Psychicznego (MHA) również strona internetowa.

8

Wyszukaj zajęcia z terapii online lub umów się na sesje doradcze Lepsza pomoc aby pomóc Ci spojrzeć na problemy osobiste z właściwej perspektywy i skutecznie sobie z nimi radzić.

9

Niezależnie od tego, czy próbujesz pogodzić obowiązki rodzinne i zawodowe, czy po prostu chcesz poczuć się lepiej ze sobą i swoim ciałem, możesz grać w gry redukujące stres lub rozwijać pozytywne nawyki myślenia. Użyj Happify (Android | iOS), aby pomóc ci pozostać na właściwej drodze, dając ci mentalną przestrzeń, której potrzebujesz, aby skupić się na innych aspektach życia.

10

Użyj aplikacji monitorującej aktywność fizyczną, takiej jak Fitbit (Android | iOS), aby monitorować aktywność fizyczną i wyznaczać cele fitness.

11

Użyćsmartwatch lub urządzenie do noszenia aby monitować o monitorowanie aktywności fizycznej, tętna i innych parametrów zdrowotnych.

12

Unikaj nadwyrężania szyi za pomocą dobrej jakości zestaw słuchawkowy zamiast trzymać telefon między uchem a ramieniem.

13

Pozostań nawodniony. Użyj przypomnienia o wodzie (Android | iOS), aby ustawić przypomnienia o piciu wody przez cały dzień.

14

Skorzystaj z bezpłatnych wirtualnych zajęć fitness z Mikser fitness. Aplikacja oferuje sesje treningowe z przewodnikiem, które pomogą Ci pozostać aktywnym i zmniejszyć stres.

15

Poświęć czas na czynności samoobsługowe, takie jak ćwiczenie uważności z Calm (Android | iOS).

16

Utwórz listę odtwarzania podnoszącej na duchu lub motywującej muzyki za pomocą aplikacji takich jak Spotify (Android | iOS), aby poprawić sobie nastrój w godzinach pracy.

Organizacja i produktywność

17

Synchronizuj swoje kalendarze lub listy rzeczy do zrobienia, aby efektywnie zarządzać spotkaniami, spotkaniami i terminami. Użyj Taskade (Android | iOS), aby utworzyć zadania podrzędne, terminy, notatki i etykiety.

18

Jeśli pracujesz w domu, może wydawać się to raczej samotne i izolujące. Możesz użyć narzędzi do wideokonferencji, takich jak Zoom (Android | iOS), aby ułatwić zdalnym członkom zespołu współpracę nad projektami w czasie rzeczywistym.

19

Aplikować Technika Pomodoro do pracy w krótkich 25-minutowych sprintach – pomaga przyjąć ustrukturyzowane podejście do projektów i skupić się na małych, osiągalnych celach oraz zapobiega wypaleniu.

20

Korzystaj z rozszerzeń zwiększających produktywność w swojej przeglądarce internetowej, takich jak StayFocusd do blokowania rozpraszających uwagę stron internetowych w godzinach pracy.

21

Rozważ użycie oprogramowanie do dyktowania głosu zaoszczędzić czas i wysiłek oraz mądrze zarządzać swoim czasem.

22

Skonfiguruj wirtualne pulpity i wiele monitorów. Pozwala to na jednoczesną pracę nad projektami wielozadaniowymi.

23

Przełącz telefon w tryb samolotowy, aby skupić się na zadaniu i uniknąć niepotrzebnego stresu.

24

Poznaj strategie zarządzania czasem za pomocą szablonu macierzy Eisenhowera (Inteligentny arkusz) lub zastosować zasadę Pareto (80/20), aby efektywnie ustalać priorytety zadań.

25

Deleguj zadania, aby uniknąć stresu i utrzymać zdrowe obciążenie pracą. Użyj narzędzia do zarządzania projektami, takiego jak Asana (Android | iOS), aby dodawać i filtrować zadania oraz lepiej zarządzać przepływami pracy.

26

Spraw, by Twoja praca była przyjemniejsza, wydajniejsza i bardziej satysfakcjonująca, znajdując nowe sposoby wyrażania swojej kreatywności w pracy. Wypróbuj aplikacje do tworzenia map myśli, takie jak Miro (Android | iOS) do organizowania sesji burzy mózgów i ułatwiania kreatywnego rozwiązywania problemów.

27

Aplikacje do wizualizacji z przewodnikiem pomagają w szczegółowej wizualizacji celów i dążeniu do ich osiągnięcia. Użyj aplikacji do wizualizacji, takiej jak EnVision (Android | iOS), aby zwiększyć motywację i rozwinąć poczucie spełnienia.

Środowisko pracy i warunki fizyczne

28

Wprowadź elementy, np inteligentne systemy oświetleniowe aby Twoje środowisko pracy było bardziej komfortowe.

29

Użyj aplikacji białego szumu, takiej jak Atmosfera (Android | iOS), aby wyciszyć rozpraszacze i cieszyć się kojącymi dźwiękami i binauralnymi uderzeniami podczas pracy.

30

Nie możesz kontrolować pogody, ale możesz zachować komfort w pracy, monitorując i utrzymując optymalny poziom wilgotności, temperatury i ogólnej jakości powietrza. Rozważ użycie aplikacje do kontroli jakości powietrza na smartfonie, aby sprawdzić poziom zanieczyszczenia powietrza.

31

Używać aplikacje do schematów kolorów aby znaleźć najlepsze kombinacje odcieni i palet, które sprzyjają skupieniu i produktywności, takie jak błękity i zielenie, w miejscu pracy.

Hobby, zainteresowania i umiejętności

32

Dołącz do internetowej społeczności hobbystów lub forum, takiego jak Discord (Android | iOS), aby znaleźć osoby i grupy, które podzielają Twoje zainteresowania lub hobby i budować z nimi trwałe relacje.

33

Zabierz swoje zwierzaki do pracy. Posiadanie zwierząt domowych może zmniejszyć stres, zwiększyć szczęście i poprawić zdrowie fizyczne. Jest mnóstwo przydatne strony internetowe ułatwiające opiekę nad zwierzętami.

34

Wirtualne zajęcia integracyjne mogą pomóc w budowaniu więzi społecznych ze współpracownikami i tworzeniu środowiska pracy opartego na współpracy. Heads-up! (Android | iOS) to świetna aplikacja, która wprowadza zabawne gry i przełamujące lody czynności do rutynowej pracy.

35

Komunikacja i rozwiązywanie konfliktów to kluczowe umiejętności, które mogą promować zdrowe miejsce pracy. Korzystając z szablonu rozwiązywania konfliktów z Winona State University, jednostki i zespoły mogą identyfikować i rozwiązywać konflikty w konstruktywny i pozytywny sposób.

Nawyki i procedury osobiste

36

Poświęć trochę czasu na autorefleksję i wdzięczność. Oceń swoje cele i zidentyfikuj obszary, które wymagają poprawy dzięki Reflectly (Android | iOS), aplikacja do śledzenia nastroju i dziennika wdzięczności.

37

Wyrób sobie nawyk planowania posiłków na cały tydzień. Skorzystaj z bezpłatnego planowania posiłków od Jedz zdrowo przeglądać przepisy i planować pozycje menu na cały tydzień. Staraj się uwzględniać wszystko, od białka i warzyw po zdrowe tłuszcze, błonnik i produkty pełnoziarniste.

38

Utrzymanie stałego harmonogramu snu jest niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia. Możesz skorzystać z trybu snu urządzenia lub ustawić przypomnienia w smartfonie.

39

Spróbuj włączyć proste czynności, takie jak słuchanie audiobooków z Audible (Android | iOS), które mogą pomóc przełamać monotonię pracy i utrzymać zaangażowanie.

40

Angażowanie się w inicjatywy społeczne lub wolontariat w miejscu pracy może budować nowe relacje i doskonalić umiejętności pracy zespołowej, podnosząc ogólne morale w miejscu pracy. Jako prosty początek możesz użyć Freerice, edukacyjną aplikację z ciekawostkami, aby wnieść znaczący wkład w sprawy społeczne.

41

Skonfiguruj grupowe wyzwania związane z chodzeniem lub jazdą konną ze współpracownikami za pomocą serwisu Strava (Android | iOS). Może to znacznie przyczynić się do stworzenia poczucia koleżeństwa i pracy zespołowej, które sprzyjają wspieraniu środowiska pracy.

42

Poczucie własnej wartości i pewności siebie może pomóc ci iść naprzód i odnieść sukces. z ThinkUp (Android | iOS), możesz wykorzystać moc pozytywnego mówienia do siebie, aby poprawić swoje samopoczucie i zwiększyć odporność na stresujące sytuacje.

43

Użyj szablonu wyznaczania celów (Inteligentny arkusz), aby ustawić cele SMART. Pomaga utrzymać motywację i skupić się na rozwoju zawodowym.

44

Podcasty mogą pomóc Ci rozpocząć dzień, zainspirować Cię do zrobienia więcej i zapewnić świeże, nowe spojrzenie na to, jak pracować mądrzej. Słuchaj motywacyjnych podcastów na TED (Android | iOS) podczas dojazdów do pracy lub przerw, aby zachować inspirację.

45

Prowadź dziennik pracy, korzystając z opcji Dzień pierwszy (Android | iOS), aby zastanowić się nad swoimi celami, śledzić osiągnięcia oraz wyrazić swoje myśli i emocje.

46

Aby osiągnąć cel, ćwicz uważne zarządzanie pocztą e-mail Skrzynka odbiorcza zerowa. Ustaw granice, uporządkuj swoją skrzynkę odbiorczą i unikaj ciągłego sprawdzania e-maili.

47

Zapisz się do biuletyny dotyczące zdrowia lub publikacje dotyczące zdrowia, które dostarczają przydatnych zasobów ułatwiających dobre samopoczucie w pracy.

48

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z lękiem, czy szukasz sposobów na zbudowanie swojej odporności, warsztaty i seminaria internetowe mogą być cennym źródłem informacji. Możesz użyć Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) aby znaleźć przydatne treści na takie tematy, jak radzenie sobie ze stresem, odporność lub radzenie sobie z lękiem.

49

Naucz się współpracować i doceniaj opinie swojego zespołu. Możesz to zrobić przez rozwijanie technik aktywnego słuchania.

50

Używać cyfrowe funkcje dobrego samopoczucia w smartfonie aby ustawić granice czasu przed ekranem.

51

Wybierz elastyczną organizację pracy, taką jak praca zdalna. Możesz nawet znaleźć oferty pracy na popularnych aplikacje do pracy zdalnej takie jak Upwork, aby poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.