Narzędzia techniczne pomagające pracownikom zmianowym poprawić zdrowie snu

Czy jesteś częścią zgiełku po godzinach lub patrolu o świcie? Czy twoje godziny pracy wprawiają koguta w zakłopotanie? Jeśli tylko pokiwałeś głową lub ziewnąłeś w porozumieniu, istnieje duża szansa, że ​​jesteś jednym z wielu pracowników zmianowych, walczących z nieregularnymi harmonogramami snu i wypaleniem oraz szukających trwałego dobrego samopoczucia.

Cóż, dobra wiadomość jest taka, że ​​technologia może pomóc zoptymalizować sen, poprawić produktywność, a nawet poprawić ogólne samopoczucie. Bo kto powiedział, że technologia jest tylko dla zwykłych ludzi?

Zrozumienie wyzwań związanych z pracą zmianową

Jeśli jesteś pracownikiem zmianowym, który tańczy w rytm zmieniających się harmonogramów pracy, Twój cykl snu jest prawdopodobnie wszędzie. Oznacza to, że twój wewnętrzny zegar biologiczny gra w czerwone światło, zielone światło, podczas gdy wszyscy inni mają tempomat.

To nie tylko sprawia, że ​​tęsknisz za dobrym snem w nocy (lub w ciągu dnia). Może mieć realny, namacalny wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Nie zatrzymując się na zwykłym zmęczeniu, praca zmianowa może również pogorszyć ogólny stan zdrowia. Obejmuje to zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i nie zapomnij o wahaniach nastroju. W jednej chwili jesteś wesoły jak kotek goniący za wskaźnikiem laserowym, w następnej bardziej rozdrażniony niż niedźwiedź z cierniem w łapie.

Dodaj do tego miksturę, taką jak izolacja społeczna (bo kto ma ochotę na wieczór filmowy o 3 nad ranem we wtorek?), a otrzymasz pełny obraz rzeczywistości pracownika zmianowego. Jednak nie wszystko jest zgubą i mrokiem.

Śledzenie i optymalizacja snu

Pierwszym narzędziem w twoim cyfrowym zestawie narzędzi jest potężny monitor snu. Te sprytne urządzenia są jak osobiści naukowcy zajmujący się snem, monitorujący twoje nocne (lub dzienne) eskapady w celu zebrania cennych danych o twoim śnie.

Marki takie jak Fitbit, Garmin i Oura oferują urządzenia, które nie są tylko fajnymi technologiami, którymi można się pochwalić podczas następnego spotkania po godzinach; są również wyposażone w czujniki zdolne do wykrywania tętna, temperatury, ruchu i nie tylko. Gdy jesteś w krainie snów, te urządzenia ciężko pracują, zapewniając przegląd wzorców snu i jakości odpoczynku.

Ale te urządzenia nie tylko zbierają dane, ale są także trenerami, oferującymi spersonalizowane spostrzeżenia i porady, jak poprawić sen.

Terapia światłem dla regulacji rytmu okołodobowego

Wyobraź sobie taką sytuację: pławisz się w blasku symulowanego wschodu lub zachodu słońca, a wszystko to w swoim wygodnym łóżku. To nie jest scena z filmu science-fiction, ale prawdziwe narzędzie w twoim repertuarze technicznym, które pomaga regulować twój rytm dobowy.

Chodzi o ekspozycję na określone długości fal światła w strategicznych momentach. Za dużo nauki mówić? Ujmę to w ten sposób: zasadniczo oszukujesz swój wewnętrzny zegar biologiczny, aby uwierzył, że nadszedł czas, aby się obudzić lub iść spać.

Weź Lampka do budzenia firmy Philips, Na przykład. Gadżet ten stopniowo zwiększa intensywność światła przed ustawioną porą pobudki, delikatnie wyciągając Cię z krainy kiwania głową. To jak budzenie się do wschodu słońca, nawet jeśli na zewnątrz jest ciemno.

A magia na tym się nie kończy. Urządzenia takie jak te mogą również symulować zachód słońca, dając Twojemu ciału wskazówkę, że czas się wyciszyć, nawet jeśli świat na zewnątrz (lub w Twoim umyśle) tętni życiem.

Ale terapia światłem nie ogranicza się do twojej sypialni. Słyszałeś kiedyś o f.lux lub Night Shift? Te rozwiązania programowe dostosowują ekrany urządzeń do pory dnia, redukując ostre niebieskie światło i emitując cieplejsze odcienie podczas wyznaczonej „nocy”.

Może to pomóc przygotować organizm do snu i uniknąć pułapek związanych z nieregularną ekspozycją na światło. To powiedziawszy, podczas gdy f.lux i Night Shift mogą poprawić Twoje nawyki związane ze snem, nie są lekarstwem na wszystko.

Używanie urządzeń ubieralnych do monitorowania poziomu naładowania baterii ciała

Następny w twoim zestawie narzędzi do podboju pracy zmianowej: urządzenia do noszenia! Te akcesoria techniczne to znacznie więcej niż tylko modowe zestawienie.

Wiele z tych urządzeń wykorzystuje pewnego rodzaju metrykę „baterii ciała”, która nie jest źródłem ładowania smartfona. To metoda zrozumienia stanu układu nerwowego. To tak, jakby mieć osobisty licznik energii, który informuje Cię, kiedy jesteś na wyczerpaniu i musisz się wyładować, lub kiedy jesteś gotowy, by podbić świat (lub przynajmniej swoją zmianę).

Wskaźnik baterii ciała reprezentuje poziom energii w twoim ciele. Wykorzystuje różne punkty danych, takie jak stres, zmienność rytmu serca (HRV) i sen, aby obliczyć stopień naładowania lub wyczerpania.

Firmy takie jak Garmin wskoczyły na tę modę i oferują tę funkcję, aby pomóc ci utrzymać puls energii twojego ciała. Potraktuj to jako swój spersonalizowany wskaźnik poziomu paliwa. Czy nadszedł czas na odpoczynek i doładowanie baterii, czy też możesz przebrnąć przez kolejny odcinek swojego ulubionego nocnego serialu? Twoje urządzenie do noszenia Ci to powie.

Być może myślisz: „Mam już opaskę na rękę, nazywa się to zegarkiem”. Masz rację i nadal możesz dołączyć do imprezy. Istnieje cały świat aplikacji do spania, które możesz sprawdzić. Na przykład możesz się uczyć jak aplikacje mogą poprawić Twój rytm dobowy na lepszy sen lub odkryj najlepszą dla siebie aplikację do spania.

Społeczność i platformy wspierające zdrowie snu

Zanurzmy się w coś mniej krzemu i trochę więcej serca: platformy społecznościowe i wspierające! Ponieważ, bądźmy szczerzy, nie ma nic lepszego niż poczucie koleżeństwa, które wynika ze świadomości, że nie jesteś sam w tej podróży poza godzinami pracy.

Czasami to, czego potrzebujesz, to stara, dobra pogawędka z kimś, kto właśnie ją rozumie. Westchnienie towarzyszące wbijaniu pięści, gdy wszyscy inni wybijają pięści. Radość ze znalezienia późno w nocy jadłodajni, która jest otwarta, gdy żołądek zdecyduje, że nadszedł czas na lunch.

Platformy lubią Pielęgniarki Wspierające Pielęgniarki, Grupa wsparcia nocnej zmiany, Lub Grupy Meet Up dla pracowników nocnej zmiany to przestrzenie, w których możesz dzielić się swoimi doświadczeniami, zasięgnąć porady, dać upust trudnej zmianie lub po prostu pośmiać się przy wspólnym humorze pracownika zmianowego.

Wykorzystanie technologii do przezwyciężenia wyzwań związanych z pracą zmianową

Od urządzeń do śledzenia snu, które rywalizują z osobistym naukowcem zajmującym się snem, przez gadżety do terapii światłem do zarządzania osobistym wschodem i zachodem słońca, po urządzenia do noszenia które oferują wgląd w twoje poziomy energii i niezastąpione platformy wsparcia społeczności, można śmiało powiedzieć, że technologia oferuje rozwiązania na srebrnym talerz.

Pamiętaj, że każdy dzień (lub noc) to nowa okazja do pracy zmianowej, no cóż, pracy dla Ciebie. I kto wie? Może w końcu zostaniesz mistrzem produktywności w świetle księżyca, którego wszyscy inni podziwiają.