Jeśli chcesz cieszyć się zdrowym doświadczeniem na Instagramie, dobrym początkiem jest wybór kanału.
Instagram (lub inne media społecznościowe) mogą być przytłaczające, gdy spędzasz dużo czasu na przeglądaniu jego niekończącej się zawartości. Czasami problemem nie jest czas spędzany w mediach społecznościowych, ale osoby i treści, które obserwujesz lub na które jesteś narażony.
Jeśli czujesz się przytłoczony, zestresowany lub zaniepokojony treściami, które widzisz na Instagramie, ale nadal chcesz korzystać z platformy, powinieneś rozważyć kuratorowanie swojego kanału.
Zadaj sobie te ważne pytania, aby określić, które konta lub treści wymagają sprawdzenia, ukrycia, zaprzestania obserwowania lub zablokowania, aby zapewnić zdrowy kanał na Instagramie.
1. Które konto (konta) lub treści wywołują u mnie negatywne uczucia?
Pierwszym krokiem w tworzeniu zdrowego kanału na Instagramie jest zidentyfikowanie kont lub treści, które powodują, że czujesz się źle. Możesz zacząć od zapisania emocji, których doświadczasz podczas lub po korzystaniu z Instagrama (na przykład niepokój, stres lub niższa pewność siebie). Następnie przypomnij sobie, jakie treści lub konta przeglądałeś podczas ostatniej sesji.
Aby szybko wdrożyć ten krok, wypróbuj ZenJournal. Możesz swobodnie zacząć pisać w aplikacji po jej uruchomieniu — nie jest wymagana skomplikowana ani długa konfiguracja — dzięki czemu możesz natychmiast zapisywać swoje reakcje i uczucia, gdy tylko się pojawią.
Identyfikując negatywne uczucia, które wywołuje u Ciebie Instagram, oraz potencjalne treści, które je wywołały, możesz zacząć zmieniać rodzaj treści, które oglądasz lub obserwujesz.
Pobierać: ZenJournal dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
2. Czy to wnosi wartość do mojego życia?
Instagram może być używany w pozytywny sposób, ale nie wszystkie treści na platformie mediów społecznościowych koniecznie wniosą wartość do Twojego życia.
To, czy określone treści lub konta na Instagramie przynoszą Ci wartość, zależy od Twoich osobistych zasad. Weź pod uwagę swoje własne cele i wartości i zadaj sobie pytanie, czy treści, które widzisz na Instagramie, są zgodne z Twoim stylem życia lub je wspierają. Jeśli to nie pomaga — lub wręcz utrudnia styl życia — nadszedł czas, aby usunąć treści z mediów społecznościowych, które nie przynoszą Ci wartości.
3. Czy to konto lub zawartość wyzwala, powoduje stres lub niepokój?
Być może jednym z najważniejszych pytań, które należy sobie zadać, przygotowując zdrowy kanał na Instagramie, jest to, czy oglądane treści wyzwalają lub powodują stres lub niepokój. Jeśli post lub historia na Instagramie powoduje, że czujesz się zmartwiony, zdenerwowany lub wpadasz w spiralę, to zdecydowanie czas przestać obserwować.
Jeśli czujesz się szczególnie dotknięty wyzwalaniem treści w mediach społecznościowych, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub wypróbuj jedną z nich bezpłatne kreatywne alternatywy dla terapii rozmową aby pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego.
4. Czy porównuję się lub podziwiam innych?
Możesz śledzić znajomych, nieznajomych lub mieszankę obu na Instagramie. Porównywanie się do innych może mieć miejsce między tobą a ludźmi, których znasz, a także ludźmi, których nie znasz.
Wszyscy słyszeliśmy, że „porównania są złodziejami radości” i jest to z pewnością prawda. Badanie opublikowane na PubMed wykazali, że porównania społeczne w mediach społecznościowych negatywnie wpływają na samopoczucie psychiczne — szczególnie wywołując negatywne emocje i niską samoocenę.
Jeśli czujesz się źle ze sobą po obejrzeniu postów innych osób na Instagramie — niezależnie od tego, jak wyglądasz, czy stylu życia — nadszedł czas, aby sprawdzić siebie. Spróbuj zidentyfikować osoby lub konta, z którymi się porównujesz i usuń je, jeśli obniżają Twoją samoocenę.
Z drugiej strony dobrym pomysłem jest również zidentyfikowanie kont na Instagramie i treści, które podziwiasz. Według Psychologia dobrego samopoczucia, podziw może pomóc Ci w dążeniu do wartości, do których dążysz — takich, które inni wzbudzają na Instagramie. Zidentyfikuj konta, które inspirują Cię do podjęcia pozytywnych działań i umieść je na swojej liście obserwowanych.
5. Czy ta treść wypacza moje postrzeganie świata?
Komory echa są bardzo realne w mediach społecznościowych i łatwo jest zostać wciągniętym w pojedyncze punkty widzenia.
Wielu z nas znajduje się w spersonalizowanych bańkach w mediach społecznościowych — śledząc treści i informacje, które mogą dać nam ograniczone spojrzenie na świat. Jesteś również narażony na błąd potwierdzenia (który jest dodatkowo pogarszany przez algorytmy mediów społecznościowych), sensacyjnych treści (ponieważ zazwyczaj przyciągają one więcej wyświetleń) oraz dezinformacji i dezinformacji. Wszystko to może przyczynić się do niepokoju, polaryzacji społecznej i mieć szkodliwy wpływ na Twoje samopoczucie.
Świadomość istnienia komór echa i ograniczonej liczby wyświetleń jest kluczem do stworzenia zdrowego kanału na Instagramie. Przejrzyj konta i treści, które obserwujesz, i sprawdź, czy podążasz za jednym punktem widzenia, czy za ideałem. Jeśli możesz, spróbuj znaleźć bardziej zróżnicowany zakres opinii i bądź otwarty na przeciwne opinie i konstruktywne rozmowy.
Aktywnie przeglądając i różnicując treści, które widzisz na Instagramie, możesz zapobiec wypaczonemu postrzeganiu świata i chronić swoje dobre samopoczucie.
6. Czy zajmuje mi to zbyt dużo czasu?
Jeśli chcesz rozwijać zdrowsze relacje z mediami społecznościowymi, to kluczem jest moderowanie czasu, który na to poświęcasz. Możesz utworzyć limity aplikacji na swoim smartfonie, aby przerywać sesje na Instagramie, gdy osiągniesz określony czas, co jest szczególnie przydatne, jeśli utkniesz w pułapce podczas przewijania Badać Lub Kołowrotki zakładki. Alternatywnie, kuratorowanie Twojego kanału na Instagramie w celu usunięcia uzależniających treści może pomóc Ci odzwyczaić się od nawyku przewijania.
Aby określić, które konta widzisz najczęściej, przejdź do swojego profilu na Instagramie i dotknij Następny wyświetlić wszystkie treści, które regularnie widzisz. Pod Kategorie, uzyskiwać Większość pokazywana w kanale aby zobaczyć prawdopodobnych winowajców, którzy utrzymują cię w pułapce na platformie. Nie krępuj się przestać obserwować lub wyciszyć osoby, na które Twoim zdaniem spędzasz zbyt dużo czasu lub z którymi wchodzisz w interakcje.
7. Czy powinieneś się ukrywać, ograniczać, przestać obserwować lub blokować?
Jeśli chodzi o Twoich znajomych i stwierdzenie, że ich treści są szkodliwe lub nieprzydatne, rozwiązanie nie zawsze jest tak proste, jak po prostu zaprzestanie ich obserwowania. Nie chcesz niszczyć prawdziwych przyjaźni, powodując problemy w Internecie.
Na szczęście Instagram oferuje inne sposoby, dzięki którym możesz zarządzać swoim kanałem w mediach społecznościowych, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne, co oznacza, że możesz ograniczyć treści, które widzisz od znajomych, bez wpływu na Twoje relacje.
Twoje cztery wybory sprowadzają się do:
- Niemy. Możesz po cichu wyciszyć historie i/lub posty znajomych, aby nie pojawiały się w Twoim kanale. Instagram nie pozwala tej osobie wiedzieć, że ją wyciszyłeś – co jest świetne do zachowania twoich przyjaźni.
- Ograniczać. Uniemożliwiaj innym zobaczenie, kiedy jesteś online lub kiedy czytasz ich wiadomości, ograniczając je. Wszelkie bezpośrednie wiadomości będą najpierw wysyłane jako prośba o dodatkową ochronę.
- Przestań obserwować. Jeśli przestaniesz obserwować kogoś na Instagramie, jego zawartość nie będzie już wyświetlana w Twoim kanale. Druga osoba nie otrzyma powiadomienia, ale może zobaczyć, że już jej nie obserwujesz, jeśli sprawdzi własną listę.
- Blok. Gdy zablokujesz kogoś na Instagramie, osoba ta nie będzie już widzieć Ciebie ani Twojej aktywności na platformie mediów społecznościowych. Nie będą też mogli Cię oznaczać, wspominać ani wysyłać Ci wiadomości.
Jeśli chodzi o zarządzanie niechcianymi treściami od znajomych lub rodziny na Instagramie, możesz wybrać sposób poradzenia sobie z sytuacją. W większości wyciszenie konta może pomóc w zablokowaniu ich treści w Twoim kanale bez wpływu na twoją przyjaźń. Ostatecznie wybierz akcję, która pomoże Ci lepiej korzystać z Instagrama.
Możesz wybrać zdrowy kanał na Instagramie dla lepszego samopoczucia
Media społecznościowe mogą być przyjemne, jeśli są używane z rozwagą, a Instagram może być świetnym miejscem do spędzania czasu online. Kluczem jest krytyczne podejście do tego, na co jesteś narażony, i ograniczenie wszelkich treści, które Twoim zdaniem szkodzą Twojemu samopoczuciu psychicznemu. Jeśli powyższe kroki nie pomogą Twojemu samopoczuciu psychicznemu, rozważ detoks z mediów społecznościowych, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.
