Granie w niezdrowe sposoby może prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka wskazówek, jak zachować zdrowie i cieszyć się grą.
Gry wideo nie są znane z pozytywnego wpływu na zdrowie fizyczne. Chociaż granie w gry wideo może przynieść pewne korzyści, prawda jest taka, że konsekwentna i długotrwała gra nie jest dla ciebie dobra.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś całkowicie przestać grać w gry. Nie, zamiast tego zebraliśmy listę rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zachować zdrowy tryb życia podczas grania w swoje ulubione gry wideo.
1. Usiądź z dobrą postawą
Nie możemy wystarczająco podkreślić, jak wiele zdrowia przypisuje się twojej postawie. Zacznijmy od wymienienia kilku negatywnych rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeśli przyjmujesz złą postawę przez długi czas:
- Ból pleców, ból barku, ból nadgarstka i ból szyi. Wszystko to wynika z dyskomfortu mięśniowo-szkieletowego, co może prowadzić do dalszej sztywności i bolesności.
- Ekstremalne przypadki mogą powodować niewspółosiowość kręgosłupa, co wymaga pomocy medycznej w celu naprawy.
- Możesz również doświadczyć słabego krążenia krwi i tlenu, jeśli garbisz się, powodując zmęczenie i niski poziom energii.
- Wreszcie, postawa ma związek z dobrym samopoczuciem psychicznym. Zła postawa może bezpośrednio wpłynąć na to, jak bardzo lubisz grać.
Teraz znasz wszystkie złe rzeczy, oto jak ich uniknąć, siedząc prawidłowo:
- Oprzyj plecy na krześle, pozwalając, aby oparcie utrzymywało twoje ciało w pozycji pionowej, jednocześnie utrzymując proste plecy.
- Podeprzyj dolną część pleców krzesłem z odpowiednim podparciem odcinka lędźwiowego. Zamiast tego możesz również umieścić zwinięty ręcznik lub małą poduszkę za dolną częścią pleców.
- Ustaw krzesło tak, aby stopy leżały płasko na podłodze. Upewnij się, że twoje kolana i biodra są pod kątem 90 stopni. Możesz także dodać podnóżek, aby uzyskać lepszą postawę, wspomóc plecy i poprawić krążenie.
Źródło obrazu: Andrey_Popov/Shutterstock - Unikaj wysuwania głowy do przodu i wyciągania się, aby sięgnąć po wszystkie urządzenia peryferyjne do gier. Trzymaj je tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe.
- Upewnij się, że monitor znajduje się na wysokości oczu. Zmień kąt i wysokość monitora, tak aby patrzeć dokładnie na środek monitora, zachowując dobrą pozycję szyi.
Staraj się utrzymać aktywny nawyk utrzymywania tej postawy; w przeciwnym razie możesz czuć się komfortowo ze złym.
2. Zainwestuj w dobrą ergonomię
Ergonomia to druga i najważniejsza część postawy podczas gry. Bez względu na to, jak szlachetne mogą być twoje intencje związane z postawą, nie zrobisz dużej różnicy, jeśli nie masz sprzętu, który mógłby to poprzeć.
Kup wysokiej jakości ergonomiczny fotel gamingowy lub an ergonomiczne krzesło biurowe (oferują wsparcie pleców zamiast odcinka lędźwiowego) do gier. Istnieje jednak kilka powodów nie powinieneś używać krzesła biurowego do grania.
Nie powinieneś także iść na kompromis w kwestii wyboru klawiatury i myszy. Zespół cieśni nadgarstka, choć rzadki, może ci się przydarzyć, jeśli nie masz przyzwoitej pary myszy i klawiatury. Możesz to uzyskać, wielokrotnie zginając nadgarstki, ściskając w ten sposób nerw pośrodkowy biegnący od ramienia do dłoni. Eksperymentuj z dzielonymi klawiaturami i pionowymi myszami, aby zobaczyć, co jest najwygodniejsze.
3. Skróć długość sesji grania i rób częste przerwy
Łatwo jest spędzić długie godziny grając w gry bez przerwy, ale powinieneś spróbować ustawić timer podczas sesji grania i od czasu do czasu przerywać, aby rozciągnąć i odpocząć swoim ciałem i oczami. Ustaw licznik czasu na komputerze lub konsoli, aby przypominał o robieniu przerw podczas gry.
Długotrwałe sesje grania mogą powodować zmęczenie oczu i uraz znany jako syndrom widzenia komputerowego. To jeden z rzeczywistych obrażeń, których możesz doznać, grając w gry wideo. Możesz temu zapobiec w taki sam sposób, jak zapobiegasz zmęczeniu oczu i długotrwałym problemom ze wzrokiem; robiąc częste przerwy, aby odpocząć i ponownie skupić się na obiektach w różnych odległościach.
Również wstawanie w celu rozciągnięcia się i chodzenia podczas przerw pomoże poprawić krążenie, uniknąć bólów ciała i zmniejszyć wypalenie. Nie tylko jest to dobre dla twojego zdrowia fizycznego, ale może również pomóc w utrzymaniu optymalnej uwagi i efektywności gry.
Twoja gra nie powinna również negatywnie wpływać na cykl snu. Ustal porę snu i trzymaj się jej, i nie wpadnij w pułapkę „jeszcze jednej rundy”. Jeśli gra wpływa na Twój sen, otworzy Cię to na wiele innych słabości psychicznych i fizycznych.
4. Unikaj skrzynek z łupami
Loot boxy to forma hazardu, a hazard jest wysoce uzależniający. Jeśli masz skłonność do braku kontroli impulsów, nie powinieneś zbliżać się do skrzynek z łupami, zwłaszcza jeśli skrzynka z łupami wymaga prawdziwej gotówki. Zejście ze stoku hazardowego może zaszkodzić zdrowiu Twojemu i Twoich bliskich.
5. Trzymaj się z dala od toksycznych społeczności graczy online
Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Podczas gdy interakcja społeczna w grach wideo jest dobra, niektóre społeczności graczy mogą ją zatruć. Toksyczne społeczności internetowe mogą osłabić poczucie własnej wartości i poczucie szczęścia, czyniąc cię bardziej podatnym na problemy ze zdrowiem psychicznym.
Kiedy zauważysz, że określona społeczność graczy jest pełna ludzi bez dobrych intencji, nadszedł czas, aby ją opuścić. Jeśli jest to grupa osób, z którymi się utożsamiasz, powinieneś natychmiast ją zablokować i znaleźć nową grupę o bardziej pozytywnym nastawieniu. Pobyt może prowadzić do stresu, gniewu oraz emocjonalnego i psychicznego znęcania się — najgorsze jest to, że możesz się do tego przyzwyczaić.
Jeszcze lepiej, graj w gry wideo ze znajomymi, których znasz w prawdziwym życiu.
6. Graj tylko w gry, które lubisz
Nie ma zabawy we frustracji i stresie. Granie powinno być wzbogacającym zajęciem, które sprawia ci przyjemność, a nie męczącym, bolesnym doświadczeniem, które pozostawia cię bez poczucia spełnienia. Wyeliminuj gry, których nie lubisz, ponieważ nie są dobre dla twojego umysłu i ciała.
Stres jest również szkodliwy dla zdrowia układu krążenia. Jeśli na przykład uważasz, że Call of Duty jest przerażającym, wywołującym stres doświadczeniem, powinieneś zostawić to w spokoju. Gry wojenne nie są dla wszystkich; nie słuchaj ludzi, którzy ci mówią, że tak jest.
7. Rozwiń inne aktywne i towarzyskie hobby
Gry mogą być izolującym, siedzącym trybem życia z niewielkimi lub żadnymi zaletami fizycznymi. Musisz połączyć gry z innym hobby, aby poprawić zdrowie serca i rozwinąć umiejętności społeczne. Pomocne jest angażowanie się w aktywne hobby, takie jak sport, turystyka piesza, taniec lub jakakolwiek aktywność fizyczna, którą lubisz promować sprawność fizyczną, poprawiać zdrowie układu krążenia, wzmacniać mięśnie i poprawiać ogólną sprawność fizyczną dobre samopoczucie.
Poza tym równowaga i różnorodność, których doświadczysz z innym hobby, pomogą ci lepiej docenić granie. Dowiesz się również, jak zarządzać swoim czasem, oprócz innych korzyści psychicznych i poznawczych.
8. Unikaj słodkich przekąsek i pij wodę
Słodkie przekąski zapewniają szybki przypływ uzależniającej energii, ale nie są czymś, z czego powinieneś się utrzymać jako część swojego stylu życia w grach. Po krótkim przypływie energii często dochodzi do załamania zarówno poziomu energii fizycznej, jak i psychicznej, co powoduje, że czujesz się gorzej niż wcześniej. Ponadto słodkie przekąski mogą w dłuższej perspektywie prowadzić do otyłości, cukrzycy i złego stanu zębów.
Zamiast tego powinieneś przestrzegać zdrowego i zbilansowanego planu posiłków, aby lepiej się odżywiać. I trzymaj butelkę wody w pobliżu podczas gry zamiast puszki z napojem.
9. Używaj odpowiedniego oświetlenia
Wybierając miejsce do gry, spróbuj wybrać miejsce z oknem. Światło naturalne jest łagodniejsze i przyjemniejsze dla oczu niż światło sztuczne; powinieneś nadać temu priorytet dla światła tła. Ale jeśli wolisz sztuczne oświetlenie otoczenia, powinieneś zaopatrzyć się w regulowaną lampę i miękkie oświetlenie tła RGB, które pasuje do koloru ekranu.
Dobre oświetlenie pozwoli uniknąć zmęczenia oczu i powstrzyma cię przed wyciąganiem szyi, próbując dobrze przyjrzeć się obszarowi gry.
10. Zoptymalizuj ustawienia ekranu i obrazu
Wiele gier wideo ma ustawienia ułatwień dostępu, których możesz użyć, aby poprawić swoje wrażenia. Na przykład, jeśli masz skłonność do choroby lokomocyjnej, dostosuj FOV (pole widzenia) i mysz przyspieszenie, a wyłączenie „podskakiwania głową” i rozmycia ruchu może pomóc zmniejszyć częstotliwość choroba.
Osoby podatne na napady padaczkowe spowodowane światłem powinny zwrócić uwagę na ostrzeżenie, które pojawia się przed rozpoczęciem większości gier ze światłami wywołującymi epilepsję. Niektóre gry mają opcję wyłączenia niektórych z tych świateł, więc zawsze powinieneś to sprawdzać.
Spraw, aby zdrowe granie stało się rutyną
Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jako gracza jest rutyna zdrowej części. Zmiany w stylu życia, takie jak te, wymagają systemów do działania, a ty musisz zbudować system z konsekwencją i samodyscypliną.
Zaangażowanie się w hobby tak zabawne i ekscytujące jak granie jest łatwe, ale należy również priorytetowo potraktować swoje ciało i umysł. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby rozpocząć podróż we właściwym kierunku.