5 darmowych generatorów rutynowych treningów online, które pomogą Ci znaleźć najlepsze ćwiczenia

Zamiast nękać mózg, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia powinieneś wykonać, pozwól, aby te bezpłatne strony internetowe wygenerowały dla Ciebie procedury treningowe. W zależności od tego, jak ćwiczysz, możesz wybrać sprzęt pod ręką lub części ciała, na które chcesz celować. Jedna z aplikacji korzysta z ChatGPT do treningów generowanych przez sztuczną inteligencję, podczas gdy inna zawiera filmy z treningami YouTube, które zostały opracowane przez ludzi.

1. Trening lol (Sieć): Prosty, piękny generator z MuscleWiki

Workout.lol to prosty, piękny i szybki generator ćwiczeń, którego nie trzeba rejestrować, aby z niego korzystać. Wystarczą trzy kroki, aby ustawić parametry, a następnie aplikacja zapewni Ci niestandardowy trening dla Twoich celów.

W pierwszym kroku wybierz sprzęt, którego chcesz używać w bieżącej rutynie. Dostępne opcje obejmują masę ciała, hantle, sztangę, kettlebell, taśmę, talerz, drążek do podciągania i ławkę. Następnie kliknij na mapie ciała mięśnie, które chcesz trenować. Workout.lol używa MuscleWiki, jednego z

najlepsze narzędzia do ćwiczeń poszczególnych mięśni dopasować części ciała do ćwiczeń i na tej podstawie generuje program ćwiczeń.

W rutynowym treningu każde ćwiczenie ma obok siebie literę wskazującą, na który mięsień jest skierowany, oraz demonstrację wideo. Jeśli chcesz zastąpić je innym ćwiczeniem, możesz wybrać je z biblioteki alternatyw lub kliknąć „Pomieszaj”, aby wybrać ćwiczenie losowe. Możesz także dodawać lub usuwać ćwiczenia z rutyny. Workout.lol nie korzysta jeszcze z kont, ale możesz zapisać treningi na później, ponieważ wszystkie dane historyczne są przechowywane w pamięci podręcznej przeglądarki.

2. BruiserFit (Internet, Android): Generuj program ćwiczeń z masą własnego ciała bez sprzętu

Nie potrzebujesz drogiego karnetu na siłownię, aby być fit. Treningi z masą własnego ciała są popularnym sposobem ćwiczeń bez żadnego sprzętu i mogą być stosowane w dowolnym miejscu i czasie. generuje BruiserFit proste ćwiczenia z masą własnego ciała w oparciu o Twoje wymagania czasowe i cele.

Po zarejestrowaniu się w aplikacji będziesz musiał odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących Twoich celów fitness i harmonogramu ćwiczeń. Na ich podstawie BruiserFit obliczy plan treningowy na dany tydzień. Kliknij „Start”, aby rozpocząć dzisiejszy trening, a aplikacja uruchomi stoper, podczas gdy GIF zademonstruje bieżące ćwiczenie (pompki, burpees, pajacyki, przysiady itp.). Gdy skończysz, przesuń palcem do następnego ćwiczenia.

BruiserFit ma dwa rodzaje planów treningowych. W rutynach opartych na czasie będziesz powtarzać określony zestaw ćwiczeń, podczas gdy stoper odlicza czas, w którym musisz go ukończyć. W rutynach opartych na rundach nie ma timera, ale musisz przejść przez powtórzenia bez względu na wszystko. Aplikacja rejestruje całą Twoją aktywność i zachęca do kontynuowania aktywnych serii.

Pobierać: Bruiser Pasuje do Android (Bezpłatny)

3. Losowy. Szkolenie (Sieć): Prawdziwie losowy generator treningów

Losowy. Trening to prawdziwie losowy generator treningów. Wszystko, o co prosi, to ilość czasu, przez który chcesz ćwiczyć, w tym przerwy na odpoczynek. A potem zaczyna się natychmiast od ćwiczenia i timera odliczającego, ile czasu masz na to zrobić. Wszystkie ćwiczenia są oparte na czasie, a nie na powtórzeniach, więc musisz spróbować osiągnąć maksimum w tym okresie.

Aplikacja internetowa używa alertów dźwiękowych, aby powiadomić Cię o rozpoczęciu lub przerwaniu każdego ćwiczenia lub okresu odpoczynku. Odtwarza również darmowe utwory z wbudowanego odtwarzacza Soundcloud. Jeśli to ci nie odpowiada, wycisz odtwarzacz i włącz własną muzykę.

To jasne, że Random. Trening przeznaczony jest dla osób, które już regularnie ćwiczą. Nie ma wersji demonstracyjnych ćwiczeń, ponieważ zakłada się, że masz podstawową wiedzę na temat treningów. Ta aplikacja jest idealna dla tych maniaków siłowni, którzy są znudzeni swoją codzienną rutyną i chcą ją zmienić na jeden dzień. Pasuje również jako np bezpłatna aplikacja HIIT do szybkiej sesji treningowej.

4. Flexit (Internet): znajdź starannie dobraną rutynę treningową w YouTube

Wiesz już, że są ich tysiące niesamowite kanały ćwiczeń YouTube które zapewnią Ci różne rodzaje procedur treningowych do naśladowania. Ale kiedy chcesz zacząć ćwiczyć, nie chcesz tracić czasu na wybieranie, w którą grać. Flexit zwalnia Cię z tego, wybierając najlepsze z tych procedur treningowych YouTube na podstawie kilku kryteriów.

To małe rzeczy sprawiają, że ta kuracja jest tego warta. Na przykład wszystkie filmy Flexit obejmują rozgrzewkę i ochłonięcie, które wyklucza kilka treningów YouTube. Każde ćwiczenie jest dokładnie wytłumaczone przez instruktora. A wideo i audio są zawsze wyraźne.

Po ustawieniu tych parametrów możesz teraz filtrować bibliotekę filmów treningowych Flexit, aby znaleźć dokładnie to, czego szukasz. Ustaw limit czasu treningu od 20 minut do 90 minut. Wybierz rodzaj treningu: cardio, joga, całe ciało, górna część ciała, dolna część ciała, pilates, core, abs, Tabata. I wybierz rodzaj sprzętu: masa ciała / bez sprzętu, hantle, kettlebell, taśma oporowa, skakanka, worek z piaskiem.

Flexit ma również niestandardowe kolekcje dla różnych typów rozszerzonych planów treningowych. Na przykład istnieje 30-dniowy trening całego ciała, który wykorzystuje 15 różnych filmów na 22-50 minutowy trening każdego dnia.

5. GymGenie (Sieć): niestandardowe procedury treningowe generowane przez sztuczną inteligencję

Gdy sztuczna inteligencja może wygenerować plan podróży dostosowany do Twoich niestandardowych potrzeb, nie jest zaskoczeniem, że bot może stworzyć niestandardowy program ćwiczeń zgodnie z Twoimi wymaganiami. Chociaż pojawia się kilka takich aplikacji, GymGenie wyróżnia się pytaniami, które ci zadaje.

Musisz ustawić swój obecny poziom sprawności, wprowadzić swój wzrost i wagę, wagę docelową, ile razy planujesz ćwiczyć w tygodniu i czy będziesz ćwiczyć w domu, czy na siłowni. Następnie poprosi Cię o ustawienie głównego celu na siłowni i drugiego głównego celu na siłowni, wybierając jedną z czterech opcji: schudnąć, zbudować mięśnie, szczupłe i stonowane ciało oraz czystą masę. Połączenie dwóch hierarchicznych celów jest rodzajem danych potrzebnych do znalezienia planu treningowego, który naprawdę Ci odpowiada.

GymGenie używa OpenAI, aby zrozumieć wszystkie te dane wejściowe i daje odpowiedź ChatGPT dla treningu. Nie jest dobrze sformatowany, więc możesz chcieć skopiować i wkleić go do edytora tekstu, a następnie przejrzeć. W tej chwili możesz wygenerować tylko jeden bezpłatny program ćwiczeń miesięcznie i zapłacić 2,99 USD miesięcznie za nieograniczoną liczbę programów.

Wraz z planami treningowymi zaplanuj dzień odpoczynku

Teraz, gdy masz kilka sposobów na uzyskanie rutyny treningowej, upewnij się, że zaplanujesz również dzień odpoczynku. Odpoczynek i regeneracja są ważne, aby organizm mógł uwzględnić efekty treningów. Dzięki zaplanowaniu lekkich zajęć, zajęć stymulujących umysł i rozsądnej podaży składników odżywczych, te dni odpoczynku mogą wyrównać Twoją rutynę fitness.