Jak śledzić postępy w sprawności bez polegania na wadze

Jeśli chodzi o kondycję, jednym z największych nieporozumień jest to, że utrata masy ciała lub tkanki tłuszczowej jest jedynym wskaźnikiem postępu i sukcesu. Pomimo tej popularnej opinii istnieje wiele sposobów mierzenia stanu zdrowia fizycznego i postępów w sprawności bez polegania na estetyce. Twoja ogólna waga obejmuje również masę mięśniową, więc możesz być bardziej wysportowany, mimo że waga mówi, że Twoja waga wzrosła.

Jeśli sprawdzanie wagi lub pomiar tkanki tłuszczowej szkodzi zdrowiu psychicznemu, zamiast tego masz do wyboru alternatywne sposoby śledzenia postępów w sprawności. Od bicia nowych rekordów osobistych po zwiększanie siły, wytrzymałości lub szybkości — oto kilka pozytywnych sposobów śledzenia postępów w sprawności bez polegania na wadze.

1. Twoja siła rośnie

Jednym ze sposobów śledzenia kondycji jest obserwowanie, jak rośnie siła wraz z treningiem. Jeśli trenujesz wydajnie, z czasem powinieneś zauważyć postęp w swoich możliwościach siłowych.

Aby śledzić swoją kondycję poprzez monitorowanie siły, warto skorzystać z programu treningu siłowego, który oferuje funkcje śledzenia. Żywy autorstwa Whitney Simmons to prosta aplikacja do treningu siłowego, której możesz używać w domu lub na siłowni.

Aby śledzić swoje postępy fitness bez polegania na wadze, użyj Dziennik funkcja Alive, aby rejestrować, ile ciężarów możesz podnieść lub ile powtórzeń możesz wykonać w każdej sesji. Śledź swój pierwszy trening i obserwuj wzrost siły w miarę realizacji wybranego programu fitness.

Jeśli nie masz członkostwa w siłowni ani dostępu do ciężarków, możesz użyć aplikacja kalisteniczna do treningu z masą własnego ciała Zamiast. Śledź swoje postępy fitness, określając liczbę powtórzeń, które jesteś w stanie wykonać dla każdego ruchu z masą ciała. Są też różne inteligentne urządzenia do treningu siłowego, których możesz używać do zwiększania siły w domu, które mogą pomóc w Twoich postępach.

Pobierać: Żywy przez Whitney Simmons dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Twoja wydajność ćwiczeń poprawia się

Oznaką, że Twoja kondycja się poprawia, jest to, że ogólnie osiągasz lepsze wyniki w swoich ćwiczeniach lub sporcie. Zwiększona siła — jak wyjaśniono powyżej — to jeden ze wskaźników wydajności, który możesz śledzić, aby mierzyć swoje postępy w sprawności.

Oto kilka innych parametrów wydajności, których możesz użyć do śledzenia swoich postępów:

• Wytrzymałość. Wydłużenie czasu trwania ćwiczeń (zwłaszcza w przypadku ćwiczeń kardio, takich jak bieganie lub pływanie), pokonywanie dłuższych dystansów i lepsze odzyskiwanie tętna może wskazywać na poprawę kondycji wytrzymałość. Aplikacje, w tym Klub Nike Run I Strawa dostarczać szczegółowe zestawienia sesji ćwiczeń i powiadamiać o postępach.
• Prędkość. Ponownie w przypadku biegania, jazdy na rowerze, pływania i innych pokrewnych sportów zwiększona średnia prędkość lub skrócony czas ukończenia mogą świadczyć o poprawie wyników.
• Moc. Jeśli jesteś fanem HIIT lub ćwiczeń plyometrycznych, to zwiększona moc za twoimi ruchami jest wyznacznikiem poprawy wydajności. Użyj Aplikacja Timer ćwiczeń stworzyć trening interwałowy i poprawić swoje wybuchowe ruchy siłowe.

Jednym z najprostszych sposobów określenia swojej wydajności jest użycie dedykowanej aplikacji do monitorowania kondycji lub smartwatcha. Natywne aplikacje na Twoim smartfonie — takie jak Apple Health — automatycznie zbierają, selekcjonują i analizują Twoje dane dotyczące kondycji. Alternatywnie jest ich mnóstwo aplikacje do śledzenia aktywności, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness.

Korzystanie z urządzenia do noszenia może pełnić rolę osobistego trenera fitness, ale może również dostarczać informacji o wydajności i ulepszeń. Większość urządzeń fitness do noszenia może śledzić i analizować szereg wskaźników wydajności, w tym tętno i poziomy aktywności.

3. Osiągnąłeś nowy rekord życiowy

Jeśli chcesz śledzić swoją kondycję bez stania na wadze, możesz mierzyć swoje postępy, wyznaczając i realizując inne cele.

Najlepszy wynik osobisty (PB) to termin używany do opisania najlepszego wysiłku podczas wykonywania określonego ćwiczenia lub czynności. Jest często używany przez biegaczy wyścigowych, ciężarowców i pływaków, wśród wielu innych sportów fitness.

Personal Best - Record Tracker to bezpłatna aplikacja, za pomocą której możesz rejestrować wszystkie swoje rekordy życiowe — czy to w treningu siłowym, bieganiu, pływaniu czy innych aktywnościach.

Aby śledzić swoje rekordy życiowe, utwórz konto w aplikacji i wykonaj te proste czynności:

1. Stuknij w ogień ikonę, aby wywołać Zajęcia patka.
2. Stuknij wybraną aktywność (np. Działanie) lub użyj Pasek wyszukiwania znaleźć ćwiczenie.
3. Stuknij swoje ćwiczenie (np. Bieg na 5k).
4. Uzyskiwać Wybierz odmianę, aby podać szczegółowe informacje o swojej aktywności, a następnie stuknij Jednostka aby wybrać, jakie dane chcesz śledzić (np. Czas trwania). Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby dodać dane dotyczące aktywności.
5. Stuknij w Pudełko na notatki i wprowadź wszelkie szczegóły dotyczące swojej aktywności, które chcesz dodać.
6. Uzyskiwać Ratować aby dodać swój rekord życiowy.

Możesz przeglądać wszystkie swoje rekordy życiowe w Moje PB zakładka (oznaczona symbolem Gwiazda ikonę), aby zobaczyć postępy swojej kondycji bez użycia wagi.

Pobierać: Najlepszy rekord życiowy — śledzenie rekordów dla Android | iOS (Bezpłatny, oferuje zakupy w aplikacji)

5. Twoja energia, pewność siebie i nastrój poprawiają się

Wyniki fizyczne nie są jedynym wyznacznikiem Twoich postępów w sprawności fizycznej — postępy możesz również rozpoznać po poprawie energii, pewności siebie i nastroju.

Aby śledzić swoją energię, pewność siebie, nastrój i inne parametry w celu określenia postępów w sprawności, możesz użyć aplikacji wellness, takiej jak Bearable. Jest to wysoce konfigurowalna, kompleksowa aplikacja spełniająca wszystkie Twoje potrzeby związane z monitorowaniem stanu zdrowia, dzięki czemu idealnie nadaje się do rejestrowania i zapisywania, jak się czujesz podczas podróży fitness.

Możesz użyć Spostrzeżenia kartę, aby wyszukać wzorce i korelacje między Twoim ruchem a nastrojami. Będziesz także w stanie zidentyfikować wszelkie czynniki związane ze stylem życia, które mogą utrudniać Twoje postępy w sprawności. Przeczytaj nasz obszerny przewodnik dla początkujących na temat jak korzystać z aplikacji Bearable aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać Bearable i śledzić swoje postępy w sprawności.

Pobierać: Znośne dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Doświadczasz lepszej jakości snu

Według Medycyna Johna Hopkinsa, jak ćwiczysz, może pomóc ci zasnąć. Wybranie ćwiczenia, które lubisz i regularne wykonywanie go, może pomóc Ci zauważyć różnicę w jakości snu.

Ważne jest jednak, aby nie przetrenować się ani nie przetrenować. PubMed podkreśla, że ​​zaburzenia snu są często zgłaszane jako jeden z wielu objawów przetrenowania.

Aby pomóc w monitorowaniu postępów w sprawności, przyjrzyj się jakości swojego snu. Korzystanie z aplikacji do śledzenia snu może pomóc Ci sprawdzić, czy jakość snu poprawiła się, czy spadła wraz z treningiem. Na tej podstawie możesz określić, jak skuteczny jest Twój obecny program fitness lub co może wymagać dostosowania.

Cykl snu jest popularny aplikacja do śledzenia snu, która może pomóc w śledzeniu i poprawie snu. Oprócz funkcji śledzenia możesz ustawić cele snu, aby zyskać wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji po wysiłku.

Pobierać: Cykl snu dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Dziennikowanie twoich postępów podkreśla twoje wyniki

Jednym z najprostszych sposobów śledzenia postępów w sprawności fizycznej bez polegania na wadze jest prowadzenie dziennika ćwiczeń.

Prowadzenie dziennika ćwiczeń pozwala dostosować wskaźniki sprawności, które chcesz śledzić, aby ocenić swoje postępy. Możesz uwzględnić wszystkie powyższe czynniki (siła, wydajność, rekordy życiowe, nastrój i sen) lub dodać własne wskaźniki, które określają Twoje postępy w sprawności.

Pojęcie to aplikacja internetowa zwiększająca produktywność i służąca do robienia notatek śledzić swoje cele fitness i postęp. Możesz użyć szablonu śledzenia nawyków (znajdującego się w sekcji Osobisty kategoria), aby rozpocząć lub utworzyć Baza danych tabeli aby w pełni dostosować monitor fitness. Sprawdź nasze przewodnik dla początkujących dotyczący używania Notion aby uzyskać pełne informacje o tym, jak korzystać z platformy, aby skutecznie śledzić swoje postępy w sprawności.

Twoja waga lub rozmiar nie determinują Twojej sprawności

Zapomnij o wadze — najlepszym sposobem śledzenia postępów w kondycji jest przyjrzenie się innym czynnikom. Korzystanie z aplikacji fitness może pomóc Ci śledzić siłę, wydajność, rekordy życiowe i poprawić nastrój.

Mamy nadzieję, że powyższe sugestie zainspirowały Cię do znalezienia bardziej wartościowych i trafnych mierników Twoich postępów kondycyjnych.