Jak uniknąć 5 najczęstszych obrażeń związanych z używaniem telefonu komórkowego

Ergonomia komputerów budzi niepokój od wielu lat. Ale co z przeglądaniem na małym ekranie? Oto kilka najczęstszych urazów lub dyskomfortów związanych z korzystaniem ze smartfonów i tabletów, a także wskazówki, jak ich uniknąć.

1. Ból szyi spowodowany nadmiernym używaniem smartfona

Wpatrywanie się w telefon przez wiele godzin może być dosłownie bólem karku. A właściwie kręgarz Dr Dean Fishman ukuł wyrażenie „szyja tekstowa” odnieść się do konkretnych rodzajów urazów stresowych związanych z nadmiernym korzystaniem ze smartfona.

Część tych problemów wynika ze sposobu, w jaki ludzie patrzą na swoje telefony, obciążając mięśnie karku. Łatwo jest pochylić się nad telefonem, pozwalając szyi opaść w kierunku klatki piersiowej.

Na przykład badanie w Dziennik chirurgii i badań układu mięśniowo-szkieletowego ustalili związek między syndromem szyi tekstowej a używaniem smartfona, przy czym wielu uczestników nie stosowało zdrowych pozycji podczas przeglądania telefonów. Istniał również związek między nasileniem problemów z szyją a kątem, pod jakim uczestnicy przeglądali swoje telefony komórkowe, przy czym ci, którzy mieli szyję pod kątem 60 °, mieli tendencję do gorszych obrażeń niż ci z szyją pod kątem 15 °, 30 ° i 45 ° pozycje.

Czas trwania też ma znaczenie. Badanie w Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC odkryli korelację między osobami, które korzystały z telefonów dłużej niż dwie godziny dziennie, a tymi który zajmował się osłabieniem mięśni szyi i zmianami w ustawieniu szyi postawa. Jak więc możesz nadal cieszyć się czasem spędzonym przez telefon i zapobiegać potencjalnym problemom z szyją?

Możliwe rozwiązania dotyczące szyi tekstu

Na początek spróbuj przerwać te maratonowe sesje przewijania telefonu. Biorąc częste odpoczynki od telefonu, jak również sprawdzanie swojej postawy, to proste sposoby na rozluźnienie mięśni szyi.

Podczas przeglądania staraj się trzymać telefon na wysokości oczu, zgodnie ze studium przypadku z Raporty przypadków radiologii. Pomaga to zmniejszyć obciążenie szyi.

2. Rise of Smartphone Thumb

Przy całym tym przewijaniu, wysyłaniu SMS-ów i stukaniu nic dziwnego, że w dłoniach pojawia się wiele urazów smartfonów. W rzeczywistości użytkownicy smartfonów często odczuwają łagodny ból i sztywność mięśni w okolicy dłoni Medycyna.

W szczególności kciuki mają tendencję do radzenia sobie z urazami związanymi z przeglądaniem telefonów, do tego stopnia, że ​​wyrażenia takie jak kciuk smartfona lub kciuk SMS-a stają się coraz bardziej powszechne. Częściowo spowodowane powtarzającymi się ruchami związanymi z korzystaniem ze smartfona, objawy te mogą powodować bóle, a nawet całkowity ból kciuków, zgodnie z informacjami z Centrum opieki zdrowotnej w Wielkiej Brytanii.

Możliwe rozwiązania bólu dłoni

Jednym z najprostszych sposobów na złagodzenie bólu dłoni i kciuków jest zmiana sposobu korzystania ze smartfonów i tabletów. Cedry-Synaj. Trzymanie urządzenia w różnych pozycjach, odciążanie uszkodzonych obszarów i być może stosowanie środków przeciwzapalnych może pomóc złagodzić ten ból lub dyskomfort.

3. Zespół cieśni nadgarstka u użytkowników smartfonów

Zespół cieśni nadgarstka występuje, gdy nerw pośrodkowy w obrębie nadgarstka zostaje ściśnięty, co czasami powoduje mrowienie lub drętwienie wzdłuż dłoni i ramienia, zgodnie z Klinika majonezu. Chociaż dokładne pochodzenie zespołu cieśni nadgarstka jest nadal badane - większość przypadków nie wydaje się mają jedną, konkretną przyczynę — może istnieć jakiś związek między drobnymi, powtarzalnymi ruchami rąk a stan: schorzenie.

W tym kontekście wydaje się, że istnieje korelacja między osobami, które korzystają ze smartfonów przez ponad dwie godziny dziennie, a wystąpieniem zespołu cieśni nadgarstka. Dziennik Medycyny Rodzinnej i Podstawowej Opieki Zdrowotnej. Co ciekawe, ludzie, którzy używali telefonu obiema rękami, byli 7,8 razy bardziej narażeni na rozwój zespołu cieśni nadgarstka niż ci, którzy przeglądali internet jedną ręką.

Możliwe rozwiązania zmniejszające ryzyko zespołu cieśni nadgarstka

Staraj się trzymać nadgarstek w neutralnej pozycji podczas przeglądania telefonu Centrum Medyczne Wexner Uniwersytetu Stanowego Ohio. Pomocne może być również robienie częstych przerw w celu poruszania dłonią i nadgarstkiem.

Ten film z kliniki w Cleveland zawiera demonstracje wielu ćwiczeń rozciągających, które mogą przynieść ulgę dłoniom i nadgarstkom. Włącz niektóre z tych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, aby zachować zdrowe dłonie.

Smartfony oferują niekończącą się paradę rozrywek, a czasami czytanie tego najnowszego tekstu może spowodować obrażenia. Chociaż rozproszona jazda jest prawdopodobnie najbardziej oczywistą formą urazu związanego ze smartfonem, nie każdy przypadek rozproszenia cyfrowego dotyczy pojazdu.

W rzeczywistości w latach 2011-2019 zgłoszono około 29 140 urazów związanych z chodzeniem podczas rozproszenia przez telefon. Obrady dorocznego spotkania Towarzystwa Czynników Ludzkich i Ergonomii. Inne badanie wykazało, że złamania, zwichnięcia i rany szarpane należą do typowych urazów związanych z chodzeniem rozproszonym przez smartfony. JAMA Otolaryngologia — chirurgia głowy i szyi. (Granie w Pokémon Go stanowiło niewielką część tych obrażeń).

Możliwe rozwiązania rozpraszania uwagi przez smartfony

Korzystaj z technologii głosowych, np Asystent Google, aby zachować koncentrację podczas jazdy. Wszystko, co pozwala ci używać głosu, zamiast bawić się ekranem dotykowym, może pomóc ci skupić się na drodze.

Jeśli musisz odpowiedzieć na SMS-a podczas spaceru, znajdź miejsce z dala od innych pieszych, aby zatrzymać się i skupić na telefonie przez minutę. Staraj się unikać patrzenia w telefon podczas przechodzenia przez ruchliwe skrzyżowania. Na koniec zmniejsz głośność połączeń lub muzyki, aby zachować świadomość otoczenia.

5. Jak korzystanie ze smartfona może przyczynić się do uszkodzenia słuchu

A co, jeśli jesteś osobą, która regularnie używa smartfona jako prawdziwego telefonu? Badanie w Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery odkryli, że wielu użytkowników telefonów komórkowych doświadczyło utraty słuchu w zakresie wysokich częstotliwości w uchu, którego najczęściej używali podczas rozmowy przez telefon. Ponadto osoby, które częściej korzystały z telefonu (około 40 minut dziennie) miały większe ryzyko wystąpienia ubytku słuchu.

Oprócz potencjalnej utraty słuchu, telefony komórkowe mogą być również odpowiedzialne za wystąpienie lub nasilenie szumu w uszach. Brazylijski Dziennik Otorynolaryngologii. Podczas gdy temat jest nadal badany, wrażliwość na promieniowanie elektromagnetyczne o częstotliwości radiowej może zwiększyć ryzyko szumu w uszach.

Możliwe rozwiązania pozwalające uniknąć uszkodzenia słuchu

W większości przypadków dbanie o ochronę uszu przed telefonem jest warte wysiłku. Rozważ odbieranie połączeń przez zestaw głośnomówiący lub przez słuchawki i utrzymuj względnie niski poziom głośności. Ponadto korzystaj z powiadomień w słuchawkach i nie tylko Wbudowane narzędzia iPhone'a do ochrony słuchu.

Ostrożnie korzystaj z telefonu, aby zapobiegać urazom i wypadkom

Podczas gdy zdecydowana większość użytkowników smartfonów nie doświadcza negatywnych skutków zdrowotnych ze swoich urządzeń, istnieje kilka sposobów, w jakie smartfony mogą powodować urazy lub inne problemy. Jednak ostrożne korzystanie z telefonu może pomóc chronić słuch, ręce i nie tylko.