13 nauczycieli z Instagrama, których warto obserwować, aby uzyskać wiarygodne porady dotyczące budowania mięśni

Zostanie instruktorem fitness nigdy nie było łatwiejsze. Jeśli masz aparat i ponadprzeciętną sylwetkę, możesz publikować porady dotyczące kondycji w mediach społecznościowych, twierdząc, że rozumiesz, o czym mówisz. Ale w rzeczywistości wielu z tych wpływowych osób i nauczycieli nie wie wystarczająco dużo, aby właściwie uczyć ludzi, jak budować mięśnie.

Aby pomóc Ci rozpoznać tych, którzy są dobrze zorientowani, oto niektórzy nauczyciele z Instagrama, których warto śledzić, aby uzyskać wiarygodne porady dotyczące budowania mięśni. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o nich wszystkich.

Sean Nalewanj jest internetowym trenerem personalnym i youtuberem, który od liceum chodzi na siłownię. Trenując przez dziesięciolecia, Sean ma bogate doświadczenie w treningu hipertrofii. Wykorzystuje wiedzę, którą zebrał przez lata, aby obalić popularne mity dotyczące fitnessu i przedstawić przydatne treści dotyczące hipertrofii i utraty tłuszczu.

Jako twórca treści Sean wykorzystuje satyrę do komentowania popularnych tropów fitness. Czasami jego filmy są pozytywnym uzupełnieniem cennych informacji o kondycji. A innym razem reaguje na wprowadzające w błąd informacje mające na celu ich obalenie. Niezależnie od tego, jakie podejście wybierze, uważamy, że konto Seana Nalewanja na Instagramie okaże się wartościowe, jeśli chcesz nabrać trochę mięśni.

Melissa Alcantara to znana trenerka fitness i kulturystka, która jest popularna jako trenerka Kim Kardashian. Na swoim koncie na Instagramie, które obserwuje ponad milion, Melissa publikuje tutoriale dotyczące wykonywania różnych ćwiczeń.

Z klientelą składającą się zarówno z mężczyzn, jak i kobiet, podchodzi do fitnessu z wszechstronnego punktu widzenia: intensywnie trenuje różne grupy mięśni i robi zdrowe dla serca ćwiczenia cardio w domu oraz na siłowni, aby zachować szczupłą sylwetkę.

38-latka chce zainspirować ludzi, którzy uważają, że jest za późno, aby zacząć ćwiczyć, ponieważ dzieli się historiami o tym, jak zaczęła, gdy miała 29 lat. Melissa jest dumna z tego, że naturalnie osiągnęła swoją imponującą sylwetkę i uczy swoich zwolenników, że mogą wyglądać tak samo, jeśli włożą w to pracę.

Stawy, więzadła i ścięgna powinny poruszać się w określony sposób; wielu bywalców siłowni tego nie rozumie. Wejdź do Bena Yanesa, edukatora, który uczy treningu hipertrofii z naciskiem na biomechanikę. Podążanie za nim oznacza naukę obciążania stawów w celu optymalnego wzrostu mięśni i dobierania lepszych ćwiczeń dla różnych grup mięśni.

Ben Yanes kładzie nacisk na ćwiczenia, które umożliwiają trenowanie docelowego mięśnia do upadku, przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa stawów. Mimo że niektóre z jego opinii są kontrowersyjne, jego samorodki są oparte na nauce, więc nie można się pomylić przy ich wdrażaniu. A czasami używa memów, aby dalej wyjaśniać swoje punkty, pomagając swoim zwolennikom lepiej zrozumieć.

Zawsze weryfikuj oświadczenia dotyczące zdrowia i sprawności online w renomowanych, niezależnych źródłach, takich jak badania naukowe i agencje zdrowia.

Dr Hazel Wallace jest lekarzem i dietetykiem, która tworzy treści dotyczące dobrego samopoczucia dla kobiet. Jako specjalistka ds. zdrowia i fitnessu rozumie, jak to jest, gdy kobiety żonglują wynikami sportowymi, dobrym samopoczuciem i produktywnością w pracy. Dlatego stara się pomagać w tym innym kobietom.

Jako edukator, dr Wallace omawia nie tylko trening hipertrofii, ale także kwestie charakterystyczne dla kobiet, takie jak menstruacja, ciąża i antykoncepcja. Jest także zapaloną biegaczką z kilometrami na koncie, więc jeśli potrzebujesz, powinieneś podążać za nią źródło online planów biegania lub porady.

Jeff Nippard jest doświadczonym nauczycielem fitness z wieloletnim doświadczeniem w tworzeniu filmów na YouTube na temat różnych trendów w fitnessie i kulturystyce. Przez lata dostarczania wartości Jeff zgromadził blisko milion obserwujących na Instagramie i jeszcze więcej subskrybentów na YouTube, gdzie nadal przesyła filmy edukacyjne.

Podążanie za Jeffem Nippardem oznacza uczenie się wykonywania ćwiczeń, które mogą wydawać się skomplikowane, oraz organizowanie treningów w celu zaoszczędzenia czasu na siłowni. Jest dobrze znany jako entuzjasta nauki, który opiera swoje twierdzenia na opublikowanych badaniach naukowych. Jest więc doskonałym wyborem dla każdego, kto chce budować mięśnie we właściwy sposób.

Shona Vertue koncentruje się na pomaganiu ludziom w budowaniu siły i mięśni przy zachowaniu elastyczności. Publikuje treści, które uczą właściwego sposobu wykonywania ćwiczeń budujących mięśnie i poruszających się. Ma również wiedzę na temat jogi i od czasu do czasu umieszcza ją w swoich filmach.

Jedną ze szczególnych rzeczy na Instagramie Shony jest to, że publikuje również treści związane ze stylem życia. Omawia pojęcia takie jak miłość własna, romans, produktywność, motywacja, towarzystwo i przywiązanie. Podążanie za Shoną Vertue byłoby świetne sposób na zwiększenie słabnącej motywacji do treningu.

JP Gallardo, internetowy trener fitness, ma treści dotyczące kulturystyki, ale głównie omawia konfigurację i wybór ćwiczeń. Często publikuje filmy wyjaśniające różne ćwiczenia do treningu jednej grupy mięśniowej lub prezentujące najbardziej optymalny sposób wykonania ćwiczenia.

Ponadto JP Gallardo odnosi się do popularnych skarg dotyczących niektórych ćwiczeń i wyjaśnia, jak je obejść, aby uzyskać najlepsze wyniki. Poprawia również wykonanie ćwiczeń i błędy w pozowaniu, wskazując lepsze sposoby na pokazanie swojej sylwetki. A czasami rzuca sztuczki, aby przybliżyć twoje sety do porażki i wyciągnąć z nich jak najwięcej.

Nishha jest trenerem fitness i trenerem online, który koncentruje się na pomaganiu zapracowanym kobietom w nabraniu pewności siebie. Sama będąc mamą dwójki dzieci, pokazuje innym kobietom, jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez względu na ograniczenia czasowe i sprzętowe. Dlatego publikuje filmy instruujące, jak wykonywać określone ćwiczenia bez sprzętu i jak najlepiej wykorzystać treningi w domu.

Ponadto Nishha przesyła treści dotyczące swojego stylu życia i aktualizacji odżywiania, wykorzystując osobiste doświadczenia do edukowania swoich obserwujących.

Paul Carter jest jednym z najpopularniejszych nauczycieli hipertrofii opartych na nauce. Jego treść dotyczy głównie konfiguracji i wyboru ćwiczeń, wyjaśniając najlepsze ćwiczenia do rozwijania różnych grup mięśni. Czasami obala popularne mity i nieporozumienia dotyczące fitnessu, wspierając swoje twierdzenia badaniami naukowymi.

To konto jest własnością i jest prowadzone przez kobietę o imieniu Taylor, która jest pasjonatką fitnessu. Jej treści to połączenie różnych aspektów fitness, w tym podnoszenia ciężarów, gimnastyki, kalisteniki i mobilności. Taylor uczy ludzi, jak być silnym, pokazując im, jak wykonuje imponujące wyczyny i układa swoje treningi.

Podczas gdy littletfitness dotyka wielu obszarów fitness, dominuje kalistenika. Taylor nie tylko pokazuje, jak kalistenika może być świetną alternatywą dla treningu siłowego, ale także jak może uzupełniać trening siłowy. Wykonuje ćwiczenia oparte na kalistenice, a następnie używa ciężarków i innych przyrządów, aby wywołać postępujące przeciążenie, gdy staje się silniejsza.

Konto Mike'a Dolce nazywa się „thedolcediet”. Jak zapewne już wiesz, dużo mówi o odżywianiu. Pan Dolce przez lata pracował ze sportowcami MMA i UFC, aż do 2015 roku, kiedy to urodziła mu się pierwsza córka. Dziś koncentruje się na nauczaniu swoich zwolenników oraz klientów osobistych i internetowych, jak być jednocześnie silnym i szczupłym.

Mike Dolce robi to, przepisując posiłki bogate w składniki odżywcze i omawiając najlepsze opcje cardio na utratę tłuszczu. Mówi również o faktach dotyczących żywności opartych na nauce i praktycznych sposobach planowania posiłków w celu trwałego przyrostu masy mięśniowej i utraty tłuszczu.

Na swoim koncie na Instagramie „madswagfit” Madison Hoover głównie uczy wyboru ćwiczeń. Ma mniej filmów niż niektóre inne wpływowe osoby z tej listy, ale ma bogatą wiedzę na temat podstawowych ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści początkującym bywalcom siłowni. Podążanie za Madison Hoover oznacza uczenie się układania ćwiczeń w sposób, który zapewnia najlepszy opór i bodźce dla mięśni.

Ryan Jewers jest trenerem fitness online i certyfikowanym trenerem fitness, który publikuje wartościowe treści na temat konfiguracji i wyboru ćwiczeń. Jego priorytetem jest pokazanie swoim wyznawcom, jak osiągać zyski, dlatego omawia najbardziej optymalne ćwiczenia budujące mięśnie i najlepsze sposoby ich wykonywania.

Od czasu do czasu mówi o właściwych strategiach żywieniowych, aby uzyskać masę mięśniową: jak masa, cięcie lub spożycie alkoholu wpływa na twoje przyrosty. Ryan Jewers również krytykuje treningi i obniża oceny, podkreślając zalety i wady tych treningów dla hipertrofii.

Przenieś swoją fitnessową podróż na wyższy poziom

Śledź tych edukatorów na Instagramie i zobacz z pierwszej ręki różnicę między nimi a wieloma osobami mającymi wpływ na fitness. Szczególną cechą tych nauczycieli jest to, że nie tylko przepisują treningi, ale także pokazują, jak je prawidłowo wykonywać. Co więcej, najlepsi nauczyciele udzielają szczegółowych naukowych i biomechanicznych wyjaśnień swoich porad.

Odpowiedzialność to kolejny powód, dla którego warto śledzić tych twórców. Osoby wymienione powyżej szczerze mówią o tym, co musiały poświęcić lub spożyć, aby osiągnąć swoją sylwetkę. Inaczej jest w przypadku wielu innych edukatorów i influencerów.