Jak korzystać z technologii, aby pomóc leczyć traumę w celu poprawy zdrowia psychicznego

Podczas gdy piętno związane ze zdrowiem psychicznym stopniowo się zmniejsza, możesz mieć trudności ze znalezieniem namacalnych sposobów na poprawę samopoczucia psychicznego. W dzisiejszych czasach można znaleźć wiele nowych i eksperymentalnych terapii, które pozornie oferują szybkie sposoby na usunięcie negatywności z twojego życia. To, czy faktycznie przynoszą ci korzyści, jest chybione.

W całym zagmatwanym bałaganie terapii zorientowanej na biznes – gdzie wielu terapeutów nie praktykuje tego, co głoszą – technologia może być istotnym narzędziem. Wykorzystaj to dobrze, a być może po prostu zrzucisz ciężar swojej przeszłości i pomożesz zagoić swoje traumy w zdrowe blizny.

Wykorzystaj Internet do zbadania kluczowych wpływów na zdrowie psychiczne

Pomimo coraz większego nacisku na zdrowie psychiczne w chwili obecnej, nadal brakuje wysokiej jakości treści dotyczących zdrowia psychicznego w sektorze edukacji i szerszym społeczeństwie. Większość ludzi reaguje wówczas na doświadczenia związane ze zdrowiem psychicznym, zamiast stosować środki zapobiegawcze.

Na szczęście istnieją bardzo cenne zasoby, do których można uzyskać dostęp za pośrednictwem Internetu, które mogą pomóc zrozumieć, co powoduje cierpienie psychiczne i co można zrobić, aby je poprawić.

Jeśli nie masz pewności, gdzie dokładnie rozpocząć badania, zawsze dobrze jest wrócić do swoich początków; spróbuj zbadać wpływ traum z dzieciństwa, jak opisano w an artykuł o eksploracji umysłu. Automatyczne mechanizmy obronne w dzieciństwie mogą często ukrywać bolesne doświadczenia. Być może będziesz musiał je odkryć i ponownie zintegrować, aby uwolnić swoją teraźniejszość od szkodliwych wzorców zachowań.

Możesz także przeczytać, co główne postacie współczesnej psychologii — Zygmunt Freud i Carl Jung — oraz inni eksperci mają do powiedzenia na temat traumy i leczenia w formie książek lub artykułów online. Chociaż możesz chcieć ograniczyć sposób, w jaki Google śledzi i przechowuje Twoje dane, użyj określonych zapytań w wyszukiwarce Google, aby uzyskać cenne informacje dotyczące zdrowia psychicznego.

W ten sposób czasami stresująca niepewność związana ze zdrowiem psychicznym może powoli zanikać. Następnie możesz przekształcić ją w praktyczną wiedzę, którą możesz wykorzystać dla dobrego samopoczucia psychicznego własnego i innych.

Użyj aplikacji do edycji tekstu, aby zapisać swoje uczucia

Jedną z najcenniejszych praktyk, które możesz zrobić, aby rozjaśnić swój wewnętrzny świat, jest zapisywanie swoich myśli i uczuć. Nie zawsze możesz mieć pod ręką długopis i papier, i tu właśnie pojawia się technologia.

Możesz znaleźć wiele płatnych i bezpłatnych aplikacji do edycji tekstu, które pozwalają zapisywać swój wewnętrzny monolog i emocje, gdy tylko masz na to ochotę. Możesz użyć bezpłatnej aplikacji Notes na iPhone'a lub aplikacji TextEdit na Macu. Wzniosły tekst to kolejna bezpłatna opcja, a jeśli masz dostęp do Microsoft Word, możesz z niej również skorzystać.

Wartość zapisywania swoich myśli stanie się oczywista, im częściej będziesz to robić, ponieważ zasadniczo układasz pozornie chaotyczne kawałki układanki na stole.

Tylko wtedy, gdy masz wiele elementów ułożonych na stole, możesz zobaczyć, że niektóre z nich pasują do siebie, a niektóre znaczące luki nadal pozostają. Kontynuuj, a może po prostu odkryjesz i ponownie połączysz części siebie.

Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o swojej przeszłości i teraźniejszości

Jeśli kiedykolwiek masz wątpliwości, czy rozmawiać o swoich problemach z kimś innym, jest stare powiedzenie, o którym powinieneś pamiętać: wspólny problem to problem o połowę mniejszy. Podczas gdy nasi przodkowie musieli polegać na gołębiach pocztowych i listach, możesz umówić się na spotkanie z zaufaną osobą za pomocą jednego lub dwóch sygnałów ze smartfona lub komputera.

Jeśli masz to szczęście, że otaczają cię ludzie, którym ufasz, nie poddawaj się wstydowi ani nie przejmuj się tym, co mogą o tobie pomyśleć. Wykorzystaj w pełni technologię i użyj ulubionej aplikacji do przesyłania wiadomości lub mediów społecznościowych, aby skontaktować się i rozpocząć rozmowę. Być może osobiste spotkanie nie jest możliwe. W takim przypadku użyj Zoom, FaceTime lub funkcji połączeń wideo, którą oferuje większość aplikacji do przesyłania wiadomości. Lub nawet dotknij aplikacji telefonu na smartfonie i zadzwoń do nich w tradycyjny sposób.

Czasami nie jest konieczne, aby twój powiernik zaoferował ci rozwiązanie. Kiedy mówisz to, co niewypowiedziane, jest to akt prawdy, który tworzy silniejsze więzi w twoich relacjach z samym sobą i często z innymi. Jeśli nie masz zaufanych innych osób, z którymi możesz dzielić swoje ciężary, sprawdź niektóre z nich najlepsze strony internetowe, aby porozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym.

Niektóre doświadczenia są tak bolesne, że możesz nie być w stanie podzielić się nimi z innymi, których znasz. W takim przypadku terapia prowadzona przez profesjonalistów może być dla Ciebie najlepszą opcją.

Dzielenie się i terapia są korzystne dla wszystkich, bez względu na to, jak mały lub duży jest twój odczuwany ból.

Znajdź odpowiednią terapię dla siebie

A MedicalNewsToday artykuł przedstawia niektóre z wielu dostępnych rodzajów terapii. Możesz zobaczyć wiele dostępnych opcji i poczuć paraliż wyboru, ponieważ nie wiesz, która jest dla ciebie najlepsza (podczas gdy każda twierdzi, że jest najlepsza dla twojego zdrowia psychicznego).

Zamiast pogrążać się w niezdecydowaniu, wypróbuj sesję z terapeutą po wyszukaniu informacji w Internecie – Google znów jest użytecznym narzędziem – i zbuduj własne doświadczenie z pierwszej ręki. Pamiętaj, że w ramach każdego rodzaju terapii istnieją specjaliści wysokiej i niskiej jakości. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, pamiętaj, że terapie oparte na rozmowie mają znaczną liczbę dowodów potwierdzających i historię.

Inną opcją, którą powinieneś rozważyć, jest nauka i integracja praktyk uważności w swoim życiu. Świetnym miejscem do rozpoczęcia jest Projekt Uważności Wolnej. Wybierz Darmowe zasoby na stronie internetowej, aby uzyskać dostęp do ćwiczeń uważności z przewodnikiem. Kiedy konsekwentnie praktykujesz uważność, możesz poczuć w sobie rosnącą studnię spokoju, świadomości i akceptacji.

Jeśli rysowanie lub malowanie jest jednym z Twoich kanałów twórczych, możesz również rozważyć darmowe aplikacje arteterapeutyczne do łagodzenia stresu. Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, czy wybrana terapia mówi ci, co masz myśleć, lub prowadzi cię w zrozumieniu, dlaczego myślisz lub robisz określone rzeczy. Usunięcie lub zastąpienie negatywnych myśli to nie to samo, co ich zaakceptowanie lub zrozumienie.

Wypróbuj terapię online lub poradnictwo

Internet sprawia, że ​​znalezienie terapeuty online w pobliżu lub nawet na innym kontynencie jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Może to przynieść wiele korzyści, ponieważ możesz uczestniczyć w sesjach w zaciszu własnego domu i skrócić czas dojazdów.

Zanim skorzystasz z pierwszej okazji na terapię, ważne jest, aby sprawdzić, czy terapeuta jest profesjonalistą, za jakiego się podaje. W przeciwnym razie Twoje dane osobowe mogą być zagrożone lub gorzej.

W rzeczywistości każdy może twierdzić, że jest terapeutą lub doradcą. To sprawia, że ​​ważne jest, aby sprawdzić, czy mają odpowiednie licencje. Nie tylko zapewnia to przestrzeganie praktyk dotyczących poufności, ale często może to chronić potrzebne granice między pacjentem a terapeutą.

Obejmuje to stronę internetową lub aplikację, za pośrednictwem której prowadzone są sesje online. Będziesz chciał sprawdzić, czy takie platformy są bezpieczne przed ich użyciem.

Aby sprawdzić, czy terapeuta ma ważną licencję, najpierw skorzystaj z wyszukiwarki internetowej, aby dowiedzieć się, które komisje licencyjne lub certyfikujące działają w Twoim kraju, mieście lub stanie. Jeśli terapeuta podaje się za psychiatrę lub terapeutę rodzinnego, warto odwiedzić stronę internetową odpowiedniej rady licencyjnej. Następnie wyszukaj nazwisko terapeuty, a powinieneś zobaczyć informacje dotyczące jego licencji, w tym tego, czy jest aktywna, czy odwołana.

Zastosuj te kontrole przeszłości i poszukaj tylko najlepsze aplikacje terapeutyczne lub terapeuci online. W ten sposób możesz skorzystać z możliwości terapii online.

Uzdrawianie psychiczne to nie wyścig; To jest podróż

Dostępnych jest więcej bezpłatnych i płatnych zasobów niż kiedykolwiek wcześniej, aby poszerzyć wiedzę na temat zdrowia psychicznego i swojego wewnętrznego świata. Skorzystaj z Internetu, aby zobaczyć, co eksperci mają do powiedzenia na temat traumy i leczenia. Uzupełnij to aplikacjami do edycji tekstu, aby zapisać swoje uczucia i zbudować mapę swoich wewnętrznych działań.

Jeśli możesz, podziel się swoimi problemami z zaufanymi osobami, aby zmniejszyć obciążenie, które możesz odczuwać. Następnie wyszukaj w Internecie najlepszą dla siebie ścieżkę terapeutyczną, a Twoje zdrowie psychiczne odniesie korzyści w dłuższej perspektywie, z dala od krótkoterminowych rozwiązań.