8 kanałów ćwiczeń YouTube, które pomogą Ci poćwiczyć, jeśli masz mało czasu

Jedną z najczęstszych wymówek osób, które nie ćwiczą regularnie, jest brak czasu. Chociaż z pewnością prawdą jest, że życie może być gorączkowe, ćwiczenia przynoszą tak wiele korzyści zdrowotnych, że aż tak należy uważać za równie ważne dla dobrego samopoczucia, jak zdrowe odżywianie i spożywanie wystarczającej ilości spać.

Na szczęście istnieje proste rozwiązanie dla każdego, kto uważa, że ​​ma zbyt mało czasu, aby wyrobić sobie nawyk ćwiczeń. Jest bezpłatny, możesz go używać w domu i może to zająć zaledwie pięć minut. To YouTube, a oto najlepsze kanały fitness dla Ciebie, bez względu na to, ile masz czasu.

Jeśli masz pięć minut

Jeśli masz tylko pięć minut, nie martw się; nadal możesz się spocić.

Jeśli masz tylko pięć minut do stracenia, mamy kanał YouTube właśnie dla Ciebie. Ten amerykański kanał, dogodnie nazywany 5-Minute Fitness, ma stale rosnący katalog filmów z treningami siłowymi i kardio.

Zawiera tytuły, które obiecują świetne wyniki, na przykład Potrzebujesz ABS w 5 minut? - Oto jak! I Codziennie 5 minut 5 pompek, aby uzyskać SZALONY przyrost klatki piersiowej!, te filmy zawierają animowane filmy i wyraźne odliczanie, które pomogą Ci szybko działać. Na końcu każdego z nich powiedziano ci: „Zasłużyłeś na mój szacunek… na razie!” i wezwany do podjęcia następnego treningu, więc te pięć minut może prowadzić do kolejnych pięciu.

Pamiętaj też, że intensywność tych ruchów oznacza, że ​​powinieneś pamiętać, aby wcześniej dodać trochę czasu na rozgrzewkę. Użyj jednego z nich aplikacje do rozgrzewki, które pomogą Ci uzyskać najlepsze wyniki treningu.

Ponieważ co tydzień dodawane są nowe filmy, warto zasubskrybować, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami z tego szybko rozwijającego się kanału.

Jeśli masz siedem minut

Jeśli masz siedem minut, możesz wypróbować te ćwiczenia.

Brytyjska trenerka fitness Lucy Wyndham-Read ma na swoim dobrze znanym kanale YouTube ponad tysiąc filmów z ćwiczeniami w domu. Wśród imponującego katalogu znajdziesz szereg wyzwań zaprojektowanych do wykonania w domu.

Kieruj się do 7-dniowy 7-minutowy trening spalić tłuszcz z brzucha, a dołączysz do ponad 140 milionów ludzi, którzy podjęli to wyzwanie. Jest to seria siedmiu tonizujących i wzmacniających ruchów spalających kalorie, które powtarzasz codziennie przez siedem dni, najlepiej każdego ranka, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień. Możesz użyć go razem z nimi aplikacje, aby rozpocząć radosną i produktywną poranną rutynę.

Po drodze Wyndham-Read udostępnia dodatkowe informacje, które pomogą Ci zmotywować się i zrozumieć, w jaki sposób dobre odżywianie pomoże uzupełnić Twoje wysiłki związane z ćwiczeniami. Jeśli podoba Ci się jej podejście, zapoznaj się z innymi krótkimi treningami w ofercie. Jest też kilka świetnych 7-minutowe aplikacje treningowe do ćwiczeń, gdy masz mało czasu.

Lionsgate BeFiT to platforma treningowa z ponad trzema milionami subskrybentów. Firma BeFiT z siedzibą w USA oferuje serię trenerów fitness, dzięki którym możesz ćwiczyć w różnych dyscyplinach, od jogi i tańca po siłę i kardio. Istnieją również dobre przewodniki dotyczące rozgrzewki i schłodzenia.

Seria 7-minutowych ćwiczeń BeFit jest idealna, jeśli możesz poświęcić siedem minut dziennie. Jest to seria ćwiczeń HIIT, które przeprowadzą Cię przez energiczne ruchy kardio i siłowe, które są wyraźnie zademonstrowane za pomocą alternatywnych ruchów. Niektóre ćwiczenia wymagają ciężarów, ale często są one opcjonalne. Ewentualnie wypróbuj te elektryzujące zajęcia HIIT online.

Jeśli jesteś bardzo ograniczony czasowo, Seria 7-minutowych ćwiczeń BeFiT niewątpliwie pomoże Ci maksymalnie wykorzystać te cenne minuty ćwiczeń. Na pewno poczujesz oparzenie!

Jeśli masz 10 minut

Wypróbuj te treningi, jeśli masz 10 minut wolnego czasu.

Joe Wicks jest trenerem ciała, a jego kanał na YouTube jest prawdopodobnie najbardziej wszechstronnym źródłem ćwiczeń na platformie, z opcjami dla każdego, od najmłodszych dzieci po seniorów. Nie daj się zwieść jego pogodnemu podejściu; szybko się spocisz, jeśli zastosujesz jedną z rutynowych procedur.

Jeśli masz dziesięć minut do stracenia, jest doskonały trening całego ciała próbować. Wicks demonstruje to wszystko ze swojego salonu, aby udowodnić, że brak sprzętu lub członkostwa w siłowni nie musi cię powstrzymywać, jeśli naprawdę chcesz pracować nad swoją kondycją.

Instruktor fitness YouTube, Pamela Reif, oferuje: Przyjazny dla początkujących serię ponad 70 treningów na swoim kanale. Ponieważ wiele z nich trwa zaledwie dziesięć minut, są kolejnym świetnym źródłem informacji, jeśli masz mało czasu. Wiele procedur Reifa jest zaprojektowanych tak, aby działały na określony obszar ciała, więc możesz wybrać 10-minutowe ćwiczenia na mięśnie brzucha, plecy, ramiona, pośladki lub mięśnie brzucha. wyzwanie dla całego ciała.

Jeśli nie podoba ci się ciągłe mówienie niektórych instruktorów, jest to mile widziana alternatywa. Reif nie mówi; ona po prostu demonstruje ruchy do muzycznej ścieżki dźwiękowej, z zegarem odliczającym i napisami, które pomagają ci.

Jeśli masz 12 minut

Wypróbuj te ćwiczenia, jeśli masz trochę więcej czasu:

Jeśli masz 12 minut do stracenia i jesteś początkującym ćwiczącym, wybierz Grow With Jo. tego YouTube'a Kanał, prowadzony przez trenerkę personalną Johannę Devries, opiera się na zabawie przy jednoczesnej dbałości o kondycję cele. Do wyboru jest ponad 300 filmów, wszystkie wyraźnie podzielone na kategorie dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych, a także możesz wybierać według czasu trwania.

Mając dwanaście minut do stracenia, udaj się do 12-minutowa seria spalaczy tłuszczu. W chwili pisania tego tekstu filmy na tej playliście przedstawiają opcje ćwiczeń rano, wieczorem, z hantlami i na siedząco. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada i ciesz się muzyczną rutyną, która, podobnie jak Pamela Reif, nie zawiera instrukcji wokalnych.

Jeśli masz 15 minut

Ci, którzy mają więcej czasu, mogą zamiast tego wypróbować te 15-minutowe treningi.

MadFit autorstwa kanadyjskiej trenerki fitness Maddie Lymburner będzie Ci odpowiadał, jeśli masz 15 minut na rutynowy trening. Istnieje ogromny wybór treningów, więc zawężenie wyboru czasu trwania z pewnością pomoże ci w poruszaniu się po katalogu.

Wypróbuj 15-minutowy trening kardio dla początkujących, który możesz wykonać w domu bez żadnego sprzętu. Jeśli ci się spodoba, spróbuj jednego z nich zajęcia z kalisteniki na YouTube które również wymagają jedynie ciężaru własnego ciała.

Podobnie jak wiele procedur z tej listy, istnieje szereg obwodów do przepracowania. Lymburner to świetny trener, który jasno wyjaśnia ruchy i demonstruje wszystko na bieżąco, dzięki czemu jest idealny dla początkujących.

Kiedy będziesz gotowy do robienia postępów lub masz jeszcze 15 minut do stracenia, przejdź do jednego z dłuższych ćwiczeń lub wypróbuj alternatywny trening, taki jak Klasa Cardio Abs lub podłogowe Abs i pupą ćwiczyć.

Jeśli masz 20 minut

20 minut to więcej niż wystarczająco dużo czasu, aby się porządnie spocić.

Jeśli poświęciłeś czas na rozgrzewkę i ruch, prawdopodobnie możesz rozciągnąć się do 20 minut. W tym czasie możesz spalić znaczną ilość kalorii, więc wykorzystaj go jak najlepiej, szeroko wybierając opcje YouTube.

Chociaż wielu instruktorów z tej listy ma dla Ciebie szereg dłuższych ćwiczeń, możesz spróbować wyzwania Body Project Challenge zespołu Team Body Project. To seria domowych treningów prowadzona przez małżeństwo Daniela i Aleksandrę, którzy obiecują „prawdziwe treningi dla prawdziwych ludzi które przynoszą realne rezultaty”. Sprawdź teorię, próbując jednego z treningów H20, co oznacza wysoką intensywność przez 20 minuty. The H20 program HIIT dla początkujących i średniozaawansowanych o niskim wpływie jest odpowiednio trudnym miejscem do rozpoczęcia.

Poświęć czas na ćwiczenia każdego dnia i zbuduj zdrowy nawyk

Wszyscy przedstawieni tutaj instruktorzy fitness pakują wiele w krótki film, dzięki czemu możesz zmaksymalizować czas treningu, niezależnie od tego, ile możesz poświęcić. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to wykroić kilka chwil i znaleźć małą przestrzeń do ćwiczeń.

Wszystkie te momenty składają się na nawyk ćwiczeń, który wkrótce może stać się tak samo częścią codziennej rutyny, jak jedzenie śniadania. Jeśli regularnie praktykujesz nawyk, szybko zauważysz pozytywną różnicę.