Unikanie i łagodzenie sztywności mięśni i stawów jest w zasięgu ręki dzięki tym aplikacjom, gadżetom i prostym wskazówkom.
Jeśli często budzisz się ze sztywnym, obolałym ciałem, nie jesteś sam. Sztywność mięśni i stawów to dość zwyczajna okoliczność, której codziennie doświadcza wiele osób. Kilka najczęstszych przyczyn sztywności to wiek, ćwiczenia, brak aktywności i urazy. Ale co powinieneś z tym zrobić?
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka prostych kroków, które można podjąć, aby zapobiegać i leczyć sztywność. A jeszcze lepszą wiadomością jest to, że możesz skorzystać z mocy technologii, która pomoże Ci w drodze.
1. Rozgrzej się prawidłowo
Rozgrzewka jest niezbędna nie tylko dlatego, że może pozbyć się bólu mięśni i skurczów, ale także dlatego, że może złagodzić sztywność. Aplikacja mobilna Warm Up & Cool Down firmy Nexoft sprawia, że szybka rozgrzewka przed treningiem jest super dostępna i wygodna.
Aby rozpocząć, dodaj swój wiek, wagę, doświadczenie sportowe i obszar docelowy, a aplikacja wybierze plan ćwiczeń rozciągających, który najbardziej Ci odpowiada. Plany są dostępne na trzech różnych poziomach — łatwym, normalnym i trudnym — ale jeśli chcesz, możesz stworzyć własny niestandardowy plan rozciągania.
Pobierać: Rozgrzewka i schłodzenie dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Pij wystarczającą ilość wody
Jeśli czujesz się sztywny, może to być spowodowane tym, że nie pijesz wystarczającej ilości wody. Aby uniknąć sztywności spowodowanej odwodnieniem, musisz codziennie korzystać z aplikacji do śledzenia napojów, takiej jak My Water. My Water pozwala dodawać wodę, którą spożyłeś w ciągu dnia, a także inne napoje, takie jak kawa, herbata, mleko lub sok.
Następnie możesz obserwować, jak procent i licznik nadal rosną, gdy pijesz więcej wody, aby osiągnąć swój dzienny cel. Ponadto, jeśli zawsze zapominasz o piciu wody, możesz ustawić aplikację tak, aby wysyłała Ci przypomnienia przez cały dzień.
Pobierać: Moja woda dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Użyj wałka piankowego, aby odeprzeć sztywność
Istnieje wiele magicznych, masujących ruchów toczenia pianki, które można wykonać, aby uwolnić napięcie i leczyć sztywność. Co więcej, rolowanie w piance to łatwe ćwiczenie, które możesz wykonać w domu — wystarczy innowacyjny wałek z pianki.
Dzięki szerokiej gamie wibrujących wałków z pianki, seria Wave firmy Therabody ma coś, co zaspokoi Twoje potrzeby. The Wałek falujący Therabody, na przykład, jest najlepszy dla większych grup mięśni, podczas gdy Therabody Wave Duet jest specjalnie zaprojektowany, aby celować w plecy, kręgosłup i szyję.
Ale te urządzenia mają specjalne inteligentne funkcje, takie jak konfigurowalne częstotliwości wibracji i łączność Bluetooth, co czyni je czymś więcej niż przeciętnym wałkiem z pianki.
4. Ćwicz regularnie
Chociaż ćwiczenia mogą faktycznie powodować sztywność, zwłaszcza jeśli zaczynasz nową rutynę, mogą również zmniejszyć ogólną sztywność poprzez rozciąganie mięśni. Dlatego ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i przekształcić je w zdrowy, codzienny nawyk.
Platforma internetowa Alo Moves oferuje niemal każdy rodzaj treningu, od ćwiczenia barre online I zajęcia pilates online Do intensywne sesje HIIT a nawet wyjątkową serię, która nauczy Cię, jak opanować różne umiejętności. Programy fitness różnią się stopniem trudności, intensywnością i czasem trwania, więc możesz wybrać, czy chcesz rzucić sobie wyzwanie, czy nie. Dla miłośników fitnessu wypróbuj zaawansowaną czterotygodniową serię superbohaterów. A jeśli jesteś nowicjuszem, nie przejmuj się serią Walking dla początkujących.
5. Ćwicz mobilność
Ćwiczenie mobilności może pomóc w zapobieganiu sztywności, a także zwiększyć zakres ruchu. Dla jednych z najlepszych zajęcia i programy mobilności online które używają kalisteniki, spróbuj ruchu kalisteniki lub Cali Ruch.
Complete Calisthenics i Mobility 2.0 to jedne z najlepiej sprzedających się programów Cali Move. Jeśli chcesz przejść od poziomu zerowego do piątego, Complete Calisthenics oferuje cały pakiet Calisthenics. Alternatywnie Mobility 2.0 działa najlepiej dla tych, którzy mają już pewne doświadczenie w poruszaniu się, a także dostęp do sprzętu do ćwiczeń, takiego jak drążek do podciągania.
6. Popraw postawę
Pionowo to łatwy w użyciu trener postawy, który pomoże Ci ćwiczyć dobrą postawę i pozbyć się napięcia i sztywności mięśni. Ale jak to działa? Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu przykleić urządzenie Upright na plecach za pomocą kleju lub przypiąć je za pomocą naszyjnika Upright.
Kiedy urządzenie jest na swoim miejscu, wykorzystuje wbudowane czujniki do monitorowania Twojej postawy, a następnie przekazuje Ci informacje zwrotne. Na koniec możesz połączyć się z aplikacją towarzyszącą, aby dostosować konfigurację, śledzić postępy oraz przeglądać raporty i statystyki postawy.
7. Masuj mięśnie, aby złagodzić ból
Dobry masaż może naprawdę zmniejszyć napięcie i sztywność, ale nie zawsze ludzie mogą odwiedzić masażystę, spa lub centrum odnowy biologicznej. Stąd pochodzi pistolet do masażu Hypervolt HyperLód wchodzi w grę.
Te podręczne urządzenia do masażu są dostępne w wielu klasach, od niedrogich i przenośnych Hypervolt Go 2 do droższego, ale niezwykle wydajnego Hypervolt 2 Pro. Ponadto, bez względu na to, którą wersję wybierzesz, wszystkie wykorzystują szybkie uderzenia i kilka prędkości, aby głęboko wniknąć i leczyć sztywność.
8. Spróbuj jogi lub pilatesu
Joga i pilates mogą rozpuścić sztywność, a najlepsze jest to, że nie musisz wykonywać zbyt skomplikowanej rutyny, aby zobaczyć wyniki. Aplikacja Down Dog Yoga jest jedną z najlepszych dostępnych aplikacji do jogi, szczególnie ze względu na możliwość dostosowania. Istnieją dosłownie tysiące różnych konfiguracji do wyboru, ponieważ możesz wybrać rodzaj ćwiczeń, czas, muzykę, poziom i wiele innych.
Rodzaje ćwiczeń wahają się od relaksującej jogi regenerującej po jogę Hot 26. Co więcej, praktyka Flexibility Flow jest idealna, jeśli chcesz pracuj nad swoją elastycznością, zbyt.
Jeśli wolisz ćwiczyć pilates niż jogę, The Pilates Class to idealna aplikacja, która pomoże Ci zacząć. Aplikacja oferuje dużą bibliotekę różnych zajęć pilates, a także barre, HIIT, siłę, a nawet zajęcia fitness dla przyszłych mam.
Ponadto istnieje szereg dłuższych programów Pilates i zabawnych wyzwań Pilates. Aby ułatwić znalezienie idealnych zajęć Pilates, możesz filtrować zajęcia na podstawie czasu trwania, intensywności, celu, obszaru docelowego i sprzętu.
Pobierać: Down Dog Joga dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Pobierać: Zajęcia Pilates dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
9. Nie zapomnij o rozciąganiu!
Nie zaczynaj dnia ze sztywnością; zamiast tego rozluźnij sztywne mięśnie poprzez rozciąganie! StretchIt to najlepsza aplikacja i platforma internetowa poświęcona rozciąganiu. Dostępnych jest mnóstwo zajęć rozciągających, bez względu na to, co lubisz. Program Full Body Health to świetna 30-dniowa seria dla początkujących, która pomaga ukierunkować i uwolnić sztywność.
Alternatywnie, jeśli chcesz skupić się na przybijaniu szpagatów lub doskonaleniu wygięcia do tyłu, możesz wypróbować jedno z wyzwań społecznościowych lub programów elastyczności StretchIt. Możesz także użyć StretchIt, aby włączyć rozciąganie do swojej rutyny ze względów zdrowotnych, takich jak ból pleców lub zapobieganie kontuzjom.
Pobierać: Rozciągnij to dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Uwolnij bóle, bóle i sztywność za pomocą technologii
Wraz z wiekiem sztywność może stać się regularnym zjawiskiem. Jednak sztywność może również wynikać z innych aspektów życia, takich jak stare kontuzje, wybory związane ze stylem życia, a nawet po prostu spanie w niewłaściwej pozycji.
Sztywności można jednak zapobiegać i leczyć — wystarczy wiedzieć, co robić i jakich narzędzi użyć. Dlatego bez względu na to, co powoduje sztywność, wypróbuj te aplikacje, urządzenia i wskazówki, aby się rozluźnić.
