Co to jest ramię goryla i jak możesz temu zapobiec?

Urządzenia z ekranem dotykowym są codzienną częścią życia wielu ludzi. Od smartfonów i tabletów po interaktywne kioski, a nawet laptopy, ekrany dotykowe zrewolucjonizowały sposób interakcji z technologią.

Niemal niemożliwe jest wyobrażenie sobie świata bez nich. Ale całe to stukanie, szczypanie i przesuwanie może mieć nieoczekiwany efekt: „ramię goryla”.

Co to jest ramię goryla?

Ramię goryla (znane również jako zespół ramienia goryla) to termin, który po raz pierwszy pojawił się w latach 80. XX wieku, kiedy po raz pierwszy wprowadzono na rynek ekrany dotykowe. W tamtym czasie uważano, że ekrany dotykowe zastąpią tradycyjne metody wprowadzania danych, takie jak klawiatura i mysz.

Jednak wkrótce stało się jasne, że ekrany dotykowe — zwłaszcza ustawione pionowo — nie nadają się do długotrwałego użytkowania, ponieważ powodują zmęczenie i dyskomfort ramion i ramion.

Termin „ramię goryla” odnosi się do zmęczenia i dyskomfortu odczuwanego podczas korzystania z pionowego ekranu dotykowego przez dłuższy czas. Termin wywodzi się z idei, że sięganie po ekran dotykowy przez dłuższy czas przypomina trzymanie rąk w górze jak goryl, co może być wyczerpujące.

Chociaż początkowo kojarzyło się to z ekranami dotykowymi, każda czynność (np działań w wirtualnej rzeczywistości (VR).), które wymaga trzymania rąk w górze przez długi czas, może również powodować ramię goryla.

Dlaczego zdarza się ramię goryla?

Ramię goryla jest spowodowane długotrwałym używaniem mięśni ramion i barków. Pomyśl o tym w ten sposób: trzymanie ręki przed sobą przez dłuższy czas jest męczące. Teraz wyobraź sobie, że zamiast po prostu wyciągać rękę, stukasz, szczypiesz i przesuwasz po ekranie tą samą ręką.

Tak wygląda korzystanie z ekranu dotykowego przez dłuższy czas — nadwyręża ramiona i ramiona, powodując zmęczenie i dyskomfort.

Gdy korzystasz z laptopa, ręce spoczywają na płaskiej powierzchni i możesz wygodnie korzystać z klawiatury i myszy bez nadwyrężania ramion. Jednak podczas korzystania z urządzenia z ekranem dotykowym ręce muszą być uniesione, co może prowadzić do zmęczenia i dyskomfortu.

To samo dotyczy używania urządzeń wirtualnej rzeczywistości (VR)., które wymagają trzymania rąk przed sobą przez dłuższy czas.

Jak zapobiegać ramieniu goryla

Na szczęście istnieją sposoby, aby zapobiec ramieniu goryla. Oto kilka wskazówek:

• Rób przerwy: Rób częste przerwy w korzystaniu z urządzenia z ekranem dotykowym lub urządzenia VR, aby dać odpocząć rękom. Możesz także spróbować rozciągnąć ręce i ramiona, aby zmniejszyć sztywność. Proste ćwiczenia, takie jak rolki ramion, rotacje nadgarstków i rozciąganie palców, mogą poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju ramienia goryla.
• Dostosuj pozycję ekranu: Jeśli używasz urządzenia z ekranem dotykowym, upewnij się, że ekran znajduje się na odpowiedniej wysokości iw odpowiedniej odległości od oczu. Umieszczenie ekranów dotykowych pod lekkim nachyleniem, na przykład na stołach kreślarskich, może zmniejszyć obciążenie ramienia i zachęcić do przyjęcia bardziej naturalnej postawy. Podobnie dostosowanie wysokości ekranu do naturalnej pozycji ramienia użytkownika może pomóc zmniejszyć zmęczenie.
• W miarę możliwości używaj alternatywnego urządzenia wejściowego: Jeśli używasz urządzenia z ekranem dotykowym, spróbuj użyć alternatywnego urządzenia wejściowego (takiego jak rysik, mysz, klawiatura lub sterowanie głosowe), aby skrócić czas trzymania rąk w górze. Pomoże Ci to również szybciej pisać lub nawigować.

Zarządzanie ramieniem goryla za pomocą właściwych strategii

Ramię goryla to prawdziwy problem dla tych, którzy przez dłuższy czas korzystają z urządzeń z ekranem dotykowym i urządzeń wirtualnej rzeczywistości. Można temu jednak zapobiegać i zarządzać odpowiednimi strategiami.

Robienie częstych przerw, dostosowywanie pozycji ekranu i korzystanie z alternatywnych urządzeń wejściowych może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju ramienia goryla. Jeśli masz ramię goryla, spróbuj zastosować niektóre z tych strategii, aby złagodzić dyskomfort.