Twój smartfon może pomóc Ci zarządzać wieloma aspektami Twojego zdrowia i poprawiać je, a to są najlepsze aplikacje do tego zadania.
Jeśli jesteś zajęty, nie oznacza to, że powinieneś przestać traktować priorytetowo swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ważne jest, aby jeść zdrowe posiłki, wysypiać się i od czasu do czasu sprawdzać swoje zdrowie psychiczne. Często zauważysz, że zaczynasz budować te nawyki, ale spadasz z drogi z powodu braku dyscypliny i niskiej motywacji.
Podczas gdy pierwszym krokiem jest ustalenie i zbudowanie właściwego sposobu myślenia, drugim jest zawsze wyposażenie i utrwalenie zdrowych nawyków. Nic nie pomoże Ci lepiej w realizacji Twoich zdrowych celów niż Twój telefon komórkowy z odpowiednimi aplikacjami. Dzięki aplikacjom zdrowotnym, takim jak liczniki kalorii czy monitory snu, możesz mieć pewność, że możesz planować i realizować zdrowy styl życia.
1. MójFitnessPal
Jeśli szukasz aplikacji, która pomoże Ci zdrowiej się odżywiać i zbudować spójną rutynę treningową, to jest ta aplikacja. MyFitnessPal jest popularny głównie ze względu na gigantyczną bazę różnych produktów spożywczych. Po prostu wpisujesz, co zjadłeś dla każdego posiłku, a aplikacja poinformuje Cię o kaloriach, makrach i innych informacjach żywieniowych.
MyFitnessPal doskonale nadaje się do wyznaczania celów: możesz tworzyć własne plany dla osobistych celów, takich jak utrata wagi i przybieranie na wadze. Następnie może również śledzić Twoją aktywność fizyczną, taką jak treningi i codzienne kroki. Zawiera nawet plany treningowe i dietetyczne, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness.
Pobierać: MyFitnessPal dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Zjedz tyle
Eat This Much przyjmuje spersonalizowane podejście do zdrowego trybu życia, generując spersonalizowane plany posiłków na cały tydzień. Możesz ustawić ograniczenia dietetyczne, preferowaną kuchnię i cele dotyczące kalorii, aby otrzymywać spersonalizowane propozycje posiłków. Aplikacja upraszcza zakupy spożywcze, automatycznie generując listy zakupów na podstawie wybranych planów posiłków.
To świetna aplikacja do śledzenia postępów i zarządzania posiłkami w ciągu tygodnia. Otrzymasz obszerne zestawienie każdego posiłku z informacjami o wartości odżywczej. Wykres kołowy na desce rozdzielczej wizualnie przedstawia liczbę kalorii i składników odżywczych spożytych w ciągu dnia.
Pobierać: Zjedz tyle dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Stracić!
Lose It jest bardzo podobny do MyFitnessPal, a obie aplikacje pozwalają śledzić kalorie, treningi fizyczne i codzienne kroki. Lose It ma również podobną bazę danych żywności, której możesz używać do śledzenia codziennych posiłków. Możesz szybko i łatwo rejestrować każdy posiłek i po drodze uzyskiwać informacje o wartości odżywczej.
Funkcje wyznaczania celów i śledzenia to miejsca, w których aplikacje zaczynają się różnić. Lose It koncentruje się bardziej na spersonalizowanych celach i spostrzeżeniach, jak je osiągnąć. Często przypomina ci o utrzymaniu motywacji i dostarcza wskazówek, gdy myślisz o poddaniu się. Pulpit nawigacyjny zapewnia szczegółowy przegląd twoich postępów i pomaga utrzymać motywację.
Pobierać: Stracić! Do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Koniec
Endel to aplikacja, która zapewnia uduchowione dźwięki, które pomogą Ci się zrelaksować, zasnąć i poprawić koncentrację. Zakłócony harmonogram snu może powodować zmęczenie w ciągu dnia, co może negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Endel zapewnia pejzaże dźwiękowe dla wielu scenariuszy, a każdy dźwięk znacznie różni się od pozostałych.
Możesz ustawić timer, aby dostosować sesję do swoich potrzeb. Endel integruje się również z Apple Health, umożliwiając śledzenie tętna podczas sesji. Wykorzystuje sztuczną inteligencję, aby dostosować dźwięki do rytmu dobowego, lokalizacji, pogody i tętna.
Pobierać: Endel dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Klub Nike Run
Dzięki aplikacji Nike Run Club możesz zmienić się w uważnego biegacza. To, co wyróżnia tę aplikację, to obszerna kolekcja biegów z przewodnikiem, które działają jak osobisty trener biegowy. Aplikacja oferuje różne plany treningowe, w tym te ukierunkowane na pokonanie dystansu maratonu.
Aplikacja świetnie sprawdza się w śledzeniu dystansu, czasów i tempa biegu. Nike Run Club umożliwia także łączenie się z innymi biegaczami i przyjaciółmi za pośrednictwem społecznych tabel liderów i nie tylko doskonale współpracuje z Apple Watch, również.
Pobierać: Klub Nike Run dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Habitica
Habitica to aplikacja do śledzenia nawyków i zarządzania zadaniami zgrywalizowane podejście do budowania dyscypliny. Możesz ustawić nawyki, które chcesz zbudować, a gra traktuje je jako codzienne wyzwania. Za każdym razem, gdy ukończysz te codzienne wyzwania, otrzymasz nagrodę w grze, która pomoże ci awansować postać.
Karze cię również, gdy coś zepsujesz. Jeśli przegapisz wyzwanie lub nie wykonasz zadania w określonym czasie, odejmie ci to trochę punktów. Wykorzystujesz te punkty, aby zdobywać nowe zadania, zwierzaki i lepszy sprzęt. A jeśli zaprosisz znajomych, możesz nawet zamienić to w swego rodzaju internetową grę fabularną.
Pobierać: Habitica dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
7. Koleś z glukozą
Jeśli żyjesz z cukrzycą i chcesz utrzymać zdrowy poziom glukozy we krwi, ta aplikacja jest niezbędna. Z łatwością pozwala rejestrować dzienne poziomy glukozy, czas pomiaru, ciśnienie krwi, a nawet aktywność fizyczną. Aplikacja bierze to wszystko pod uwagę i podaje pomocne dzienne podsumowanie.
Synchronizuje się również z urządzeniami do monitorowania poziomu glukozy firmy Dexcom w celu dokładnego śledzenia. Oddzielna sekcja wglądu w aplikacji zawiera informacyjne wykresy i wykresy do wizualizacji trendów i wzorców zdrowotnych, które mogą być przydatne w śledzeniu postępów.
Pobierać: Glukoza Buddy dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Zegar wglądu
Jeśli chcesz zacząć od uważnej medytacji, skorzystaj z Insight Timer. Podstawowe funkcje tej aplikacji obejmują programy snu, zajęcia jogi i ćwiczenia z oddechem. Zawiera również specjalne kursy medytacji, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i lękiem.
Insight Timer zapewnia różnorodną muzykę do medytacji, taką jak odgłosy natury i śpiewanie. Dzięki tej aplikacji możesz się uczyć jak medytować z audioterapią i połącz się ze wspierającą społecznością ludzi o podobnych zainteresowaniach. Jest to wszechstronna aplikacja, która pomoże Ci zachować koncentrację, odprężyć się po długim dniu lub zbudować prosty nawyk medytacji.
Pobierać: Zegar Insight dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
9. śpiący
Sleepzy jest jednym z nich najlepsze aplikacje do śledzenia i poprawy jakości snu. Korzysta z czujników telefonu, aby śledzić, jak dobrze śpisz i budzi Cię podczas lekkiej fazy snu. Dzięki temu łatwiej wstaniesz rano i poczujesz się wypoczęty.
Możesz ustawić własne okno budzenia, wybierać spośród różnych dźwięków alarmu i uzyskiwać wgląd w takie czynniki, jak długość snu i jakość snu. Zawiera również kojącą muzykę, którą możesz odtwarzać, aby zasnąć każdej nocy, oraz zawiera pomocne wskazówki i spostrzeżenia dotyczące poprawy snu.
Pobierać: Śpiący za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
10. Lepsza pomoc
Jeśli chcesz skorzystać z terapii w zaciszu własnego domu, BetterHelp to najbezpieczniejszy wybór. Łączy cię z terapeutą, z którym możesz porozmawiać przez rozmowę wideo lub SMS-a. Na platformie znajdują się certyfikowani terapeuci z całego świata.
Podczas rejestracji w aplikacji zostaniesz poproszony o kilka pytań dotyczących Twojej sytuacji i celów, które masz nadzieję osiągnąć dzięki terapii. Dzięki tym informacjom aplikacja dopasuje Cię do właściwego terapeuty, który może pomóc w rozwiązaniu Twoich problemów. Sesje są zwykle bardzo wnikliwe i stanowią bardzo wygodną, opłacalną alternatywę dla terapii osobistej.
Pobierać: Lepsza pomoc dla iOS | Android (Bezpłatny)
Wybierz zdrowszy styl życia dzięki aplikacjom
Łatwo jest mówić o utrzymaniu zdrowego stylu życia, ale przejście przez to nie jest. Jest to jednak wykonalne, o ile pozostajesz oddany i używasz odpowiednich narzędzi. W tym przewodniku wyróżniliśmy najlepsze z najlepszych aplikacji zdrowotnych. Chociaż nie obiecują dyscypliny (którą będziesz musiał wydobyć z siebie), obiecują, że ułatwią ci zarządzanie.