Jak entuzjaści fitnessu mogą pisać skuteczniejsze monity ChatGPT

Istnieje kilka sposobów na włączenie ChatGPT do swojego programu fitness. Jego zaawansowany model językowy i ogromne zbiory danych mogą tworzyć procedury treningowe, zdrowe przepisy, stosy suplementów i plany żywieniowe.

Teraz możesz zauważyć, że ChatGPT czasami popełnia błędy. AI reaguje tylko na dane wejściowe. Aby więc generować optymalne wyniki ukierunkowane na kondycję, dowiedz się, jak prawidłowo ułożyć podpowiedzi.

Wskazówki, jak uzyskać optymalne porady dotyczące kondycji na ChatGPT

Niejasne podpowiedzi dają ogólne odpowiedzi. ChatGPT przedstawia jedynie podstawy, jeśli karmisz go nadużywanymi instrukcjami, takimi jak „pomóż mi schudnąć” lub „stwórz trening całego ciała”. Każdy, kto użyje tych monitów, uzyska te same wyniki.

Aby wygenerować lepsze wyniki w ChatGPT, ważne jest tworzenie szczegółowych monitów. Wyjaśnij szczegółowo swoje cele fitness, podaj kontekst dotyczący ogólnego stanu zdrowia i unikaj wykonywania wieloetapowych zadań.

Podaj kontekst o sobie w monicie

Podziel się swoim ogólnym poziomem sprawności z ChatGPT. Może wykorzystać Twój wzrost, wagę i częstotliwość ćwiczeń, aby stworzyć skuteczny, spersonalizowany program. W przeciwnym razie otrzymasz ogólne plany. Nie tylko są nieskuteczne, ale przypadkowe przyjmowanie bezpodstawnych rutyn i diet również naraża cię na ryzyko.

Poniższa rozmowa pokazuje podstawowy, niejasny monit. ChatGPT odpowiada jedynie ogólnymi wskazówkami, ponieważ nie zna stanu fizycznego użytkownika.

Tymczasem ta rozmowa pokazuje odpowiedź ChatGPT na użytkowników, którzy podają swój poziom sprawności.

Określ swoje cele fitness

Wyznaczaj mierzalne, określone w czasie cele fitness. Zamiast mówić, że chcesz mieć płaski brzuch, określ, ile funtów chcesz stracić w określonym czasie. Cele ilościowe są łatwiejsze do śledzenia i mierzenia.

Poniższe zdjęcie przedstawia szablonowy program odchudzania autorstwa ChatGPT. Zawiera oczywiste wskazówki, w tym tworzenie deficytu kalorii, wykonywanie większej ilości ćwiczeń cardio i spożywanie pełnowartościowej żywności.

Po określeniu celu ChatGPT tworzy bardziej precyzyjną rutynę. Ocenia nawet, czy Twój plan jest realistyczny.

The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) stwierdza, że ​​większość ludzi może bezpiecznie stracić jeden lub dwa funty tygodniowo. Zbyt szybkie odchudzanie zagraża zdrowiu.

Wyjaśnij program, który ChatGPT powinien utworzyć

Ujawnij wszelkie schorzenia i choroby, które utrudniają aktywność fizyczną. ChatGPT nie może oczywiście udzielać porad medycznych. Ale przynajmniej wie, jakich ćwiczeń i czynności unikać w oparciu o twoje fizyczne ograniczenia.

Załóżmy, że pacjent z astmą planuje schudnąć. ChatGPT poprosi ich o użycie inhalatora i przestrzeganie krótkich, łatwych procedur.

AI nie zastąpi konsultacji lekarskich. Jeśli masz wątpliwości co do nowego schematu ćwiczeń, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Podziel się preferowanymi rodzajami ćwiczeń

Określ preferowane ćwiczenia. Skoncentruj się na przyjemnych i przystępnych czynnościach, które możesz łatwo włączyć do swojego codziennego życia. Konsekwencja pomoże Ci osiągnąć cele fitness. Proste, ale zrównoważone plany są lepsze niż czasochłonne, hardcorowe plany, które wymagają kilku elementów wyposażenia.

Powiedzmy, że pracujesz na dwa etaty. Zanim zapiszesz się na siłownię, skup się na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Prawdopodobnie nie możesz zmaksymalizować członkostwa w siłowni przy swoim napiętym harmonogramie. Podobnie, uwzględnij zabawne zajęcia. Powiedz ChatGPT, jakie sporty lubisz uprawiać — upewnij się tylko, że masz dostęp do niezbędnego sprzętu.

Przykłady skutecznych podpowiedzi ChatGPT dla entuzjastów fitnessu

Tworzenie skutecznych monitów ChatGPT wymaga prób i błędów. Jeśli masz problem z nakłonieniem ChatGPT do wykonania tego, czego potrzebujesz, wypróbuj jedną z poniższych formuł. Możesz je również dostosować do swoich potrzeb.

Zmień ChatGPT w osobistego trenera dzięki temu konfigurowalnemu monitowi. Wprowadź swój wiek, płeć, wagę i inne szczegóły w arkuszu danych osobowych. Witryna automatycznie dostosuje później monit.

Plan obejmuje trzy sekcje. Po pierwsze, ChatGPT tworzy tygodniową rutynę treningową z preferowanymi ćwiczeniami. Bierze również pod uwagę Twoją dostępność i harmonogram.

Po drugie, ChatGPT tworzy szczegółowy plan posiłków. Dostosowuje makroskładniki, kalorie i składniki odżywcze w oparciu o cele fitness i masę ciała. Spodziewaj się mniejszych porcji, jeśli kroisz. Na koniec otrzymasz kilka motywacyjnych cytatów. Wypisz je na swoim tablica wizji— spójrz na nie, gdy czujesz się przygnębiony lub pozbawiony inspiracji.

Entuzjaści fitnessu, którzy potrzebują pomocy w treningu, powinni wypróbować ten monit. Tworzy tygodniowy plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Po uruchomieniu monitu ChatGPT poprosi o podanie niektórych danych osobowych. Powinieneś znać swoje średnie tempo biegu oraz liczbę pompek, podciągnięć i przysiadów, które możesz wykonać.

Następnie ChatGPT generuje prosty program treningowy. Ponieważ celem tej osoby jest szybkie zrzucenie 30 funtów, program składa się głównie z ćwiczeń cardio i ćwiczeń całego ciała.

Określ konkretne grupy mięśni, na które chcesz celować. Otrzymasz bardziej szczegółowy program, jeśli wymienisz maszyny i urządzenia, do których masz dostęp.

Przestań zmuszać się do przestrzegania pożywnych, ale czasochłonnych przepisów. Zamiast, generować zdrowe posiłki na ChatGPT. Przyjrzyj się prostym posiłkom, które wykorzystują domowe składniki; w przeciwnym razie będziesz miał problem z włączeniem ich do swojej diety.

Gdy wyślesz monit, ChatGPT zapyta o Twoje nawyki żywieniowe. Potrzebuje częstotliwości posiłków, preferowanych składników i celów fitness.

Wkrótce otrzymasz swój siedmiodniowy plan posiłków. Powinien zawierać domowe składniki i łatwe techniki gotowania, ale możesz wyjaśnić niejasne przepisy.

Skorzystaj z tego monitu, jeśli większość planów fitness jest dla Ciebie wyzwaniem. ChatGPT wygeneruje podstawowe wskazówki, które pomogą Ci szybko rozpocząć przygodę z fitnessem. Są idealne dla początkujących.

Oprócz wymieniania prostych ćwiczeń, ChatGPT używa również uważnego frazowania. Wyjście z zapaści jest trudne. Nawet pozornie łatwy trening cardio może wydawać się onieśmielający — ChatGPT musi być ostrożny.

ChatGPT może udzielić podstawowych porad zdrowotnych, w tym odpowiedzi na ogólne pytania dotyczące udzielania pierwszej pomocy w przypadku typowych urazów sportowych. Po prostu opisz szczegółowo swój stan. Poniższy obraz pokazuje ChatGPT wyjaśniający proste, proste instrukcje leczenia skręceń. Należy jednak pamiętać, że sztuczna inteligencja nie może zastąpić lekarzy. W przypadku poważnych urazów i stanów chorobowych koniecznie zarezerwuj profesjonalną konsultację.

Sportowcy powinni ćwiczyć umysł i ciało. Odporność psychiczna pomaga przekraczać granice wytrzymałości organizmu, a odpowiednia edukacja pozwala tworzyć skuteczne programy fitness. Nie skupiaj się tylko na treningu fizycznym.

Aby dowiedzieć się więcej o sprawności fizycznej, poproś sztuczną inteligencję o podsumowanie książek samopomocy. Poniższa rozmowa pokazuje ChatGPT wyjaśniający główne punkty Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Wymienia również sposoby zastosowania ich w życiu codziennym.

Użyj ChatGPT, aby osiągnąć swoje cele fitness

Jakość danych wyjściowych ChatGPT w dużej mierze zależy od twoich podpowiedzi. Wygenerujesz spersonalizowane, skuteczne plany, jeśli przedstawisz więcej informacji o sobie i jasno wyjaśnisz swoje cele fitness.

Pamiętaj tylko, że ChatGPT ma ograniczenia. Chociaż może pomóc w wyszukiwaniu programów fitness, nigdy nie używaj go do samodzielnego diagnozowania schorzeń. Platforma odpowiada jedynie na ogólne pytania. Nie może analizować objawów, diagnozować chorób ani przepisywać leków – nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej porady.