Jak bezpiecznie korzystać z ChatGPT jako trener zdrowia psychicznego

Jest rok 2023. Samochody same się prowadzą, lodówki informują, kiedy skończyło się mleko, a sztuczna inteligencja dorabia jako terapeuci. Co za czas, by żyć! Możliwe jest użycie ChatGPT, dużego modelu językowego OpenAI, jako cyfrowego trenera zdrowia psychicznego - z pewnymi zastrzeżeniami.

Teraz, zanim zaczniesz wyobrażać sobie robota psychiatry w wygodnym skórzanym fotelu, mówiącego: „Opowiedz mi o twoje relacje z matką”, wyjaśnijmy coś: ChatGPT nie jest licencjonowanym terapeuta. Ale może być przydatnym narzędziem pomagającym zarządzać samopoczuciem psychicznym.

Projektowanie trenera lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego

Trzy to dużo aplikacje zawierające chatboty działające jako kieszonkowi terapeuci. Jednak nie można zaprzeczyć poziomowi wyrafinowania ChatGPT. Wystarczy spojrzeć na jego błyskawiczny wskaźnik adopcji.

Nie, na ścianie nie wisi oprawiony dyplom ani lata drogich szkoleń na uniwersytecie Ivy League. Może jednak naśladować techniki terapeutyczne oparte na twoich podpowiedziach. I chociaż to nie jest prawdziwa osoba, ChatGPT może dostarczać wiarygodnych informacji o stanie zdrowia, jeśli wiesz, jak używać go poprawnie.

Sztuka proszenia o informacje dotyczące zdrowia psychicznego

Podpowiedzi to pytania lub stwierdzenia, które przesyłasz do ChatGPT, aby kierować jego odpowiedziami. Są jak kierownica Twojej rozmowy — im dokładniejsze wskazówki, tym dokładniejszy cel.

Jeśli chcesz, aby ChatGPT naśladował określoną filozofię lub podejście terapeutyczne, Twoje podpowiedzi muszą być odpowiednio przygotowane. Na przykład, jeśli chcesz poznać stoicką mądrość, możesz zapytać: „Co powiedziałby stoicki filozof na temat radzenia sobie ze stresem?”

A jeśli wolisz buddyjską soczewkę, możesz spróbować: „Jak buddysta poradziłby mi, jak radzić sobie z wypaleniem?” Za więcej nowoczesnej psychologii, mógłbyś użyć podpowiedzi typu: „Dajcie mi kognitywno-behawioralne strategie zarządzania Lęk."

Alternatywnie, aby naśladować sesję doradczą opartą na traumie, możesz opisać swoją sytuację, a następnie zadać pytanie, takie jak: „Jak mogę podejść do radzenia sobie ze stresem z perspektywy opartej na traumie?”

Oto najlepsza część: nie jesteś ograniczony do jednej osoby. W zależności od nastroju możesz przełączać się między stoickim filozofem, mistrzem zen lub nowoczesnym psychologiem. To tak, jakby mieć zespół terapeutów na wyciągnięcie ręki, bez skandalicznych kosztów.

Pamiętaj jednak, że twój kumpel AI nie jest psychiczny. Nie będzie pamiętać wcześniejszych rozmów ani znać Twojej osobistej historii, chyba że jej opowiesz. Tak więc, im więcej szczegółów możesz podać przed swoim pytaniem, tym bardziej dopasowana będzie odpowiedź ChatGPT. Nie wahaj się podawać kontekstu w swoich monitach.

Zaawansowane szkolenie GPT czatu

Przyjrzyjmy się, jak wyszkolić ChatGPT, aby kopał nieco głębiej, zadawał pytania sondujące i dopasowywał porady do konkretnej sytuacji. Kluczem tutaj jest zrozumienie, że ChatGPT może reagować na złożone, wielowarstwowe monity.

Załóżmy na przykład, że zmagasz się ze stresem w pracy. Zamiast po prostu pytać: „Jak radzić sobie ze stresem?” możesz użyć bardziej szczegółowej podpowiedzi, takiej jak: „Czuję się zestresowany w pracy z powodu napiętych terminów i trudnego szefa. Jak stoicki filozof może mi doradzić, jak poradzić sobie z tą sytuacją?”

Udostępniając ten dodatkowy kontekst, pomagasz ChatGPT generować bardziej szczegółowe, dostosowane porady. Lub powiedzmy, że zmagasz się z osobistym związkiem. Możesz zapytać: „Pokłóciłem się z przyjacielem z powodu nieporozumienia i sprawia mi to wiele cierpienia. Co terapeuta zasugerowałby, żebym zrobił, aby rozwiązać tę sytuację?”

Układając w ten sposób podpowiedzi, trenujesz ChatGPT, aby udzielał bardziej szczegółowych, odpowiednich porad. Możesz także wzbogacić swój monit, dodając na przykład: „Zadaj dodatkowe pytania, aby lepiej zrozumieć sytuację, zanim udzielisz odpowiedzi”. Spowoduje to reakcję, która bardziej przypomina rozmowę z trenerem zdrowia psychicznego.

Wyznaczanie zdrowych granic za pomocą sztucznej inteligencji

Wyobraź sobie, że masz terapeutę lub doradcę filozoficznego, który jest zawsze dostępny, gotowy do rozmowy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Nie możesz spać z powodu problemu, który masz z kimś w pracy? Cóż, możesz uzyskać dostęp do ChatGPT w dowolnym momencie.

Brzmi niesamowicie? Nie tak szybko. Bez narzuconych sobie granic może się okazać, że twój nowo poznany najlepszy kumpel stanie się przeszkodą, a nie pomocnym narzędziem. Tylko dlatego, że ChatGPT jest zawsze gotowy do rozmowy, nie oznacza, że ​​powinieneś być.

Rozważ użycie go tylko podczas określonych „sesji”. Może to 20 minut rano z kawą lub szybką pogawędką przed snem. Ustalając harmonogram, unikniesz wpadnięcia w króliczą norę niekończących się rozmów AI.

Następnie unikaj udostępniania zbyt wrażliwych danych osobowych. Pamiętaj, że chociaż ChatGPT nie przechowuje danych osobowych, dobrą praktyką jest trzymanie bardzo osobistych lub drażliwych tematów w trybie offline. Nigdy nie wiesz, gdzie skończą się twoje słowa.

Upewnij się również, że korzystasz ze sztucznej inteligencji z przyjaciółmi i rodziną oraz, jeśli to konieczne, z innymi zasobami zdrowia psychicznego. ChatGPT jest dodatkiem, a nie substytutem. Bądź na bieżąco ze swoimi prawdziwymi ludźmi i nigdy nie zastępuj ich chatbotem.

Wiedz, kiedy szukać pomocy u ludzi

Chociaż ChatGPT jest fantastycznym słuchaczem i może udzielić solidnej porady, ma swoje ograniczenia. Jest jak szwajcarski scyzoryk — wszechstronny, ale nie chciałbyś go użyć do ścinania drzewa. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, kiedy zmienić bieg i szukać pomocy u prawdziwego człowieka.

Na przykład podczas ChatGPT może zastąpić niektóre zadania, nie jest przystosowany do obsługi nagłych przypadków związanych ze zdrowiem psychicznym. Jeśli doświadczasz kryzysu lub masz myśli o samookaleczeniu, natychmiast skontaktuj się z profesjonalistą.

Infolinie kryzysowe, służby ratunkowe i licencjonowani terapeuci są znacznie lepiej wyposażeni, aby zapewnić potrzebną pomoc w takich sytuacjach.

Co więcej, jeśli masz do czynienia ze złożonymi problemami lub głęboko zakorzenionymi traumami, wyszkolony terapeuta będzie w stanie zapewnić poziom zrozumienia, empatii i opieki, którego nie zapewnia ChatGPT. Potrzeba ludzkiej pomocy jest w porządku. Dobrze jest go szukać i dobrze jest go zaakceptować. Żaden algorytm nie zastąpi pełnego zrozumienia, wspólnych doświadczeń i prostej, pocieszającej obecności drugiego człowieka.

Używanie ChatGPT jako trenera zdrowia psychicznego

Do tej pory powinieneś wiedzieć, jak używać ChatGPT jako trenera zdrowia psychicznego, w tym jak tworzyć podpowiedzi, tworzyć personę AI i szkolić ChatGPT, aby udzielał dostosowanych porad.

Pamiętaj jednak, że ChatGPT to narzędzie, a nie zamiennik profesjonalnej pomocy. To twój kieszonkowy towarzysz do ogólnych porad, a nie certyfikowany terapeuta. Jeśli masz do czynienia z poważnymi problemami, nie wahaj się szukać pomocy u ludzi. Miłego czatowania!