Jak działają trackery snu?

Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania następnego dnia. A dzisiaj coraz więcej osób rozumie, że nie chodzi tylko o „osiem godzin”, ale także o jakość snu. Jest to jeden z powodów, dla których monitory snu stają się coraz bardziej popularne.

Urządzenia do śledzenia snu, czy to pierścionki, opaski na rękę, opaski na głowę czy aplikacje na smartfony, mogą być świetnym sposobem pomiaru jakości snu. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, jak one działają? Oto opis działania tych elementów technologii.

Śledzenie Twojego ruchu

Sen to coś więcej niż tylko zamknięcie oczu i bycie nieprzytomnym. Istnieją różne fazy snu: faza pierwsza, faza druga, faza trzecia (głęboki sen) i faza REM (szybki ruch gałek ocznych).

Twoje mięśnie stają się bardziej rozluźnione, gdy przechodzisz przez różne etapy, co oznacza, że ​​im głębszy sen, tym mniej się ruszasz. I oboje

bezdotykowe i nadające się do noszenia trackery snu może wywnioskować, jak głęboko śpisz, na podstawie tego, jak dużo się poruszasz podczas snu. Urządzenie w trackerze zwane akcelerometrem monitoruje ten ruch.

Monitorowanie tętna

Zmienność rytmu serca, nieregularność w czasie między każdym uderzeniem serca, zmienia się w zależności od faz snu. A urządzenia do śledzenia snu, zwłaszcza urządzenia do noszenia, monitorują poziomy snu za pomocą tej metryki.

Nawet jeśli twoje mięśnie i kończyny są nieaktywne podczas snu REM, wiele czynności, takich jak śnienie, ma miejsce w mózgu. W rezultacie organizm musi zrównoważyć działanie współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego. Pierwsza kontroluje reakcję organizmu na relaksację, podczas gdy druga kontroluje reakcję organizmu na niebezpieczeństwo (walkę lub ucieczkę).

Jednoczesne występowanie tych przeciwstawnych stanów powoduje nieregularne tętno podczas snu REM. Inaczej jest w przypadku głębokiego snu, w którym tętno jest bardziej regularne, ponieważ w mózgu niewiele się dzieje. Tak więc monitorując HRV, urządzenia do śledzenia snu mogą określić, na jakim etapie snu się znajdujesz i jak dobrze śpisz.

Zastosowanie fotopletyzmografii w monitorowaniu HRV

Urządzenia do śledzenia snu, które monitorują zmienność rytmu serca, wykorzystują fotopletyzmografię (PPG), metodę sprawdzania objętości krwi i krążenia poprzez odbicie światła. Te trackery mają czujniki PPG, które określają zmiany w krążeniu krwi i zmienność rytmu serca.

Czujniki PPG oświetlają skórę światłem podczerwonym i monitorują, w jaki sposób krew pod skórą odbija światło. A tym, co kontroluje odbicie światła, jest objętość krwi przepływającej do naczyń włosowatych. Tak więc, czytając, jak odbija się światło podczerwone, monitory snu mogą zanotować czas między każdym uderzeniem serca i określić jakość snu.

Pulsoksymetria w przenośnych monitorach snu

Pulsoksymetria to nieinwazyjny sposób określania poziomu nasycenia tlenem danej osoby. Niski poziom nasycenia tlenem podczas snu (hipoksemia) może wskazywać na objawy bezdechu sennego, takie jak nocne poty, nocne oddawanie moczu i dławienie się. Te obniżają jakość snu i wpływają na zdrowie snu.

Urządzenia do śledzenia snu, które wykorzystują pulsoksymetrię do określania poziomu nasycenia tlenem, wykorzystują czujnik do oświetlania skóry światłem. Następnie mierzą, ile światła pochłania krew pod skórą. Pulsoksymetry Bluetooth zastosować podobny mechanizm.

Czujnik emituje światło o dwóch długościach fali. Natleniona krew pochłania jedną długość fali, podczas gdy odtleniona krew absorbuje drugą. Tak więc Twój monitor snu do noszenia mierzy nasycenie krwi tlenem, obliczając różnicę w absorpcji obu długości fal. Jeśli poziomy nasycenia tlenem są niskie, jakość twojego snu jest prawdopodobnie taka sama.

Uwzględnienie hałasu i temperatury

Są różne plusy i minusy aplikacji do śledzenia snu. Jednym z zalet jest to, że mają mikrofony i termometry, które uzyskują dostęp odpowiednio do poziomów hałasu i temperatury. Urządzenia do noszenia również wykorzystują ten mechanizm do analizowania dźwięków wydawanych przez ludzi podczas snu, takich jak chrapanie i głośny oddech. Dźwięki te mogą się różnić w zależności od fazy snu, w której znajduje się dana osoba.

Podczas snu REM oddychanie jest nieco nieregularne z powodu całej tej aktywności mózgu. Również oddychanie jest nieco bardziej regularne i równomierne podczas głębokiego snu. Urządzenia do śledzenia snu mogą wykrywać jakość snu za pomocą tych dźwięków.

Jak z temperaturą? Zarówno temperatura ciała, jak i temperatura pokojowa odgrywają ważną rolę w tym, jak dobrze śpisz. Gdy dzień się kończy i przygotowujesz się do snu, temperatura Twojego ciała spada. W ten sam sposób wyższa temperatura ciała została powiązana z lżejszymi okresami snu lub przed przebudzeniem. Niższe poziomy ciepła są również związane z melatoniną, hormonem kontrolującym sen.

Prostym wnioskiem jest to, że jeśli temperatura twojego pokoju lub ciała jest zbyt wysoka, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój głęboki sen będzie miał swoje żniwo. Ponownie, jest to jeden z mniej dokładnych mechanizmów stosowanych przez monitory snu, ponieważ inne czynniki, takie jak pościel, mogą wpływać na temperaturę.

Jak dokładne są trackery snu?

Monitory snu nie są całkowicie niezawodne, ponieważ ich technologia ma wiele ograniczeń. Na przykład urządzenia śledzące sen, które wykorzystują ruch do monitorowania snu, mogą pomylić leżenie w bezruchu ze snem. Ponadto inne czynniki mogą wpływać na zmienność rytmu serca, hałas i temperaturę.

Tak więc, chociaż powinieneś zdobyć urządzenie do śledzenia snu lub nadal go używać, jeśli uznasz to za przydatne, polisomnografia jest dokładniejszym sposobem śledzenia jakości snu. Właśnie tego używają eksperci medyczni do diagnozowania zaburzeń snu i przepisywania leczenia. Niemniej jednak monitor snu jest nadal dobrym sposobem na oszacowanie, jak dobrze śpisz z dnia na dzień.