Jak ustawić osobiste granice za pomocą technologii, aby poprawić swoje samopoczucie

Identyfikowanie, wyznaczanie i komunikowanie swoich granic ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych relacji międzyludzkich. Ważnym elementem dbania o siebie jest również ustalanie granic. Jednak może być trudno określić, jakie są twoje osobiste granice i wiedzieć, jak jasno i skutecznie komunikować je w swoich relacjach.

Te wskazówki pomogą Ci wykorzystać technologię, aby zyskać pewność siebie i wiedzę, aby identyfikować, wyznaczać i komunikować granice dla lepszego samopoczucia.

Dlaczego granice są ważne dla twojego dobrego samopoczucia

Granice to osobiste ograniczenia, które tworzysz, aby chronić swoje emocjonalne, psychiczne i fizyczne samopoczucie. Możesz użyć granic, aby zdefiniować swoje potrzeby, wartości i priorytety.

Jeśli nie masz wyraźnych granic w życiu osobistym, może to mieć wpływ na twoje samopoczucie psychiczne. Możesz czuć się urażony, niespokojny, rozczarowany lub zły, gdy Twoje granice zostały przekroczone. Korzyści z wyznaczania granic obejmują:

• Lepsza samoświadomość. Zrozumienie osobistych potrzeb, wartości, ograniczeń i priorytetów oraz umiejętność komunikowania ich może pomóc poprawić swoje szczęście i zmniejszyć stres.
• Niezależność. Wyznaczenie granic może dać ci poczucie prawdziwej autonomii w podejmowaniu decyzji i życiu (zwłaszcza jeśli zmagasz się ze współuzależnieniem).
• Ulepszone relacje. Wyznaczanie granic pomaga oszczędzać energię emocjonalną i zmniejsza uczucie urazy lub niepokoju, gdy ustalasz zdrowe oczekiwania z bliskimi.
• Zmniejszony stres, niepokój i przytłoczenie. Umiejętność mówienia „nie” pewnym rzeczom i oszczędzania energii na mówienie „tak” innym da ci poczucie kontroli nad swoim czasem, emocjami i podejmowaniem decyzji – zmniejszając prawdopodobieństwo przytłoczenia.

Wyznaczanie granic polega na zapewnieniu sobie szacunku ze strony innych, ale ważne jest, aby wyznaczyć zdrowe granice we właściwy sposób. Jak ujął to Chase Hill, autor książki „Zdrowe granice”: „Zdrowa granica to taka, na której możesz poczuć wygodne wyrażanie swoich myśli, uczuć i słowa „nie”, abyś mógł docenić bliżej znajomości."

Mając to na uwadze, wykonaj następujące kroki, aby wyznaczyć zdrowe granice w swoim życiu osobistym.

1. Zidentyfikuj swoje potrzeby, wartości i ograniczenia za pomocą aplikacji do śledzenia dobrego samopoczucia

Aby skutecznie wyznaczać granice w życiu osobistym, musisz znać swoje potrzeby, wartości i ograniczenia. Korzystanie z kompleksowej aplikacji do śledzenia zdrowia, takiej jak Bearable, może pomóc w ustaleniu granic poprzez identyfikację czynników które powodują, że czujesz niepokój, złość lub przytłoczenie (tj. obszary twojego życia, w których mogą być granice potrzebne).

Aby użyć Bearable do określenia swoich potrzeb, wartości i ograniczeń, wykonaj następujące kroki:

1. Śledź swój nastrój i emocje. Śledzenie tego, jak się czujesz w ciągu dnia, może pomóc Ci określić, kiedy i gdzie doświadczasz negatywnych emocji. Dodaj swoje myśli do Nastrój, Objawy, I Poziomy energii sekcje, aby utworzyć wnikliwy dziennik.
2. Zbadaj swoje nawyki i czynności. The czynniki sekcja (znajdująca się w Dom karta) umożliwia dodanie szczegółowych informacji o ostatnich wydarzeniach, rutynie i czynnikach związanych ze stylem życia, które mogą mieć wpływ na nastrój i poziom energii. Użyj tego, aby określić, które czynności wspierają, a które mają negatywny wpływ na Twoje samopoczucie.
3. Określ swoje potrzeby i ograniczenia. Użyj Spostrzeżenia kartę, aby porównać swój nastrój z czynnikami związanymi ze stylem życia, aby pomóc rozpoznać potencjalne wyzwalacze. Tutaj obraz tego, jakich granic potrzebujesz, może stać się jasny.

Śledzenie swoich uczuć, symptomów i czynników związanych ze stylem życia w Bearable może pomóc Ci określić, jakie zachowania, sytuacje lub ludzie sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, niespokojnie lub zestresowany. Bearable może również pomóc ci określić, kiedy czujesz się słabo lub zmęczony, czyli wtedy, gdy możesz potrzebować wyznaczyć fizyczną granicę, aby odpocząć lub mieć czas dla siebie.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących korzystania z aplikacji, zapoznaj się z naszym artykułem na temat jak Bearable może pomóc ci zmienić twoje samopoczucie.

Pobierać: Znośne dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Sporządź mapę myśli z powodów, dla których potrzebujesz granic

Po zidentyfikowaniu swoich potrzeb, wartości i ograniczeń powinieneś mieć jaśniejszy obraz tego, gdzie musisz wyznaczyć granice w swoim życiu osobistym. Następnym krokiem jest zastanowienie się nad powodami wyznaczenia granic.

Korzystanie z aplikacji do mapowania myśli może pomóc, a Mindly to prosta aplikacja idealna do tego zadania. Aby utworzyć mapę myśli granic za pomocą Mindly, wykonaj następujące kroki:

1. Otwórz Mindly i dotknij plus (+), aby rozpocząć nową mapę myśli.
2. Nadaj swojej mapie tytuł (np. „Granice”).
3. Stuknij w kleszcz ikonę, aby utworzyć mapę.
4. Stuknij a + ikonę, aby dodać swój pierwszy powód wyznaczenia granicy (np. „Czuję się wypalony z powodu zgadzania się na zbyt wiele wydarzeń towarzyskich”).
5. Stuknij w kleszcz ikonę, aby zapisać przyczynę granicy.
6. Aby dodać pomysły dotyczące granic i kontynuować tworzenie mapy myśli, dotknij ikony plus (+)ikony, aby dodać swoje przemyślenia na temat tego, gdzie potrzebujesz granic i jakie granice możesz ustawić.

Korzystając z Mindly, możesz nakreślić powody, dla których potrzebujesz granic i rozpocząć burzę mózgów, aby je ustalić.

Pobierać: Uważnie dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

3. Wypróbuj jedną granicę na raz i zapisuj swoje postępy

Pomysł wyznaczania granic może być przytłaczający, więc posiadanie solidnego wyobrażenia o tym, jakie są twoje granice i jak je ustnie przekazać, jest ważnym krokiem do zrobienia.

Dziennikowanie to nie tylko sprawdzony sposób na poprawę zdrowia psychicznego, ale może być pomocna w ustalaniu i komunikowaniu jasnych granic. Aplikacja Halo: Mindfulness Journal to idealne narzędzie, które pomoże Ci wyznaczyć granice, które właśnie wyznaczyłeś w myślach, i zwiększyć pewność siebie w ich wyznaczaniu.

Halo: Mindfulness Journal oferuje również szereg funkcji, które pomogą Ci zwiększyć pewność siebie i samoświadomość podczas ustalania swoich granic, w tym:

• Codzienne wskazówki dotyczące nawyków w dzienniku. Aplikacja zachęca do codziennego meldowania się, odpowiadając na monity Nastrój, Wdzięczność, I Odbicie cechy. Określając, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a co Cię wyczerpuje, możesz zidentyfikować obszary swojego życia, w których musisz wyznaczyć granicę.
• Zakładka Biblioteka. Dowiedz się, jak zastanawiać się, doceniać i poprawiać relacje, rozwijać miłość własną i nie tylko dzięki krótkim podpowiedziom w dzienniku.
• Wpisy do dziennika. Przejdź do Dzisiaj Lub Wpisy zakładki, aby dodać prosty wpis do dziennika oparty na tekście. Wykorzystaj to miejsce, aby wypisać swoje granice i zastanowić się, co o nich myślisz.

Jeśli nadal nie wiesz, jak określić granice, wypróbuj jeden z kursów Halo dotyczących dobrego samopoczucia. Budowanie zaufania to szybki kurs, który pomoże Ci określić, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a co daje Ci pewność siebie. Alternatywnie, Uspokajający niepokój kładzie szczególny nacisk na wyznaczanie granic, które pomogą Ci zrozumieć własne.

Pobierać: Halo: Dziennik Uważności dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Ćwicz samoopiekę, aby pomóc zbudować mocny fundament

To dobry pomysł na aby dbanie o siebie stało się codziennym nawykiem podczas nauki stawiania granic. Samoopieka może pomóc zredukować stres, poprawić nastrój i poprawić ogólną jakość życia, a także może być doskonałym wsparciem, jeśli wyznaczanie granic jest dla Ciebie wyzwaniem.

Wygospodarowanie czasu dla siebie może działać jako granica samo w sobie, zwłaszcza jeśli mieszkasz z innymi lub jeśli walczysz o relaks poza pracą lub obowiązkami. Jeśli nie masz pewności, co ze sobą zrobić w czasie przestoju, możesz to zrobić wypróbuj aplikację zaprojektowaną, aby budować pewność siebie i poprawiać ogólne samopoczucie, takich jak ThinkUp.

ThinkUp oferuje codzienne pozytywne afirmacje i praktyki, które pomogą Ci zbudować pozytywne postrzeganie siebie. Może również pomóc w osiągnięciu poczucia własnej kompetencji, co jest kluczowym atrybutem budującym pewność siebie podczas wyznaczania granic.

Pobierać: ThinkUp dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu granic

Podczas gdy aplikacje i hobby do samoopieki mogą pomóc zwiększyć pewność siebie, poprawić samoświadomość i podkreślić swoje wartości podczas wyznaczania i utrzymywania granic, czasami nadal potrzebne jest wsparcie człowieka. Aplikacje do terapii i poradnictwa doskonale nadają się do wspierania zdrowia psychicznego, a wykwalifikowany terapeuta może pomóc ci zidentyfikować, stworzyć i wyznaczyć granice.

Lepsza pomoc to popularna aplikacja terapeutyczna i platforma internetowa, która idealnie nadaje się do zdalnej rozmowy z licencjonowanym doradcą. Możesz znaleźć specjalistę, który odpowiada Twoim potrzebom i specjalizuje się w relacjach i ustalaniu granic. Łatwo jest też zmienić doradców, jeśli nie robisz postępów w pierwszym meczu.

Pobierać: Lepsza pomoc dla Android | iOS (Bezpłatne pobieranie, wymagana subskrypcja)

Ustal granice, a poprawi się Twoje samopoczucie

Wyznaczanie granic ma na celu ochronę twojego dobrego samopoczucia przy jednoczesnym docenieniu twoich relacji. Pamiętaj, aby zacząć od określenia powodów dla swoich granic i ustalać je stopniowo, budując pewność siebie. Staraj się przestrzegać swoich granic i chroń swoje dobre samopoczucie, traktując priorytetowo samoopiekę podczas procesu.hre