Jak systemy rankingowe w mediach społecznościowych i grach mogą szkodzić zdrowiu psychicznemu

Niektóre gry wideo oferują tryby gry rankingowej, aby umieścić swoich graczy w ligach wielopoziomowych. Być może nie jesteś świadomy tego, że media społecznościowe są również w swej istocie systemem rankingowym swoich użytkowników. Umieszczając niektórych użytkowników lub graczy na górze, a innych na dole, możesz łatwo dać się wciągnąć w szkodliwe porównania lub obsesję na punkcie rangi, które mogą pogorszyć ogólne samopoczucie.

Dlaczego ludzie dbają o rankingi

Rankingi są z natury koncepcją społeczną, biorąc pod uwagę, że kategoryzują i klasyfikują grupę osób wykonujących tę samą czynność.

Jednym z głównych powodów, dla których systemy rankingowe są tak skuteczne, jest to, że wykorzystują uniwersalny ludzki popęd dla statusu społecznego i walidacji – innymi słowy, dążenie do aprobaty i pozytywnych reakcji ze strony inni. Jeśli znajdujesz się na szczycie systemu rankingowego, twój status społeczny wzrasta (przynajmniej w tej grupie), podobnie jak społeczna walidacja, którą otrzymujesz. Jeśli jesteś na dole, twój status społeczny jest pozornie niski i niewielu potwierdzi lub zatwierdzi twoją pozycję.

W najlepszym przypadku systemy rankingowe mogą pomóc Ci zmierzyć Twoje wyniki i zainspirować Cię do stopniowego osiągania lepszych wyników. W najgorszym przypadku systemy rankingowe mogą powodować ciągłą negatywną spiralę porównań, które mogą uszkodzić poczucie własnej wartości i wyssać całą radość z rzeczy, za które się plasuje.

Możesz nie kojarzyć mediów społecznościowych z systemami rankingowymi, ale każdy z nich sprawi, że będziesz nieświadomie oceniać siebie (czasem też świadomie). Wynika to z liczb, które śledzą polubienia, znajomych, obserwujących, komentarze i subskrybentów.

Nie zdając sobie z tego sprawy, będziesz porównywać własne liczby z liczbami znajomych, influencerów lub kanałów, które pojawiają się w Twoim kanale społecznościowym. System wartości odzwierciedla następnie treści i profile w mediach społecznościowych. Treści i profile, które zdobywają dużo wyświetleń, polubień i obserwujących, są cenione przez ten system i plasują się na szczycie rankingu.

Nie mówi się o tym, że ten system wartości postrzega treści i profile, które zdobywają niewiele wyświetleń, polubień i obserwowanych jako złe lub niegodne uwagi – takie treści i profile znajdują się na dole rankingu.

Możesz myśleć, że ten system rankingowy cię nie dotyczy. Możesz mieć rację. Ale prawdziwy wpływ takiego systemu często dzieje się poza twoją świadomością. Możesz nie rejestrować liczby polubień, znajomych i obserwujących świadomie, ale twoja nieświadomość tak. Jeśli zostaniesz naciśnięty, prawdopodobnie mógłbyś wymienić kilka osób na górze, w środku i na dole systemu rankingowego w mediach społecznościowych, z których korzystasz.

Niebezpieczeństwem dla twojego zdrowia psychicznego jest sposób, w jaki odnosi się do ciebie presja systemu rankingowego. Biorąc pod uwagę, że jesteś kolejnym profilem lub kanałem w wybranych mediach społecznościowych, nieuchronnie zaczniesz porównywać się z innymi profilami lub kanałami działającymi w tych mediach.

Serwisy społecznościowe, takie jak Facebook i Instagram, prezentują upiększone obrazy i postacie osób, które przedstawiają. Twoja podświadomość nie poprzestaje na rozumowaniu, że upiększone posty to tylko jeden punkt widzenia na edytowany moment w życiu osób, które obserwujesz. Może to wywołać uczucie zazdrości, ponieważ chciałbyś mieć ciało, styl życia lub grupę przyjaciół tych, których obserwujesz.

To paliwo dla tych części ciebie, które są nadmiernie samokrytyczne i mogą zniekształcić twoje postrzeganie tego, co masz, a czego nie masz, czego potrzebujesz, a czego nie. W ten sposób korzystanie z mediów społecznościowych może zaszkodzić Twojemu poczuciu własnej wartości i zdrowiu psychicznemu. Jeśli chcesz skrócić czas spędzany przed ekranem, sprawdź strategie detoks z mediów społecznościowych aby ci pomóc.

System rankingowy w grach

Podczas gdy wiele gier wprowadzało rangi lub poziomy, aby gracz mógł śledzić swoje postępy i stopniowo odblokowywać więcej zawartości, inne wprowadziły pełnoprawne systemy rankingowe.

W takich systemach rankingowych nowi gracze zaczynają bez rankingu (często z symbolem lub statusem, takim jak „Brązowy”) i próbują osiągnąć najwyższą rangę „Diament” lub wyższą. Każdy poziom można podzielić na wiele dywizji, które pokazują postępy na poszczególnych poziomach.

Atrakcyjność gier rankingowych polega na tym, że stawki są wyższe i często trzeba wykorzystać cały zakres swoich umiejętności, aby wspiąć się na wyższe stopnie. Gdy osiągniesz wyższą rangę, status całej twojej osobowości w grze wzrośnie. Spadaj do niższych rang, a przyjaciele i inni gracze, którzy tak poważnie traktują rangę, mogą na ciebie patrzeć z pogardą.

Negatywy systemu rankingowego w grach

Problemy zaczynają się, gdy dążenie do wygranej lub podwyższenia rangi bierze górę nad przyjemnością z gry i szacunkiem dla innych osób, z którymi grasz. Porażki stają się stratą czasu, a wygrana przychodzi czasem dopiero po fali frustracji na granicy poddania się.

Niektóre społeczności graczy zyskały rozgłos jako nieznośnie toksyczne. Nadmierne pragnienie walidacji społecznej i status społeczny wygranych i wyższych rang są kluczowymi czynnikami toksycznych zachowań. Wmieszaj w to nieświadome pragnienie powiadomień o wygranej lub awansie w rankingu, a możesz pomyśleć, że wszystko, co nie jest w rankingu ani nie wygrywa, to strata czasu.

Nagle grasz dla rang, a nie dla zwykłej przyjemności, która cię tam doprowadziła. Gry mogą być świetnym sposobem na relaks i dobrą zabawę, ale jeśli sprawiają, że jesteś w gorszej sytuacji niż na początku, nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć swoje nastawienie.

Jak otrząsnąć się z negatywów systemów rankingowych

Wizualne reprezentacje rankingów i powiadomień to dwa główne sposoby, w jakie media i gry starają się zwrócić uwagę na ranking i skupić na nim uwagę. Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się negatywnych skutków rankingu jest zmiana priorytetów i przeniesienie uwagi gdzie indziej.

W przypadku mediów społecznościowych może to oznaczać, że próbujesz redukować skutek powiadomień i skrócić czas spędzany online. W ten sposób spędzasz mniej czasu wystawiony na działanie liczb systemu rankingowego, które prowadzą do porównań. Ma to tę dodatkową zaletę, że chroni cię przed negatywny wpływ mediów społecznościowych.

W przypadku gier cofnij się o krok i ponownie połącz się z powodem, dla którego grasz w grę. Zrób sobie przerwę od gier rankingowych. Wróć do tego z nowym nastawieniem. Nie uzależniaj całej przyjemności od wyniku (wygrana lub przegrana; w górę lub w dół). Zamiast tego ciesz się małymi rzeczami i osobistymi postępami, które sprawiają, że pokochasz wybraną grę. Ranga, którą otrzymujesz, to tylko dodatkowy bonus w postaci ładnych kolorów i liter. Zatroszczy się o siebie, kiedy przestaniesz o niego dbać.

Jedyne porównanie, które ma znaczenie

Naturalne dążenie do walidacji społecznej i statusu jest potężnym czynnikiem podczas interakcji z systemami rankingowymi. Jeśli nie będziesz ostrożny, ta pogoń może zepsuć radość z grania i prowadzić do nadmiernych porównań w mediach społecznościowych, które szkodzą Twojemu zdrowiu psychicznemu.

Unikaj negatywnych skutków rankingów, zmniejszając narażenie na nie i zmniejszając ich znaczenie. Podczas gdy systemy rankingowe prowokują do porównań, jedyne porównanie warte Twojej uwagi to porównanie Ciebie z przeszłością. Otrząśnij się z innych porównań, a znajdziesz się na drodze do wybicia się poza szeregi.