Musisz dbać o swoje ciało podczas gry.
Ergonomia jest prawdopodobnie jednym z najczęściej pomijanych tematów w grach, zwłaszcza że brzmi niefajnie i nudno. Jednak w rzeczywistości może to być klucz do ulepszenia rozgrywki.
Dobra ergonomia pozwala na lepsze krążenie krwi, co zmniejsza zmęczenie i poprawia koncentrację. W końcu możesz dłużej grać lepiej, jeśli dobrze się czujesz. Na tym właśnie polega ergonomia gier i kilka wskazówek, jak możesz grać mocniej, nie obciążając ciała.
Czym jest ergonomia w grach?
Nie wszyscy grają w tym samym środowisku; niektóre bawią się na kanapie, a niektóre na biurku. Ergonomia w grach polega na stosowaniu najlepszych praktyk w sytuacjach, w których się znajdujesz. Zawsze znajdzie się dla ciebie lepsza pozycja, a celem ergonomii jest to, abyś był w tej pozycji.
Pozostawanie w jednej pozycji jest niezdrowe, bez względu na to, jak dobra jest pozycja. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zająć lepszą pozycję i uniknąć bólu, jaki mogą powodować Twoje nawyki związane z grami.
Porada 1: Poruszaj ciałem i rozciągaj się
Jeśli masz zapamiętać tylko jedną rzecz z tego artykułu, niech to będzie ta wskazówka. Przede wszystkim wytyczne i schematy idealnych ergonomicznych pozycji, najlepszą ergonomiczną rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest poruszanie się i rozciąganie.
Sugerujemy ustawienie sobie minutnika lub wstawanie co 30 minut po szklankę wody. W ten sposób będziesz częściej wstawać do toalety.
Rozciąganie rąk, nóg, szyi i pleców to dobry sposób na przepływ krwi do tych obszarów i zapobieganie obrażeniom. Powinieneś spróbować tych rozciąga się podczas długich sesji grania więc nie skończysz z różnego rodzaju bólami ciała.
Porada 2: Trzymaj nadgarstki prosto i używaj rąk
Zespół cieśni nadgarstka to jedna z najstraszniejszych rzeczy, na które może cierpieć gracz. Chociaż jest to rzadkie, wiadomo, że kończy kariery wielu profesjonalnych graczy. Nawet jeśli nie jesteś profesjonalnym graczem, zespół cieśni nadgarstka może negatywnie wpłynąć na Twoje codzienne życie.
Ergonomia myszy do gier
Twoje nadgarstki mają ograniczony zakres ruchu; chociaż są przydatne do szybkich ruchów w grach FPS, nie powinieneś polegać na nich, aby wykonać całe celowanie. Położenie ramienia na stole sprawi, że będą one bardziej przydatne i utrzymają proste nadgarstki. Tu jest kilka sposoby trzymania myszy do gier poprawić swój cel przy zachowaniu właściwej formy.
Jednym ze sposobów zminimalizowania obciążenia nadgarstków jest użycie akceleracji myszy. Przyspieszenie myszy może pomóc zmniejszyć nadmierne rozciąganie nadgarstka, zwiększając czułość, gdy cel jest poza zasięgiem. Możesz dostosować ustawienia przyspieszenia myszy w aplikacjach takich jak Niestandardowa krzywa lub surowe przyspieszenie aby zachować kontrolę nad zakresem ruchu.
Ergonomia gamepada
Jeśli wolisz, możesz zajrzeć do niestandardowych kontrolerów. Niestandardowe kontrolery mają dodatkowe przyciski z tyłu, więc nie musisz układać palców w dziwnej pozycji, aby dosięgnąć przycisków na twarzy. Używając metoda chwytania pazurami trzymanie kontrolera jest w porządku, ale może potencjalnie prowadzić do nadwyrężenia ścięgien i urazów.
Ergonomia klawiatury w grach
Możesz ustawić klawiaturę w skrajnych pozycjach, jednocześnie trzymając nadgarstek prosto. Na przykład powyższy obraz przedstawia klawiaturę odchyloną na zewnątrz. Jednak użytkownik mógł nadal utrzymywać prostą pozycję nadgarstka z rozluźnionymi palcami.
Podobnie na poniższym obrazie użytkownik nadal ma wyprostowany nadgarstek i rozluźnione palce, ale tym razem z klawiaturą pochyloną do wewnątrz.
To jest inny widok tej samej pozycji. Jak widać, użytkownik nie wysila się, aby sięgnąć po niezbędne klawisze. Jeśli musisz zgiąć palce, aby dosięgnąć klawisza, dostosuj położenie dłoni lub przypisz je do bliższego klawisza. W ten sposób możesz uniknąć niepotrzebnego wysiłku, koncentrując się na grach.
Bardziej niż zmniejszenie stresu fizycznego, możesz szybciej reagować, trzymając klucze w najlepszej pozycji. Ponieważ nie musisz tak często poruszać ręką ani palcami, zareagujesz znacznie szybciej, co da ci przewagę nad przeciwnikami.
Porada 3: Dostosuj wysokość i kąt monitora
Umiejscowienie monitora wpływa na sposób trzymania głowy, wpływając na postawę szyi. A zła postawa szyi powoduje niepotrzebny nacisk na kręgosłup – coś, czego chcesz uniknąć, ponieważ może to prowadzić do poważnych urazów kręgosłupa. Oprócz regularnych rozciągań i ruchów szyi, oto jak prawidłowo ustawić wysokość i kąt monitora.
Najpierw znajdź odległość do monitora, na którym grasz, opierając się plecami o siedzenie. Rozumiemy, że niektórzy gracze wolą być stosunkowo blisko monitora. I chociaż może to szybko zmęczyć twoje oczy, nadal będziemy to uwzględniać.
Po uzyskaniu dystansu przyjmij pozycję lekko schowanego podbródka, która nie jest wymuszona. Dostosuj wysokość i kąt monitora tak, aby patrzeć dokładnie na środek monitora, utrzymując dobrą pozycję szyi.
Jeśli pracujesz i grasz na tym samym komputerze, ciągła zmiana pozycji monitora może być uciążliwa. W takim przypadku rozważ zakup jednego z nich najlepsze ramiona do monitorów aby pomóc Ci szybko dostosować ustawienia monitora. W ten sposób nie musisz zadowalać się kompromisem zarówno do pracy, jak i do grania, co nie będzie korzystne dla szyi i pleców.
Porada 4: Zdobądź ergonomiczne krzesło biurowe (nie krzesło do gier)
Mówiąc wprost, większość krzeseł do gier jest fatalna pod względem ergonomii. To tanie, masowo produkowane płótna marketingowe, na których marki mogą naklejać etykiety ze znaczną marżą. Za tę samą cenę możesz dostać zaprojektowane krzesło biurowe, w którym o wiele więcej uwagi poświęcono ergonomii niż estetyce dla graczy.
To prawda, ta sama praktyka uderzania w markę znajduje się w tanich ergonomicznych krzesłach biurowych, ale nawet te zapewniają lepsze podparcie pleców niż poduszki lędźwiowe, które można znaleźć w fotelach do gier. Oto kilka z najlepsze ergonomiczne krzesła biurowe które oferują niesamowitą ergonomię z wieloma funkcjami regulacji, aby dopasować się do sposobu siedzenia.
Podnóżek może nie wydawać się tak istotny, ale jest całkiem przydatny dla pleców. Jeśli nie możesz kupić ergonomicznego krzesła, które wspiera twoje plecy, podnóżek zdziała cuda dla twoich pleców.
Jeśli twoje stopy nie są mocno osadzone na ziemi, tył twoich nóg będzie miał mniejsze krążenie krwi z powodu zwiększonego nacisku na ten obszar. Twoje ciało będzie również miało tendencję do zaokrąglania dolnej części pleców, aby sięgnąć do ziemi, co spowoduje okropną postawę.
Jeśli brzmi to nudno, możesz być podekscytowany, że może to poprawić celność. Mocno osadzone stopy z lekko uniesionymi kolanami zapewnią Twojemu ciału większą stabilność. Celowanie to umiejętność, jak w każdym sporcie; Twoje stanowisko jest w większości przypadków krytyczne.
Gra bez bólu dzięki odpowiedniej ergonomii
Ergonomia biurka nie powinna być traktowana jako sztywna zasada. Organizmy każdego z nas nieco się od siebie różnią i każdy gra inaczej. Zamiast kazać ci ułożyć ciało w wymuszonej „ergonomicznej” pozycji, chcemy ci powiedzieć, że ergonomia polega na ciągłym dostosowywaniu ciała i urządzeń peryferyjnych.
Nie ty powinieneś dostosowywać się, aby uzyskać najlepszą i najwygodniejszą pozycję — zamiast tego rzeczy wokół ciebie muszą dostosowywać się do twoich potrzeb.
