Czy Twoje urządzenie do noszenia dokładnie śledzi Twoje zdrowie?

Poręczne monitory zdrowia stały się popularnymi gadżetami zarówno dla miłośników fitnessu, jak i osób dbających o zdrowie. Te nowoczesne cuda mierzą wszystko, od kroków i odległości po tętno, spalone kalorie, jakość snu, a nawet poziom stresu.

Ale nadszedł czas, aby odpowiedzieć na ważne pytanie: czy te urządzenia są tak dokładne, jak twierdzą, czy są tylko modnymi akcesoriami technicznymi? Zagłębmy się w prawdę o twoich ulubionych monitorach fitness.

Czynniki wpływające na dokładność śledzenia urządzeń do noszenia

Istnieje kilka plusy i minusy zakupu opaski fitness. Należy wziąć pod uwagę, jak dokładnie te urządzenia robią to, co deklarują.

Algorytmy i zastrzeżone metody śledzenia

Jednym z głównych czynników wpływających na dokładność trackerów zdrowia są algorytmy i zastrzeżone metody śledzenia stosowane przez różne firmy. Każda marka, czy to jest Apple z naciskiem na dobre samopoczucie

, Samsung z czujnikiem BioActive, Fitbit ze swoimi różnymi modelami, lub jakikolwiek inny, ma własne algorytmy, które przetwarzają surowe dane z czujników, aby zapewnić Ci wskaźniki dotyczące Twojego zdrowia.

Algorytmy te są często utrzymywane w tajemnicy, co utrudnia ocenę ich dokładności i porównywanie ich ze sobą.

Różnice w fizjologii indywidualnej

Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest zróżnicowanie indywidualnej fizjologii. Ludzie mają różne typy ciała, poziomy sprawności i warunki zdrowotne, które mogą wpływać na reakcję ich ciał na ćwiczenia i inne czynności.

Ponieważ większość urządzeń do noszenia jest projektowana na podstawie danych z populacji ogólnej, nie zawsze mogą one uwzględniać te indywidualne różnice. Może to prowadzić do rozbieżności we wskaźnikach zdrowotnych, zwłaszcza w przypadku osób, które nie mieszczą się w „przeciętnym” zakresie.

Pozycjonowanie i zużycie smartwatcha

Sposób, w jaki nosisz smartwatch, może również wpływać na jego dokładność śledzenia. Większość producentów smartwatchów zaleca noszenie urządzenia ściśle na nadgarstku, tuż nad kością nadgarstka. Jednak czynniki takie jak rozmiar nadgarstka, kształt, a nawet sposób poruszania ręką mogą wpływać na pomiary.

Jeśli smartwatch jest zbyt luźny, może nie utrzymywać stałego kontaktu ze skórą, co prowadzi do niedokładnych odczytów tętna. Na przykład, jeśli jesteś podobny do mnie i używasz smartwatcha podczas jazdy na rowerze górskim, możesz nosić smartwatch do góry nogami dla wygody. Nadal będziesz mógł nawigować, ale stracisz wszystkie wskaźniki tętna.

Ograniczenia technologii czujników

Wreszcie ograniczenia w technologii czujników odgrywają znaczącą rolę w dokładności śledzenia. Chociaż czujniki w urządzeniach do noszenia przeszły długą drogę, nadal mają swoje wady.

Niektóre urządzenia mogą wykorzystywać bardziej zaawansowane czujniki, takie jak czujnik BioActive znajdujący się w zegarkach Samsung Galaxy, który może mierzyć ilość mięśni, tłuszczu i wody w organizmie. Inni mogą korzystać z mniej zaawansowanej technologii, jak ma to miejsce w przypadku niektórych niedrogich monitorów fitness (takich jak 50 USD Zdumiewający).

Rodzaj i jakość czujników może znacznie wpłynąć na dokładność zbieranych danych.

Badanie dokładności popularnych smartwatchów

Każda marka monitorów fitness oferuje unikalny zestaw unikalnych możliwości, ale jak się one układają, jeśli chodzi o dokładność śledzenia?

Aby uzyskać wyraźniejszy obraz wydajności tych inteligentnych zegarków, możemy porównać je ze złotymi standardowymi narzędziami pomiarowymi, takimi jak krokomierze do liczenie kroków, czujniki tętna na klatce piersiowej, laboratoryjne testy metaboliczne do szacowania spalonych kalorii oraz sprzęt do badania snu śledzenie.

Dokładność krokomierzy

Jeśli chodzi o liczenie kroków, krokomierze są klasycznym wyborem. Mierzą kroki za pomocą prostego mechanizmu mechanicznego lub elektronicznego, który wykrywa ruch podczas chodzenia lub biegania. Z kolei smartwatche polegają na algorytmach przetwarzających dane z akcelerometrów i żyroskopów w celu liczenia kroków.

Chociaż smartwatche zazwyczaj zapewniają dość dokładne liczenie kroków, mogą na nie wpływać takie czynniki, jak prędkość chodu, ruchy ramion i inne czynności, które mogą powodować fałszywe odczyty kroków.

Badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego zmierzyli dokładność krokomierzy w urządzeniach do noszenia i aplikacjach na smartfony. Wyniki pokazują, że można polegać na tych urządzeniach, jeśli chodzi o dokładne śledzenie liczby wykonanych kroków.

Dokładność monitorowania tętna

Jeśli chodzi o pomiar tętna, czujniki tętna na klatce piersiowej są jednymi z najdokładniejszych, ponieważ wykorzystują sygnały elektryczne z serca do pomiaru uderzeń serca na minutę. Z drugiej strony smartwatche wykorzystują optyczne czujniki tętna, które mierzą zmiany przepływu krwi przez skórę.

Podczas gdy smartwatche zapewniają dość dokładne odczyty tętna podczas ćwiczeń w stanie ustalonym, mogą mają problemy z dokładnością podczas intensywnych lub nieregularnych czynności z powodu takich czynników, jak ruch ramion i pot.

Badania opublikowane przez Dziennik medycyny spersonalizowanej zmierzyli dokładność urządzeń noszonych na nadgarstku, w tym urządzeń Apple, Fitbit i Samsung. Badanie wykazało, że większość urządzeń noszonych na nadgarstku dokładnie mierzy tętno podczas czynności laboratoryjnych.

Ale czy zajęcia laboratoryjne wystarczająco dobrze symulują rzeczywisty świat? Naukowcy z Uniwersytet Harwardzki zgłosić, że dokładność zależy od aktywności. Na przykład podczas chodzenia smartwatche i urządzenia na nadgarstek zwykle zgłaszały wyższe niż rzeczywiste tętno. Podczas pisania urządzenia do noszenia zgłaszały niższe niż rzeczywiste tętno.

Inne badania opublikowane przez Journal of American Medical Association Cardiology donosi, że czujniki tętna z paskiem na klatkę piersiową mają 99-procentową korelację z elektrokardiografem, co czyni je idealną opcją dla tych, którzy chcą precyzyjnego monitorowania.

Dokładność spalonych kalorii

Laboratoryjne testy metaboliczne, złoty standard szacowania spalonych kalorii, mierzą zużycie tlenu i wytwarzanie dwutlenku węgla w celu obliczenia liczby spalonych kalorii.

W przeciwieństwie do smartwatchy i monitorów fitness, takich jak Fitbit, szacują spalane kalorie za pomocą algorytmów uwzględniających zmienne, takie jak tętno, wiek, waga i poziom aktywności. Dokładność tych szacunków może się różnić w zależności od osoby i konkretnej czynności, co czyni je mniej dokładnymi niż testy laboratoryjne.

Badania opublikowane przez Europejski Dziennik Nauk o Sporcie mierzono urządzenia trzech producentów, w tym Apple, Polar i Fitbit. Stwierdzono, że pod względem pomiaru wydatku energetycznego (tj. spalonych kalorii) wszystkie trzy urządzenia wykazywały słabą dokładność podczas wszystkich czynności. Nie oznacza to, że pewnego dnia smartwatche nie będą w stanie dokładnie śledzić tego wskaźnika, ale obecnie nie śledzą dokładnie spalonych kalorii.

Dokładność śledzenia snu

Sprzęt do klinicznego badania snu, taki jak polisomnografia, mierzy aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych, aktywność mięśni i tętno, aby dokładnie śledzić sen. Ten poziom dokładności jest obecnie dostępny tylko w klinikach — i będziesz musiał spać w jednej z nich, aby uzyskać ten poziom pomiaru.

Z drugiej strony urządzenia do noszenia na nadgarstku mają ograniczone dane, które mogą zbierać z jednego punktu na ciele. Z tego powodu polegają na akcelerometrach i danych dotyczących tętna, aby oszacować fazy snu, co może być mniej dokładne.

Według Medycyna Johna Hopkinsa, urządzenia ubieralne mogą być pomocne w rozpoznaniu nawyków związanych ze snem i mogą dać coś do przemyślenia, ale żaden z dostępnych na rynku urządzeń do noszenia nie może bezpośrednio mierzyć snu i należy go brać z przymrużeniem oka sól. Aby bezpośrednio zmierzyć sen, nie ma zamiennika dla sprzętu klasy klinicznej.

Zalety dokładnych monitorów fitness

Inteligentne zegarki i urządzenia monitorujące aktywność fizyczną zrewolucjonizowały sposób monitorowania stanu zdrowia i kondycji, oferując cenny wgląd w różne aspekty dobrego samopoczucia. Urządzenia te poczyniły znaczne postępy w dokładności. Metaanaliza przeprowadzona w 2022 roku przez inż Journal of Medical Internet Research potwierdzili, że urządzenia do noszenia mogą skutecznie mierzyć kroki i tętno (szczególnie przy użyciu paska na klatkę piersiową do tego ostatniego), ale nie spalone kalorie. Dokładność śledzenia snu również pozostaje wątpliwa.

Przegląd ostatnich badań opublikowanych w Cyfrowe zdrowie Lancet wskazuje, że zalety noszenia opaski fitness przeważają nad potencjalnymi wadami. Na przykład urządzenia te wydają się ogólnie skutecznie zwiększać aktywność fizyczną.

Zaufaj swojemu monitorowi aktywności

Fitness Trackery stają się coraz dokładniejsze z każdą kolejną iteracją. I chociaż wczesne wersje mogły być rażąco niedokładne, nowsze urządzenia mogą być niezwykle przydatne w motywowaniu Cię do pozostania aktywnym, wyznaczania celów i śledzenia postępów w czasie. To wystarczający powód, aby wypróbować tego typu urządzenie, jeśli chcesz przyspieszyć swoją podróż do dobrego samopoczucia.