10 wskazówek, jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu jako programista

Czy jako programista czułeś się ostatnio ospały i zdemotywowany? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś wypalony.

Wypalenie jest bardzo powszechne wśród specjalistów IT, zwłaszcza programistów. Nie jest to zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, jak wymagające umysłowo może być tworzenie oprogramowania. Radzenie sobie z wypaleniem może być trudne, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym programistą.

Wypalenie jest wyraźnym sygnałem, że musisz zmienić pewne części swojego życia zawodowego. Odkryj dziesięć rzeczy, które musisz zrobić, aby zapobiec wypaleniu i pracować na poziomie zbliżonym do szczytowego poziomu produktywności.

1. Dowiedz się, kiedy zrobić sobie przerwę od programowania

Przypomnij sobie moment, w którym osiągnąłeś punkt malejących zwrotów krańcowych. Zasadniczo nie mogłeś wykonać żadnej pracy, ponieważ twój umysł był zamglony. Być może zapomniałeś prostych rzeczy, takich jak kod szesnastkowy dla bieli lub jak napisać

podstawowa funkcja wywołania zwrotnego w JavaScript.

To wszystko sygnały, że trzeba zrobić sobie przerwę. Odejdź od komputera i zajmij się czynnościami niezwiązanymi z pracą. Może to być tak proste, jak spacer na zewnątrz lub krótka rozmowa z kolegą. Ponadto lepiej jest, jeśli jesteś bardziej proaktywny w robieniu przerw w ciągu dnia.

Weekendy powinny być wolne od pracy. Nie zapomnij wziąć pełnego tygodnia wolnego przynajmniej raz w roku, aby się odświeżyć.

Nieefektywność jest częstą przyczyną wypalenia zawodowego wśród programistów. Jako programista musisz nauczyć się, jak korzystać z narzędzi i pracy zespołowej lub delegowania, aby zdjąć ze swoich barków trochę żmudnej pracy. Na przykład nie musisz samodzielnie formatować dużych ilości kodu. Nie, kiedy możesz zainstalować rozszerzenie, takie jak Prettier, aby automatycznie sformatować swój kod.

Jeśli masz budżet, możesz zlecić freelancerom niektóre zadania programistyczne. Na przykład możesz zatrudnić kogoś do przetestowania aplikacji dla Ciebie. To otwiera czas, który możesz poświęcić na ważniejsze projekty, zmniejszając prawdopodobieństwo wypalenia. Aby uzyskać wskazówki na ten temat, możesz sprawdzić nasz post na temat gdzie znaleźć freelancerów.

3. Ustaw granice pracy

Choć może to być trudne, mówienie „nie więcej” często pomaga zapobiegać wypaleniu. Zacznij od ustalenia granic czasowych. Na przykład możesz poinformować swojego szefa, że ​​nie będziesz pracować nad rozwojem po określonej godzinie każdego dnia. Możesz także zdecydować, że nie będziesz pracować w weekendy. Upewnij się, że trzymasz się swojej decyzji, wyłączając powiadomienia i nie sprawdzając poczty.

Innym sposobem na powiedzenie „nie” jest ustalenie granic pracy. Jako programista, Twój szef może poprosić Cię o wdrożenie nowej funkcji, podczas gdy Ty masz inne projekty pod ręką. Zamiast brać na siebie dodatkową pracę i potencjalnie wypalić się, możesz grzecznie odłożyć to na później. Wyrozumiały szef będzie szanował Twoją organizację i będzie pracował zgodnie z Twoim nowym harmonogramem.

4. Nie zaniedbuj swojego zdrowia

Słabe zdrowie prowadzi do słabych wyników. Największym czynnikiem zwiększającym produktywność jest dobry sen. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Dzięki temu pozbędziesz się niepokoju, stresu i wyczerpania.

Ból pleców to jeden z problemów, na który cierpi wielu programistów. Dlatego jeśli pracujesz w domu, koniecznie zainwestuj w dobre ergonomiczne krzesło. Jedz zdrową żywność i pij dużo wody, aby zachować energię. Nie zapomnij regularnie ćwiczyć, aby utrzymać ciało w ruchu.

Jeśli pracujesz na miejscu, przed dołączeniem do firmy upewnij się, że dostępne są wszystkie odpowiednie udogodnienia. Twoje zdrowie ma ogromny wpływ na produktywność i motywację w miejscu pracy.

5. Ustaw realistyczne cele rozwoju

Wyznaczanie wielkich, ambitnych celów może sprawić, że Twoja praca programistyczna będzie wyglądać na zastraszającą i nieosiągalną. Może to prowadzić do obniżenia nastroju i ostatecznie do wypalenia. Zamiast myśleć w kategoriach długoterminowych celów, myśl krótkoterminowo.

Podziel cel długoterminowy na kilka możliwych do wykonania kroków i przydziel każdemu z nich ramy czasowe (lub dzień). Ta strategia planowania celów nazywa się strategią S.M.A.R.T. To oznacza Konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe. Innymi słowy, cele krótkoterminowe są łatwiejsze do osiągnięcia.

Załóżmy, że Twoim celem jest zbudowanie strony internetowej. Zamiast mówić „Zamierzam ukończyć witrynę w przyszłym miesiącu”, możesz podzielić ten cel na kilka etapów i powiedzieć:

• „Dzisiaj utworzę znaczniki HTML”.
• „Jutro zmienię styl sekcji nagłówka witryny”.
• „Następnego dnia zmienię styl treści i stopki witryny”.

Kiedy podzielisz większy cel na możliwe do wykonania kroki, wszystko stanie się znacznie łatwiejsze i bardziej realistyczne. Przeczytaj nasz post na jak wyznaczać cele dla lepszej produktywności.

Monotonia może łatwo doprowadzić do wypalenia. Jednym ze skutecznych sposobów na wprowadzenie ekscytacji w karierę programisty jest nauczenie się czegoś nowego. Może to oznaczać nauczenie się nowego stosu, frameworka, a nawet powiązanej kariery, która może Cię zainteresować.

Możesz także uczestniczyć w konferencjach, tworzyć kursy, brać udział w zajęciach lub zdobywać certyfikaty. Uczyń naukę częścią swojej codziennej rutyny, a prawdopodobieństwo wypalenia będzie mniejsze.

7. Nie zaniedbuj swojego życia poza pracą

Jakość Twojego życia towarzyskiego poza pracą silnie wpływa na Twoje wyniki w pracy. Jako programista może się zdarzyć, że będziesz pracować do późna w ciągu dnia lub w weekendy. Ale nie powinieneś czynić tego normą.

Powinieneś mieć zajęcia, obowiązki i relacje poza miejscem pracy. Pomaga to stworzyć zrównoważone życie, które jest niezbędne do zdrowego, wolnego od wypalenia zawodowego życia. Zastanów się nad wyborem hobby lub znalezieniem czasu na spędzanie czasu z przyjaciółmi.

8. Rób to co kochasz

Miłość może być potężnym źródłem motywacji, jeśli chodzi o produktywność. Jako programista możesz mieć pewne obowiązki, których niekoniecznie kochasz. Ale kiedy nadarza się okazja do wykonywania zadań, które naprawdę lubisz, notuj je.

Możesz to aktywnie robić za pomocą aplikacji do dziennika lub czegoś tak prostego, jak kartka papieru. Zapisz zadania, które motywują Cię do pracy, a następnie zapytaj szefa, czy mógłbyś wykonać ich więcej, a mniej tych wyczerpujących psychicznie. Być może jako programista full-stack uwielbiasz zadania front-endowe, ale nienawidzisz tych back-endowych. Spróbuj skoncentrować swoją energię na tych częściach pracy, które kochasz.

9. Zdefiniuj jasne długoterminowe cele rozwoju

Cele krótkoterminowe pomagają skupić się na wykonaniu wymaganej pracy. Ale jeśli nie jesteś szczerze zainteresowany swoją pracą, w końcu stracisz impet.

Aby temu zapobiec, musisz poświęcić trochę czasu na wyznaczenie celów zawodowych. Do czego dążysz? Weź kartkę papieru i zapisz swoją wymarzoną rolę, branżę lub firmę. Następnie ułóż plan, jak się tam dostać. Jeśli widzisz, że Twoja obecna rola pomaga Ci w osiąganiu celów, łatwiej będzie Ci utrzymać motywację.

10. Przygotuj się na znalezienie nowej pracy w oprogramowaniu

Czasami jedynym sposobem na uniknięcie wypalenia jest znalezienie nowej pracy. Skąd wiesz, czy jest to najlepszy sposób działania? Rekomendujemy odejście tylko wtedy, gdy masz pewność, że przyczyną Twojego wypalenia jest miejsce pracy (tj. firma, zespół, kultura lub sama praca). Zwykle nie masz kontroli nad tymi czynnikami, więc w takim przypadku najlepiej jest przejść do innej pracy.

Przed rzuceniem pracy możesz porozmawiać z szefem, aby zobaczyć, czy nastąpi jakaś pozytywna zmiana. Ale jeśli wypalenie nie ustąpi, powinieneś zacząć szukać innych ról.

Podejmij niezbędne kroki, aby uniknąć wypalenia programistycznego

Wypalenie jest oznaką niezdrowego środowiska pracy i życia zawodowego. Dzięki tym wskazówkom uzyskasz wszystkie informacje potrzebne do stworzenia satysfakcjonującej kariery programisty.

Zacznij od robienia przerw w ciągu dnia. Następnie użyj narzędzi, aby odciążyć swoje ramię. Ustal granice, aby nie robić za dużo. Dzięki temu przyszły programista w tobie będzie szczęśliwszy i zdrowszy.