Regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie, ale wiele osób nie osiąga poziomu, którego potrzebują. Oto jak technologia może ci pomóc.
Wielu ludzi na świecie nie jest wystarczająco aktywnych, aby zachować zdrowie. The Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że ponad jedna czwarta dorosłych na świecie jest niewystarczająco aktywna, podczas gdy CDC informuje, że tylko około jedna czwarta dorosłych i jeden na sześciu uczniów szkół średnich w USA w pełni spełnia wytyczne dotyczące aktywności fizycznej.
W miarę jak nasze życie staje się coraz bardziej siedzące dzięki połączeniu pracy przed ekranem i zajęć rekreacyjnych oraz korzystania z transportu zmotoryzowanego, ma to negatywny wpływ na zdrowie ludzi.
Jednak technologia może zapewnić rozwiązania wielu problemów, które ludzie wymieniają, aby nie podejmować aktywności fizycznej. Oto niektóre z najczęstszych powodów i sposoby ich przezwyciężenia.
1. Problem: brak czasu
Brak czasu to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób podaje, że nie ćwiczy. Chociaż prawdą jest, że życie jest zajęte, ćwiczenia są wystarczająco ważne, aby zaplanować je w swoim kalendarzu — tak samo jak jedzenie i sen.
Zastanów się, jaki czas najbardziej Ci odpowiada, i zaplanuj krótkie programy ćwiczeń lub procedury. Istnieje kilka świetne aplikacje treningowe do ćwiczeń, gdy masz mało czasu.
Dlaczego nie włączyć ruchu do swojego dnia pracy? Wszystkie małe zmiany sumują się i przyczyniają się do bardziej aktywnego stylu życia. Noś urządzenie do śledzenia ruchu, aby upewnić się, że osiągasz cele ruchu. Następnie chodź po schodach, kiedy możesz, idź na spacer podczas przerw, a nawet pobierz aplikację, która poprowadzi Cię przez serię ruchów. Wakeout został zaprojektowany specjalnie, aby zapewniać krótkie, zabawne zajęcia dla wszystkich poziomów sprawności, aby dodać Ci energii w ciągu dnia pracy.
Pobierać: Przebudzenie dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
2. Problem: brak energii
Według badań w Uniwersytet GruzjiUdowodniono, że ćwiczenia znacznie zmniejszają zmęczenie. Więc chociaż brzmi to sprzecznie z intuicją, czasami, gdy czujesz, że brakuje ci energii, ćwiczenia mogą być tym, czego potrzebujesz, aby cię ożywić.
Aby przetestować teorię, dlaczego nie zaplanować treningu na czas, który Ci odpowiada? Użyć aplikacja do śledzenia nastroju, taka jak Daylio aby śledzić swój nastrój i zobaczyć, czy czujesz się później lepiej. I świętuj wszelkie wygrane, jakkolwiek małe!
Pobierz: Daylio dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Problem: brak motywacji
Jednym z najlepszych sposobów przeciwdziałania brakowi motywacji jest stawianie sobie wyzwań, aby nie utknąć w rutynie. Dla wielu osób dołączenie do innych osób w celu wzięcia udziału w wyzwaniu fitness, czy to ze znajomymi, czy online, jest idealnym rozwiązaniem. Jeśli brzmi to zachęcająco, sprawdź te aplikacje do wyzwań fitness, aby konkurować ze znajomymi?
BetterTogether to jedna z najpopularniejszych aplikacji do wyzwań związanych z odchudzaniem, w której rywalizujesz z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami w turnieju, aby zobaczyć, kto może stracić największy procent wagi. Jeśli twoim celem jest kształtowanie się, możesz przyjąć plan ćwiczeń, taki jak Couch to 5K challenge za pomocą aplikacji, które pomogą Ci trenować fitness.
Pobierać: Lepiej razem dla iOS | Android (Bezpłatny)
4. Problem: strach przed kontuzją
Jeśli kiedykolwiek miałeś kontuzję sportową lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, łatwo jest pozwolić, by strach przed przyszłymi kontuzjami zniechęcił Cię do aktywności. Przeciwdziałaj temu, poświęcając czas na odpowiednią rozgrzewkę, niezależnie od rodzaju aktywności, którą podejmujesz.
Nie pomijaj też czasu odnowienia. Rozciąganie tych mięśni na koniec każdego treningu jest bardzo ważne, a jednym z najlepszych sposobów na to jest wykonanie jednego z Uważne regeneracje w Apple Fitness+. Te krótkie procedury zachęcają cię do rozciągania się podczas wykonywania uważnej medytacji, która pozwoli ci łagodnie wrócić do codziennego życia.
Jeśli chodzi o najlepsze rozwiązanie pozwalające uniknąć kontuzji podczas treningu, wiele aplikacji oferuje spersonalizowane procedury treningowe dostosowane do indywidualnych potrzeb. Jednym z najlepszych jest Gentler Streak, aplikacja, która pomaga poprawić kondycję bez przetrenowania. Powiadomi Cię, kiedy nadejdzie czas na aktywną regenerację, dzięki czemu możesz zrobić sobie przerwę bez poczucia winy!
Pobierać: Delikatniejsza smuga dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Problem: pogoda
Niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz, zawsze będą występować niekorzystne warunki pogodowe, które utrudniają lub uniemożliwiają ćwiczenia na świeżym powietrzu. Zamiast wykorzystywać to jako pretekst do całkowitego pominięcia ćwiczeń, spróbuj opracować szereg strategii w pomieszczeniach, które pozwolą Ci ćwiczyć niezależnie od pogody.
Istnieją tysiące treningów YouTube, z których możesz skorzystać, aby ćwiczyć wszystkie rodzaje zajęć fitness. Alternatywnie możesz pobrać aplikacje, które poprowadzą Cię przez ćwiczenia z niewielką ilością sprzętu lub bez niego, takie jak te aplikacje do ćwiczeń dla małych pomieszczeń mieszkalnych Lub aplikacje do jogi, dzięki którym możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu.
6. Problem: brak umiejętności
Jeśli zniechęciłeś się do ćwiczeń z powodu braku umiejętności, wiele zajęć nie wymaga specjalnych umiejętności, takich jak chodzenie lub bieganie. I nie bój się nauczyć czegoś nowego! Znajdź lokalną grupę lub weź udział w zajęciach online, aby rozwijać swoje umiejętności w zaciszu własnego domu. Wiele najlepszych aplikacji do ćwiczeń zawiera programy dla początkujących, które ułatwią Ci pracę.
Jednym z przykładów jest kompleksowość Aplikacja do treningu jogi Asana Rebel, która oferuje spersonalizowany program ćwiczeń jogi opartych na sprawności i sile, które nie wymagają wcześniejszej wiedzy, wraz z imponującymi funkcjami śledzenia odżywiania i kondycji.
Pobierać: Asana Rebel dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Problem: brak pieniędzy lub sprzętu
Nie potrzebujesz drogich karnetów na siłownię, aby zachować formę i aktywność. Spacer na świeżym powietrzu jest fantastyczny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego i nic nie kosztuje. Jeśli masz smartwatch lub telefon, użyj wbudowanej technologii do śledzenia swoich ruchów.
Aby uzyskać efektywne treningi siłowe, wypróbuj ćwiczenia kalisteniki, które wykorzystują masę własnego ciała do budowy mięśni, korzystając z jednego z licznych aplikacje kalisteniczne, które pomogą Ci w skutecznym treningu.
Wiele z wymienionych tutaj aplikacji jest bezpłatnych i wymaga subskrypcji tylko wtedy, gdy chcesz przejść na wersję premium usługi. A YouTube, ze swoim obszernym katalogiem filmów fitness, jest darmowy.
Wykorzystaj technologię, aby pomóc Ci prowadzić bardziej aktywne życie
Chociaż zawsze można znaleźć powody, by nie ćwiczyć, w końcu większość problemów można łatwo przezwyciężyć. Przy odrobinie starannego planowania i planowania oraz korzystania z bogactwa doskonałych zasobów, każdy może znaleźć trochę czasu na odpowiednią dla siebie formę ćwiczeń. Musisz być aktywny regularnie, zarówno dla swojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, a znalezienie nowej aktywności lub rozwijanie umiejętności, które lubisz, jest fantastyczne dla twojego dobrego samopoczucia.
