Czy bezkontaktowe lub nadające się do noszenia trackery snu są dla Ciebie lepsze?

Śledzenie snu to świetny sposób na poznanie jakości snu i podjęcie działań w celu jej poprawy. Na rynku dostępna jest szeroka gama trackerów snu. Jednak wszystkie trackery snu dzielą się na dwie kategorie: bezdotykowe i nadające się do noszenia. Biorąc pod uwagę różnice w cenie i funkcjonalności, dokonanie świadomego wyboru ostatecznie wpłynie na jakość Twojego snu.

Urządzenia do noszenia, takie jak Apple Watch, Oura Ring i Whoop, są bardzo popularne. Są dyskretne i śledzą wiele wskaźników poza snem. Z drugiej strony bezdotykowe trackery snu są stosunkowo nowe i obiecują taką samą dokładność bez żadnych przeszkód. Dowiedz się o różnicach, aby zdecydować, który jest dla Ciebie najlepszy.

Dlaczego potrzebujesz monitora snu

Śledzenie snu może zapewnić głęboki wgląd w wzorce snu i ogólny stan zdrowia. Urządzenia do śledzenia snu są świetne w śledzeniu różnych typów cykli snu w ciągu nocy, wyników gotowości, a nawet długu snu. Może pomóc odkryć wszelkie podstawowe zaburzenia snu i poprawić jakość snu. A dzięki odpowiednim aplikacjom do śledzenia i usypiania też możesz

nadrobić chroniczną utratę snu.

Ponadto funkcje, takie jak ocena gotowości i długość snu, pomagają spersonalizować raporty. Stały harmonogram snu może pomóc Ci czuć się wypoczętym i czujnym przez cały dzień. Jednak nawyki i wzorce snu każdego są różne.

Dlatego możesz potrzebować krótkich drzemek w ciągu dnia lub dłuższego snu w nocy. Trackery biorą pod uwagę wszystkie te czynniki i dostarczają kompleksowy raport.

Wybór między bezdotykowym a noszonym monitorem snu zależy od przypadku użycia, budżetu i wygody. Oba typy trackerów działają na różnych technologiach i mają zmienną dokładność. Należy zauważyć, że bezdotykowe urządzenia śledzące są technologią rodzącą się w porównaniu z urządzeniami do noszenia, które są obecne na rynku technologii konsumenckich od początku 2010 roku.

Technologia stosowana w trackerach snu

Bezkontaktowe trackery wykorzystują technologię radarową do śledzenia snu, podczas gdy urządzenia do noszenia wykorzystują czujniki fotopletyzmografii (PPG). Te są całkowicie różne od siebie. Czujniki PPG mierzą zmiany objętości krwi, mierząc ilość światła odbijanego przez naczynia krwionośne. Śledzą między innymi zmienność rytmu serca (HRV) i temperaturę skóry.

Technologia radarowa działa za pomocą fal radiowych. Tracker emituje fale radiowe, które odbijają się od twojego ciała. Tracker analizuje odbite fale, aby wykryć ruch ciała podczas snu. Dzięki temu bezdotykowe trackery mogą również oszacować częstość oddechów. Maksymalny wynik snu i Powstanie Amazon Halo to dwa najpopularniejsze bezdotykowe trackery snu.

Który rodzaj śledzenia snu jest dokładniejszy?

Nie ma jednoznacznych wyników dotyczących dokładności żadnego z trackerów. Dzieje się tak dlatego, że oba typy mierzą Twój sen przy użyciu zupełnie innych metod. Badanie opublikowane w Pomiar fizjologiczny stwierdzili, że pierścień Oura ma niemal porównywalną dokładność z urządzeniem EKG klasy medycznej. Podobnie badanie opublikowane w Spać stwierdzili, że bezkontaktowe trackery, takie jak SleepScore Max, mają taką samą dokładność jak urządzenia do noszenia.

Na przykład, nadające się do noszenia trackery snu mają większą dokładność podczas pomiaru zmienności rytmu serca (HRV) i temperatury skóry. Z kolei bezdotykowe trackery lepiej mierzą najdelikatniejszy ruch ciała, a także oddech i tętno.

Chociaż czujniki PPG w trackerach do noszenia mogą mierzyć zmiany w objętości krwi, mogą pokazywać niedokładności tętna spowodowane ruchem lub światłem otoczenia. Radar używany przez bezdotykowe urządzenia śledzące rejestruje drobne ruchy klatki piersiowej za każdym razem, gdy bije twoje serce, dzięki czemu jest dokładniejszy.

Dlatego urządzenia do noszenia są dokładniejsze w wykrywaniu markerów biologicznych i stresu, podczas gdy bezkontaktowe trackery lepiej wykrywają wskaźniki fizjologiczne, takie jak ruch. Kiedy Protokół Matter umożliwia działanie na różnych urządzeniach, możesz używać jednocześnie obu rodzajów trackerów, aby uzyskać bardziej szczegółowe i dokładne śledzenie snu.

Poziom komfortu trackerów snu

Bezdotykowe trackery znane są z większego komfortu. Ich nieinwazyjna funkcjonalność odróżnia je od urządzeń do noszenia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy je umieścić po stronie łóżka skierowanej do Ciebie. Amazon Halo Rise to bezdotykowy tracker, który może również służyć jako budzik świetlny. Wykrywa cykle snu Twojego organizmu i automatycznie budzi Cię we właściwym czasie za pomocą jasnego światła.

To może być bardziej kojące niż alarm dźwiękowy lub wibracyjny. Jednak urządzenia do noszenia stają się coraz lżejsze i wykorzystują bardziej przyjazne dla skóry materiały, aby zwiększyć komfort. Na przykład Whoop jest wyposażony w oddychającą i wygodną opaskę na nadgarstek. Pierścień Oura jest prawdopodobnie najwygodniejszym trackerem do noszenia ze względu na swój rozmiar.

Dlatego komfort jest subiektywną miarą, która różni się w zależności od osoby. Osoby, które mają lekki sen lub cierpią na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, mogą mieć trudności z zasypianiem z zegarkiem Apple Watch na nadgarstku.

Porównanie cen śledzenia snu

Kolejnym czynnikiem, o którym należy pamiętać przy wyborze między dwoma rodzajami trackerów snu, jest cena. Może to stanowić przełom, ponieważ urządzenia do noszenia są zwykle droższe w porównaniu do bezdotykowych trackerów. Przed podjęciem decyzji o budżecie na urządzenie do śledzenia snu ważne jest, aby określić swój cel i preferencje.

Jeśli szukasz kompleksowego urządzenia do monitorowania stanu zdrowia lub rozwiązania typu „wszystko w jednym”, lepszym rozwiązaniem może być urządzenie do noszenia. The Oura Ring może przyczynić się do ogólnego zdrowego stylu życia. Jest znany ze śledzenia snu, śledzenia cyklu miesiączkowego, śledzenia treningu i innych parametrów odnowy biologicznej. A Whoop 4.0 może zoptymalizować twój sen, abyś mógł prawidłowo odpoczywać i pomóc mięśniom szybciej się zregenerować. Z niektórymi urządzeniami do noszenia wiążą się jednak dodatkowe miesięczne koszty subskrypcji. Pierścień Oura zaczyna się od 299 USD z planem członkostwa w wysokości 6 USD miesięcznie.

Tymczasem SleepScore Max nie zapewnia śledzenia aktywności ani innych wskaźników. Ale zaczyna się od 161 USD i nie ma żadnych dodatkowych opłat członkowskich. Jeśli szukasz bardziej przystępnej cenowo opcji o takim samym poziomie dokładności, lepszym rozwiązaniem są bezdotykowe urządzenia śledzące.

Wybór odpowiedniego urządzenia do śledzenia snu ma znaczenie

Wearables i bezkontaktowe trackery mają swoje zalety i wady. To, który z nich kupić, zależy od warunków snu, budżetu, preferencji dotyczących komfortu i osobistych celów. Na przykład bezdotykowy tracker może błędnie mierzyć ruch, jeśli masz w domu zwierzęta, które przeszkadzają ci w zasypianiu.

Dlatego bezdotykowe trackery są świetne, jeśli masz stały harmonogram spania, ograniczony budżet, stabilne środowisko do spania i chcesz nadać priorytet wygodzie. Urządzenia do noszenia są lepszą opcją, jeśli chcesz uzyskać większą wartość i wszechstronne śledzenie ze swojego urządzenia.