Jak korzystać z aplikacji Jennis dla zdrowia hormonalnego i kondycji kobiet

Dziedzina zdrowia hormonalnego i ćwiczeń kobiet przeszła rewolucyjną zmianę dzięki technologii. Tak długo niedostatecznie zbadany i niezbadany obszar, postawy zmieniły się w ostatnich czasach, podsycając część przez znane zawodniczki otwarcie mówiące o swoich doświadczeniach w treningu i konkurs.

Obecnie dostępnych jest kilka zasobów dla kobiet szukających wsparcia, jak najlepiej trenować i czuć się najlepiej na każdym etapie cyklu miesiączkowego. Jedną z wiodących aplikacji w tej dziedzinie jest Jennis, która pomaga użytkownikom wykorzystać ich zdrowie hormonalne. Zobacz, co robi aplikacja i jak z niej korzystać dla swojego zdrowia i kondycji.

Co to jest Jennis?

Jennis jest dziełem brytyjskiej mistrzyni olimpijskiej w siedmioboju, Dame Jessiki Ennis-Hill. Został zainspirowany doświadczeniami sportowca, który musiał dostosować swój własny reżim treningowy podczas ciąży z pierwszym dzieckiem.

Aplikacja Jennis zapewnia kobietom spersonalizowane wskazówki dotyczące kondycji i odżywiania, umożliwiając im korzystanie hormony na swoją korzyść, ćwicząc na różne sposoby w różnych momentach menstruacji cykl.

Na stronie internetowej Jennisa, Ennis-Hill wyjaśnia: „Zainicjowałem Jennis, aby pokazać, że otwarcie rozmawiając i poruszając się w inny sposób, możemy odzyskać kontrolę nad naszym ciałem, objawami i zdrowiem hormonalnym”.

Pierwsze kroki z aplikacją Jennis

Kiedy po raz pierwszy otworzysz Jennis, zostaniesz poproszony o wypełnienie kwestionariusza zawierającego pytania dotyczące Twój okres i długość cyklu, ile dni przed okresem wystąpią objawy PMS i Twoje samopoczucie cele. Na tym etapie możesz dodać dowolną diagnozę medyczną wpływającą na twoje zdrowie menstruacyjne, taką jak PCOS, endometrioza, problemy z płodnością lub mięśniaki macicy. Możesz pominąć tyle pytań, ile chcesz, ale im więcej informacji podasz, tym lepsze będą spersonalizowane porady.

Pobierać: Jennisa za iOS | Zdrowie i sprawność kobiet dla Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Korzystanie z funkcji Jennis Cyclemapping

W całym cyklu miesiączkowym hormony zmieniają się w czterech fazach, a jest ich kilka zasobów internetowych, aby czuć się najlepiej na każdym etapie cyklu miesiączkowego. Oczywiście, że możesz śledź swój cykl menstruacyjny za pomocą aplikacji Health na iPhone'a, a są też świetne bezpłatne aplikacje do śledzenia okresu na Androida.

Jednak Jennis wykracza poza zwykłe monitorowanie i rejestrowanie tych szczegółów. Wykorzystuje innowację, którą nazywa Cyclemapping, która gromadzi określone informacje, aby oferować zalecenia dotyczące ruchu i stylu życia zgodnie z twoją fazą.

Każdego dnia odpalaj Jennis i kieruj się do Dzisiaj Sekcja. Tutaj znajdziesz swój cel aktywności na dany dzień. Zalecane ćwiczenia są podzielone na kategorie zgodnie z punktem w fazie menstruacyjnej, więc mieszczą się w zakresie od aktywnego odpoczynku do dużego wysiłku. Będą one również pasować do działań, które wyznaczyłeś jako ulubione we wstępnym kwestionariuszu.

Rejestruj wszelkie codzienne objawy, nastrój i aktywność bezpośrednio z tej strony lub dotykając czarnego kółka zawierającego plus przycisk. Im częściej będziesz to robić, tym lepsze będą Twoje rekomendacje w nadchodzących miesiącach. Podczas pierwszego miesiąca korzystania z Jennis do śledzenia cyklu miesiączkowego zbudujesz bank danych, do których będziesz mieć łatwy dostęp w Trendy sekcji aplikacji, aby uzyskać pełny obraz swojego stanu hormonalnego. Kilka innych aplikacje pomagają monitorować i rozumieć równowagę hormonalną.

Jak zacząć z Jennis Fitness

Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie ruchu z Jennis jest przyjęcie jednego z codziennych zaleceń dotyczących ruchu opartych na czynności wybrane jako ulubione w kwestionariuszu początkowym i spersonalizowane tak, aby pasowały do ​​Twojego hormonu poziomy. dostajesz Najlepsze dopasowanie sugestia wraz z innymi alternatywami.

Jak Aplikacja Delikatniejsza smuga, Jennis włącza aktywne okresy odpoczynku do twojego programu treningowego, co zmniejsza prawdopodobieństwo przetrenowania i wynikających z niego kontuzji. Dopasowują się one do czasów, w których poziom energii i motywacja mogą być najniższe. Prawdopodobnie będziesz ćwiczyć jogę i ćwiczenia rozciągające, gdy masz skurcze lub wzdęcia podczas okresu. Następnie istnieją przeciwlękowe ćwiczenia oddechowe i treningi biegowe na te dni PMS.

Szeroka gama ćwiczeń HIIT i treningu siłowego będzie odpowiednia, gdy poziom estrogenu jest najwyższy, podczas gdy LISS i sesje biegowe doskonale nadają się do szczytowego poziomu progesteronu. Oprócz indywidualnych treningów istnieje seria 30-dniowych wyzwań, jeśli chcesz zaangażować się w rozszerzony program z przewodnikiem.

Wybór najlepszego treningu Jennis Fitness dla Ciebie

W pierwszej kolejności wskazane jest przestrzeganie codziennych zaleceń oferowanych przez Jennis. Jednak, gdy poznasz swój własny cykl i jaki rodzaj ćwiczeń najbardziej Ci odpowiada na każdym etapie, możesz chcieć dostosować swój własny program. Dlatego możesz również używać Jennis jak jednej z bardziej tradycyjnych aplikacji do ćwiczeń, przeglądając kategorie, aby znaleźć preferowane zajęcia.

Można to zrobić na dwa sposoby. Spójrz na Wybierz sesje, które Ci odpowiadają przycisk na swoim Dzisiaj stronę lub przejdź do swojego Profil strona, na której możesz przełączyć aplikację z programu Jennis Cyclemapping na program Jennis Fitness.

The Zdatność Strona oferuje opcje wyboru treningu w zależności od czasu lub rodzaju ćwiczeń. Ale możesz także dopasować swoją kondycję do swojego nastroju w #Jak się czuje Jennis Sekcja. Kolekcje obejmują:

• Odstresowanie
• Energetyczny
• Zmęczony
• Mocny
• Drażliwy
• Niespokojny
• Obolały

Brak czasu? Wybierz z Nie ma czasu, nie ma zmartwień sekcja niektórych treningów Quick Blast. Istnieje wiele 5-minutowych i 9-minutowych mini-HIIT oraz kilka wyzwań związanych z powtórzeniami zaprojektowanych do pracy z różnymi grupami mięśni, a wiele z nich nie wymaga żadnego sprzętu. Jeśli miałeś kontuzję lub dopiero zaczynasz ćwiczyć, Powrót do fitnessu albo Rozciągać się I Powrót do zdrowia sekcje są idealne.

Jak można się spodziewać po mistrzu olimpijskim, jest nawet Biegnij szybciej zestaw narzędzi, który pomoże Ci doskonalić swoje umiejętności lub opracować lepsze techniki unikania kontuzji. Wypróbuj biegi tempowe, biegi w stanie ustalonym lub sesje interwałowe. Możesz także nauczyć się jogi po biegu, technik siłowych i rozciągających. Wspaniale, te samouczki są prowadzone przez samą Jessicę.

Nowe zajęcia są wprowadzane co tydzień, a znajdziesz je wygodnie umieszczone w karuzeli u góry Zdatność strona. Jedną z najlepszych cech wszystkich ćwiczeń jest to, że towarzyszą im eksperckie wyjaśnienia, dlaczego możesz czuć się tak, jak się czujesz i jak każdy ruch może ci pomóc. Wspaniale jest znaleźć naukowy powód, dla którego możesz mieć mgłę mózgową lub zmęczenie. A jeszcze lepiej jest znaleźć praktyczne rozwiązania.

Uzyskaj wgląd w swoje zdrowie hormonalne dzięki Jennis

The Spostrzeżenia Sekcja Jennis zawiera dalsze praktyczne porady i wskazówki w oparciu o Twój dzienny profil hormonalny. Zespół ekspertów medycznych oferuje wskazówki, jak jeść, odpoczywać i oddychać, aby zwiększyć pozytywne nastawienie i zmaksymalizować zdrowie.

Jest wbudowany tracker aktywności, ale możesz także zintegrować Jennis z szeregiem aplikacji i urządzeń do noszenia fitness za pośrednictwem Terra lub połączyć się bezpośrednio z Apple Health za pośrednictwem aplikacji na iOS.

Zoptymalizuj swoje treningi zgodnie ze swoim stanem hormonalnym

W miarę jak kobiety stają się bardziej świadome tego, w jaki sposób ich zdrowie i dobre samopoczucie są powiązane z ich cyklem menstruacyjnym, tam miejmy nadzieję, że będzie dostępnych o wiele więcej produktów, takich jak Jennis, aby pomóc im w pełni wykorzystać ich możliwości treningi. Do tego czasu osoby takie jak Jessica przecierają szlaki dla kobiet, które chcą pozostać sprawne, zdrowe i aktywne.