Niezależnie od tego, czy chcesz odświeżyć swoje treningi, czy poczuć się pewniej, możesz wypróbować te zabawne letnie treningi, aby stać się aktywnym.
Na szczęście minęły już czasy, kiedy sezon letni oznaczał, że Twoje ciało musiało wyglądać w określony sposób, abyś mógł się dobrze bawić na słońcu. Zamiast skupiać się na byciu szczupłym, opalonym i wyrzeźbionym, aby cieszyć się plażą, skup się na byciu silnym, zdrowym i pewnym siebie.
Jeśli więc nie lubisz chodzić na siłownię, dlaczego nie miałbyś rzucić sobie wyzwania, wypróbowując program ćwiczeń online? Sprawdź te zabawne wyzwania i programy treningowe do wykonania w tym sezonie letnim i naprawdę doceń to, co potrafi Twoje niesamowite ciało.
Chloe Ting ma mnóstwo programów treningowych dostępnych na swojej stronie internetowej. I chociaż jest jedną z najpopularniejszych influencerek fitness, wszystkie jej programy są w 100% darmowe! Dla 21-dniowego programu treningowego, który jest przyjazny dla początkujących i wyjątkowo dobrze zaplanowany, Chloe's Summer Shred Challenge.
Co roku Ting ogłasza nowe wyzwanie Summer Shred Challenge, chociaż powrót i wypróbowanie programu z poprzedniego roku jest równie skuteczny. Jej zajęcia z ćwiczeń w YouTube obejmują wyjaśnienia każdego ruchu, korzyści, modyfikacje o niewielkim wpływie i optymistyczną muzykę.
Najlepszą funkcją jest planer na jej stronie internetowej, za pomocą którego możesz sprawdzać każdy ukończony trening, aby śledzić swoje postępy i zachować spójność.
MrLondon lubi tworzyć programy, które rzucają wyzwanie Twojemu ciału, ale jednocześnie motywują Cię do dalszej ciężkiej pracy. To dwutygodniowe wyzwanie jest krótkie i słodkie, ale w żadnym wypadku nie jest łatwe. Jest to jednak idealny program, jeśli chcesz się zmusić i rzucić wyzwanie mięśniom brzucha.
Summer Body Ready Challenge obejmuje treningi każdego dnia tygodnia, a następnie odpoczynek w weekend. Treningi trwają około 30–60 minut, po których następuje rozluźnienie na koniec. Wszystko, czego potrzebujesz, aby dołączyć, to mata do ćwiczeń, ale możesz użyć hantli i taśm oporowych, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe spalanie.
Platforma internetowa Muscle & Strength zapewnia plany dietetyczne, bezpłatne plany treningowe, przewodniki wideo z ćwiczeniami, artykuły ekspertów, sklep internetowy i mnóstwo innych fajnych narzędzi fitness. Jednym z najpopularniejszych letnich programów treningowych jest 6-tygodniowy Summer Workout Challenge.
Jest dość długi, ale naprawdę warto, jeśli lubisz robić połączenie treningu siłowego i cardio. Część programu oparta na wadze składa się z nadzbiorów z towarzyszącymi filmami demonstracyjnymi, instrukcjami i wskazówkami towarzyszącymi każdemu ćwiczeniu. Z kolei sekcja cardio składa się z dwóch sesji, porannego spaceru i wybranego treningu HIIT.
Obe Fitness ma wszystko, od elektryzujące zajęcia HIIT online do pełnych, tygodniowych wyzwań i programów, takich jak Summer Strong Challenge. To wyzwanie to zestaw różnych rodzajów ćwiczeń, w tym boks kardio, siłowy i HIIT. Ponadto treningi można wykonywać siedem dni w tygodniu, nie wymagają żadnego sprzętu i są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności.
A ponieważ każdy z nich trwa tylko 10 minut, możesz wykorzystać je jako szybki codzienny trening lub dodać je do istniejącej rutyny treningowej. Alternatywnie, Obe Fitness jest również dostępny jako aplikacja z zajęciami fitness na żywo i na żądanie.
Kolekcja internetowych wyzwań fitness firmy SELF— w szczególności sześciotygodniowe wyzwanie siłowe i kardio Summer Boot Camp Challenge — może zmotywować Cię do zachowania formy i dobrego samopoczucia. Sześciotygodniowy harmonogram obejmuje treningi ukierunkowane na ramiona, nogi, pośladki i mięśnie brzucha, a także intensywne sesje HIIT, aby szybko spalić kalorie.
Fajną rzeczą w tym wyzwaniu jest to, że kalendarz zawiera dni odpoczynku, kiedy tylko możesz wypróbuj sugestię aktywnego treningu regeneracyjnego. Jedynym minusem korzystania z SELF jest to, że nie obejmuje zajęć online, które można śledzić wraz z każdym treningiem. Zamiast tego SELF zapewnia szczegółowe zestawienia i szybkie demonstracje GIF.
Od jogi całego ciała i medytacji dla głębokiego odpoczynku po power pilates i najlepsze treningi barre na siłę i tonacjęodwiedź platformę internetową Alo Moves. Zapewnia pełne wrażenia fitness w zaciszu własnego salonu, po prostu zarejestruj się i utwórz konto, aby skorzystać z bezpłatnej wersji próbnej.
Jeśli chodzi o poczucie siły i pewności siebie tego lata, kolekcja Summer Strong jest najlepszą opcją. Treningi z tej kolekcji, stworzone przez trenerkę i trenerkę fitness Roxie Jones, są zalecane, jeśli jesteś na średnim poziomie sprawności.
Roxie przeprowadzi Cię przez każdą klasę, w której będziesz indywidualnie celować w klatkę piersiową, ramiona, nogi, rdzeń i plecy. Następnie zakończysz sesją całego ciała.
Jeśli chcesz schudnąć z Lilly Sabri, dobrze znaną influencerką fitness, musisz rzucić okiem na jej ogromną bibliotekę przewodników treningowych, programów i planów. Podobnie jak Chloe Ting, wszystkie jej programy można pobrać i używać za darmo. Więc wszystko sprowadza się do wyboru letniego wyzwania treningowego, które Ci odpowiada.
Ma wszystko, niezależnie od tego, czy chcesz wypróbować szybki, siedmiodniowy program przygotowawczy Feel Good For Summer, czy długie 40-dniowe Summer Shred Challenge. Jej zajęcia z ćwiczeń są dostępne w YouTube, więc możesz kliknąć plan, aby uzyskać do nich dostęp lub odwiedzić stronę Kanał Lilly Sabri na YouTube bezpośrednio.
Letni program Madi Ditler Hot Girl obejmuje 12 tygodni ćwiczeń dolnych i górnych partii ciała, a także wybrane przez Ciebie sesje cardio. Masz możliwość wykonania tylko pierwszych sześciu tygodni programu, ale jeśli zmusisz się i będziesz kontynuować przez następne sześć tygodni, uzyskasz najlepsze możliwe wyniki
Pamiętaj, że do tego programu potrzebujesz dostępu do sprzętu do ćwiczeń, takiego jak sztanga, ale treningi można dostosować do dostępnych dla Ciebie możliwości.
Możesz także polubić inne dostępne programy treningowe, takie jak 90 Day Summer Shred, Sculpt & Tone oraz At-Home Booty Program. Dodatkowo platforma Madi Ditler Fit oferuje również odzież do ćwiczeń, sprzęt do ćwiczeń i akcesoria do ćwiczeń w domu.
Letnie wyzwania treningowe, które zwiększą Twoją sprawność i pewność siebie
Letnie programy treningowe i wyzwania nie są dla wszystkich, ale niektórym podoba się motywacja, którą zapewniają. Jeśli lubisz brać udział w wyzwaniach, może to wynikać z tego, że masz poważny cel fitness, taki jak zwiększenie masy mięśniowej lub zdrowa utrata wagi. Z drugiej strony możesz po prostu chcieć czuć się sprawniejszym i zdrowszym.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wziąć udział w jednym z tych letnich treningów online, czy nie, zawsze powinieneś celebrować swoje ciało i czuć się w nim niesamowicie.
