6 sposobów, w jakie pisarze mogą dbać o swoje samopoczucie psychiczne

Pisanie z natury jest zadaniem izolującym. Jest to również wymagające i czasochłonne, niezależnie od tego, czy piszesz powieść (maraton świata kreatywnego pisania), czy tworzysz spójne treści online.

Niezależnie od tego, jakim typem pisarza jesteś, ważne jest, aby dbać o siebie i traktować priorytetowo swoje zdrowie psychiczne w prawdziwym świecie, gdy jesteś zanurzony w swoim pisaniu. Oto jak korzystać z technologii, aby dbać o dobre samopoczucie psychiczne jako pisarza.

1. Ustal harmonogram, aby uniknąć zwlekania pisarza

Pisarze dzierżą koronę, jeśli chodzi o zwlekanie. Jesteśmy genialni w robieniu wszystkiego oprócz przepisywania słów na kartce, z różnych powodów, od naszego strachu przed porażką i perfekcjonizmu po przytłoczenie i brak motywacji.

Prokrastynacja jest szkodliwa dla naszego samopoczucia psychicznego i np Wiadomości z neuronauki

wyjaśnia, wiąże się to ze zwiększonym lękiem, stresem i problemami ze snem. Antidotum na prokrastynację jest dyscyplina i poświęcenie. „Nie zaplanuj; plan na porażkę” brzmi tutaj prawdziwie i dlatego ustalenie harmonogramu lub rutyny pisania ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego jako pisarza.

Dwa narzędzia, które mogą utrzymać twój harmonogram pisania na prostym i wąskim torze:

1. kalendarz Google
2. Narzędzie Pomodoro Timer

Możesz utwórz harmonogram pracy z domu za pomocą Kalendarza Google, która jest bezpłatna i dostępna na urządzeniach mobilnych, komputerach iw przeglądarce. Stworzenie ścisłego harmonogramu pisania zapewni ci miejsce na przerwy i przestoje związane z pisaniem, ale nie pozwoli ci wyciszyć się, gdy motywacja się waha. Do pisania potrzebna jest dyscyplina, ale ważne jest też, aby znaleźć czas na odpoczynek i zrobienie czegoś dla siebie poza pracą.

Technika Pomodoro może również pomóc w Twojej produktywności. Chodzi o to, aby pracować w 25-minutowych seriach z pięciominutową przerwą pomiędzy nimi. Po czterech sesjach możesz zrobić dłuższą przerwę około 15 minut. Dla pisarzy ta technika może naprawdę poprawić poziom koncentracji. Spróbuj Marinara: rozszerzenie Asystenta Pomodoro® do przeglądarki Chrome aby zautomatyzować technikę Pomodoro w swoim dniu pracy.

Pobierać: Kalendarz Google dla Android | iOS (Bezpłatny)

2. Ćwicz ćwiczenia specyficzne dla pisarza bóle i bóle

Pisarze są podatni na wiele dolegliwości związanych z pisaniem, od powtarzających się kontuzji (RSI) po piekący ból barku. Doznanie tych urazów jest bolesne, a jeśli uniemożliwią ci ukończenie pracy, odbiją się również na twoim samopoczuciu i poczuciu własnej wartości.

Aby chronić swoje zdrowie psychiczne podczas tygodnia pracy, wypróbuj te fizyczne wskazówki:

• Odpocznij od ekranu. Niebieskie światło, odblaski i jasność ekranu mogą powodować zmęczenie oczu, co może mieć wpływ na samopoczucie psychiczne. Regularne przerwy mogą pomóc chronić oczy. Możesz wypróbuj rozszerzenie do Chrome, aby zapobiec zmęczeniu oczu.
• Podczas pisania uważaj na nadgarstki, dłonie i ramiona. RSI i zespół cieśni nadgarstka to dwa urazy wysokiego ryzyka dla pisarzy, ale jest o wiele więcej bólów, na które możesz cierpieć podczas pisania przez cały dzień. Wypróbuj ćwiczenia z Wirtualna pielęgnacja dłoni— kanał YouTube poświęcony edukacji i pomocy osobom cierpiącym na ból dłoni, nadgarstka, łokcia lub barku.
• Popraw pozycję komputera. Ból u pisarzy nie ogranicza się tylko do twoich ramion; jesteś również narażony na ból pleców. Spróbuj aplikacja, aby poprawić postawę i złagodzić ból pleców lub szyi, Jak na przykład Przypomnienie postawy, który wysyła co 30 minut sygnał przypominający o sprawdzeniu i zresetowaniu postawy.
• Praktyka jogi stworzona dla pisarzy. Wpisz „joga dla pisarzy” w wyszukiwarce YouTube, a otrzymasz mnóstwo wyników. Zawsze popularny Joga Z Adriene ma dedykowaną sesję dla pisarzy, zaprojektowaną tak, aby wspierać zarówno twoje ciało, jak i umysł.

Możesz także zaplanować spacery i inne lekkie zajęcia, aby dać odpocząć umysłowi i rozprostować kończyny. Lekkie zajęcia mogą dać ci świeże spojrzenie, a także pomóc zmniejszyć niepokój lub stres związany z pracą, gdy odrywasz się od biurka.

3. Zautomatyzuj swoje posiłki i ustaw przypomnienia o wodzie

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem oznacza, że ​​możesz włączyć autopilota, jeśli chodzi o to, kiedy i co jeść – zachowując zdolność umysłową do pisania. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz stworzyć zdrowy plan posiłków za pomocą ChatGPT. A jeśli jesteś naprawdę zajęty, możesz zasubskrybować usługę dostarczania posiłków lub aplikację z zestawami posiłków, aby odciążyć gotowanie.

Trzeba też pić więcej wody. Wiadomo, że pisarze wpadają w pułapkę polegania na kawie, aby przetrwać szał pisania, ale zaniedbują picie wystarczającej ilości wody. Poziom nawodnienia może wpływać na wydajność poznawczą — tak mówi Centrum PubMed— dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować wodę pitną przez cały dzień pisania.

Aby uzyskać przypomnienia o piciu wody i motywację, wypróbuj aplikację Hydro Coach. Darmowa wersja umożliwia ustawienie dziennego celu związanego z wodą, śledzenie ilości wody, kawy i mleka oraz ustawienie przypomnień opartych na sztucznej inteligencji, które dokładnie poinformują Cię, kiedy należy się nawodnić.

Pobierać: Hydrotrener dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Zaplanuj stres! Pisanie wiąże się oczywiście z różnymi stresami. Dlatego tak ważne jest, abyś miał zestaw narzędzi, na którym możesz się oprzeć, gdy pisanie wydaje się przytłaczające.

Pierwszym krokiem jest określenie najlepszego sposobu na dekompresję, odsunięcie się o krok i radzenie sobie ze stresem. Oto kilka pomysłów na początek:

• Medytacja i joga. Medytacja i joga mogą pomóc Ci odstresować się. Podbrzusze to wszechstronne źródło jogi, które pomoże Ci się rozciągać, oddychać, medytować i znaleźć chwilę dla siebie.
• Dziennikowanie. Jeśli chcesz pozbyć się myśli, wypróbuj dziennik w stylu strumienia świadomości za pomocą aplikacji ZenJournal (dostępnej na Android I iOS).
• Wydychaj to. Ćwiczenie kontrolowania oddechu jest niezwykle korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego, od aktywacji reakcji relaksacyjnej po zmniejszenie lęku. Aby dodać go do zestawu narzędzi dobrego samopoczucia pisarza, wypróbuj Jeden głęboki oddech aplikacja. Jeden głęboki oddech prowadzi cię przez ćwiczenia oddechowe i zachęca do robienia krótkich przerw (w pisaniu), aby znaleźć chwilę spokoju.
• Odejdź. Według CanoHealth, badania pokazują, że chodzenie uwalnia endorfiny, które pomagają poprawić nastrój i pozytywne emocje. W zależności od tego, co wolisz, spacery wśród natury bez prądu lub tłuczenie chodników z ulubioną listą odtwarzania Spotify lub podcastem może pomóc Ci zrelaksować się w stresujących okresach pracy.

Istnieje wiele innych sposobów walki ze stresem; kluczem jest znalezienie tego, co działa dla Ciebie. Dodaj kilka opcji do zestawu narzędzi dobrego samopoczucia pisarza, aby mieć pewność, że masz wsparcie, gdy go potrzebujesz.

5. Usuń wszelkie ryzyko utraty pracy

Jeśli pracujesz na komputerze, musisz często tworzyć kopie zapasowe swojej pracy, ponieważ możesz łatwo utracić dane z powodu awarii sprzętu, kradzieży lub innych nieprzewidzianych problemów.

Aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi niepokoju i stresu, chroń swoją pracę, korzystając z następujących wskazówek:

• Pracuj online. Jeśli pracujesz w Dokumentach Google lub Word Online, Twoja praca powinna być automatycznie zapisywana co kilka minut. Możesz także ustawić zapisywanie dokumentów w trybie offline dla dodatkowej ochrony.
• Ustaw przypomnienia o zapisywaniu. Niezależnie od tego, czy pracujesz online, czy nie, używaj telefonu lub laptopa do ustawiania przypomnień o regularnym zapisywaniu pracy.
• Rób zdjęcia odręcznych prac. Notatki papierowe łatwo zgubić lub zniszczyć. (Cała ta woda, którą pijesz, stanowi nowe zagrożenie!) Rób zdjęcia wszelkich ważnych napisów i wstaw te zdjęcia do chmury.
• Zautomatyzuj swoje kopie zapasowe. Niezależnie od tego, czy korzystasz z oprogramowania w chmurze, czy z dysku twardego, dobrym pomysłem jest zautomatyzowanie tworzenia kopii zapasowych lub przynajmniej utworzenie harmonogramu tworzenia kopii zapasowych.

Tworzenie harmonogramu tworzenia kopii zapasowych to bezpieczny sposób na zmniejszenie ryzyka utraty i uszkodzenia pisma oraz zachowanie dobrego samopoczucia psychicznego podczas tego procesu.

6. Nadaj priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu, pozostając w kontakcie

Ponieważ pisanie izoluje i prawdopodobnie będziesz całkowicie zanurzony (czasami zagubiony) w swoim rzemiośle, ważne jest, abyś pozostał zakorzeniony w prawdziwym świecie i połączony z namacalnymi relacjami międzyludzkimi.

Zwłaszcza jeśli mieszkasz sam, dobrze jest zaplanować spotkania z przyjaciółmi i rodziną na cały tydzień. Nawet szybka rozmowa głosowa lub rozmowa przez Skype z bliskimi może mieć wpływ na Twoje samopoczucie.

Jeśli chcesz spróbować porozmawiać z kimś, kto ma obiektywny (a nie osobisty) wpływ na twoje życie, może ci pomóc wypróbowanie aplikacji do terapii mówionej. BetterHelp to renomowana internetowa platforma poradnictwa i terapii, za pomocą której możesz połączyć się z licencjonowanymi terapeutami, którzy są dopasowani do Twoich osobistych potrzeb.

Pobierać: Lepsza pomoc dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja)

Zaplanuj, co możesz i zautomatyzuj tam, gdzie to możliwe

Kluczem do dbania o swoje zdrowie psychiczne jest zautomatyzowanie nawyków (plany posiłków, harmonogram pisania, picie wody), aby uwolnić swoją zdolność umysłową do pisania. Następnie ważne jest dbanie o zdrowie fizyczne, ponieważ ból i dolegliwości mogą wywoływać negatywne nastroje. Wreszcie, dbanie o kontakt z przyjaciółmi i rodziną oraz sięganie po profesjonalną pomoc w razie potrzeby ma kluczowe znaczenie dla ochrony dobrego samopoczucia psychicznego jako pisarza.