9 najlepszych internetowych źródeł planów biegowych

Bieganie to prosta forma ćwiczeń, która wymaga tylko nóg i pary butów do biegania. Jest uważana za jedną z najlepszych metod aktywności fizycznej ze względu na jej ogromne korzyści, w tym wzmocnienie mięśni, ułatwienie zdrowego odchudzania i promowanie lepszego snu.

Ale niestety, bez solidnego planu treningowego, bieganie może być trudne do przestrzegania. A jeśli chcesz rozpocząć trening przed nadchodzącym wyścigiem, zrobienie tego bez planu jest prawie niemożliwe. Poniżej znajduje się kilka internetowych źródeł planów biegowych, dzięki którym bieganie będzie efektywne i przyjemne.

Runner's World to internetowy magazyn, który obejmuje wszystko, co związane z bieganiem. Od nadchodzących wydarzeń biegowych i niezbędnego sprzętu do biegania po zdrowie biegaczy i mnóstwo różnych planów treningowych. Plany treningowe w Runner's World są odpowiednie dla wszystkich poziomów umiejętności, od weteranów maratonów po absolutnie początkujących, którzy chcą

wypróbuj kanapę do programu 5K.

Łatwo jest znaleźć wybrany plan biegowy: po prostu przejdź do Plan treningowy zakładkę, w której możesz pobrać i zapisać swój plan, wydrukować go i oznaczyć każdy dzień treningowy jako swoje postępy.

W witrynie Nike dostępne są cztery plany treningowe do biegania — bieg na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton. Zarówno bieg na 5 km, jak i 10 km trwają tylko 8 tygodni, podczas gdy półmaraton to 14 tygodni, a plan treningowy maratonu to nieco ponad 4 miesiące.

Każdy z planów jest dość szczegółowy, a nawet zawiera wykres tempa, który pomoże Ci określić cele tempa. Ponadto możesz wykorzystaj w pełni możliwości aplikacji mobilnej Nike Run Club, który jest jednym z najlepsze aplikacje do biegania dla początkujących.

Strava jest powszechnie znana wśród biegaczy jako skuteczny sposób śledzenia ćwiczeń i łączenia się z innymi biegaczami. Ale strona internetowa Strava oferuje również różne konfigurowalne plany biegowe, od sześciotygodniowego planu 5K do 12-tygodniowego planu maratonu. Najlepsze jest to, że możesz spersonalizować swój plan w zależności od tego, jak często biegasz w tygodniu, a także kiedy chcesz zacząć.

Następnie, gdy już zdecydujesz się na plan, będziesz codziennie otrzymywać e-mail z programem treningowym. Na szczęście, jeśli nie jesteś w 100% zdecydowany na korzystanie z planów treningowych Strava, możesz skorzystać z bezpłatnej 30-dniowej wersji próbnej, aby je przetestować przed zapisaniem się na subskrypcję.

To, co czyni Training Peaks wyjątkowym, to fakt, że wszystkie plany biegowe są pisane przez wykwalifikowanych trenerów. Jedynym minusem jest to, że trzeba płacić za plany treningowe Training Peaks, a ceny różnią się w zależności od planu i trenera, który go stworzył.

Na przykład plan treningowy do maratonu może kosztować nawet 525 USD, podczas gdy plan biegowy może kosztować zaledwie 4,95 USD. Jednak bez względu na to, jakie są Twoje cele biegowe, dostępny jest plan, który pomoże Ci je zmiażdżyć. Ponadto Training Peaks zawiera plany treningowe nie tylko do biegania, ale także jazdy na rowerze, pływania, wiosłowania i wielu innych.

Jeśli szukasz platformy internetowej z mnóstwem podstaw, takich jak kursy online, zasoby i narzędzia, The Running Clinic jest dla Ciebie. Jedną z najlepszych funkcji, które The Running Clinic ma do zaoferowania, jest wybór programów treningowych zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Co więcej, w planach są osoby wracające do biegania po kontuzji. Te plany biegowe mogą nie być bardzo szczegółowe i złożone, ale ich przestrzeganie jest bardzo proste. A plany biegowe dla dzieci to świetny sposób podnieś swoje maluchy i ruszaj się!

Lindsey Parry jest oficjalnym trenerem Comrades Marathon, a teraz możesz trenować z jednym z najlepszych trenerów, korzystając z jej internetowych planów treningowych. Dostępnych jest wiele planów, od Bieganie przez menopauzę I Szybciej po 50 do niestandardowych indywidualnych planów treningowych stworzonych specjalnie dla Ciebie.

Plan Bieganie przez menopauzę jest szczególnie przydatny, jeśli jesteś kobietą w wieku powyżej 40 lat i potrzebujesz niewielkiej pomocy, aby stają się bardziej aktywne w okresie menopauzy. Należy pamiętać, że plany Coach Parry wymagają płatności, czy to poprzez uiszczenie jednorazowej opłaty, czy subskrypcję rocznego lub miesięcznego planu płatności.

Stworzony przez Molly, miłośnika maratonów i trenera biegania, All About Marathon Training to najlepsze źródło informacji dla przeciętnych biegaczy, którzy chcą stać się maratończykami. Na stronie znajdziesz harmonogramy treningów, informacje o wartościach odżywczych, motywację do biegania, kursy, cyfrowy dziennik treningów oraz różnorodne bezpłatne plany biegowe.

Jest nawet cała strona poświęcona najlepszym planom maratonów dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Aby dowiedzieć się, który plan jest dla Ciebie najlepszy, musisz najpierw określić czynniki, takie jak poziom sprawności i historia biegania. Plany zaawansowane to plany dla maratończyków, którzy chcą osiągnąć określony czas lub poprawić swój dotychczasowy czas.

Podręcznik maratonu został stworzony, aby pomóc ludziom biegać dalej i lepiej. I nie ma znaczenia, który plan wybierzesz, ponieważ wszystkie są całkowicie bezpłatne. Oprócz tego, że każdy plan biegowy jest bezpłatny, zawiera cotygodniowy przegląd instrukcji treningowych na każdy dzień, takich jak dystans i tempo biegu.

Nie wszystkie plany są jednak takie same; niektóre obejmują trening siłowy, a inne obejmują trening przekrojowy w różne dni. Co więcej, zawsze jest przynajmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, więc możesz wypróbuj pomysł aktywnego odzyskiwania. Zachęcamy do pobrania i wydrukowania wybranego planu, aby ułatwić zaznaczanie dni i dodawanie dowolnych notatek.

Niezależnie od tego, czy zaczynasz przygodę z bieganiem, czy jesteś na bardzo zaawansowanym poziomie, Runtastic ma dla Ciebie plan treningowy. W szczególności ich program biegowy przyjazny dla początkujących jest idealny, jeśli potrzebujesz pomocy w przygotowaniu ciała bez przesady. Program podzielony jest na kilka faz, z których każda trwa trzy tygodnie, wraz z przydatnymi filmami na YouTube, które pokazują, jak przygotować się do biegu i odzyskać siły po nim.

Runtastic to nie tylko doskonała strona internetowa, na której można znaleźć wiele planów biegowych, ale także niesamowita aplikacja do śledzenia biegu (Runtastic jest dostępny dla iOS I Android). Aplikacja pozwala śledzić dystans, rytm, tempo i spalone kalorie. Ponadto możesz dołączyć do zabawnych wyzwań biegowych, aby uzyskać dodatkową motywację.

Wprowadź kształt, strukturę i satysfakcję do biegania

Zachowanie formy i zdrowia nie zawsze wymaga wymyślnego sprzętu do ćwiczeń i lat doświadczenia. Możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, od czegoś tak prostego, jak bieganie. Ale jeśli chcesz odnieść sukces jako biegacz, poprawiać się z czasem i trzymać się tego na dłuższą metę, ważne jest, aby korzystać z planu lub programu treningu biegowego.

Niezależnie od tego, czy jesteś nowym biegaczem, czy doświadczonym zawodowcem, te plany biegowe są dostępne online, aby pomóc Ci poprawić swoje życie biegowe.