7 zajęć z kalisteniki na YouTube dla idealnego treningu w domu

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z kalisteniką, nie jest to tak skomplikowane, jak się wydaje - odnosi się po prostu do treningu, który polega wyłącznie na wykorzystaniu własnej masy ciała i grawitacji. Gimnazjaliści są często przedstawiani jako umięśnieni faceci wykonujący ekstremalne ruchy, takie jak stanie na jednej ręce i ludzka flaga.

Jednak kalistenika to nie tylko zaawansowane ćwiczenia, istnieją różne poziomy trudności, od których możesz przejść. Jeśli chcesz czerpać korzyści z kalisteniki, takie jak zwiększona mobilność i siła, wypróbuj bezpłatne zajęcia z kalisteniki w YouTube.

Caroline Girvan to niesamowita gwiazda fitness YouTube i certyfikowany trener osobisty. I oferuje nie jedną klasę, ale całe playlisty poświęcone treningom kalisteniki. Jej Caroline Calisthenics Series to epicki pięciodniowy program, którego celem są twoje nogi, górna część ciała, rdzeń, pośladki, ścięgna podkolanowe i całe ciało. Co więcej, istnieje

elektryzujące zajęcia HIIT ostatniego dnia.

Zajęcia z treningu kalisteniki Caroline są przyjemne, ale ostrzegam, że są niezwykle wymagające! Niektóre z trudniejszych ruchów, których możesz się spodziewać, to wykroki bułgarskie i burpees na jednej ręce. Jest więc prawdopodobne, że pod koniec każdego dnia będziesz się trząść jak liść.

Ponadto Caroline ma inną playlistę ćwiczeń kalistenicznych, która zawiera wszystkie zajęcia kalisteniki z jej innych programów treningowych, takich jak EPIC końcówka I EPICKIE upały. Oczywiście do tych ćwiczeń potrzebujesz tylko masy ciała i niewielkiego lub żadnego sprzętu, z wyjątkiem może krzesła i bloku do jogi.

Naturalnie, Kanał rodziny Calisthenics na YouTube chodzi o kalistenikę. Mają różne listy odtwarzania poświęcone treningom i rutynom kalistenicznym, wyzwaniom i samouczkom. Potrzebujesz pomocy na początek? Wypróbuj ich wideo pt Jak rozpocząć kalistenikę. W przeciwnym razie obserwuj 20 najlepszych ćwiczeń na rozpoczęcie kalisteniki.

Jeśli jesteś już zaznajomiony z kalisteniką, ale chcesz skupić się na budowaniu większej masy mięśniowej, wypróbuj te zajęcia — Zrób to, aby zbudować mięśnie za pomocą kalisteniki. Ma tylko około pięciu minut i koncentruje się na pięciu metodach budowania mięśni. Ta klasa ćwiczeń może nawet przekonać Cię do spróbowania kalisteniki, zamiast skupiania się na niej cały czas podnoszenie ciężarów w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Film Adama Fratera Jak rozpocząć kalistenikę w domu dla początkujących jest idealnym miejscem do rozpoczęcia, jeśli jesteś nowy. Film nie stara się wyglądać fajnie podczas ćwiczeń gimnastycznych i koncentruje się na podstawach, takich jak kontrolowanie ruchów i siła rdzenia.

Kiedy jesteś gotowy, aby wypróbować pełny program kalisteniki, zalecany jest Adam's Project Shred. Project Shred to 30-dniowy program, który obejmuje codzienne treningi, plan diety i cele związane ze stylem życia. Możesz także uzyskać dostęp do wszystkiego na swoim smartfonie, jeśli pobierzesz aplikację mobilną CALXTHENICS (dostępną na iOS I Android).

Ponadto kanał YouTube Adama obejmuje również zajęcia fitness poprawiające mobilność a także samouczki dla początkujących, które pomogą Ci udoskonalić ekstremalne ruchy kalisteniki, takie jak pompki na jednej ręce.

Kolejnym świetnym treningiem dla amatorów kalisteniki jest szczegółowy przewodnik krok po kroku dla początkujących kalisteniki autorstwa Leo Wanga. Podejście Leo jest jasne, skuteczne i proste, a on wyjaśnia każdy krok.

W tym 25-minutowym filmie zaczyna od rozciągania i rozgrzewki, po których następują różne ruchy, takie jak pchanie i ciągnięcie, a także ćwiczenia ukierunkowane na rdzeń i nogi. Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia wymagają podstawowego sprzętu, takiego jak taśma do ćwiczeń i drążek do podciągania. Mimo że jest to idealna lekcja kalisteniki dla początkujących, program kalisteniki dla początkujących Leo jest jeszcze lepszy.

Program jest wszechstronny i można go dostosować, a także zawiera trudniejsze ćwiczenia w miarę postępów. Po ukończeniu programu dla początkujących możesz przejść do następnego programu, który obejmuje kalistenikę od średniozaawansowanych do zaawansowanych.

Jeśli szukasz kogoś, kto zna się na rzeczy, zawartość Lucy Lismore jest dla Ciebie. Lucy jest wykwalifikowanym trenerem personalnym specjalizującym się w treningu kalisteniki. Jej kanał na YouTube oferuje mnóstwo ćwiczeń kalisteniki, w tym ten trening kalisteniki całego ciała dla początkujących w domu bez potrzebnego sprzętu.

Zajęcia rozpoczynają się szybką rozgrzewką, po której następują trzy rundy sześciu różnych ćwiczeń, a następnie bardzo potrzebny odpoczynek. Ta sesja treningowa trwa tylko 20 minut i jest wystarczająco długa, aby zmieścić się w Twoim dniu. Ruchy stają się powoli trudniejsze, co pomaga wypracować przyzwoity pot.

Jeśli interesuje Cię coś innego, np Kanał Lucy Lismore na YouTube obejmuje szeroki zakres tematów, od pomysłów na posiłki i vlogów z podróży po porady i wskazówki dotyczące odchudzania.

Calisthenicmovement to prawdopodobnie najbardziej znany kanał na YouTube związany z kalisteniką. Na kanale znajdują się setki filmów, które pomogą Ci w Twojej podróży z kalisteniką, niezależnie od tego, czy szukasz poradników, filmów motywacyjnych czy procedur treningowych.

Aby rozpocząć trening, wypróbuj miesięczny program treningowy Calisthenicmovement. Jest idealny dla wszystkich poziomów umiejętności — początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany — ponieważ istnieją łatwiejsze i trudniejsze odmiany każdego ćwiczenia. Pompki Spider-Mana, skoki w przysiadzie i breakdancer to tylko niektóre z ruchów zawartych w treningu.

Struktura treningu obejmuje trzy zestawy każdego ćwiczenia, a następnie kilka minut między każdym z nich na odpoczynek. Oprócz kanału YouTube istnieje strona internetowa Cali Move, która oferuje niektóre z najpopularniejszych programy mobilności, które pomogą Ci lepiej się poruszać.

The THENX kanał YouTube jest prowadzony przez Chrisa Herię, który jest powszechnie znany z tego, że kalistenika stała się popularną opcją treningu. Kalistenika opiera się na trzech podstawach – pchaniu, ciągnięciu lub trzymaniu.

Tak więc na tych konkretnych zajęciach Chris omawia sześć podstawowych ruchów, które musisz znać, aby opanować kalistenikę. Jeśli wiesz już co nieco o kalistenice, ten film jest dla Ciebie najlepszy, ponieważ pokazuje, jak możesz robić postępy w każdym ruchu.

Na przykład możesz nauczyć się, jak rozwijać pchanie od podstawowego ruchu, takiego jak pompka kolanowa, do pompki planche. Oprócz kanału YouTube możesz pobrać aplikację THENX (dostępną na iOS I Android), aby dołączyć do ekskluzywnych programów kalisteniki i rozmawiać z innymi członkami społeczności THENX.

Rzuć sobie wyzwanie z klasą treningu kalisteniki online

Kalistenika może być dla ciebie nowym słowem, ale nie jest to nowy sposób ćwiczeń. W rzeczywistości prawdopodobnie ćwiczyłeś kalistenikę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pompki, przysiady, dipsy i wypady to typowe ruchy kalisteniczne. Sztuczka polega na tym, że musisz zaczynać powoli i stopniowo, w miarę jak przechodzisz od łatwego do zaawansowanego, podobnie jak twoje ruchy.

Kalistenika polega zasadniczo na opanowaniu i wykorzystaniu własnej masy ciała w celu zwiększenia siły, mobilności i elastyczności. Dlatego jeśli chcesz, aby kalistenika stała się częścią Twojego regularnego treningu, koniecznie obejrzyj te filmy na YouTube.